Orientaciones metodológicas para el  entrenamiento de la resistencia en atletas máster Orientations methodological for the training of the resistance in athletes master
	*Universidad Industrial de Santander Departamento de Educación Física y Deportes (Colombia) **Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte "Manuel Fajardo” (Cuba)	Fabio Villafrades González* fabiovillafrades@yahoo.com Ana María Morales Ferrer** amora@uccfd.cu
	Resumen           La investigación desarrollada está basada en orientar el entrenamiento de la resistencia, acorde a la capacidad física en relación a la frecuencia cardiaca, de un grupo de atletas máster de Santander; el análisis médico y datos sociodemográficos (PAR-Q y Consentimiento informado) fueron recolectados mediante la aplicación de exámenes, encuestas y tomas de datos antes de realizar el test incremental, test de Cooper, test de Conconi y test de 5 y 10 km; el personal vinculado: Investigador principal, Entrenador de atletismo, Médico especialista en medicina deportiva, Médico cardiólogo de la UIS, Fisioterapeuta y Microbiólogo. Los materiales utilizados fueron: Estadiómetro de pared, Tensiómetro de brazo digital marca OMRON, báscula personal digital Ranger modelo EB9D01, Pulsómetro Polar. Análisis de (hemoglobina y hematocritos) y ECG en reposo. Como objetivo, se busca orientar el entrenamiento de la resistencia y elementos metodológicos, en atletas máster, de 5 y 10 km, de 50 a 59 años de edad. Como resultado se obtuvo que los análisis médicos y test fisiológicos son criterios metodológicos importantes para el rendimiento deportivo sin afectar la salud de este grupo de deportistas.           Palabras clave: Orientaciones metodológicas. Resistencia. Atleta master.   Abstract           The developed investigation is based in guiding the training of resistance, chord to the physical fitness in relation to the heart rate, of a group of athletes master of Santander; The medical analysis and sociodemographic (PAR-Q and Informed Consent) were gathered by means of the application of exams, opinion polls and photos of data before accomplishing the incremental test, Cooper test, Conconi test and 5 and 10 km's test; The linked staff: main investigator, trainer of athletics, Specialist in sports medicine, cardiologist doctor of the UIS, Physiotherapeutic and Microbiologic. The used materials were: Stadiometer of wall, Tensiometer of digital arm marks OMRON, personal digital Bascule model ranger EB9D01, Polar Pulsometer. Analysis of (hemoglobin and hematocrits) and ECG at rest. Like objective, the training of resistance and elements seeks to guide him methodologies, in athlete’s master, of 5 and 10 km, from 50 to 59 elderly years. As a result it was obtained than the medical analyses and test physiological criteria are important methodologies for the sports performance without affecting the health of this group of sportsmen.           Keyword: Orientations methodologies. Endurance. Athlete master.   Recepción: 16/05/2015 - Aceptación: 28/06/2015
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 20 - Nº 206 - Julio de 2015. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La preparación del deportista master, es un proceso de desarrollo y continuación de las posibilidades funcionales, encaminadas al fomento del rendimiento deportivo, como proceso pedagógico a las respuestas y adaptaciones del organismo en el logro de mejores resultados deportivos (Almeida, Almeida & Gomes, 2000; Foster y otros, 1998)

    El atleta máster que participa en las carreras de resistencia, goza de niveles importantes de popularidad, como un ejemplo ideal de envejecimiento, saludable y productivo (Salas, 2012).

    En Colombia el atletismo máster se ha popularizado, alcanzando niveles de respeto e inclusión en los diferentes eventos atléticos de calle y pista, con representaciones a nivel regional, nacional e internacional, situación que lleva a estudiar los elementos importantes que ayuden a orientan el entrenamiento de la resistencia en atletas master de 50 a 59 años en 5 y 10 km en el departamento de Santander, Colombia planteada por (Villafrades & Lazaro, 2014).

Tabla 1. Registro de Asociaciones y clubes máster, en Colombia (1976, 2010, 2011, 2012, 2013 y 2014)

Fuente: A partir de los datos cedidos por Atlemaster, Colombia, 2014

    Como se observa en la tabla 1, la cantidad de asociaciones regionales, clubes y deportistas máster, aumentó considerablemente desde 1976. También se observa el incremento de atletas máster, en los últimos 5 años oficialmente inscriptos, de ellos 1556 atletas están en la categoría de 50 a 59 años y 3403 distribuidos en las diferentes categorías. En la tabla 2 se puede observar la cantidad de atletas máster oficialmente asociados en Atlemaster, distribuidos en las categorías de 30 hasta los 99 años de edad (Archivos Atlemaster, 2014).

