Introducción
En la revisión bibliográfica acerca del tema, los autores parten del análisis
del principio del entrenamiento deportivo, donde se hace referencia al Aumento
Progresivo de Cargas, el cual exige la necesidad de un aumento adecuado y
progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los períodos que integran el
macrociclo, para seguir provocando nuevos logros o adaptaciones en el organismo,
permitiendo variar el incremento en la intensidad, el volumen o la densidad. Se
debe considerar que el incremento adecuado de las cargas evitará el
sobre-entrenamiento y la presencia de lesiones o por el contrario la aplicación
de cargas que no generen efecto en el rendimiento de los deportistas. Para
determinar la aplicación de cargas adecuadas en las estructuras que integran el
macrociclo se debe realizar un análisis de varios parámetros que permitirán
mejorar la forma deportiva del atleta. (Vargas, 2007, p. 178)
Además, la aplicación de cargas está determinada por la capacidad de
rendimiento y asimilación de cargas por parte de los deportistas. Si la carga
de entrenamiento es demasiado baja, ocurrirá el desentrenamiento. Cuando se
mantienen cargas iguales estas pierden paulatinamente su efecto, y solo
contribuyen poco o nada al desarrollo de la capacidad de rendimiento físico y
síquico, lo que significa el estancamiento del rendimiento en deportistas
talento, de iniciación, de competencia y de alto rendimiento.
Por el contrario conforme se incrementan de forma planificada las componentes de
la carga (volumen-intensidad), los deportistas incrementan su rendimiento e
inclusive en algunos casos logran implantar record a nivel nacional e
internacional. No es posible indicar con exactitud cuáles son los índices
óptimos para el incremento de cargas, sin embargo el incremento del volumen
fluctúa entre el 15% hasta el 30% de año a año y en categorías menores los
porcentajes son mínimos y pueden oscilar desde 10% al 15%. (Platanov, 2001, p.
401)
Desarrollo
Los principales indicadores que el entrenador debe considerar para establecer el
volumen ideal de cargas parte del estudio que realice, sobre la edad biológica,
cronológica , deportiva, género, caracterización del deporte, el volumen de
cargas aplicadas en el macrociclo anterior, objetivos y fecha de la competencia
fundamental, determinación de los principales períodos, etapas, mesociclos y
microciclos que permitan establecer las cargas adecuadas a aplicar en cada uno
de las estructuras del macrociclo. Los conceptos referidos se explicitan a
continuación:
Edad
biológica:
Refiere
que el ser humano crece y con el paso de cada día envejece. Sin embargo, la
edad real no depende de la fecha de nacimiento. La edad biológica está
determinada por el estilo de vida que lleve cada persona. Es la edad
establecida sobre la base del grado de expresión de determinados indicadores
biológicos. Se establece comparando el nivel de desarrollo de los indicadores
en cada edad cronológica. El grado de desarrollo de los huesos es un
importante indicador de la maduración esquelética del individuo. Entre las
formas para determinar la edad biológica, que más se utilizan están la
determinación de la edad esquelética, los caracteres sexuales secundarios y
la presencia de la menarquia. (García, 1996, p. 169)
Edad
cronológica: Edad de
una persona expresada como el período de tiempo transcurrido desde su
nacimiento, que se expresa en años, meses y días.
Edad
deportiva: Tiempo que
una persona desde su iniciación deportiva, practica o compite sistemáticamente
determinado deporte, el período puede expresarse en años, meses, días.
Del análisis realizado respecto a la edad de iniciación, especialización y de
máximo rendimiento deportivo de distintos referentes (Dietrich & et al,
2014, p. 352-353; Matveev, 2001, p. 118-120; Blázquez, 2009, p. 118; Carrasco,
2003, p. 30; Platanov, 2001, p. 473; Castro, 2000, p. 16-20; García, 1996) se
proponen los siguientes rangos de edades a considerar en el entrenamiento
deportivo desde su iniciación.
Particularidades
de los períodos del entrenamiento deportivo
Período
preparatorio
En este período se deben desarrollar los elementos que constituyan la base para
la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. La
duración según estudios de científicos (Matveev, 1983; Harre, 1997; Platonov,
1991) varía en dependencia del nivel del deportista, ya sea este principiante o
avanzado.
En la preparación de los atletas principiantes esto varía completamente,
recomendándose un incremento de este período, que puede oscilar entre 6-8
meses, en dependencia del tipo de deporte y el calendario de competencias y lo
contrario en atletas avanzados, los períodos se reducen a mesociclos de
entrenamiento, según la cantidad de competencias e intervalos cortos de
separación entre ellos. Mientras más corto sea el período preparatorio, más
corto será el competitivo, tomando en cuenta que el período preparatorio tiene
dos etapas Preparación Física General (P.F.G.) y Preparación Física Especial
(P.F.E.); de la misma manera se deberá tomar en cuenta la planificación de las
etapas, si son deportistas principiantes deberá ser más larga la P.F.G que la
P.F.E, mientras que en los avanzados será lo contrario.
