A prática do Tai Chi Chuan na terceira idade La práctica del Tai Chi Chuan en la tercera edad The practice of Tai Chi Chuan in seniors
	*Estudante de Educação Física na Faculdade São Francisco de Barreiras (FASB) 5º semestre com experiência em Educação Física Escolar, com ênfase em Handebol **Estudante de Educação Física na Faculdade São Francisco de Barreiras (FASB) 5º semestre com experiência em Educação Física Escolar ***Estudante de Educação Física na Faculdade São Francisco de Barreiras (FASB) 5º semestre com experiência em Educação Física Escolar e Projetos sociais ****Graduação em Educação Física (FASB); Pós-graduação em Saúde Coletiva com Ênfase em ESF (FG). Integrante do corpo docente da Faculdade São Francisco de Barreiras (FASB) Professora de Educação Física efetiva da Secretaria Municipal de Educação de Bom Jesus da lapa (SEMED). Professora de Taekwondo na Associação Desportiva Lapa Taekwondo Clube (ADLTKDC) (Brasil)	Bruna StefanelloRiffel* bruna3196@hotmail.com Deisson Silva Santos** deisson_silva@hotmail.com Galdino Xavier de Oliveira** galdinoxo@hotmail.com Luan Oliveira de Souza** luanf5@hotmail.com Uéslei Estácio da Silva*** estaciodesign@yahoo.com.br Deise Bastos de Araújo**** deisetdk@hotmail.com
	Resumo           O Tai Chi Chuan vem sendo utilizado como umas das principais modalidades de exercício físico praticado pelo idoso nos últimos anos. Foi realizado um levantamento bibliográfico sobre essas aplicações do Tai Chi Chuan como exercício de excelentes performances para o idoso. Este trabalho cientifico tem como objetivo demonstrar todas as questões históricas e beneficentes da arte marcial dentro da qualidade de vida do idoso, a fim de definir grandes vantagens com sua pratica como, a saúde, equilíbrio corporal, controle mental. Neste trabalho aponta as questões sobre a qualidade do movimento do tai chi e falando sobre a sua verdadeira filosofia na antiga China, essas filosofias são votadas para as questões da natureza e dos animais a fim de buscar a verdadeira harmonia entre o interior e o exterior da pessoa. Foi concebida pela primeira vez no século XII ou XV com cinco estilos diferentes Chen, Yang, Hu, Hoo e Sun, mas o primeiro a ser utilizado foi o Chen com movimentos suaves de grande admiração pelo mundo todo. Portanto o Tai Chi Chuan precisa de vários aspectos para promover a saúde aos idosos, o relaxamento é uns dos principais responsáveis por esse processo saudável. Também existem três fatores regulares responsáveis por esses benefícios, nos quais é regular o corpo, regular a respiração e regular a mente. Eles são responsáveis por dar uma grande mobilidade aos idosos evitando as quedas que são umas dos principais aspectos de perigo a toda população idosa junto com as doenças crônica, incluindo hipertensão arterial, tuberculose e problemas respiratórios.           Unitermos: Benefícios. Idosos. Tai Chi Chuan.   Abstract           Tai Chi Chuan has been used as one of the main physical exercise modalities practiced by the elderly in recent years. We conducted a literature review on these applications of Tai Chi Chuan as exercise excellent performances for the elderly. This scientific work aims to demonstrate all the historical and charitable issues martial art in the quality of life of the elderly in order to define major advantages with its practice as health, body balance, and mental control. This work points out the questions about the quality of Tai Chi movement and talking about their true philosophy in ancient China, these philosophies are voted on issues of nature and animals in order to seek the true harmony between the interior and the exterior of the person. It was first conceived in the twelfth century or XV with five different styles Chen, Yang Hu, Hoo and Sun, but the first to be used was Chen gentle strokes much admired by everyone. So Tai Chi Chuan need several aspects to promote health for the elderly, relaxation is one of the main responsible for this healthy process. There are also three regular drivers of these benefits, in which regulate the body, regulate breathing and regulate the mind. They are responsible for giving a great mobility to the elderly avoiding the falls which is a major aspect of danger to the entire elderly population with chronic diseases the including high blood pressure, tuberculosis and respiratory problems.           Keywords: Benefits. Seniors. Tai Chi Chuan.   Recepção: 20/04/2015 - Aceitação: 22/05/2015
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 20 - Nº 205 - Junio de 2015. http://www.efdeportes.com/