Tabla 2. Registro de atletas máster por géneros y categorías asociados en Atlemaster Colombia del año 2010 al 2014

Fuente: Datos cedidos por Atlemaster, 2014

    Los profesores: Valbuena, Sanguos y Mendez, y Mozo, suelen señalar el atletismo master, como un deporte que exige rendimiento como un atleta de élite, a fin de precisar un porcentaje de deportistas que trabajan arduamente para mantener las habilidades físicas aun después de los 40 años de edad (Valbuena, 2001; Sanguos & Mendez, 2008; Mozo, 2002).

    Aunque es cierto que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular de los deportistas master son excepcionales, también es cierto que todo ser humano y hasta los mejores deportistas experimentan descenso en la coordinación neuromuscular a partir de los 30 años, por consiguiente, hay que considerar posibles riesgos para la salud en la entrenabilidad de los deportistas master (Baechle, 2007; American Hearth Association, 2007).

    La declinación de la forma física o también llamada sarcopenia (reducción del volumen y fuerza muscular) se acentúa a partir de los 40 años, adicionalmente disminuye la coordinación, flexibilidad y velocidad de reclutamiento de fibras musculares (Baechle, 2007) por ende, los atletas máster deben mantener un entrenamiento especial que les permitan competir en eventos o torneos agrupados en edades denominadas categorías máster, de tal manera, el entrenamiento debe estar dirigido especialmente al desarrollo y mantenimiento de la fuerza y resistencia, aspectos que posibilitan tener una forma y condición física superior a la de jóvenes no entrenados.

Desarrollo

    Los aportes de la investigación científica en el mejoramiento de los métodos, medios y avances tecnológicos del entrenamiento deportivo, han contribuido al desarrollo y rendimiento competitivo, así como a la calidad de vida no solo de los atletas de alto rendimiento, sino también de los atletas master, demostrado con los excelentes resultados y marcas en torneos atléticos master de los últimos años, lo que indica que la condición física, puede ser mantenida en altos niveles de esfuerzo y por largo tiempo; aspecto que rompe las barreras o esquemas que tiene la sociedad con relación al avance de la edad o el "envejecimiento”; un ejemplo de esto, son los últimos registros nacionales (Colombia), e internacionales (Marca Mundial), en edades de 50 a 59 años de 5 Km, marca de (15’ 52”) y (14’53”) y 10 Km, marca de (33’46”) y (30’55”) respectivamente, (Atlemaster, Archivos, 2014), (WMA - IAAF, 2011 - 2013). Igualmente, se observa una gran acogida de atletas master en las pruebas de semifondo y fondo, evidenciada por la masiva participación en competiciones a nivel regional, nacional e internacional (Atlemaster, Documentos y resoluciones Atlemaster Nacional, 2014; FECODATLE, 2014).

    En Colombia, se programa un calendario anual, con gran número de eventos atléticos máster, los cuales es posible mencionar: dos Campeonatos Nacionales de Atletismo Máster (uno por semestre), Carreras atléticas representativas, en Bogotá, Medellín, Cali y Bucaramanga entre otras; Internacionalmente, se participa en campeonatos Suramericanos, Centroamericanos, Bolivarianos y Mundiales de atletismo máster (Atlemaster, Documentos y resoluciones Atlemaster Nacional, 2014; FECODATLE, 2014; WMA-IAAF, 2011-2013).

    El atletismo máster, está reglamentado por la “WMA”, Asociación Mundial de Atletas Master y “ATLEMASTER”, Asociación Colombiana de Atletismo Máster (WMA - IAAF, 2011 - 2013),

    Los eventos atléticos máster han llevado a la pretensión de conseguir cada vez mejores resultados atléticos, pero las altas exigencias deportivas en los atletas master poco orientadas, ha traído consecuencias como lesiones físicas, mío-tendinosas y en algunas ocasiones coronarias e incluso la muerte, como ha ocurrido en algunos eventos, entre estos en el campeonato nacional de atletismo master (1996) en la ciudad de Bucaramanga, un atleta de 60 años murió súbitamente, de un infarto durante la prueba de 5 km; otro caso similar, en la carrera de 10 km de “Nike” en la ciudad de Bogotá (2009), dos atletas, con edades de 47 a 60 años murieron en plena competencia por causas similares (Elespectador.com, 2009). El caso más reciente durante el campeonato nacional de atletismo master (2013) fue en la ciudad de Tunja, donde falleció un atleta de 50 años en plena competencia de la media maratón. El diagnóstico médico fue muerte súbita, también llamado el Síndrome “Wolff Parkinson White”, significa muerte de individuos aparentemente sanos debido a una pre-excitación que genera Taquiarritmias o Bradiarritmias, en la práctica deportiva (Borraita, 1988; European Society of Cardiology (ESC), 2005; Ariza, 2013).

