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Introducción

    El envejecimiento es un proceso normal, fisiológico que nos regala la vida, se nace, crece y envejece, de acuerdo al reloj biológico, por lo que debemos prepararnos para una sociedad envejecida. El país demandará de su fuerza de trabajo mediante, sus conocimientos y experiencia por lo que tendremos en estas personas, una fuente fundamental para continuar aumentando la economía del país y otras actividades, existen factores que pueden acelerar, o retardarlo este proceso.

    Existe un creciente interés por temas como la condición física, la salud en el envejecimiento, ya que se ha demostrado la existencia de una estrecha relación entre el estilo de vida sedentario y un aumento en el riesgo de morbilidad y mortalidad, produciéndose en nuestra sociedad un espectacular cambio demográfico ya que el grupo de personas de más de 65 años está creciendo rápidamente, y más sorprendente es el aumento del grupo de 85 años o más. (Borms, 1995).

    El proceso de envejecimiento, se produce en los hombres y las mujeres, es un proceso degenerativo propio de la edad, donde aparecen cambios físicos y Psíquicos, lo que produce un nuevo estilo de vida, la actividad física juega un papel importante en la respuesta a estos problemas, por lo que nuestro trabajo tiene la responsabilidad de garantizar la incorporación de estas personas, la vida social mediante la práctica de los ejercicios físicos terapéuticos Tibetanos , seleccionados, los cuales van a influir en los practicantes, mejorando sus posibilidades físicas y mentales, realizando movimientos bien definidos, sintiéndose más útiles, en la planificación de los mismos, se tiene en cuenta, el empleo y canalización de la bioenergía, en mejorar la salud.

    Nuestra investigación, da la posibilidad a estas personas de mejorar su vida y la aplicación del masaje digital terapéutico.

    Nuestro trabajo tiene como objetivo, demostrar la habilidad teórica, práctica y metodológica que permitan la organización, planificación y orientación de los ejercicios físicos terapéuticos Tibetanos y del masaje digital terapéutico, los que contribuyen al mejoramiento de los indicadores de salud del adulto mayor durante el proceso de envejecimiento y contribuir con el desarrollo armónico como ser humano, con base esencialmente humanista.

Desarrollo

    Envejecer no significa que se deba estar enfermo, senil, sin deseo sexual, sin capacidad productiva o creativa, siempre cansado y haciendo una vida sedentaria.

    Los ejercicios físicos, para las personas en la tercera edad, por el programa actual, tiene como características que van dirigidos a mantener la salud, mediante diferentes movimiento. Los ejercicios físicos terapéuticos Tibetanos, se dirigen a personas con afectación en la canalización y concentración, de la bioenergía, que necesitan un alto empleo de la oxigenación, van dirigidos a aspectos específicos, además son del agrado de los practicantes, estos crean un puente entre las etapas antes y la edad mediana, logrando la relajación, control emocional, control muscular, dado a los diferentes movimientos, así como el amplio empleo de la oxigenación, dirigida a la asimilación y una mayor aceptación, por las personas en el proceso de cambio.

    Nuestro país tiene cada día un nuevo candidato para ser incluido en el listado de las personas envejecidas, a este tema nuestra revolución cubana, le da gran importancia colocándolo en el punto pivote, para su atención.

    Hablamos de envejecimiento, por lo que debemos conocer, su concepto, características, posibilidades y otro aspecto los cuales nos ayudaran a en la planificación de los ejercicios físicos con los mismos, así como el objetivo que se quiere alcanzar con estos.

    La Andropausia, se produce en los hombres y la menopausia, en las mujeres, a partir de la edad mediana entre los 45-59 y madura de 60 a 74 años, es un proceso que aparece dentro del ciclo de forma obligatoria, durante esta etapa comienzan a aparecer diferentes manifestaciones como son: Pierde altura, Gana y a continuación pierde peso, Adquiere una barbilla saliente, espalda cifótica, pecho caído, piel arrugada, caída de pelo y dientes, propenso a debutar con nuevas enfermedades, así como las consecuencia, social, la cual influye en ellos siendo estos: Aislamiento familiar, Marginación en la comunidad, Dependencia, Carga social, Melancolía, Muerte. Comienza la aparición de las enfermedades crónicas no transmisibles, lo que los hace diferente a etapas anteriores, la andropausia y menopausia, son procesos degenerativo donde la práctica de los ejercicios físicos terapéuticos asiáticos son de un valor elevado, para mejorara estos estados del envejecimiento.