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1.     Introdução

    O processo de envelhecimento é um processo natural do organismo dos seres vivos, que com o passar do tempo começam ter limitações biológicas/fisiológicas nas performances corporais de toda população brasileira. Ou seja, é a fase mais importante para se obter cuidados e atenções, pois é nesse processo que o nosso corpo torna-se vulnerável a varias doenças.

    Segundo a OMS são consideradas pessoas idosas a partir dos 60 anos em países desenvolvidos, e em países em desenvolvimento a partir dos 65 anos. Portanto qualquer pessoa a partir dessa idade pode se exercitar e sempre colocar sua saúde em primeiro lugar.

    No estatuto do idoso na lei nº 10. 741, em 1 de outubro de 2003, institui a efetivação do direito do idoso a saúde e a vida social em qualquer parte do país, com isso, qualquer idoso pode interagir e participar de qualquer modalidade de exercício, podendo destacar o tai chi chuan, um exercício que contribui para o fortalecimento dos músculos, beneficiando a diminuição das quedas dos idosos.

    O tai chi chuan é uma arte marcial chinesa, que pode ser descrita como uma materialização física, mental e espiritual de tudo que existe entre o céu e a terra, e foi concebida pela primeira vez no século XII ou XV(dependendo da fonte), onde existem cinco estilos principais que são chamados de Chen, Yang, Wu, Hoo e Sun, são nomes de famílias dos primeiros praticantes do tai chi na velha China, onde cada estilo expressa uma forma de Ta Chi conforme os movimentos familiares passado hereditariamente (Austin, 2011).

    Segundo Crompton apud Santos et al (2008), o tai chi chuan é uma modalidade de ginástica chinesa que se apresenta como a segunda atividade de maior aderência entre os praticantes idosos, sendo superada apenas pela musculação.

    Já estabelecida como uma arte marcial interna sabemos que a pratica do tai chi chuan trás enormes benefícios a saúde como no combate a doenças crônicas, incluindo hipertensão arterial, tuberculose e problemas respiratórios. Provavelmente contribui para uma ótima expectativa de vida, pois é direito do idoso ter uma vida saudável enquanto estiver força e dedicação para praticar exercícios físicos (Austin, 2011).

    Mediante ao supracitado, este artigo de revisão bibliográfica tem o objetivo de apresentar aos leitores os benefícios proporcionados pela pratica do tai chi chuan para pessoas da terceira idade.

2.     Referêncial teórico

2.1.     O idoso no Brasil

    Como podemos observar atualmente, ser um idoso não é totalmente se sentir com medo, de fato a terceira idade não é, e não deveria ser um sinônimo de desespero para a população. Pois ser idoso, é viver mais uma etapa do que a vida propõe para a toda humanidade (Brasil, 2009).

    Velho é aquele que tem a diversas idades: a idade do seu corpo, da sua historia genética, da sua parte psicológica e da sua ligação com a sociedade. É a mesma pessoas que sempre foi. Se foi um trabalhador, vai continuar trabalhando; se foi uma pessoa alegre, vai continuar alegrando; se foi uma pessoa insatisfeita, vai continuar insatisfeita (Zimerman, 2000, p. 19).

    Segundo o autor, ao envelhecer as pessoas começa ter diversas alterações no corpo como, física, psicológicas e sociais. Todas essas mudanças são naturais na vida de uma pessoa idosa. E todas essas alterações se tornam limitações na vida dessas pessoas, no entanto o segredo do bem-viver desses velhos é aprender conviver com essas limitações de formas corretas enquanto vive (Zimerman, 2000).