    El entrenamiento deportivo es un proceso de muchos años e innumerables etapas, Matvéiev (1985) las resume en tres fases:

• Fase de preparación básica.

• Fase de realización máxima de las posibilidades deportivas.

• Fase de la longevidad deportiva.

Fase de preparación básica: Define como la preparación y fundamentación física y deportiva, para asegurar un desarrollo armónico en el organismo de acuerdo a las posibilidades funcionales.

Fase de realización máxima de las posibilidades deportivas: Define como los resultados deportivos de muchos años de preparación, donde se alcanzan los máximos logros o marcas cuantitativas en el caso del atletismo.

Fase de la longevidad deportiva: Se define como la fase de estabilización y decrecimiento del alto rendimiento. La categoría master, está relacionada en esta fase, aunque hay deportistas en determinados deportes que pasados los 40 años logran altos rendimientos deportivos.

    En opinión, las anteriores fases de la formación deportiva referenciadas por Matvéiev, corrobora la conceptualización relacionada con el tema de investigación, porque el atletismo master es la continuación de la fase de la longevidad deportiva, aspectos que determina los resultados en este deporte.

    En cualquiera de las fases puede ocurrir un proceso de Inclusión o de Exclusión, sin embargo, parte de los diagnósticos médicos de las lesiones en los atletas master, se produce por problemas de salud a nivel cardiovascular y presión arterial. Por consiguiente, se considera importante para la participación en estos eventos atléticos, las evaluaciones o recomendaciones médicas y programas de entrenamiento adecuados, consecuente con la edad y capacidades físicas deportivas. Uno de los aportes de la investigación para minimizar estas situaciones es la de elaborar una ficha médica con sus respectivos protocolos (Hemograma y ECG) ajustado a las recomendaciones médicas, como requisito, para iniciar un programa de entrenamiento y la participación en eventos competitivos.

    Los estudios de Alvero (2008) sobre la aparición de lesiones, además de la edad, parecen ser la intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio practicado, además, de los sistemas de entrenamiento utilizados, y Salas (2012), contempla la posibilidad de que las lesiones en deportistas recreativos son mayores debido a que los atletas profesionales tienen mejor acondicionamiento físico, utilizan equipos de protección permanente, su entrenamiento es controlado y tienen una mejor técnica deportiva.

    Los estudios de Alvero, Salas y otros autores sobre las lesiones en atletas master, determinan que las tres localizaciones anatómicas más frecuentes de lesión son: la rodilla, el pie y los isquiotibiales, aunque hay lesiones que están relacionados con el medio ambiente o factores etiológicos asociados a lesiones antiguas o mal tratadas, excesiva carga semanal de entrenamiento, inestabilidad del patrón de la pisada o por calzado inadecuado. (Alvero, 2008; Salas, 2012).

    Por lo anterior, se determina que la falta de orientación y criterios adecuados por parte de entrenadores especializados y profesionales de la salud, son factores asociados a la aparición de tales lesiones, las cuales podrían reducirse en los atletas master si se toman las medidas adecuadas de prevención y un programa de entrenamiento acorde a las capacidades físicas del atleta.

    Consecuente a esto, existe una escasa importancia sobre las pruebas de control pedagógico y fisiológico para atletas master, siendo estas de gran importancia para determinar el estado y avances deportivos, en especial datos confiables que determinan las capacidades para soportar la intensidad y el volumen de trabajo durante su entrenamiento; de esta manera surge la necesidad de determinar ¿cómo orientar el proceso de entrenamiento de la resistencia en corredores de fondo de 5 y 10 kilómetros de la categoría master de 50 a 59 años?

    Para la presente investigación se ha seleccionado un grupo de atletas master de la categoría 50 a 59 años de Santander, tomando como referencia las normas oficiales que rigen y categorizan el atletismo máster en Colombia, “Atlemaster”, y la Asociación Mundial de Atletas Máster “WMA”, entidades encargadas de reglamentar y orientar, el atletismo master a partir de los 35 años de edad en sus géneros (WMA - IAAF, 2011-2013).

