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El uso de aplicaciones móviles sobre los ejercicios del método Pilates para una práctica autónoma The use of mobile applications on Pilates exercises for autonomous practice |
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Diplomada en Magisterio de E.F. UAH Licenciada en CC. De la Actividad Física y el Deporte. UAH (España) |
Fínibus Chaves Cebrián |
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Resumen En la última década tanto el método Pilates como el uso de aplicaciones de móvil se han popularizado a nivel global. El siguiente artículo realiza un estudio comparativo de 20 aplicaciones (apps) sobre ejercicios del método Pilates (MP), analizando diferentes ítems que determinarán si es posible la realización de una práctica autónoma saludable y fiel a los principios del método. Palabras clave: Pilates. Apps. Estudio comparativo. Práctica autónoma saludable.
Abstract In the last decade, both Pilates method as using apps have become popular to worldwide. The following article makes a comparative study of 20 Pilates Method apps, analyzing different items to determine whether is possible an autonomous healthy practice and faithful to the principles of the method. Keywords: Pilates. Apps. Comparative study. Autonomous healthy practice.
Recepción: 10/07/2015 - Aceptación: 15/08/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 20, Nº 207, Agosto de 2015. http://www.efdeportes.com |
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1. Introducción
El método Pilates que cumple aproximadamente cien años desde que su creador Joseph Pilates lo iniciara, se ha convertido en un referente universal para la mejora de la condición física y salud. Debido a la difusión actual de los enormes beneficios de esta práctica, millones de usuarios lo practican diariamente en centros especializados o de manera autónoma en sus casas.
Al tratarse de una actividad física fundamentada en la precisión y el control de ejecución (contrology), entre otros principios (respiración, concentración, fluidez…) parte de un aprendizaje riguroso y metodológico si no se quiere desvirtuar las bases de esta disciplina.
El método tiene como objetivos principales el fortalecimiento de la musculatura interna de la espalda, zona abdominal y suelo pélvico (CORE). Áreas vulnerables si se trabajan de manera incorrecta, ocasionando problemas musculares como contracturas, distensiones…
Y además, si el ejecutante posee una lesión previa, ésta se puede ver agravada por una incorrecta ejecución de los ejercicios.
En cuanto al uso de los dispositivos móviles (Smartphone y Tablet), solo en España, existen 23 millones de usuarios activos de aplicaciones de estos dispositivos1, lo que supone la mitad de la población del país.
A partir de este dato, observamos que se genera un concepto innovador de aprendizaje didáctico a través de las nuevas tecnologías, mediante vídeos explicativos, gráficos, fotos… que hace plantearse al usuario el no tener que asistir a unas clases con un profesor experto en la materia, debido a la facilidad de acceso y mínimo gasto que supone.
Si nos planeamos cuál es el rigor que sigue una app publicada y descargable por cualquier usuario, nos daremos cuenta de que cualquier persona con unos conocimientos básicos de programación puede editar una app y publicarla, incluso llegar a convertirse ésta en el número uno de descargas.
Teniendo en cuenta estas afirmaciones, se ha realizado un análisis comparativo de veinte apps para practicar Pilates, y posteriormente establecido una serie de conclusiones, dejando cuestiones abiertas a futuros estudios.
2. Material y métodos
Escribiendo la palabra “Pilates” en los portales de descarga de Apple y Android, y seleccionando solo aquellas 20 apps gratuitas en las que se practica, discriminando otras (seguimientos diarios personales, publicidad de estudios de Pilates privados, información teórica sobre el método…), se inicia este estudio comparativo de las mismas, analizando los siguientes ítems: precio de la app, número de descargas, publicidad/banners, explicación de los ejercicios a través de vídeos/fotos/dibujos en movimiento/explicación escrita, nivel de ejecución por parte del modelo (bajo, medio, alto), Pilates MAT/implementos/máquinas, nivel de los propios ejercicios, idioma de la app, respiración detallada durante el movimiento, pautas de colocación (alineamientos articulares, pelvis neutra, alargarmiento…) y ejercicios de Pilates exclusivamente o combinados con otros de fitness.
Se ha tomado esa muestra ya que es difícil encontrar más Apps dedicadas a los ejercicios de Pilates.
3. Resultados
En cuanto a los resultados obtenidos nos encontramos los siguientes datos destacables:
Número de descargas, solo 3 superan los 5 millones de descargas, mientras que el resto oscila entre las 100 y las 10.000 descargas. Estos datos no revelan que mucha gente está interesada en la práctica autónoma del MP.
Publicidad o banners, al tratarse de apps gratuitas, se sustentan gracias a la publicidad. La mayoría cuenta con pequeños banners no molestos, y sólo 2 carecen totalmente de publicidad durante el uso de la aplicación.