    Para o estatuto do idoso, a terceira idade começa oficialmente a partir dos 65 anos, como podemos observar, ainda existem pessoas com essa idade que se acha bem jovens e outras que já sentem os efeitos desses estágios incluindo os desgastes físicos e mentais (Brasil, 2009).

    Segundo a OMS, a população idosa no mundo vem se destacando cada vez mais, pois se pode afirmar que a partir de alguns anos a população idosa acima de 60 anos vai ser maior do que os números de crianças de cinco anos no mundo (OMS, 2012).

    Esses graus vão se elevando de acordo com a característica genética do idoso, principalmente pelo modo que cada um vive, praticando exercício, tendo uma boa alimentação e outros fatores. Tornando-se um mito sobre o Brasil ser um país de jovens (Zimerman, 2000).

    Antigamente a expectativa de vida da humanidade era de 66 anos, ao final desse século com vários aspectos beneficentes para os idosos obter uma boa qualidade de vida, será comum viver até os 73 anos ou 80 anos (Zimerman, 2000).

    O IBGE, esse número vai saltar para 18% em 2050. Esses dados, com certeza, são motivo de comemoração. Isso significa uma verdadeira revolução. Mas trazem outros problemas: afinal, ninguém quer só viver muito, mas viver bem. E isso significa preservar as capacidades físicas e mentais para aproveitar plenamente o tempo que ainda tiver pela frente (Brasil, 2009, S/P).

    Conforme o estatuto do idoso, as doenças não são os principais responsáveis pela velhice, mas pelos desgastes físicos que ocorre nessas pessoas de acordo com os males crônicos que ocorre ao decorrer do envelhecimento. Então o principal objetivo é preservar sua aparência incluindo a saúde e os fatores autônomos de acordo com a passagem do tempo (Brasil, 2009).

    Portanto para combater esses desgastes físicos, é necessário os idosos praticarem exercícios físicos que contribuem para os seus excelentes desempenho ao decorrer da sua existência. E entre esses exercícios podemos citar o tai chi como, uns dos principais aspectos beneficentes nessa etapa.

2.2.     Tai Chi Chuan contexto histórico

    A história do tai chi chuan vem se demonstrando para o mundo a partir do desenvolvimento dos seus movimentos práticos ao decorrer do tempo, levando para varias pessoas em diversas etnias no mundo a sua importância na sociedade.

    Segundo Xavier (2008), o tai chi chuan tem o significado de punho, boxe. Ele representa um sistema superior do desenvolvimento humano e contribui positivamente para todos os aspectos do ser, significa o domínio do poder e idéia de movimento e luta entre Yin Yang tentando estabelecer a paz entre os dois lados.

    Segundo o autor, a maioria da população chinesa era analfabeta, por isso não tem contextos históricos teóricos sobre a arte marcial. As únicas documentações permanentes é sobre a prática do tai chi chuan por famílias que passavam seus conhecimentos práticos de geração a geração (Austin, 2011).

    Conforme o mesmo autor, esses conhecimentos foram desenvolvidos por cinco famílias na antiga China, sendo cada uma delas responsáveis pelos estilos existentes na atualidade. O primeiro estilo foi o Chen um estilo que expressa técnicas rápidas e explosivas com movimentos mais lentos e suaves, sendo acompanhado depois pelos estilos Yang, Hu, Hao e Sun todos eles com movimentos variados seguindo imitações de varias coisas expostos pela natureza (Austin, 2011).

    Segundo o autor, ocorreu uma lenda na antiga China que retratou um fato visto por Chang San Feng, que foi uma luta entre uma garça e uma serpente. Onde a garça tentou varias vezes atacar a serpente mais não conseguia seu objetivo pela serpente ser flexível e ágil. No entanto observando a luta, o monge percebeu a suavidade e flexibilidade dos movimentos apresentados pelos animais e a partir desses princípios enfatizou a harmonia do Yin e Yang (Xavier, 2008).

