Propuesta de ejercicios físicos para mejorar la capacidad  y control del aire en músicos de instrumentos de viento Physical exercises sugested in order to improve the air capacity and control in musicians who play wind instruments
	Técnico superior en Animación de actividades física y deportivas. I.E.S La rosaleda Grado en Ciencias de la actividad física y el deporte. Universidad de Granada Máster en profesorado de secundaria, formación profesional y enseñanza de idiomas Universidad de Málaga	Samuel Alejandro Aragón Bonilla aragonbonilla@gmail.com (España)
	Resumen           El presente artículo, nos presenta una propuesta de ejercicios físico para mejorar la capacidad y control del aire, de vital importancia en músicos ya sea en instrumentos de viento metal y/o viento madera y vocalistas. Encontrando diferentes sesiones tipos con las que podemos alcanzar los objetivos que planteemos.           Palabras claves: Ejercicios físicos. Control del aire. Capacidad pulmonar. Instrumentos viento.   Abstract           This Article shows physical exercises suggested in order to improve the air capacity and control, which is vital in musicians who play wind instruments (whether of wood or brass) or vocalists. There are different types of sessions with which we can accomplish the raised objectives.           Keywords: Physical exercises. Air control. Lung capacity. Wind instruments.   Recepción: 03/11/2015 - Aceptación: 12/01/2016
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 213, Febrero de 2016. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introducción

    Esta propuesta de ejercicios está dirigida para poder ser realizada en un instituto de educación secundaria, en un conservatorio o en personas que estén interesadas en estos servicios para la mejora de la capacidad respiratoria destinada a músicos de instrumentos de viento.

    La respiración, según Gil (1991), tiene dimensiones necesarias para la comunicación y la interpretación musical, exponiendo las claves de una respiración correcta y propondremos estrategia didácticas y actividades para desarrollar unos hábitos respiratorios adecuados, (desde la iniciación y a lo largo de la enseñanza elemental y profesional).

    Comentar que antes de la realización de este tipo de sesiones o programas en necesario realizar una evaluación previa, el cual puede consistir en la realización del un test por ejemplo el Mader que mide el Vo2 máximo del sujeto.

    A la hora de realizar las sesiones, tener en cuenta que debe tener una hora y media aproximadamente cada una, y se deberá trabajar de manera independiente, la Capacidad respiratoria, la capacidad elástica, la capacidad torácica, aumentar la sensibilidad respiratoria y controlar la respiración.

    La mejoría en la capacidad, se empieza obtener a partir del 3 mes, de comenzar el trabajo.

2.     Sesiones

    Sesión tipo aeróbica

Programación de sesión de Educación Física

Sesión Nº 1

Datos iniciales

Centro:

Horario

Duración de sesión:

1 hora

T. Organización:

Grupos Reducidos

Nº Alumnos/as: 5

Objetivo de la sesión: Mejorar la capacidad aeróbica

Contenido de la sesión: Alternancia de trabajo cardiovascular con apenas.

Estilo de enseñanza: Asignación de Tareas

Relación interdisciplinar: Educación Física y Música

Instalación: Pista de atletismo

Material: Cintas y cuerdas

Tiempo:

Presentación de la sesión / información inicial general

Sesión orientada a la mejora de la capacidad aeróbica escogiendo como actividad fundamental la carrera.

Tiempo:

Puesta en acción / calentamiento

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

10-15 minutos

Individual

Carrera continúa

- Carrera continua - Buena posición - Control respiración

Tiempo:

Parte Principal

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

10 minutos

Individual

Carrera con el control de la respiración y breves apneas al término de cada fase respiratoria: por ejemplo, 4 pasos en espiración – 2 pasos en apnea – 3 pasos en inspiración – 2 pasos en apnea. - Variable 1: aumentar el tiempo de carrera a la vez que aumentamos el número de pasos en inspiración y espiración. - Variable 2: aumentar el número de pasos en espiración e inspiración manteniendo el mismo tiempo total de carrera

10 minutos

Individual

Incremento gradual de la distancia con recuperación constante: por ejemplo, 2 pasos en apnea – 10 pasos respirando – 4 pasos en apnea – 10 pasos respirando – 6 pasos respirando…20 zancadas en apnea – 10 pasos respirando. - Variable 1: Incrementar la distancia máxima en apnea. - Variable 2: Disminuir los pasos de recuperación a la vez que la distancia recorrida en apnea

-Carrera continua - Buena posición - Control respiración - Realización apenas - Control apneas - Aumento progresivos

10 repeticiones

Individual

Máxima distancia en apnea a bajo ritmo con elevada recuperación: por ejemplo, 50 pasos en apnea con recuperación total

- Carrera continua - Buena posición - Control respiración - Realización apenas - Control apneas - Aumento progresivos

Tiempo:

Vuelta a la calma

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

12 segundos por grupo muscular

individual

Se realizan una serie de estiramientos centrándonos en la musculatura implicada en la carrera: glúteos, soleo, gemelos, aductores, cuádriceps e isquiosurales.

