Introducción
En el ámbito mundial, el consumo de tabaco constituye una problemática de
vital relevancia para todos los países, particularmente para los que son
productores, Cuba es uno de ellos, siendo calificado como un país de fumadores.
Fumar se encuentra arraigado en las costumbres y cultura de la población. Este
mal hábito se aprende, o sea, se enseña, fundamentalmente en los lugares donde
el humo de los que fuman trasmite enfermedades o provoca irritación. Se puede
inducir mediante imágenes audiovisuales, que por atractivas, incitan a la
repetición, sobre todo en los adolescentes y jóvenes que por falsa
autoafirmación, terror o incomprensión, caen en la trampa del tabaco.
Como parte de la lucha contra este flagelo, en todo el planeta se celebra el 31
de mayo, el Día Mundial sin fumar desde el año 1989. Producto del aumento de
los problemas derivados del tabaquismo, la Organización Mundial de la Salud
(OMS), decidió dedicar esta fecha para alentar a los fumadores a dejar este
hábito y a tomar conciencia de los perjuicios ocasionados por el cigarro a su
salud y a la de los que le rodean.
La expectativa de vida de las personas fumadoras es cuantiosamente menor con
respecto al resto de la población. Algunos autores han estimado que se pierden
5,5 minutos de vida por cada cigarrillo que se ha fumado. Esto no es tan solo un
llamado de alerta o atención, sino una verdad irrefutable del peligro que
representa para la salud la adicción al tabaco, un análisis sobre lo terrible
que es la dependencia de algo que se sabe que afecta y puede hasta producir la
muerte, que con voluntad y decisión se puede eliminar por sí mismo o mediante
la ayuda que se le ofrece.
Por estas razones se precisa como problema científico: ¿Cómo combatir el
hábito de fumar desde el proceso de formación del profesional en los
estudiantes y profesores universitarios? En tal sentido se formuló como
objetivo de la investigación: Elaborar un manual didáctico, que sea utilizado
como instrumento principal para combatir el hábito de fumar desde el proceso de
formación del profesional en los estudiantes y profesores de la Facultad de
Cultura Física (FCF) “Manuel Fajardo” de la Universidad de Oriente (UO).
Desarrollo
La investigación fue desarrollada en la (FCF) de
la (UO) de Santiago de Cuba, la población escogida para ello la conforman 315
profesores, que conforman el 100% de la plantilla de trabajadores docentes del
centro y 702 estudiantes, que constituyen el 100% de la matrícula de la
facultad, de primero a sexto año, incluyendo los cursos Regular Diurno (CRD),
Regular Atleta (CRA) y Por Encuentro (CPE). De ellos para diagnosticar el
problema se escogieron los estudiantes de segundo y quinto año del CRD, para un
total de 359 estudiantes que representan el 51.1%, así como los 178 profesores
que imparten docencia en dichos cursos y corresponden al 56.5%.
Entrevista
a los profesores
Se entrevistaron 178 profesores, que representan el 100% de la muestra. Esta
permitió establecer que 100 profesores son graduados de licenciatura en Cultura
Física (CF) para un 56.1%, con diferentes años de experiencia laboral y el
resto (78) ha realizado la licenciatura en disímiles especialidades (43.8%).
Al analizar las cinco primeras respuestas, el 100% de los profesores muestra
conocimientos del tabaquismo, pero no tributan a la formación de un carácter
humanista, desarrollador e interdisciplinario en los estudiantes, ya que no
brindan elementos suficientes en su definición, desconocen la relación entre
el tabaquismo y el desarrollo científico-tecnológico, y en algunos criterios
emitidos se evidencia la imposición inflexible de ideologías, valores y normas
morales. Los profesores también plantearon que presentan dificultades para
relacionar los contenidos de sus asignaturas con el tabaquismo, por lo que
fundamentalmente utilizan otros espacios para contribuir a la disminución de
este hábito, lo que repercute en el desempeño de los estudiantes. Se
evidenció en el 100% de los entrevistados que los actuales hábitos y formas de
vida afectan las relaciones de pareja, de la familia y en el ámbito social,
reafirmando la necesidad de eliminar el hábito de fumar en los educandos para
relacionar o integrar los conocimientos de tabaquismo en la solución de
diferentes situaciones prácticas en la CF.
