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Propuesta alternativa de gimnasia laboral para trabajadoras de oficinas Proposed alternative workplace exercises for office workers |
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Universidad de La Isla de la Juventud “Jesús Montané Oropesa” Facultad de Cultura Física Isla de la Juventud (Cuba) |
MSc. Osmany Agüero Fuentes MSc. Rafael Licea Mojena Lic. Ana Danikys Savón MSc. Maryling González Quiñones |
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Resumen La presente investigación se llevó a cabo en la Universidad de la Isla de la Juventud con el objetivo de elaborar una propuesta de ejercicios físicos como alternativa de gimnasia laboral empleando muebles de oficinas para erradicar actitudes sedentarias en trabajadoras de la universidad “Jesús Montané Oropesa”. Empleado métodos teóricos entre los que se pueden citar análisis y síntesis, inducción-deducción, y el histórico-lógico entre otros, entre los métodos empíricos se emplearon la observación, el análisis de documentos, la encuesta, y la entrevista. Entre los métodos estadísticos matemáticos se utilizó la Estadística Descriptiva para el procesamiento de los resultados obtenidos al analizar la encuesta, así como el Sondeo de Opinión para evaluar el nivel de satisfacción de los trabajadores, como resultado de este trabajo se logró una alternativa de gimnasia laboral que permitió incidir en las actitudes sedentarias, quedando como complemento un material que permite ilustrar los ejercicios que pueden ser realizados con los medios que posee una oficina. Palabras clave: Gimnasia laboral. Propuesta alternativa. Trabajadoras de oficinas.
Abstract The present investigation was carried out in the University of the Youth's Island with the objective to elaborating a proposal of physical exercises as alternative of labor gymnastics using furniture of offices to eradicate sedentary attitudes in workers of the university “Jesus Montane Oropesa”. Used theoretical methods among those that can make an appointment analysis and synthesis, induction-deduction, and the historical-logical among other, among the empiric methods the observation, the analysis of documents, the survey, and the interview were used. Among the mathematical statistical methods the Descriptive Statistic was used for the prosecution of the results obtained when analyzing the survey, as well as the Poll of Opinion to evaluate the level of the workers' satisfaction, as a result of this work an alternative of labor gymnastics was achieved that allowed to impact in the sedentary attitudes, being like complement a material that allows to illustrate the exercises that can be carried out with the means that it possesses an office. Palabras clave: Gimnasia laboral. Propuesta alternativa. Trabajadoras de oficinas.
Recepción: 07/02/2015 - Aceptación: 02/08/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 210, Noviembre de 2015. http://www.efdeportes.com/ |
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Definiciones
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Gimnasia laboral: Ejercicios planificados y dosificados como respuesta a la disminución de la capacidad productiva de los individuos a partir de altos niveles de estrés y bajos niveles de actividad física.
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Ejercicios físicos empleando muebles de oficinas: Se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas dirigidas a la solución de tareas motrices concretas empleando los medios que convencionalmente existen en una oficina (mesas sillas, entre otros) Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad.
Introducción
En la actualidad la ciencia y la técnica han influido favorablemente en todas las profesiones. El hombre en su afán de producir más y con más calidad ha ido disminuyendo considerablemente el esfuerzo realizado para lograr el producto final, por lo que la automatización ha ido elevando su nivel de vida. Es cierto que cada profesión trae aparejada un gasto de energía que se diferencia entre ella, algunas emplean una alta demanda de actividad física, entre las que se pueden citar los constructores, mecánicos, los estibadores, los campesinos entre otros. También existen otras que han ido proliferando en la medida que la sociedad ha ido recibiendo el impacto de la ciencia moderna, tal es el caso de informáticos, contadores, auditores, dependientes y sobre todo trabajadores de oficinas.
En el mundo se observa cómo trabajadores de los países industrializados presentan tendencia a la obesidad asociadas muchas veces a profesiones que exigen en ocasiones más de de 6 horas sentados o simplemente con poco movimiento.
En nuestro país se ponen función de la salud y la prevención de patologías asociadas con las profesiones cuantiosos recursos que en la actualidad resultan insuficientes por los resultados manifestados en la práctica.