Clasificación del envejecimiento, por edades, según la OMS

Nº	Edad en años	Etapa de la vida
1	45-59.	Edad media
2	60-74	Edad madura
3	Más de 75	Edad vieja

    Empleo del ejercicio físico asiático y el auto masaje digital terapéutico, para el adulto mayor, en las etapas de andropausia y menopausia, durante el proceso de envejecimiento.

Efecto de la realización correcta de los ejercicios

    En general podemos resumir que la realización de ejercicios físicos de forma regular es una necesidad de todo ser humano ya que su influencia es una vía segura para evitar el deterioro orgánico, lograr una vida sana, retrasar los síntomas del envejecimiento, y evitar enfermedades ya que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, reduce la resistencia vascular periférica e incrementa la distensibilidad aórtica con lo cual disminuye la presión arterial y mejora el retorno venoso debido a que incrementa la fuerza.

    Ayuda a mejorar las funciones de los músculos y articulaciones de las extremidades inferiores y superiores, así como el ciclo respiratorio, logrando mejor su flexibilidad, corrige la postura, mejora en general la parte psicosomática.

    Los vórtices energéticos giran a gran velocidad cuando todos lo hacen a gran velocidad y esa velocidad es igual para todos, el organismo goza de perfecta salud. Cuando uno o más de ellos disminuyen su velocidad, comienza el proceso de envejecimiento y el deterioro físico. La energía fluye hacia arriba a través del sistema endocrino.

    Energía sorprendente, fuerte duradera, alivia los dolores o cefaleas por sinusitis,

    Combate la artritis, hace que parezca más joven, mejora la memoria, elimina la flacidez, alivia los dolores, mejora la digestión, etc.

    Los ejercicios se practican a diario. Al inicio se realizan tres repeticiones, de cada uno, van en aumento de tres en tres hasta 21, al llegar a la repetición 21, se reciclan los ejercicios, quiere decir que se mantienen en esa repetición.

Dosificación de los ejercicios en números impar por semanas

Fases	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Semanas	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Repeticiones	3	5	7	9	11	13	15	17	19	21

Ejercicios físicos terapéuticos tibetanos

Ejercicio 1

• Posición inicial de pies, girar hacia la derecha con los brazos totalmente extendidos en 90 grados, con relación al cuerpo.

Ejercicio 2

• Posición inicial de cubito supino, tomar aire, flexionando la barbilla en dirección al pecho, elevar los brazos, paralelamente elevar ligeramente las piernas, separándolas del piso.

Ejercicio 3

• Posición de rodilla, manos en los músculos posteriores de la piernas, en forma de apoyo, realizar un movimiento de hiperextensión del tronco, ligero.

Ejercicio 4

• Posición sentado, manos apoyadas al lado del cuerpo, en el piso, elevar los glúteos ligeramente, al frente y hacia arriba.

Ejercicio 5

• Posición de planchas con las rodillas apoyadas en el suelo, brazos abiertos ligeramente, elevar el tronco ligeramente, con apoyo de manos y punta de pies, en un apoyo mixto de frente.

    Los ejercicios alivian afectaciones como:

1. Cefaleas.

2. Migrañas.

3. Dolores del sistema osteomioarticular. (dolor cervical, dorsal, lumbar) etc.

4. Asma bronquial.

5. Afecciones de la circulación.

6. Mareos.

7. Afecciones de la Tensión Arterial.

8. Afecciones de la circulación.

9. Relajación.

10. Afecciones del sueño.

Conclusiones

    Fue aplicado en 20 personas, en el circulo de abuelos, donde estos de acuerdo a la encuesta realizada, 18 los ejercicios son de su agrado y 2 dieron respuestas que no eran positivas, manifestó que los ejercicios físicos asiáticos, teniendo un empleo amplio de la respiración, cuando terminaban de realizarlos, se sentían bien energéticamente, con posibilidades de enfrentar los aspectos bio-psico-social.

Recomendaciones

    Que se realicen seminarios, con las personas interesadas en los ejercicios físicos asiáticos, lo que mejora el control psicosomático y otras afecciones medicas del practicante.

    Que se incorporen en los círculos de abuelos de los municipios de Artemisa.

Bibliografía

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• Colectivo de autores (1999). Orientaciones Metodológicas para el Adulto Mayor. Ciudad de la Habana: INDER.

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• Fernández Nieves, Y. (2007). Prevención de las necesidades educativas Especiales.

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• Hernández, F. J. (1990). El material como medio de aprendizaje y de relación en la actividad física.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 20 · N° 205 | Buenos Aires, Junio de 2015   Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2015 Derechos reservados