Análise da flexibilidade e equilíbrio em diferentes atividades de fitness


	Análise da flexibilidade e equilíbrio em diferentes atividades de fitness Análisis de la flexibilidad y el equilibrio en diferentes actividades de fitness Analysis of flexibility and balance in different fitness activities
	Especialista em Educação Física pela Faculdade Adventista de Hortolândia – SP Docente na Faculdade Adventista de Hortolândia – FAH – Hortolândia – SP **Docente na Faculdade Adventista de Hortolândia – FAH – Hortolândia – SP (Brasil)	Cezar Augusto Chaves Filho* Helena Brandão Viana Telmo Bahia Carvalho* hbviana2@gmail.com
	Resumo O estudo apresentado objetivou comparar as capacidades físicas, flexibilidade e equilíbrio, de praticantes de três modalidades de fitness, o jump, o spinning e a musculação. Foi utilizado para tanto os protocolos de sentar e alcançar para flexibilidade e alcance funcional para equilíbrio, a amostra foi composta de 45 pessoas de ambos os sexos com idade entre 35 a 50 anos, com média de 36 anos, que praticam uma das atividades por mais de 30 dias. Dentro dos testes aplicados os resultados foram que no teste de equilíbrio os praticantes de spinning apresentaram um nível mais elevado em comparação com as outras atividades, seguidos da musculação e por último o jump, já no teste de flexibilidade os valores dos praticantes de spinning permaneceram mais elevados que os outros, seguidos desta vez pelo jump e por último a musculação. As duas capacidades avaliadas não refletem apenas nas atividades desenvolvidas, mas na vida cotidiana do indivíduo, pois os níveis dessas duas capacidades sofrem uma diminuição por volta desta faixa de idade, e a falta de equilíbrio e/ou flexibilidade pode levar a lesões graves impossibilitando o próprio indivíduo de ter uma vida mais duradoura e saudável. Unitermos: Flexibilidade. Equilíbrio. Fitness. Abstract The present study aimed to compare the physical capabilities, flexibility and balance, practitioners of three types of fitness, the jump, the spinning and strength training. It was used for both protocols sit and reach for flexibility and functional range for balance, the sample consisted of 45 people of both sexes aged 35-50 years, mean age 36, who practice one of the activities for more 30 days. Within the results of the tests were in the equilibrium test, the spinning practitioners showed a higher level as compared with other activities, followed by weight and lastly the jump, because the flexibility test values remained more spinning practitioners higher than the others, followed this time by the jump and finally to bodybuilding. The two assessed capabilities do not reflect only the activities developed, but in everyday life of the individual, because the levels of these two capacities suffer a decline around this age range, and the lack of balance and/or flexibility can lead to serious injury preventing the oneself to have a longer and healthier life. Keywords: Flexibility, Balance, Fitness. Recepção: 28/07/2015 - Aceitação: 03/09/2015
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 208, Septiembre de 2015. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    As capacidades motoras são divididas em duas: capacidades condicionantes que se refere às ações motoras e as capacidades coordenativas que por sua vez é a regulamentação das ações motoras onde entra o equilíbrio e flexibilidade presentes neste estudo (Santos, 2013).

    O sedentarismo e a falta da prática de atividades físicas trazem sérias conseqüências em relação ao encurtamento da musculatura e a diminuição da flexibilidade do indivíduo, sendo que a flexibilidade é um componente fundamental para o desenvolvimento motor humano, assim como o alongamento que é de suma importância para os praticantes de atividades físicas, antes e depois da atividade. Quando o praticante realiza de forma adequada melhora a postura, diminui o risco de lesão e tendões musculares, reduz e alivia a freqüência de dores musculares além de aumentar a agilidade do indivíduo em qualquer faixa etária, o limite articular em qualquer tendão. A procura dos exercícios de alongamento ocorre por causa da diminuição articular na região lombar, musculatura das costas e posterior de coxa aliadas a uma musculatura fraca por parte do abdômen, porém se é feito uma pratica regular dos exercícios de alongamento e/ou de flexibilidade permite que a musculatura suporte maiores tensões da vida diária (Oliveira et al., 2011).

    Muitos são os benefícios que os alongamentos trazem por resultado da prática dos exercícios de flexibilidade, além dos já citados anteriormente temos ainda uma melhor movimentação, o aumento da confiança na realização de movimentos corporais deixando-os mais graciosos e melhoria da autoimagem e aparência pessoal, assim aumentando a autoestima do praticante (Dias e Bona, 2012).

