1 / 1

¿Qué es el calentamiento?

    Siguiendo a (Platonov, 2001) lo podríamos definir como “la parte preparatoria e introductoria a una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico-deportivo”. En opinión de Grosser (1972 citado en Cepeda & González, 2008) es el conjunto de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz, además de prevenir el riesgo de lesión.

    Como vemos, el calentamiento persigue diferentes objetivos que nos ayuden a preparar el organismo para la actividad física. Los desgranamos siguiendo a Cepeda & González (2008):

Objetivos y efectos del calentamiento

    Sobre el sistema cardiovascular:

• Aumento de la FC por estimulación de adrenalina.

• Aumento de la tensión arterial, debido al aumento de cantidad de sangre y del débito cardíaco sobre órganos que redistribuyen la sangre a la musculatura.

• Aumento del volumen circulatorio, con la mejora de transporte de sustratos, oxígeno y productos de desecho.

    Sobre el sistema respiratorio:

• Mejora liberación de O2.

• Mejora la disociación de O2, de HB y mioglobina, que mejoran el aporte de O2 durante el ejercicio.

• Aumento de la frecuencia respiratoria.

• Mejora del desajuste respiratorio.

• Eficacia del intercambio gaseoso.

    Sobre el sistema neuromuscular:

• Disminución de la viscosidad muscular, con la consecuente mejora en eficacia mecánica.

• Aumento de temperatura muscular facilitando la actividad enzimática y metabólica.

• Aumento de temperatura sanguínea.

• Aumento del tono muscular.

• Mejor conducción del impulso nervioso.

• Mejora de la velocidad de reacción.

• Produce una mejor disposición para la realización de una acción motriz.

    Sobre la predisposición mental:

    La preparación psicológica es fundamental para conducir al organismo a una disposición positiva y activación óptima del sistema nervioso, provocando una mayor concentración y una mejora en la actitud del deportista hacia el entrenamiento o competición (Weineck, 2005).

    Preventivo:

    Sobre todo a nivel de preparar a los músculos agonistas-antagonistas al ejercicio, realizando ejercicios de propiocepción, saltos, paradas, arrancadas…

Factores que influyen sobre el calentamiento

• Edad del sujeto: A mayor edad, más progresivo y prolongado el calentamiento ya que el deportista posee una peor velocidad de adaptación fisiológica.

• Nivel de condición física: Dependiendo de si el sujeto es principiante (donde se le debe guiar mucho), intermedio (no se guía tanto) o es alguien experimentado.

• Volumen de entrenamiento semanal.

• Momento del día. Tiene mucho que ver con los ciclos circadianos.

• Temperatura exterior ambiental. A menor temperatura, más progresivo deberá ser el aumento de intensidad, porque la respuesta fisiológica y los cambios en reacciones enzimáticas se darán más lentamente.

• Actitud psicológica antes del entrenamiento o competición.

• Disciplina deportiva.

Baloncesto. Partes del calentamiento

    Calentamiento general o grupal. Lo realizan todos los integrantes del equipo, dirigido por el preparador físico normalmente. Se intentan realizar ejercicios de baja intensidad, como trotes con y sin balón, ejercicios de coordinación general, movilidad articular de forma activa… La intensidad de este calentamiento será media, realizado durante unos 18-24 minutos, y utilizando al menos 1/6 de la musculatura corporal (Cepeda & González, 2008).

    Calentamiento específico. Engloba todas aquellas actividades orientadas al deporte en cuestión y los requerimientos propios de cada disciplina deportiva. En nuestro caso, para el baloncesto deberemos realizar ejercicios y acciones que se vayan a realizar en partido (sprints, resistencia a la velocidad, potencia del tren inferior…) (Cepeda & González, 2008; Cometti, 2006).

    Por tanto, un calentamiento específico del baloncesto se caracteriza por:

• Realizar ejercicios más específicos, dirigidos al deporte a realizar.

• Mejora de la coordinación neuromuscular, realizando los ejercicios a gran velocidad de ejecución.

• Se alcanzan intensidades cercanas a las de competición aunque con recuperaciones completas y de duración inferior.

    Por último, como en otros deportes de equipo, hay una parte final de calentamiento individual donde cada jugador dedica unos 2-3 minutos a calentar las zonas de su cuerpo que tenga que cuidar más o prestar mayor atención.

Propuesta de calentamiento competitivo

1. Se realizarán 7 minutos de actividad ligera, alternando trote con y sin balón, o ejercicio continuo de baja intensidad en el que hayan acciones de juego. La intensidad de esta primera fase no superará las 130-160 ppm. Se recomienda una rueda de tiro con driblings, cambios de ritmo suaves y tiro o bandeja.

2. Se dedicarán 5-6 minutos a estiramientos de la musculatura.

3. Durante 4-6 minutos se realizarán ejercicios de carácter general en medio campo ( andar de puntillas, talones, skipping, talones a las nalgas, zancadas, equilibrios de propiocepción, skipping y salida a sprint, batidas suaves, luego intensas, multisaltos, técnica de carrera aplicada, movilidad articular…).

4. 3-5 minutos de trabajo más intenso de; abdominales, semi sentadillas, flexiones, arrancadas, desplazamiento defensivo y lateral.

5. 3-5 minutos de situaciones de 1x1, con una intensidad que aumente progresivamente.

6. 10 minutos de ruedas de entradas a canasta. Por ambos lados, y alternando las entradas con tiros o bandejas.

7. 3-5 minutos se practican tiros libres. Aquí aprovechan para deber e hidratarse.

8. Por último, el árbitro pitará que quedan 3 minutos. En este momento, los jugadores realizan una rueda de entradas con mayor intensidad durante minuto y medio.

9. Acaban en el banquillo donde el entrenador explica acciones de juego y sale quinteto inicial a jugar.

Bibliografía

• Cepeda, N. T. & González, J. C. (2008). Fisiología, entrenamiento y medicina en el baloncesto. Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Cometti, G. (2006). La preparación física en el baloncesto. Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Platonov, V. N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico. Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Otros artículos sobre Baloncesto | Básquetbol

	Búsqueda personalizada
EFDeportes.com, Revista Digital · Año 20 · N° 206 | Buenos Aires, Julio de 2015   Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2015 Derechos reservados