    Se ha seleccionado el rango de 50 a 59 años, categorías que evidencia gran porcentaje de participación en las pruebas de resistencia (5 y 10 km), con respecto a otras edades; distancias que tienen gran acogida en eventos regionales, nacionales e internacionales (Ariza, 2011; WMA - IAAF, 2011-2013)

    Las anteriores evidencias consultadas por los autores conducen a plantear la situación problémica de esta investigación, fundamentada en la falta un modelo de entrenamiento adecuado y aplicación de los principios básicos del entrenamiento deportivo para mejorar la resistencia aeróbica en atletas de 5 y 10 km categoría máster de 50 a 59 años en Santander; igualmente, se hace necesario establecer parámetros confiables para determinar en los deportistas máster, pruebas de control pedagógico y fisiológico (evaluaciones médicas, test de evaluación de las condiciones físicas y psicosociales) que contribuyan al mejoramiento de las capacidades físicas, evitando lesiones músculo-tendinosas y coronarias, en su afán por mejorar las marcas o resultados durante la preparación y competencias deportivas.

Materiales y métodos

Técnica de investigación

    El presente trabajo emplea métodos empíricos de investigación diagnóstico, la cual reúne diferentes técnicas y procedimientos para posteriormente realizar un análisis descriptivo e inferencial para el procesamiento de datos, métodos de investigación referenciados por, (Estevez, 2004; Tamayo, 1999).

    La investigación desarrollada está basada en el análisis de la capacidad aeróbica VO2max, la frecuencia cardiaca y los métodos de entrenamiento, de un grupo de atletas máster de Santander, constituyéndose estos en variables de importancia en la entrenabilidad de la resistencia aeróbica planteada también por (Castillo, 2007).

Variables y Unidades de Medida

Entre las variables empleadas en esta investigación es posible mencionar:

• El VO2max expresado como (ml/Kg/min), prescrito de manera directa durante el test incremental utilizando una máscara de gases y en forma indirecta con el test de Cooper y el Test de 5 y 10 km

• El umbral anaeróbico, es determinado a través de la gráfica del test incremental y el test de Conconi teniendo como referencia el punto de inflexión de la frecuencia cardiaca expresada en pulsaciones por minuto (ppm).

• La frecuencia cardiaca máxima (FCmax), determinada en el test incremental cuando el atleta llega al máximo de su capacidad a una intensidad elevada expresada en ppm, determinando las zonas de trabajo para el programa de entrenamiento.

• Pulso de oxígeno, expresado como la relación entre el consumo de oxígeno y la frecuencia cardiaca, expresado como (ml/ppm) (ml/lat).

• Técnica y ritmos de carrera, mediante el Test de 5 y 10 km como referencias personales de cada atleta, observando la técnica de carrera, registro del ritmo de carrera, FCmax y marcas personales expresadas en minutos y segundos.

Materiales y métodos de investigación

• Estadiómetro de pared.

• Tensiómetro de brazo digital marca OMRON.

• Báscula personal digital Ranger modelo EB9D01.

• Análisis de Sangre (hemoglobina y hematocritos) en un Laboratorio especializado de microbiología.

• Electrocardiógrafo, laboratorio de la facultad de salud de la UIS en Santander.

Análisis médico y fisiológico

• Los datos sociodemográficos (PAR-Q, Consentimiento informado y Ficha medica) fueron recolectados mediante entrevista, revisión médica y aplicación de encuesta, antes de realizar los test.

Test Incremental, se aplicó en el laboratorio de fisiología de las UTS, de Bucaramanga, utilizando el siguiente material:

• Banda trotadora Trackmaster, con indicadores de tiempo, distancia recorrida Pulso, Velocidad, e inclinación gradual.

• Computador de escritorio con CPU, y Portátil Dell.

• Analizador portátil de VO2max, con pantalla de datos y máscara, pulsímetro, marca FITMATE- PRO. COSMED, Wellnes Technology. 2013.

• Pulsómetro: Marca Sigma PC- 15, con banda.

Test de Cooper, Test de Conconi, test de 5 km y 10 km

• Pista de Atletismo La Flora, reglamentaria en material de regupol.

• Pulsómetros: Marca Sigma PC- 15, con banda.

• Cronómetro: Casio HS-70W.

• Cámara: Sony Cyber-Shot 10X.

• Conos: se marcó la pista con conos cada 10 metros.

• Campana y silbato: Para dar finalizado el tiempo.

Personal investigador vinculado

• Investigador principal, entrenador de atletismo.