Centrarse en la musculatura implica en la carrera

    Sesión tipo relajación-pranayama

    Pranayama consiste en técnicas de respiración y ejercicios para el control de la fuerza vital (prana) dentro de nuestro cuerpo. Mientras que la respiración es normalmente un proceso automático, la regulación se concientiza en el aire que entra y sale de los pulmones en forma de inhalación y exhalación, tanto en materia de velocidad y de tiempo, esto tiene un efecto beneficioso sobre la mente y el cuerpo. Este es el objetivo del Pranayama. Echaremos una mirada a unos cuantos tipos de pranayama (ejercicios de respiración) para que puedan practicar cualquier persona, dondequiera, donde las distracciones sean mínimas y si tiene unos minutos de sobra.

Programación de sesión de Educación Física

Sesión Nº 2

Datos iniciales

Centro:

Horario

Duración de sesión:

55 minutos.

T. Organización:

Grupos Reducidos

Nº Alumnos/as: 5

Objetivo de la sesión: Mejorar el control de la fuera vital dentro de nuestro cuerpo.

Contenido de la sesión: técnicas de respiración y ejercicios para el control de la fuerza vital (Pranayama)

Estilo de enseñanza: Asignación de Tareas

Relación interdisciplinar: Educación Física y Música

Instalación: Sala de uso polivalente.

Material:

Tiempo: 55 min.

Presentación de la sesión / información inicial general

La sesión irá orientada hacia el conocimiento y práctica de una técnica conocida como Pranayama. El pranayama son un conjunto de ejercicios que actúan sobre el control de la respiración y la relajación.

Tiempo:

Puesta en acción / calentamiento

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

5-10 min.

Individual

En una posición de comodidad, realizar rotación de las principales articulaciones, y elongación de los principales músculos.

- Rotación muscular - Elongación muscular - Puesta en acción

Tiempo:

Parte principal

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

Repita 3-5 veces y terminar con tres respiraciones simple

Individual

Bhramari: – Inicie con una cómoda posición sentada. - Cierre sus oídos con las puntas de los pulgares y cúbrase los ojos con sus dedos medios, aplicando un poco de presión y tenga los codos hacia fuera. – Haga una inhalación profunda. – Exhale lentamente, liberando el aire por la nariz todo el tiempo haciendo un zumbido que resuene en su cabeza.

- Cómoda posición - Perdida de sonido - Inhalación profunda - Control respiración

-Repita tres rondas.

Individual

Kapalabhati Pranayama (respiración purificadora): Este ejercicio es conocido como la respiración de limpieza, ya que despeja los conductos nasales bloqueados. Utilice sólo la respiración abdominal. – Sentado en posición vertical, coloque las manos sobre los muslos. – Exhale suavemente todo el aire de los pulmones, luego tome una inhalación regular. – Exhale por la nariz, cierre la boca con fuerza rápidamente (como un estornudo) para que su estómago apriete.

- Cuidado presión sanguínea - Conductos nasales despejados - Respiración abdominal. - Buena postura - Exhalar nariz

De 5 a 10 veces

Individual

Anulom Viloma (Respiración alternada): – Sentado con las piernas simplemente cruzadas o cualquier posición sentada que sea cómoda para usted. – Cierre la fosa nasal correctamente, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda y cuente el tiempo de inhalación. – Cierre la otra fosa nasal (a la izquierda en este caso) con el dedo medio y meñique contenga la respiración durante unos segundos – Mantenga el lado izquierdo cerrado, suelte el dedo pulgar y exhala lentamente por la fosa nasal derecha. Los recuentos de la exhalación deben ser superiores a la inhalación. – Una vez que exhale por completo, inhala por la misma fosa nasal (a la derecha). – Cierre las dos ventanas de la nariz, mantenga la respiración y luego suelte por el lado izquierdo. Repita este patrón.