Encuesta
aplicada a los estudiantes
Entre el 75 y el 80% de estudiantes no conoce las implicaciones del tabaquismo,
lo que indica la falta de conocimientos en cuanto a la terminología básica de
este tema. El 80% muestra conocimientos acerca del tabaquismo, pero se evidencia
que estos no son suficientes, ya que el 64.9% considera que este hábito
comienza desde la adolescencia y la juventud, principalmente para estar a la
moda. Se observó una contradicción, pues el 100% afirma que el tabaquismo
puede causar enfermedades, sin embargo plantean que estos daños son a largo
plazo y que si ellos se mantienen saludables no tienen por qué afectarlos.
Después de haber valorado los resultados de los instrumentos aplicados se
concluye la existencia de las insuficiencias identificadas a través de la
investigación, por tanto es evidente la necesidad de implementar un manual para
solucionar la actual situación.
Propuesta
del manual didáctico.
El manual tiene información sobre lo que el fumar le hace al cuerpo, además de
algunas de las razones por las cuales la gente fuma, aunque conozcan de sus
perjuicios. Estos son aspectos significativos en los que se debe pensar, para
ayudar a decidir si se debe continuar fumando o no. El título del manual
didáctico es: “Una amenaza creciente. El tabaquismo”; el mismo posee
27 epígrafes y en lo adelante se presenta un resumen de cada uno de los
epígrafes antes relacionados.
¿Por
qué es malo para ti el humo del cigarro?
Se refiere a las sustancias químicas que poseen los cigarros, las cuales son
absorbidas hacia la sangre, que los disemina por todas las partes del cuerpo y
causan daños graves, estas son: Nicotina, Arsénico, MetanolAmonio,
Monóxido de carbono, Formaldehído, Butano, Cianuro de hidrógeno.
¿Qué
le hacen todos estos químicos a tu cuerpo?
Se exponen efectos nocivos del hábito de fumar, entre ellos: fumar
provoca mal olor, arrugas, mancha tus dientes y te da mal aliento; acarrea
trastornos en la reproducción, afecta al corazón, es un factor de riesgo del
cáncer para ambos sexos...
¿Qué
le sucede a tus pulmones cuando fumas?
Se explica como el humo del cigarro, destruye los alvéolos pulmonares,
destruyendo también permanentemente una parte de los pulmones, afectando
actividades como deportes, baile o canto. Además se paralizan los cilios que se
alinean en los pulmones, encargados de eliminar las partículas fuera de los
pulmones. Por lo tanto, el polvo, el polen y otras cosas y muchas partículas
presentes en el humo del cigarro, se asientan en los pulmones y se acumulan
formando sarro.
“Yo
sé que fumar es malo para mí, pero en verdad me gusta”
Esta expresión es muy conocida entre los fumadores. Les gusta la sensación que
sienten cuando fuman, que proviene de la nicotina en los cigarros, también
sienten que el fumar les da sentido de libertad e independencia y algunos fuman
para sentirse más a gusto en algunas situaciones sociales. Pero esa sensación
agradable también se puede obtener de actividades saludables como practicar
deportes, evitan con ello daños como enfermarse con mayor frecuencia, el riesgo
de contraer cáncer de pulmón o enfisema entre otros.
¿Tú
crees que fumar es un símbolo que te permite hacer lo que quieres hacer, qué
tienes el control de tu vida?
Las compañías de tabaco controlan al fumador, que está forzado a comprar sus
productos para mantener tu adicción.
Falsas
creencias populares acerca del tabaco
Se mencionan las mismas, entre ellas: fumar es relajante; se hace deporte se
eliminan las toxinas del tabaco; de algo hay que morir; es imposible que yo
pueda dejar de fumar; y o puedo dejar de fumar cuando quiera…
¿Por
qué debes dejar de fumar si no eres adicto?
Muchas personas no se dan cuenta que son adictos al cigarro, pero cuando lo
intentan, olvidan que es extremadamente difícil. Los cigarros son tan adictivos
como la cocaína o la heroína. Las situaciones de stress o salir con amigos que
fuman puede hacer que aumente el número de cigarros que se fuma y volverte
adicto.
¿En
qué situaciones tienes mayor probabilidad de fumar?
Existen situaciones en las que es más fácil caer en la tentación de fumar y
no son las mismas para todas las personas. A continuación se citan algunas: al
levantarse o después de desayunar; después de comer; al tomar café o té; en
situaciones de tensión, nerviosismo, enfado o irritación…
Si
dejas de fumar, ¿puedes ganar peso?
Muchos pueden ganar un poco de peso pero no lo suficiente como para que cambie
su figura, debido a que comienzan a ingerir más alimento y no porque dejan de
fumar, ya que se confunde la sensación de necesidad de nicotina con el apetito
y se consumen alimentos para tratar de eliminar esta impresión incómoda.
