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O agachamento búlgaro La sentadilla búlgara The squat Bulgarian |
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*Profissional de Educação Física. Pesquisador membro da equipe da USP do Núcleo de Estudos, Ensino e Pesquisa do Programa de Assistência Primária de Saúde Escolar – PROASE |
Prof. Dr. José Eduardo Costa de Oliveira* (Brasil) |
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Resumo O presente artigo intenciona realizar uma breve análise, envolvendo alguns parâmetros anatômicos, biomecânicos e cinesiológicos do movimento de musculação conhecido como Squat Búlgaro. Cinesiologicamente, o movimento é classificado como biarticular (quadris e joelhos), tendo como motor primário o quadríceps, que estende os joelhos, amparado secundariamente pelo glúteo máximo que estende o quadril, e tem como musculatura auxiliar os paravertebrais que estabilizam o tronco. Biomecanicamente, o movimento é uma cadeia cinética do tipo fechada, com um sistema de alavanca do tipo interfixa (Braço de Força – Eixo – Braço de Resistência), vide Figura 2 (Amadio, 1996). Anatomicamente, considera-se a origem do quadríceps, especificamente a do reto femoral na espinha ilíaca anteroinferior e no contorno posterossuperior do acetábulo; do vasto medial na linha intertrocantéria e no lábio medial da linha áspera; do vasto lateral na face anterior do trocanter maior e no lábio lateral da linha áspera; o vasto intermédio na linha anterior e lateral do corpo do fêmur, e, a inserção de todas as quatro origens na patela, e esta na tuberosidade da tíbia, via tendão patelar (Rasche e Burke, 1987). Por fim, adenda-se que, apesar de toda a dificuldade que o movimento trás imbricado em sua execução, o Squat Búlgaro tem importante papel no desenvolvimento proprioceptivo, em razão do equilíbrio que o movimento demanda, o que lhe confere grande importância no aspecto funcional do dia a dia do executante. Unitermos: Agachamento búlgaro. Cinesiologia. Biomecânica. Anatomia.
Resumen Este artículo pretende realizar un breve análisis de la participación de algunos parámetros anatómicos, la biomecánica y kinesiología del movimiento corporal conocido como sentadilla búlgara. Kinesiológicamente, el movimiento se clasifica como biarticular (caderas y rodillas), teniendo como motor principal a los cuádriceps, que extiende las rodillas, apoyados en segundo lugar por el glúteo mayor que se extiende la cadera, y sus músculos ayudan al paraespinal que estabiliza el tronco. Biomecánicamente, el movimiento es una cadena cinética del tipo cerrado, con un sistema de tipo palanca interfija (Brazo Fuerza - Eje - Resistencia Brazo), ver Figura 2 (Amadio, 1996). Anatómicamente, se considera el origen de los cuádriceps, específicamente el recto femoral en la espina ilíaca anterior y posterior-contorno del acetábulo; el vasto medial en la línea intertrocantérica y el labio medial de la línea áspera; vasto lateral en la cara anterior del trocánter mayor y el labio lateral de la línea áspera; la el vasto intermedio a través de la línea anterior y el cuerpo femoral lateral, y la inclusión de los cuatro orígenes en la rótula, y ésta en la tuberosidad tibial a través del tendón rotuliano (Rasche y Burke, 1987). Por último, se agrega que, a pesar de todas las dificultades que el movimiento lleva implícito en su aplicación, la sentadilla búlgara juega un papel importante en el desarrollo propioceptivo, debido al equilibrio que el movimiento demanda, lo que le confiere una gran importancia en el aspecto funcional en el día a día del ejecutante. Palabras clave: Sentadilla búlgara. Kinesiología. Biomecánica. Anatomía.