• Especialista en medicina deportiva.

• Cardiólogo, de la facultad de Salud de la Universidad Industrial de Santander.

• Fisioterapeuta especializado en traumatología, asesor de protocolos de test.

• Fisioterapeuta, auxiliar de investigación.

• Laboratorio de microbiología, (análisis de sangre).

Criterios de exclusión e inclusión, consentimiento informado

    Los deportistas son informados sobre el objetivo de la investigación y el responsable de la misma, igualmente, del cumplimiento de las normas y protocolos específicos para actividades físicas que exigen esfuerzos máximos.

    Los atletas involucrados en la investigación, debían tener una trayectoria deportiva en la modalidad de atletismo de fondo, sin lesiones graves en los últimos 3 meses y sin antecedentes de enfermedad patológica que le imposibilite el esfuerzo físico, firmando un consentimiento informado sobre los test a realizar. Posteriormente se realizó un chequeo médico por el especialista en medicina deportiva, quien hace las observaciones pertinentes; en un formulario médico avalado por Atlemaster nacional y la WMA (WMA-IAAF, 2011-2013). La estatura, Peso, IMC, Presión Arterial, Hemoglobina, Hematocritos y ECG., datos y exámenes básicos que se consideran importantes para descartar cualquier riesgo que pudiera afectar al deportista.

Resultados

Resultados y análisis

    Los datos recolectados en laboratorio y campo, permitió analizar las capacidades físicas actuales, haciendo la recomendación por parte del entrenador y profesional de la salud si se considera necesario.

    Los datos se discriminan en dos categorías, indicado como sigue:

Grupo 1: Personas entre los 50 – 54 años de Edad (10 Personas).

Grupo 2: Personas entre los 55 – 59 años de Edad (9 Personas).

    Debido a que el grupo muestra es de 19 integrantes, para realizar una evaluación pertinente, se decide usar la distribución t-Student, ya que representa una excelente herramienta cuando se tienen pocos datos, permitiendo calcular y evaluar de manera más confiable las hipótesis y estimación de los datos.

    Los valores de la tabla fueron tomados en el laboratorio de salud de la UIS y en el Laboratorio de esfuerzo de la Unidades Tecnológicas en el mes Marzo del año 2014 y los datos de campo se realizaron en el mes de Abril del año 2014, en la pista de Atletismo, La Flora en la ciudad de Bucaramanga.

    Una vez obtenidos y reagrupados estos datos, a través del programa SPSS se realiza una comparación para determinar el indicador más significativo entre las diferentes categorías (Haddad & Ulhendorf, 2011).

    Teniendo en cuenta los resultados de la tabla, se observa como primer indicador, la pérdida de peso al cambio de la categoría, presentando un valor del 7%, confirmado la hipótesis de una perdida en masa al paso de los años.

    Los exámenes de Hemoglobina y Hematocritos fueron bastante estables, no presentan índices de deshidratación o anemias, con variaciones mínimas.

    En cuanto a los datos de laboratorio y test de campo, se sostiene que para ambas pruebas los resultados fueron muy similares, en el caso de la FCmax, una variación de 7 a 10 pulsaciones por minuto, demostrando que la aplicación de las pruebas estimadas de campo, pueden aportar una excelente aproximación frente a las pruebas en laboratorio, para el estado del deportista que se desea evaluar (Borraita, 1988).

    Una vez ejecutada la distribución para estos valores se encontraron los siguientes resultados.

Tabla 3. Resultado de evaluaciones físicas y médicas

Grupo 1: (50 – 54 años), Grupo 2: (50 – 59 años)

Conclusiones

    Se hace necesario tener presente, procesos de inclusión para el entrenamiento de la resistencia 5 y 10 km en los atletas máster de 50 a 59 años, elementos como: exámenes médicos, test físicos, encuestas de consentimiento informado, excluyendo los que tengan cualquier tipo de padecimiento, que puedan provocar problemas que afecten la salud de los deportistas en estas edades, argumentos que también son planteados por Alvero (2008), Borraita (1988), Brisswalter & Nosaka (2012) y Carvalho (2001).

    El grupo uno (1) y dos (2) evaluado, no presenta mayor diferencia en los resultados de test, sin embargo el de mayor edad ratifica la teoría de la Sarcopenia (Baechle, 2007) que hay disminución de la masa corporal en los atletas master de resistencia.

    Las pruebas de laboratorio y campo arrojan resultados con desviación mínima del VO2max, FCmax y Umbral Anaeróbico (UAN).

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