Explicación de los ejercicios a través de vídeos/fotos/dibujos en movimiento/completados con explicación escrita u oral, contamos con 11 que optan por el uso de vídeos propios o enlazados a Youtube con un ejecutante fijo o distintos, le sigue 6 que optan por el uso de fotos, y finalmente el uso de dibujos estáticos o en movimiento usado por 3 apps. Estos últimos carecen de calidad.
Nivel de ejecución por parte del modelo (bajo, medio, alto), destacan 6 Apps en las que no se aprecia bien la ejecución, dejando únicamente a 4 ejecutantes-modelo correctos y precisos.
Pilates MAT, con implementos o máquinas, la gran parte utiliza MAT, algunas de manera única y otras complementada con el fitball 6 apps, pesas se usan en 5 apps, máquinas de Pilates y bandas elásticas son usadas por 2 apps, y otros añaden el uso de aro y máquinas del gimnasio.
Nivel de los propios ejercicios, la mayoría cuenta usa el repertorio básico e intermedio, mientras que 4 realizan un nivel avanzado.
Idioma, dominancia del inglés (12) y en español (4) el resto idiomas tan variados como italiano, portugués, turco y alemán.
Respiración detallada durante el movimiento 13 sí detallan el momento de inhalar y exhalar, el resto omiten este concepto.
Pautas de colocación (alineamientos articulares, pelvis neutra, alargamiento…), 12 apps si mencionan ciertos detalles aunque dejan pasar por alto otros importantes.
Ejercicios de Pilates exclusivamente o combinados de fitness. Generalmente se centran en el MP, pero 7 añaden un combinado Pilates Fitness.
4. Comentarios
Después de valorar los datos, apreciamos que las aplicaciones con mayor número de descargas no son precisamente las que gozan de más calidad. Y partiendo de unos conocimientos nulos o básicos en el MP, no existe la posibilidad por parte del usuario de discriminar en cuál podrían aprender bien los ejercicios y en cuál no, además que por regla general el usuario descarga la primera que aparece en el listado de búsqueda sin ningún otro criterio.
No existen progresiones en los ejercicios, únicamente alguna app si ha organizado los ejercicios por áreas de trabajo corporales, y otra que trata el MP para embarazadas, lo desarrolla en estadios del embarazo (primer, segundo y tercer trimestre).
Las explicaciones visuales a través de vídeos son más útiles para el usuario que cualquier otro soporte. Por lo que es fundamental que cuenten con un buen ejecutante, para evitar vicios y aprender correctamente los detalles de la postura.
Positivamente, la mayoría se centra en el repertorio de ejercicios básicos y concretamente en MAT, lo que hace más accesible al usuario la práctica independiente en su propia casa. Y al no ser ejercicios avanzados, disminuye la posibilidad de lesionarse.
El combinado con otros ejercicios fitness, puede dar lugar a no saber diferenciar el MP de otras disciplinas físicas y por tanto a un error conceptual.
5. Conclusiones
El aprendizaje o práctica autónoma sin grandes conocimientos previos del método Pilates a través de las apps es cuestionable, ya que en su mayoría éstas carecen de rigurosidad por lo que acabamos de comprobar tras el análisis.
Tal y como sucede con otras disciplinas físicas (gimnasia artística, artes marciales, ballet…), la supervisión por parte de un instructor bien formado, sobre todo en los primeros estadios de MAT, como con los ejercicios en máquinas siempre (para evitar accidentes y colocar la máquina adecuadamente siguiendo unas pautas de seguridad) se hace imprescindible.
Las apps pueden ayudar a recordar ejercicios que se han aprendido y practicado durante varias sesiones, para poder ejecutarlos en casa autónomamente con seguridad y calidad, pero si una persona desea iniciarse en el método sin ningún conocimiento previo, es fundamental la figura del monitor para que le explique los conceptos, y le ayude en las correcciones posturales hasta que alcance una mayor propiocepción y control.
Si el usuario no quiere estancarse, tiempo después debería volver a asistir a clases con un monitor especializado para corregir vicios o aprender ejercicios nuevos que le supongan un reto y progresión en su aprendizaje motor.
Quedaría abierto el estudio a contemplar, si a través de tutoriales de Youtube o DVD’s de Pilates, se posibilitaría una práctica autónoma adecuada y eficiente.
Nota
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El informe de la Sociedad de la Información en España, que publica Fundación Telefónica (Enero 2015) ISBN: 978-84-08-13873-0 Depósito legal: B. 487-2015. Impresión y encuadernación: UNIGRAF
Bibliografía
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Bosco Calvo, J. (2012). Pilates Terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotor. Buenos Aires: Ed. Médica Panamericana.
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El informe de la Sociedad de la Información en España, que publica Fundación Telefónica (Enero 2015) ISBN: 978-84-08-13873-0 Depósito legal: B. 487-2015 Impresión y encuadernación: UNIGRAF. http://www.abc.es/tecnologia/moviles-telefonia/20140725/abci-ventas-smartphones-tableta-espana-201407251123.html
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