También se proponen consejos para evitar ganar peso, entre ellos: bebe
sorbos de agua en lugar de comer; come ensaladas de vegetales u otra comida
saludable; realiza ejercicios…
“Voy
a dejarlo cuando esté listo”
Muchas personas posponen el dejar el cigarro, pero entre más tiempo fumes, más
difícil será parar y más daño te harás a tu cuerpo.
Razones
para dejar de fumar lo más pronto posible
Algunas son: entre más tiempo fumes, mayores probabilidades tienes de morir de
ello; solamente tienes un par de pulmones, cualquier daño que les hagas ahora
estará contigo por el resto de tu vida; ahorrarás dinero si dejas de fumar...
Beneficios de dejar de fumar.
Según
el tiempo de haberlo dejado, por ejemplo: a los 20 minutos del último
cigarro (se restablecen la presión arterial, el pulso y la temperatura de
los pies y las manos)...
Ventajas de abandonar el tabaquismo de forma general, entre ellas: dejarás
de estar sometido a una adicción (nicotina); mejorarán tu salud, tu economía
y tu aspecto físico y estético, tendrás menos arrugas; se normalizarán tu
tensión arterial y frecuencia cardiaca y la temperatura de manos y pies a los
20 minutos del último cigarrillo; se normalizan los sentidos del gusto y el
olfato…
El
síndrome de abstinencia
Este efecto aparece en la mayoría de quienes intentan dejar de fumar y es la
principal causa de recaída. No son signos de debilidad o de que no se puede
dejar el tabaco y son desagradables pero pasajeros, algunos son: intranquilidad;
ansiedad; irritabilidad; nerviosismo…
Si presentas estos síntomas, te propongo que tengas en cuenta lo siguiente: Algunos
aspectos a tener en cuenta son: ingiere frutas o líquidos antes de fumar,
comienza alguna actividad que te distraiga o consulta a un médico que te
sugiera un tratamiento; vigila tu alimentación y tu tiempo de ejercicio físico
diario; que no te resulte extraño que al cabo del tiempo desees fumar; a medida
que pasa el tiempo estos deseos de fumar duran menos y te van a resultar más
fácil controlarlos; desaparece de tu entorno todo lo relacionado con los
cigarros…
¿Qué
debes hacer antes de abandonar el cigarro?
Algunas ideas se muestran a continuación y deben ser puestas en práctica hasta
el día elegido para dejar de fumar: no acumules cigarrillos, cómpralos poco a
poco; planifica en la mañana los cigarrillos que vas a consumir en el día y no
sobrepases esa cantidad; fuma el primer cigarrillo después del desayuno y si
anteriormente lo hacías así, retrásalo 10 minutos; guarda los cigarrillos y
los fósforos o fosforeras después de cada cigarrillo y limpia el cenicero,
hazte incómodo fumar; nunca tengas fósforos o fosforeras contigo; la noche
anterior a la fecha elegida, tira los cigarrillos que te quedan…
¿Cómo
puedes dejar de fumar?
Se propone una tabla para completar, que permite reflexionar acerca de los
motivos para continuar fumando y para dejar de hacerlo.
Aspectos
a tener en cuenta para dejar de fumar
Preparación: Piensa por qué fumas cada
vez que enciendes un cigarrillo; infórmate sobre el tabaco; escribe una lista
con tus motivos para dejar de fumar; evita las situaciones que asocias con
fumar; decide el día que vas a dejar de fumar. Comunícaselo a tus allegados.
Plan de acción: levántate un poco
antes, realiza ejercicios físicos, bebe jugo de frutas y/o agua; decídete a no
fumar, aunque solo sea el día de hoy.
Mantenimiento sin fumar: practica
deporte preferentemente en grupo; consume una dieta rica en frutas y verduras;
relee la lista de motivos para no fumar; si sientes deseos de fumar, relájate,
respira profundamente y concéntrate en lo que haces y si dudas consulta un
médico; no cedas ni por un solo cigarrillo. Recuerda que el deseo de fumar
disminuye después de la segunda o tercera semana.
“Quien
no oye consejos no llega a viejo”
A través de este antiguo refrán popular se ratifica que generalmente a nadie
le gusta escuchar consejos, pero por lo general son muy importantes y sabios.
Partiendo de este refrán se analizarán algunos consejos para nuestros
jóvenes.