La Etapa de Preparación Física General: tiene
como objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, la
cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo
de las capacidades funcionales, motrices y los hábitos, es decir, el aumento de
la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general , así
como los hábitos y destrezas básicos del deporte, para atletas noveles esta
etapa debe durar aproximadamente 60 o 70 % del tiempo de trabajo destinado al
período preparatorio, como se manifestó anteriormente siempre y cuando sean
atletas novatos .
La Etapa de Preparación Física Especial:
Su objetivo fundamental es garantizar la consolidación de la forma deportiva,
que adquiere una dirección más especializada en todos los componentes de la
preparación. Se deberá intensificar el trabajo de tal manera, que se logre el
desarrollo amplio de las capacidades funcionales especiales y los hábitos
motores específicos del deporte. La duración de esta etapa está en
dependencia del tiempo total del período preparatorio y competitivo, del nivel
de preparación de los atletas, de la estructura competitiva adoptada y de las
competencias fundamentales y preparatorias. Generalmente, esta debe durar del 30
al 40% del tiempo destinado al período preparatorio para atletas noveles y en
tránsito hacia el alto rendimiento. En atletas de mayor nivel de preparación y
experiencia competitiva, es posible dedicar un mayor porcentaje.
Del análisis de referentes tales como Matveev (1967, 2001), Dietrich et al
(2014, p. 350), Carrasco (2003, p. 82), Castro (2000), García (1996), Colectivo
de Autores (1985) entre otros, en cuanto a la determinación de porcentajes de
carga (volumen), se propone la siguiente determinación de rangos de porcentajes
del período preparatorio en relación con la preparación general y la
especial.
Período
competitivo
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva
alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución
de logros deportivos.
En cuanto al comportamiento de cargas en los componentes de preparación, el
volumen tiende a disminuir y la intensidad incrementa significativamente, por lo
que se debe considerar una adecuada compensación.
Las actividades de entrenamiento deben orientarse hacia los movimientos
específicos y el entrenamiento de las habilidades técnico-tácticas se
proyectará al pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de
las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico al más
alto nivel. Los deportistas en esta parte están estabilizando el rendimiento y
los resultados de las competencias de preparación deben utilizarse como un
criterio más de evaluación de su progreso previo a la competencia fundamental.
En este período se trabaja en la consolidación de todas aquellas habilidades,
hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del deportista
para la competencia, por lo tanto, los principales componentes de la
preparación deportiva que se debe considerar son:
-
Preparación
física, la cual adquiere un carácter de preparación funcional orientada a
lograr el nivel máximo de entrenamiento especial y su mantenimiento dentro
del mesociclo y, al mismo tiempo, mantener el nivel de desarrollo de las
habilidades físicas generales y especiales.
-
La
preparación técnico-táctica tiene como objetivo asegurar que las formas
elegidas de competencia, alcancen el grado más alto de perfeccionamiento,
efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La
dinámica de las cargas exige una mayor utilización del entrenamiento
anaerobio, además, implica el reforzamiento de habilidades y hábitos
asimilados, el aumento de la variabilidad y capacidad de aplicación a las
diversas condiciones de la actividad deportiva, pulir cabalmente la
coordinación de los movimientos, el desarrollo del pensamiento táctico y
la ampliación de los conocimientos especiales.
-
La
preparación psicológica se caracteriza por un trabajo especial dirigido
hacia la disposición del atleta para la competencia y la regulación de sus
estados emocionales debe garantizar la predisposición especial para las
competencias, la modelación del entrenamiento, formar una actitud correcta
ante las posibles derrotas deportivas y mantener una actitud emocional
positiva. Es así que en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un
oponente y experimentan niveles de tensión y pueden ocasionar respuestas
inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor. En este
sentido, la regulación psicológica adquiere gran importancia para las
competencias, pues es necesario formar una actitud correcta ante los
posibles reveses deportivos y mantener un tono emocional positivo.
El
período competitivo representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa donde
están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial.
El
período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de
competencias. La orientación del entrenamiento está dirigida a mantener la
forma deportiva, adquirida en el período preparatorio. Es necesario señalar en
este sentido, que algunos de sus componentes pueden experimentar variaciones
grandes, por la necesidad de adaptarse a las condiciones específicas de las
competencias a celebrar. No obstante, en este período no deben realizarse
reestructuraciones cardinales, ya que originarían la pérdida de la forma
deportiva.
La
proporción de los ejercicios competitivos en este período es mayor, como
consecuencia de un empleo más amplio de las competencias y una ejecución más
frecuente de estos en los entrenamientos, y no como consecuencia de la
reducción en los de preparación especial.