En la isla de la juventud con una población aproximada de 86 000 habitantes, cada día son más los casos de personas que asisten al médico por dolores relacionados por la labor que realizan y en especial aquellos que su profesión requiere de largos períodos inactivo en una misma posición.
La revisión de investigaciones científicas que abordan esta temática ha sido de gran valía, al analizar los antecedentes relacionados con el tema de investigación, en la consulta bibliográfica realizada, se pueden citar, el trabajo de diploma realizado por Katiuska Salcedo (2011) titulado “Propuesta de Gimnasia Laboral para disminuir los problemas de salud de los trabajadores de oficina”, tutorado, por el máster Rafael Ernesto Licea Mojena.
Fue objeto de revisión además, el trabajo titulado “Ejercicios profilácticos para prevenir lesiones asociadas al uso de las computadoras”, del Licenciado Wilfredo Madrigal (2011). Otros trabajos se han realizado en el municipio con el objetivo de mejorar la calidad de vida en los de los trabajadores de oficina de la Isla de la Juventud.
En un sondeo de opinión realizado recientemente a las trabajadoras de oficinas de la universidad Jesús Montané Oropesa se pudo recopilar una serie de elementos que demuestran que las mismas poseen actitudes sedentarias, alegando que esta inactividad se debe a que no cuentan actualmente con el tiempo, recursos, ni condiciones para realizar actividades físicas.
Estos aspectos abordados, que conforman la situación problémica de esta investigación, sugieren el planteamiento del siguiente problema científico: ¿Cómo contribuir a la erradicación de actitudes sedentarias de las trabajadoras de oficinas del departamento de recursos humanos en la universidad Jesús Montané Oropesa? Por lo que el objetivo general de esta investigación consiste en: Elaborar una propuesta de ejercicios físicos como alternativa de gimnasia laboral empleando muebles de oficinas para erradicar actitudes sedentarias en trabajadoras de oficinas de la universidad Jesús Montané Oropesa.
Desarrollo
La investigación se llevó a cabo en la Universidad de la Isla de la Juventud “Jesús Montané Oropesa” centro en el que trabajan un total de 32 trabajadoras de oficinas y que cuenta además con los recursos necesarios para llevar el diseño y elaboración de la propuesta alternativa de gimnasia laboral. Para la confección de la propuesta el trabajo fue dividido en tres etapas.
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Etapa 1: Diagnóstico y control. Obtención de información sobre las características generales de las oficinas de la Universidad Jesús Montané Oropesa y de los medios con que cuenta la misma así como de la población laboral y factores de riesgo por la función que realizan.
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Etapa 2: De clasificación. Se asume la clasificación dada por Katiuska Salcedo 2011. Que agrupan al personal en diferentes grupos de acuerdo al estado de salud y condición física actual: Grupo con patología osteo muscular, Grupo con patología cardiaca, Grupo especial (diabetes, obeso, dislipidemias, embarazo, adulto mayor.) así como el tipo de trabajo que realiza.
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Etapa 3: Diseño de los ejercicios. Se Seleccionan los ejercicios que pueden ser ejecutados a partir de los medios con que cuentan las oficinas de la Universidad Jesús Montané Oropesa y se Diseña una propuesta de ejercicios físicos como alternativa de gimnasia laboral empleando muebles de oficinas
En la misma participaron como facilitadores un profesor de Gimnasia Básica, un profesor de Pesas Aplicadas así como un Psicólogo, los dos primeros MSc. Y el último Dr. en Ciencias de la Cultura Física
Para llevar a cabo la misma se implementaron los siguientes Métodos de Investigación.
Métodos teóricos
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Histórico Lógico: Posibilitó realizar la búsqueda necesaria de los antecedentes del objeto que se estudia en su devenir histórico, para obtener informaciones, ampliando de esta manera el conocimiento y desarrollo de este.
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Análisis-Síntesis: Facilitó descomponer el proceso que se estudia, en los principales elementos que lo componen y a su vez mediante la síntesis se integran permitiendo descubrir relaciones y características generales.
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Análisis-Documental: En el tratamiento a la información proveniente de la literatura nacional e internacional, relacionada con el tema motivo de la investigación.
Métodos empíricos
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Observación: Con el propósito de constatar la viabilidad del las actividades de la gimnasia laboral y evaluar la efectividad de las mismas como parte de la labor investigativa desarrollada.