Abstract
This article intends to conduct a brief analysis involving some
anatomical parameters, biomechanics and kinesiology of the fitness movement
known as Squat Bulgarian. Kinesiology, the movement is classified as biarticular
(hips and knees), with the primary engine quadriceps, extending the knees,
supported secondarily by the gluteus maximus that extends the hip, and its
muscles help paraspinal that stabilize the trunk. Biomechanically, the movement
is a kinetic chain of the closed type, with an interfixa type lever system (Arm
Strength - Shaft - Arm Resistance), see Figure 2 (Amadio, 1996). Anatomically,
it is considered the origin of the quadriceps, specifically the rectus femoris
in the anterior iliac spine and posterior-contour of the acetabulum; the vastus
in inter trochanter line and the medial lip of the rough line; vastus lateralis
on the anterior aspect of the greater trochanter and the lateral lip of the
rough line; the vast through the previous line and lateral femoral body, and the
inclusion of all four sources in the patella, and is in the tibial tuberosity
via the patellar tendon (Rasche and Burke, 1987). Finally, the addendum was
that, despite all the difficulties that the movement behind imbricated in its
implementation, the Bulgarian Squat plays an important role in proprioceptive
development, because of the balance that the movement demand, which gives it
great importance in the functional aspect everyday of the performer.
Recepção: 08/06/2015 - Aceitação: 12/09/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 209, Octubre de 2015. http://www.efdeportes.com/ |
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Introdução
O presente artigo intenciona realizar uma breve análise, envolvendo alguns parâmetros anatômicos, biomecânicos e cinesiológicos do movimento de musculação conhecido como Squat Búlgaro, ou o Agachamento Búlgaro, que também se configura como um movimento dissidente do agachamento tradicional, perfazendo uma excelente opção de exercício para membros inferiores, quando se objetiva o trabalho de quadríceps e glúteos máximos; e que é pouco prescrito pelos profissionais, por mero desconhecimento de seus benefícios.
O Squat Búlgaro
Ou o agachamento com um dos o pés apoiado, apresenta-se como mais uma das infinitas dissidências do agachamento, e, constitui-se de um exercício de extrema dificuldade, dada a sua complexidade de execução, como pode ser observado nas figuras acima, pois, trata-se da realização tradicional do avanço (também uma variação do agachamento), que pode ser feita em uma barra livre ou em um Mult Power, dependendo do nível de segurança que se quer agregar, mas, sempre com um dos pés (o da perna de apoio) apoiado em um banco ou em um implemento ginástico qualquer, como um caixote, step ou etc.
Este procedimento desloca o centro de gravidade mais à frente, potencializando a atuação das unidades motoras da perna de trabalho, conferindo um exponencial grau de dificuldade, quando comparado a sua variante com a perna de apoio no solo.
Cinesiologicamente, o movimento é classificado como biarticular (quadris e joelhos), tendo como motor primário o quadríceps, que estende os joelhos, amparado secundariamente pelo glúteo máximo que estende o quadril, e tem como musculatura auxiliar os paravertebrais que estabilizam o tronco. A posição inicial do movimento se dá quando o joelho e o quadril encontram-se fletidos (Figura 1), e a posição final quando o joelho e o quadril estendem-se, vide figura Fig. 2 (Escamilla, 2001).
Biomecanicamente, o movimento é uma cadeia cinética do tipo fechada, com um sistema de alavanca do tipo interfixa (Braço de Força – Eixo – Braço de Resistência), vide Figura 2 (Amadio, 1996).
Anatomicamente, considera-se a origem do quadríceps, especificamente a do reto femoral na espinha ilíaca anteroinferior e no contorno posterossuperior do acetábulo; do vasto medial na linha intertrocantéria e no lábio medial da linha áspera; do vasto lateral na face anterior do trocanter maior e no lábio lateral da linha áspera; o vasto intermédio na linha anterior e lateral do corpo do fêmur, e, a inserção de todas as quatro origens na patela, e esta na tuberosidade da tíbia, via tendão patelar (Rasche e Burke, 1987).
Considerações finais
Adenda-se que, apesar de toda a dificuldade que o movimento trás imbricado em sua execução, o Squat Búlgaro tem importante papel no desenvolvimento proprioceptivo, em razão do equilíbrio que o movimento demanda, o que lhe confere grande importância no aspecto funcional do dia a dia do executante, bem como se difere dos demais movimentos derivados do agachamento por exigir um maior recrutamento de unidades motoras do quadríceps e do glúteo da perna de trabalho.
Bibliografia
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Amadio, A. C. e Duarte, M. (1996). Fundamentos biomecânicos para a análise do movimento humano. São Paulo: Laboratório de Biomecânica/EEFUSP. 162p.
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Escamilla, R.F. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc, 33, 127-141.
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Rasche, P. e Burke, R. (1987). Cinesiologia e Anatomia Aplicada. 5ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.
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