Especialmente para los jóvenes del sexo masculino: Se
explica la creencia de que por la edad que presentan pueden fumar libremente,
sin ningún prejuicio, o a largo plazo, dejándose llevar por los placeres que
se sienten al fumar. Se enumeran reflexiones, entre ellas las siguientes: has
notado que tu rendimiento deportivo ha disminuido; te has percatado de que tu
aliento es un poco desagradable, al igual que el olor de tu cuerpo y tu cabello;
puedes conseguir el rechazo de alguna muchacha…
Especialmente para las jóvenes del sexo femenino: Son
explicados los daños de las sustancias tóxicas presentes en el humo, ejemplo:
afectan en gran medida la cicatrización, disminuyen la oxigenación e
hidratación de la piel, provocando la aparición de las arrugas, que no son
peligrosas ni causan la muerte, pero si afectan tu autoestima. También afecta
la imagen limpia y olorosa, propicia la caída del cabello más fácilmente. Se
arrugan las manos, además de tornarse amarillentas junto con las uñas, que
aunque las pintes, siempre dejan ver ese color entre otros daños a la
estética, pero también puede existir cierto rechazo social.
Ideas
en que te puedes apoyar para que te sea más fácil dejar de fumar
Algunas de ellas son: repasa frecuentemente tus motivos para dejar de fumar, son
más importantes que los que te incitan a fumar; pide a las personas cercanas a
ti que no fumen en tu presencia; rechaza todos los cigarrillos que te ofrezcan;
realiza ejercicios físicos diariamente; en caso de nerviosismo o irritabilidad,
pasea, toma un baño. Realiza algo relajante; si presentas bajo estado de ánimo
contacta con las personas en tu misma situación o que hayan pasado por la misma
experiencia…
Medidas
para una correcta alimentación o hidratación
Algunas medidas para evitar o limitar el aumento de peso que tiende a ganarse
durante los períodos de deshabituación tabáquica: no dejar de comer nada de
lo que se ingería anteriormente; tener una dieta variada; consumir más
alimentos, ricos en vitaminas y minerales e hidratos de carbono; disminuir la
cantidad de alimentos con más calorías…
Consejos
para mantenerte en forma
Para los exfumadores y para quienes tratan de dejar de fumar, el ejercicio
físico moderado y regular tiene incontables ventajas, aquí se resumen algunos
consejos: comienza caminando 15-30 minutos y luego ve aumentándolo
progresivamente a medida que lo toleres mejor. Debes mantener un ritmo uniforme;
prueba caminar acompañada, eso hará menos aburrido el paseo; evita
inicialmente aquellos deportes que requieran demasiado esfuerzo; la práctica de
ejercicio debe ser todos los días, e intentar que sea a la misma hora…
Para
sentirte satisfecho, reflexiona con estas 12 lecciones
Aquí se muestran las 3 primeras:
-
Debes
pensar en dejar de fumar en el presente, nunca en el futuro.
-
Para
abandonar el hábito de fumar hay que hacer un sacrificio muy grande, pero
vale la pena hacerlo.
-
Trata
de ingerir la mayor cantidad de veces jugos naturales, verduras, frutas y el
pan especial en pocas cantidades, evitando así el consumo de bebidas
alcohólicas y excitantes (café, té).
¿Qué
aconsejar sobre el tabaquismo pasivo?
Se
ilustran consejos en diferentes condiciones para reducir el riesgo a la salud
causado por el humo inhalado de forma involuntaria, por ejemplo: en la casa (no
fume en su casa, ni permita que otros lo hagan...); donde haya niños (no fume
en presencia de niños. No permita que fumen las niñeras ni otras personas que
trabajan en su casa o cerca de sus hijos...); en el trabajo y la escuela (todas
las empresas y escuelas deben tener normas que protejan efectivamente a quienes
no fuman de la exposición involuntaria y cumplirlas...).
Conclusiones
Teniendo
en cuenta los efectos devastadores del hábito de fumar y la alta prevalencia de
profesores y estudiantes universitarios fumadores, se hace necesario enfrentarla
no solo por profesionales de la salud, sino por todos los ciudadanos de buena
voluntad, para así disminuir o evitar los daños que pueda provocar el tabaco a
las nuevas generaciones y la sociedad en general.
A
través del manual didáctico propuesto como condición esencial para mejorar la
calidad de vida de los estudiantes y profesores, se transmite un mensaje de
alerta a la población sana y a la fumadora para la prevención y el abandono de
este mal hábito.
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consumo de drogas sociales (tabaco y alcohol) de los estudiantes de quinto año
de la Facultad de Cultura Física de Santiago de Cuba. (Trabajo de Diploma).
Universidad e Ciencias de la Cultura Física y el Deporte, Santiago de Cuba,
Cuba.
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Física y Salud
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 20 · N° 213 | Buenos Aires,
Febrero de 2016
Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2016 Derechos reservados
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