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Técnica de la Encuesta: Se realizó a los trabajadores de oficina y directivos de la Universidad con el objetivo de evaluar el nivel de conocimiento en cuanto a las actividades de la gimnasia laboral, así como sus gustos y preferencias, siendo un elemento importante para la implementación de la propuesta.
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Medición: Se empleó para tomas las medidas de los aditamentos empleados en la confección del medio.
Entre los métodos estadísticos matemáticos se utilizó la Estadística Descriptiva para el procesamiento de los resultados obtenidos al analizar la encuesta, así como el Sondeo de Opinión para evaluar el nivel de satisfacción de los trabajadores.
Caracterización de la Propuesta
El objetivo de la propuesta consiste en que el trabajador alcance un acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinación entre los ritmos de la actividad del organismo, requiriéndose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptación, dependiente de la complejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nervioso central.
La propuesta consiste en hacer un uso adecuado de los medios con que se cuenta en su puesto laboral para realizar ejercicios físicos, trabajando aquellos músculos que menos participación tienen en la jornada laboral para acelerar la recuperación en aquellos que son fundamentales en el trabajo, para que así de esta forma se produzca una recuperación de la capacidad de trabajo de estos músculos, lo que provoca una forma óptima en el desarrollo del trabajo, aumentando su productividad. Esta propuesta se puede realizar en diferentes momentos: introductoria (inicio de la jornada laboral), compensadora (durante el momento de mayor fatiga del trabajador, donde comienza a disminuir la productividad del trabajador y al final de la jornada.
Los ejercicios iniciales tienen una duración entre 5 y 9 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas considerando las especificaciones de la actividad laboral. Después de varios ejercicios de estimulación general, se ejecutan otros que inician el funcionamiento de los grupos musculares que no participan de modo activo en el proceso laboral, y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitación, los cuales aseguran el ajuste del organismo al trabajo que se va desarrollar.
Este tipo de actividad física correctamente estructurada aumenta la capacidad física del trabajo, previene la aparición temprana de la fatiga e incluye de modo favorable en el consumo de energía durante el trabajo, en la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio y como todo ejercicio físico, ejerce un efecto general favorable sobre la salud.
La propuesta se aplicará al Grupo B clasificado anteriormente, aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su jornada laboral o los denominados trabajadores de oficina. Estas personas tenderán a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es igual a la sangre que los músculos están recibiendo, la fatiga muscular por tanto es mayor y puede provocar rigidez y también frecuentemente dolores de espalda.
Los ejercicios por tanto tenderán a ser dinámicos con el fin de llevar más flujo sanguíneo a los músculos, implementándose 3 veces por semana con una duración máxima de 15 minutos, comenzando con ejercicios dinámicos desde el cuello a la zona lumbar, posteriormente realizando ejercicios para el tronco, culminando con actividades para las piernas y los pies.
Ejercicios empleando muebles de oficinas en la Universidad “Jesús Montané Oropesa”
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Ejercicio: Fondo entre sillas:
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Objetivo: Fortalecer los músculos del hombro, región pectoral y tríceps.
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Metodología para su ejecución: Brazos semiflexionados paralelos al tronco apoyados en el borde interno de las sillas, piernas extendidas, realizar flexión y extensión de los brazos.
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Medios empleados: 2 sillas, puede empelarse como variante 2 mesas.
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Ejercicio: Fuerza de brazos apoyados en la mesa. (Ejercicio similar a las planchas)
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Objetivo: Fortalecer los músculos del hombro, región pectoral y tríceps
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Metodología para su ejecución: Brazos extendidos apoyados al borde exterior de la mesa, esta debe ir pegada a la pared para evitar que se ruede, los brazos deben ir por fuera de los hombros.
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Realizar flexión y extensión de brazos.
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Ejercicio: Encogimiento abdominal.
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Objetivo: Fortalecer los músculos de la región del diafragma.
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Metodología para su ejecución: Desde la posición de sentado en la punta de la silla o banco las piernas cruzadas o paralelas, las manos se apoyan a ambos lados de la silla se extiende y flexionan las piernas dejando extendido los metatarsos.
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Ejercicio: Elevación de talones.
