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La sentadilla búlgara O agachamento búlgaro The Bulgarian squat |
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Profesional de Educación Física. Investigador de la equipe de la USP del Núcleo de Estudios, Enseñanza e Investigación del Programa de Asistencia Primaria de Salud Escolar – PROASE (Brasil) |
Prof. Dr. José Eduardo Costa de Oliveira |
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Resumen Este artículo pretende realiza un breve análisis de la participación de algunos parámetros anatómicos, la biomecánica y kinesiología del movimiento corporal conocido como sentadilla búlgara. Kinesiológicamente, el movimiento se clasifica como biarticular (caderas y rodillas), teniendo como motor principal a los cuádriceps, que extienden las rodillas; apoyados en segundo lugar por el glúteo mayor que se extiende la cadera, y sus músculos ayudan al paraespinal que estabiliza el tronco. Biomecánicamente, el movimiento es una cadena cinética del tipo cerrado, con un sistema de tipo palanca interfija (Brazo de Fuerza - Eje – Brazo de Resistencia), ver Figura 2 (Amadio, 1996). Anatómicamente, se considera el origen de los cuádriceps, específicamente el recto femoral en la espina ilíaca anterior y posterior-contorno del acetábulo; el vasto medial en la línea intertrocantérica y el labio medial de la línea áspera; vasto lateral en la cara anterior del trocánter mayor y el labio lateral de la línea áspera; la el vasto intermedio a través de la línea anterior y el cuerpo femoral lateral, y la inclusión de los cuatro orígenes en la rótula, y ésta en la tuberosidad tibial a través del tendón rotuliano (Rasche y Burke, 1987). Por último, se agrega que, a pesar de todas las dificultades que el movimiento lleva implícito en su aplicación, la sentadilla búlgara juega un papel importante en el desarrollo propioceptivo, debido al equilibrio que el movimiento demanda, lo que le confiere una gran importancia en el aspecto funcional en el día a día del ejecutante. Palabras clave: Sentadilla búlgara. Kinesiología. Biomecánica. Anatomía.
Resumo O presente artigo intenciona realizar uma breve análise, envolvendo alguns parâmetros anatômicos, biomecânicos e cinesiológicos do movimento de musculação conhecido como Squat Búlgaro. Cinesiologicamente, o movimento é classificado como biarticular (quadris e joelhos), tendo como motor primário o quadríceps, que estende os joelhos, amparado secundariamente pelo glúteo máximo que estende o quadril, e tem como musculatura auxiliar os paravertebrais que estabilizam o tronco. Biomecanicamente, o movimento é uma cadeia cinética do tipo fechada, com um sistema de alavanca do tipo interfixa (Braço de Força – Eixo – Braço de Resistência), vide Figura 2 (Amadio, 1996). Anatomicamente, considera-se a origem do quadríceps, especificamente a do reto femoral na espinha ilíaca anteroinferior e no contorno posterossuperior do acetábulo; do vasto medial na linha intertrocantéria e no lábio medial da linha áspera; do vasto lateral na face anterior do trocanter maior e no lábio lateral da linha áspera; o vasto intermédio na linha anterior e lateral do corpo do fêmur, e, a inserção de todas as quatro origens na patela, e esta na tuberosidade da tíbia, via tendão patelar (Rasche e Burke, 1987). Por fim, adenda-se que, apesar de toda a dificuldade que o movimento trás imbricado em sua execução, o Squat Búlgaro tem importante papel no desenvolvimento proprioceptivo, em razão do equilíbrio que o movimento demanda, o que lhe confere grande importância no aspecto funcional do dia a dia do executante. Unitermos: Agachamento búlgaro. Cinesiologia. Biomecânica. Anatomia.
Abstract This article intends to conduct a brief analysis involving some anatomical parameters, biomechanics and kinesiology of the fitness movement known as Bulgarian Squat. Kinesiology, the movement is classified as biarticular (hips and knees), with the primary engine quadriceps, extending the knees, supported secondarily by the gluteus maximus that extends the hip, and its muscles help paraspinal that stabilize the trunk. Biomechanically, the movement is a kinetic chain of the closed type, with an interfixa type lever system (Arm Strength - Shaft - Arm Resistance), see Figure 2 (Amadio, 1996). Anatomically, it is considered the origin of the quadriceps, specifically the rectus femoris in the anterior iliac spine and posterior-contour of the acetabulum; the vastus in inter trochanter line and the medial lip of the rough line; vastus lateralis on the anterior aspect of the greater trochanter and the lateral lip of the rough line; the vast through the previous line and lateral femoral body, and the inclusion of all four sources in the patella, and is in the tibial tuberosity via the patellar tendon (Rasche and Burke, 1987). Finally, the addendum was that, despite all the difficulties that the movement behind imbricated in its implementation, the Bulgarian Squat plays an important role in proprioceptive development, because of the balance that the movement demand, which gives it great importance in the functional aspect everyday of the performer. Keywords: Bulgarian Squat. Kinesiology. Biomechanics. Anatomy.