    A flexibilidade muscular é definida pela liberdade e habilidade de movimento em suas articulações e assim ter uma amplitude de movimento sem sentir dor, músculos flexíveis é um potencial para prevenção de lesões, reabilitação assim como desempenho atlético, a flexibilidade hoje tem sido usada no meio esportivo (Maciel e Câmara, 2008; Polanchini et al. 2005).

    Os isquiostibiais que formam o conjunto de musculatura da região posterior da coxa (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femural) que está diretamente envolvida com o movimento das articulações do quadril e do joelho, e participa da inclinação anteroposterior da pelve afetando a lombar, portanto a alteração da amplitude de movimento pode ocasionar desvios posturais na região lombar da coluna e afetar a funcionalidade da articulação do quadril (Carregaro et al., 2007; Polanchini, 2005).

    O equilíbrio corporal está diretamente ligado a estabilidade do corpo, e se tem um equilíbrio quando o peso é distribuído de forma igual em todas as direções, a partir do centro de gravidade, assim no corpo humano esse centro de gravidade muda a cada movimento sendo difícil a sua localização. O equilíbrio humano pode ser dividido em três partes: sensorial, musculoesquelética e processador central. O sistema sensorial por vez é dividido em duas: visual vestibular: é toda ação que venha de fora, através da visão, e somatossensorial: que mostra o equilíbrio da cabeça na posição vertical. O sistema musculoesquelético se detém nas forças de controlam a posição do corpo, sua amplitude de movimento, equilíbrio, flexibilidade, força, e o processador central se referem ao tempo de resposta a um estímulo (Santos, 2013).

    A manutenção do equilíbrio do corpo depende das informações do sistema nervoso central para a musculatura apropriada e assim se estabelece um equilíbrio, o que requer uma constante atividade muscular e posicionamento articular sendo suporte para o equilíbrio da pessoa (Greve et al., 2007).

    Em nosso corpo temos o sistema vestibular que é composto por ossos, e pelo labirinto e fica na região temporal de nosso crânio. Esse sistema é responsável pela orientação espacial do nosso crânio em situações diversas, sendo estáticas e/ou dinâmicas, componente determinante para o equilíbrio postural (Campelo et al., 2007).

    Para Reis (2006) existem dois tipos de equilíbrio, o estático e o dinâmico, para se ter um equilíbrio estático o corpo necessita estar no ponto central de apoio como se um indivíduo estiver em um pé todo o seu equilíbrio estará na parte central do mesmo, já o equilíbrio dinâmico se encontra quando o indivíduo está em movimento, imaginando um indivíduo andando, ao dar o primeiro passo será preciso ajustes internos para se ter um equilíbrio e no momento em que estará perdendo o equilíbrio o indivíduo recupera o apoio de ambos os pés.

Objetivos

    Este estudo teve como objetivo avaliar e identificar o nível de flexibilidade e equilíbrio em diferentes modalidades de fitness (jump, musculação e spinning), em pessoas de meia idade praticantes dessas mesmas atividades, qual seria a melhor atividade para a melhoria dessas capacidades nessa faixa etária dentro das modalidades pesquisadas.

Métodos

    Os testes foram realizados com praticantes de três modalidades do fitness, sendo jump, musculação e spinning, os indivíduos avaliados tinham a média de idade entre 35 aos 50 anos de ambos os sexos com média de 36 anos, os grupos continham cerca de 14 voluntários para o Jump, 14 para o Spinning e 17 na musculação totalizando 45 voluntários, a média de idade foi 36 anos com idade máxima de 54 anos e mínima de 33 anos, os voluntários deveriam ter o mínimo da pratica da atividade exigida sendo mais de um mês regularmente, foi verificado em três academias diferentes, foi recrutado de forma voluntária, e somente foi realizado o teste com o preenchimento dos dados e assinatura no termo de consentimento livre e esclarecido.