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Objetivo: Fortalecer los músculos (gemelos y sóleo).
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Metodología para su ejecución: Desde la posición de sentado empleando una tablilla apoyada en el suelo a una altura aproximada de 10 cm elevar los talones uniendo los metatarsos y dejando ligeramente hacia afuera los talones.
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Variante desde la posición de parado apoyado en el respaldo de la silla, con dos piernas al unísono y con la variante de hacerlo con una sola pierna.
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Ejercicio: Cuclillas con las rodillas unidas
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Objetivo: Fortalecer los músculos cuádriceps, bíceps femoral.
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Metodología para su ejecución: Manos apoyadas al borde externo de la mesa o sillas, vista al frente, espalda hiperextendida realizar alternadamente cuclillas profundas y semicuclillas a un ritmo de bajada lento sin despegar las rodillas.
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Variante ídem al anterior (bajando en tiempos desde 3 tiempos hasta 10 tiempos).
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Ejercicio: Elevación frontal de hombros.
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Objetivo: Fortalecer los músculos de los hombros.
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Metodología para su ejecución: Elevación frontal empleando una (silla) Vista al frente, piernas separadas a la anchura de los hombros, aguantando la silla por el espaldar elevarla a la altura del pecho.
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Variante realizándolo lateral con los brazos extendidos.
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Variante con los brazos semiflexionados llevando el dedo meñique hacia arriba.
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Ejercicio: Patada lateral y atrás:
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Objetivo: Mejorar la elasticidad de los músculos del cuádriceps, fortalecer los glúteos.
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Metodología para su ejecución Apoyados en la pared desde la posición de pie elevación lateral de la pierna derecha y luego la izquierda. Patada atrás de la pierna derecha y luego izquierda.
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Ejercicio: Extensión de piernas
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Objetivo: Fortalecer los músculos del cuádriceps
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Metodología para su ejecución: Desde la posición de sentado las manos laterales apoyadas a ambos lados de la silla. se flexionan y extienden las piernas a un ritmo medio lento de ejecución.
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Puede emplearse como variante hacerlo con una sola pierna.
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Elevar piernas a la altura de la silla vista al frente, espalda extendida abriendo y cerrando piernas.
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Elevar las piernas a la altura de la silla, realizar movimiento de las piernas arriba y abajo.
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Elevar las piernas a la altura de la silla, realizar movimiento de las piernas en forma de tijera.
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Ejercicio: Asalto lateral y al frente:
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Objetivo: Fortalecer los músculos del cuádriceps
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Metodología para su ejecución: Vista al frente, espalda hiperextendida extendida, realizar asalto lateral.
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Y luego realizar asalto al frente. Aquí la punta de la rodilla más adelantada no debe sobrepasar el metatarso.
Se tomará como referencia los siguientes indicadores, asociados a rasgos sedentarios antes de implementar la propuesta.
Al cierre del 2012 se aprecia que los indicadores de rasgos sedentarios en las trabajadoras de oficinas de la universidad Jesús Montané Oropesa reflejan altos porcientos siendo el estrés, cansancio extremo, los dolores osteoarticulares y la pereza los más significativos.
Una vez realizada la propuesta de ejercicios físicos como alternativa de gimnasia laboral empleando muebles de oficinas para erradicar actitudes sedentarias en trabajadoras de oficinas de la universidad Jesús Montané Oropesa.
Se procede al análisis de los indicadores asociados a rasgos sedentarios después de implementar la propuesta.
Análisis de los indicadores asociados a rasgos sedentarios en ambos momentos
Conclusiones
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El diagnostico de las características generales de las oficinas de la Universidad “Jesús Montané Oropesa” demostró que es posible realizar ejercicios físicos con los medios con que cuenta la misma.
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Los ejercicios seleccionados pueden ser ejecutados a partir de los medios con que cuentan las oficinas de la Universidad Jesús Montané Oropesa
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La propuesta de ejercicios físicos diseñada empleando muebles de oficinas puede ser empelada como alternativa de gimnasia laboral para erradicar actitudes sedentarias en trabajadoras de oficinas de la Universidad “Jesús Montané Oropesa”.
Bibliografía
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Wilmore, J. y Costill, D. (1999). Fisiología del esfuerzo y el ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo.
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