Artículo original en portugués: O agachamento búlgaro Traducción: Leandro Pereira da Silva - leandrops@seed.pr.gov.br Licenciado en Educación Física - Faculdade União das Américas (UNIAMÉRICA) Profesor de Educación Física de las escuelas públicas de Foz do Iguaçu - PR (Brasil)
Recepción: 17/10/2015 - Aceptación: 05/12/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 211, Diciembre de 2015. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
Este texto tiene la intención de hacer un breve análisis, envolviendo algunos parámetros anatómicos, biomecánicos y kinesiológicos del movimiento de musculación conocido como Squat Búlgaro, o la Sentadilla Búlgara, que también se configura como un movimiento diferente de la sentadilla tradicional, se tornando una excelente opción de ejercicio para miembros inferiores, cuando se objetiva el trabajo de cuádriceps y glúteo mayor; y que es poco prescrito por los profesionales, por puro desconocimiento de sus beneficios.
El Squat Búlgaro
O la sentadilla con uno de los pies apoyado, se presenta como más una de las infinitas variaciones de la sentadilla, y, es un ejercicio de extrema dificultad, dada su complejidad de ejecución, como se puede observar en las figuras arriba, porque se trata de la realización tradicional del avanzo (también una variación de la sentadilla), que puede se ejecutar en una barra libre o en un Multi Power, dependiendo del nivel de seguridad que se quiere agregar, pero, siempre con uno de los pies (el de la pierna de apoyo) apoyado en un banco o en cualquier material de gimnástica, como un plinto, step, etc.
Este procedimiento desplaza el centro de gravedad más para frente, potencializando la actuación de las unidades motoras de la pierna de trabajo, dando un exponencial grado de dificultad en comparación con su variante con la pierna de apoyo en el suelo.
Kinesiológicamente, el movimiento se clasifica como biarticular (caderas y rodillas), teniendo como motor principal a los cuádriceps, que extiende las rodillas, apoyados en segundo lugar por el glúteo mayor que se extiende la cadera, y sus músculos ayudan al paraespinal que estabiliza el tronco. La posición inicial del movimiento se hace cuando la rodilla y la cadera están flexionados (Figura 1), y la posición final, cuando la rodilla y la cadera se extienden, ver Figura 2 (Escamilla, 2001).
Biomecánicamente, el movimiento es una cadena cinética del tipo cerrado, con un sistema de tipo palanca interfija (Brazo de Fuerza - Eje – Brazo de Resistencia), ver Figura 2 (Amadio, 1996).
Anatómicamente, se considera el origen de los cuádriceps, específicamente el recto femoral en la espina ilíaca anterior y posterior-contorno del acetábulo; el vasto medial en la línea intertrocantérica y el labio medial de la línea áspera; vasto lateral en la cara anterior del trocánter mayor y el labio lateral de la línea áspera; la el vasto intermedio a través de la línea anterior y el cuerpo femoral lateral, y la inclusión de los cuatro orígenes en la rótula, y ésta en la tuberosidad tibial a través del tendón rotuliano (Rasche y Burke, 1987).
Consideraciones finales
Se agrega que, a pesar de todas las dificultades que el movimiento lleva implícito en su aplicación, la sentadilla búlgara juega un papel importante en el desarrollo propioceptivo, debido al equilibrio que el movimiento demanda, lo que le confiere una gran importancia en el aspecto funcional en el día a día del ejecutante, y es diferente de otros movimientos derivados de la sentadilla porque requiere un mayor reclutamiento de unidades motoras de los cuádriceps y del glúteo de la pierna de trabajo.
Bibliografía
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Amadio, A. C., y Duarte, M. (1996). Fundamentos biomecânicos para a análise do movimento humano. São Paulo: Laboratório de Biomecânica/EEFUSP. 162p.
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Escamilla, R.F. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc, 33, 127-141.
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Rasche, P., y Burke, R. (1987). Cinesiologia e Anatomia Aplicada. 5ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 20 · N° 211 | Buenos Aires,
Diciembre de 2015 |
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