    Os testes realizados foram o sentar e alcançar (Wells e Dillon, 1952), deverá ser feito com o equipamento correto, sem calçado com a sola do pé inteiramente encostada-se ao banco de Wells, o joelho não deve flexionar (Duncan et al., 1990), este teste deve ser feito em pé com o ombro direito encostado na parede, uma fita métrica cola na mesma parede onde o ponto zero partira do meio do úmero e estendendo o braço terá a medida completa do braço inteiro, e então inclina-se para frente, sem deslocar os pés, e vai até perder o equilíbrio e então marca-se o deslocamento da ponta dos dedos do braço estendido até a perda do equilíbrio. Ambos os testes devem ser feitos três vezes antes do treino ou de outra atividade física, estes testes estão relacionados ao comprimento da musculatura isquiotibiais, ou seja toda a parte posterior da coxa e quadril. Quanto maior o encurtamento dessas musculaturas, menor a flexibilidade, porém o equilíbrio aumenta. Entretanto se for exercitado tanto a força quanto a flexibilidade, não haverá diminuição das funções dessas capacidades.

Resultados

Figura 1. Testes medidos em centímetros mostram os resultados

de flexibilidade das modalidades de Jump, Spinning e Musculação

    O gráfico acima mostra uma diferença nos níveis de flexibilidade de cada modalidade, sendo que no jump os homens se sobressaíram às mulheres, seguidos por números quase iguais no spinning e por último a musculação onde as mulheres mostraram melhores resultados.

Figura 1. Testes medidos em centímetros mostram os resultados de equilíbrio de Jump, Spinning e Musculação

    O gráfico acima mostra os números do teste de equilíbrio e vem mostrando que os homens têm números melhores que as mulheres, assim nas três modalidades o spinning se mostrou superior as demais.

Discussão

    A atividade física nos dias de hoje vem sendo pregada e sobre seus benefícios já há muito tempo, pois o bem estar do ser humano e sua saúde estão associados a pratica de exercícios físicos, a saúde e autonomia de ser humano não dependem somente de potência máxima, mas artigos vêm mostrando que a flexibilidade, resistência muscular e estabilidade postural (equilíbrio), são capacidades físicas de suma importância para a autonomia do indivíduo (Coelho e Araujo, 2000).

    Para Santos e Knijnik (2006) a idade onde se começa a diminuição dos níveis fisiológicos para uma pessoa é na meia idade (40-60 anos), no estudo apresentado vem mostrando que ocorre uma queda de 10 a 30% das capacidades físicas em um adulto de meia idade, nessa faixa etária ocorre o decréscimo progressivo da mobilidade articular, resistência, equilíbrio, na força muscular entre outros, que pode danificar a saúde tanto física quanto emocional da pessoa, porém para indivíduos ativos, este estudo afirma que pode se reduzir de 10 a 20 anos diferente de indivíduos sedentários da mesma idade.

    No estudo proposto por Mann et al. (2009), vem mostrando que as mudanças fisiológicas no organismo são mais acentuadas na faixa etária a partir dos 45 anos, atingindo o sistema sensorial assim como as capacidades físicas como força, flexibilidade, equilíbrio, tempo de reação, coordenação.

    Em um estudo realizado por Aveiro et al. (2004) constatou que a atividade física realizada de maneira orientada num período de 12 semanas referente à força dos membros inferiores, trouxe melhoras para a força muscular o que ocasionou também benefícios para o equilíbrio do indivíduo.

    Para Ribeiro et al. (2008) atividades como o ciclismo indoor (spinning) e o jump são de características aeróbicas, porém no estudo realizado com mulheres de 18 a 32 anos no período de 6 meses, e os resultados foram que o percentual de massa magra aumentou na região inferior do corpo e o percentual de gordura diminuiu muito nas atividades de ciclismo indoor sendo que se a massa gorda diminui e a massa magra aumenta a força do indivíduo também aumenta.

Considerações finais

    Através deste estudo identificou-se que as três modalidades de fitness (musculação, jump e spinning) trazem benefícios para as capacidades físicas avaliadas neste estudo (equilíbrio e flexibilidade), sabendo-se que na idade dos 35 a 50 anos a perda das funcionalidades dessas capacidades pode acarretar futuras lesões.

    A perda do equilíbrio pode levar a quedas, causando lesões ou mesmo vindo a provocar fraturas ossos, isso dificultaria muito a vida cotidiana do indivíduo, assim como a perda da flexibilidade e/ou musculação pode levar a danos musculares. Por isso a importância do trabalho para a manutenção dessas capacidades físicas. Assim a pratica de exercício físico regular para essa faixa etária trará condições para uma vida diária melhor, sem contar que o exercício físico atua na prevenção e melhora das doenças (Rique et al. 2002).

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