Período
transitorio
Es el
período responsable de la pérdida temporal de la forma deportiva, está
orientado hacia las actividades del descanso activo, no se trata de una pausa en
el entrenamiento, sino de una continuidad del proceso, donde cambia su forma y
contenido, para evitar la conversión del efecto acumulado de las cargas en
sobre entrenamiento. Se deben crear las condiciones para mantener un determinado
nivel de entrenamiento y garantizar el inicio y continuidad de otro ciclo de
desarrollo de la forma deportiva.
La
preparación física
: tiene la finalidad
de consolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar
parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de
las posibilidades de adaptación.
La
preparación técnico-táctica: se
emplea para eliminar deficiencias de la preparación técnica y táctica, y en
cierta medida se puede asimilar nuevas formas de movimientos.
La
preparación psicológica: tiene una
gran importancia, por cuanto asegura una actitud correcta del deportista hacia
los éxitos conseguidos y los posibles reveses, así como crear un fondo
emocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.
La
composición de los medios suele ser muy variada, utilizando juegos dinámicos,
deportes complementarios y eliminando de forma general los ejercicios
competitivos. Se emplean ejercicios de preparación especial para ejercer una
influencia de carácter local y los ejercicios de preparación general para el
trabajo multilateral. No es adecuado utilizar métodos muy exigentes; se puede
emplear el método competitivo en los deportes auxiliares.
Generalidades
estructurales de los períodos
En los
deportes de combate, el período competitivo es relativamente corto, por la
duración y las pocas frecuencias de las competencias fundamentales, las cuales
se programan con grandes intervalos de entrenamiento, entre estos. Los períodos
preparatorios, en los deportes de resistencia, tienen mayor duración.
Los
juegos deportivos se caracterizan por largos períodos competitivos con etapas
intermedias de preparación, además, por la posibilidad de mantener en forma
deportiva a los jugadores por un largo tiempo, dada por su sustitución
sistemática en los juegos.
Antes
de analizar los diferentes niveles de estructura que definen determinados
ciclos, se hace necesario aclarar dos aspectos: primero, concluir la idea
inicial sobre los factores que promueven la necesidad de los cambios en el
proceso del entrenamiento. En este sentido, están condicionados por la
correlación de los factores internos y externos antes mencionados y por su
enlace e interrelación lógica, lo que define que el contenido de la
preparación del deportista, se estructura para su cumplimiento en diferentes
ciclos, los cuales se estudian más adelante. La segunda cuestión es qué
términos utilizados para nombrar los ciclos medios y pequeños, según Matveev
(1985), por ahora, no son ampliamente reconocidos, por lo que se debe
interpretar como terminología de trabajo, la cual con el tiempo y con la propia
identificación de cada especialista, se unificará y se hará extensiva a todas
las disciplinas deportivas, sirviendo de guía metodológica para la
tipificación de los contenidos empleados en cada una de las estructuras
cíclicas, así como la planificación y orientación de las cargas.
El
objetivo fundamental de los periodos se fundamenta a continuación:
-
Período preparatorio, relativo a la adquisición de la forma deportiva.
-
Período competitivo, relativo al mantenimiento de la forma deportiva.
-
Período de tránsito, responsable por la pérdida temporal de la forma
deportiva.
La
periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendido como una
división organizada del entrenamiento semestral o anual de los atletas, en la
búsqueda de resultados previamente planificados y obtener un gran resultado
competitivo en determinado punto culminante de la temporada competitiva,
exigiendo que la forma obtenida sea el ajuste de la dinámica de las cargas en
su punto máximo para el momento competitivo.
Conclusiones
El
estudio realizado permite establecer indicadores que el profesional de la
Actividad Física debe considerar al momento de estructurar el plan de
entrenamiento y periodización, teoría fundamental para adentrarse al campo del
entrenamiento deportivo desde la iniciación hasta deportistas de categorías
menores y pre juveniles.
Los
principales indicadores que el entrenador debe valorar para determinar el
volumen e intensidad a aplicar durante la macroestructura permitirán establecer
de manera adecuada la carga aplicar; además del análisis de los fundamentos
teóricos metodológicos, se proponen rangos de volumen a considerar en los
períodos y sus etapas respectivamente.
Los
entrenadores, monitores o personal que se encuentre a cargo del proceso de
entrenamiento deportivo, deberá definir claramente los indicadores
anteriormente mencionados antes de planificar, de la misma manera deberán
caracterizar si sus deportistas son principiantes o avanzados y con estas
consideraciones planificar los estadios en cada período y etapa del macro
ciclo.
Al
momento de realizar la periodización del entrenamiento se debe considerar la
clasificación del deporte y el tiempo que dura su calendario de competencia,
factores que servirán al momento de dosificar el tiempo de permanencia en la
etapa pre-competitiva y la competitiva.
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Digital · Año 20 · N° 211 | Buenos Aires,
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