- Posición cómoda - Correcto cerramiento fosa nasal - Inhalación profunda - Exhalación profunda - Control respiración - Concentración

Tiempo:

Vuelta a la calma

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

12 segundos por grupo muscular

Individual

Se realizan una serie de estiramientos centrándonos en la musculatura implicada en la carrera: glúteos, soleo, gemelos, aductores, cuádriceps e isquiosurales.

- Relajación - Elongación - Respiración

    Sesión tipo: Educación postural y reeducación de patrones motrices

Programación de sesión de Educación Física

Sesión Nº 3

Datos iniciales

Centro:

Horario

Duración de sesión:

55 minutos.

T. Organización:

Grupos Reducidos

Nº Alumnos/as: 5

Objetivo de la sesión: Mejorar del control y la educación postural y la reeducación de patrones motrices.

Contenido de la sesión: Ejercicios y posturas para la mejora de la educación postural y la reeducación de patrones motrices.

Estilo de enseñanza: Asignación de tareas

Relación interdisciplinar: Educación física y música

Instalación: Sala de uso polivalente.

Material:

Tiempo: 55 min.

Presentación de la sesión / información inicial general

Sesión de reeducación de los patrones motrices en la que nos centraremos en mejorar la movilidad de la cadera.

Tiempo:

Puesta en acción / calentamiento

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

5-10 min.

Individual

En una posición de comodidad, realizar rotación de las principales articulaciones, y elongación de los principales músculos.

- Rotación muscular - Elongación muscular - Puesta en acción.

Tiempo:

Parte principal

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

8-10

Individual

Pretende mejorar la movilidad en la flexión de cadera. Mantén la espalda sobre el suelo y apoya la palma de las manos en el arco lumbar. Flexiona la cadera hasta el punto en el observes que este arco empieza a modificarse.

- Buena posición. - Colocación espalda - Flexión cadera - Control respiración

8-10

Individual

Partimos de la posición inicial forzando una flexión de cadera con la fuerza de nuestras manos para luego continuar con un ejercicio combinado de lunge o tijera atrás.

- Control postural - Hombros atrás - Espalda recta - Control respiración

3 series 10 segundos

Mantén la posición que se observa en la imagen evitando una retroversión pélvica y manteniendo la espalda recta, sin arquear.

- Control postural - Cuello línea con el cuerpo. - Posición columna vertebral.

3 series 10 segundos

Partimos de la posición inicial para realizar una flexión de rodillas (squat) manteniendo las manos sobre la cabeza. El objetivo del ejercicio es realizar una flexión de rodilla manteniendo la linealidad al bajar.

- Control postural - Linealidad del cuerpo - Respiración controlada

Tiempo:

Vuelta a la calma

Nº

Rep/t’

Org/mat

Descripción

Aspect. Claves

Repres. Gráfica

12 segundos por grupo muscular

Individual

Se realizan una serie de estiramientos centrándonos en la musculatura implicada en la carrera: glúteos, soleo, gemelos, aductores, cuádriceps e isquiosurales.

- Relajación - Elongación - Respiración

3.     Metodología

    El método más adecuado a seguir según la clasificación de Contreras (Contreras Jordan et al, 2010) es un método tradicional. Usando dentro de ellos instrucción directa en los ejercicios de pranayama y asignación de tareas en las demás actividades.

    El método de instrucción directa se realiza para las clases dirigidas donde el participante debe seguir los pasos al mismo tiempo que el monitor. Es un método con aprendizaje de imitación donde es eficaz aquellas tareas motrices cuyo elemento esencial es el rendimiento mecánico. En los ejercicios como el yoga, donde le cuerpo debe ajustarse a una serie de posturas muy concretas, este método sería más eficaz.

    El otro estilo de aprendizaje sería el de asignación de tareas donde el monitor programa las sesiones realizando una demostración o explicación y los participantes lo realizarán después de la explicación. Es un modelo clásico, ya que es el que se ha dado en educación física durante muchos años, pero creemos que en estas actividades como correr, nadar, o ejercicios de respiración para la mejora de la elasticidad pulmonar o la higiene postural se debe realizar este método tan específico ya que efectivo. El alumno toma más importancia que en otro estilos de enseñanza como son los de instrucción directa ya que el participante tiene una mayor responsabilidad, a la vez que supone una auto motivación para adaptarse mejor a las capacidades individuales del alumno.

    El monitor controlará en los dos métodos los ejercicios de forma exhaustiva para que todos los ejercicios de respiración sean apropiados y que no se realice la actividad en vano.

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 20 · N° 213 | Buenos Aires, Febrero de 2016 Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2016 Derechos reservados