    O medico chinês HuaTuo, pensava que a natureza guardava o segredo para o desenvolvimento do potencial e bem-estar humanos e que os exercícios realizados pelo homem deveriam imitar os movimentos e a natureza interior dos animais. HuaTuo sistematizou um método de exercícios baseados nos movimentos de animais e pássaros conhecido como os jogos dos cincos animais (Austin, 2011, p. 13).

    Conforme aos autores, o tai chi chuan começou a se organizar no século VIII e XIII D.C sendo derivado de outras artes marciais incluindo o Kong Fu nos templos budista, sendo associado ao treinamento religioso na antiga China (Gomes et al, 2004).

    O tai chi chuan com o passar dos anos começou a se evoluir sendo direcionada para vários aspectos, sendo aplicada como arte marcial pura, ainda presente em competições, e como ginástica sendo desenvolvida como atividade física benéfica a saúde diminuindo o índice de doenças nas pessoas idosas (Gomes et al, 2004).

2.3.     Os benefícios do Tai Chi Chuan

    De acordo com o avanço das praticas dos exercícios físicos praticados pelos idosos, o tai chi chuan vem se destacando cada vez mais. Promovendo vários benefícios para a saúde humana a fim de buscar seu bem estar interno e externo do corpo.

    Tai chi chuan é verdadeiramente um sistema que promove o bem estar que vai muito além de um simples exercício. Apesar de não ser uma cura para muitas condições as quais este programa se dirige a prática consecutiva do tai chi chuan tem um impacto positivo de saúde das pessoas que tem que encarar estas condições. Nesta prática tranqüila e consciente, na medida em que você relaxa,concentra-se na respiração, no seu equilíbrio e na sua postura, pode transforma-se em seu “ponto seguro”, o tai chi chuan integra o corpo e a mente, a respiração e o movimento, as mãos e os pés. O corpo inteiro se torna integrado e move-se como um todo. A mente é usada para dirigir a energia e movimenta os membros do corpo. O movimento impulsiona o sangue através do sistema, ajudando o funcionamento dos órgãos internos, o tai chi chuan é composto de movimentos relaxados, designados a estabilizar o equilíbrio das forças vitais do organismo (a união entre as forças vitais Yin e Yang), isto ajuda todo o corpo e executar suas funções de maneira eficiente, sem a intervenção do trabalho de cada órgão (Marinho et al, 1997).

    Segundo o autor, na prática do tai chi chuan, existem três fatores regulares que são responsáveis pelos grandes avanços beneficentes da saúde sobre a população idosa, nos quais é regular o corpo, regular a respiração e regular a mente. Portanto, apenas com a prática correta desses três componentes é possível descobrir os verdadeiros segredos do tai chi. Das três opções, a primeira experiência mais fácil do tai chi é regular o corpo por meio dos movimentos físicos, e isso por si só pode oferecer benefícios significativos como o equilíbrio corporal (Austin, 2011).

    O tai chi chuan é um exercício de intensidade moderada e os aspectos benéficos para a saúde incluem além de controle do equilíbrio, flexibilidade, aumento da força muscular e redução do risco de quedas, principalmente em idosos (Xavier, 2008, p.38).

    As quedas vêm de acordo com o desequilíbrio das pessoas conforme o seu envelhecimento, com ela vem se avançando vários aspectos negativos desfavoráveis nas pessoas idosas. Com isso o tai chi chuan vem combatendo esses fatores promovendo os melhores movimentos de equilíbrio para que o idoso possa ter uma vida digna sem perigos (Cordeiro, 2001).

    Apresentar uma ou mais queda representa o desenvolvimento do medo de caírem, essas questões sobre o medo de cair na fase idosa já é muito grande. Gerando um grande impacto na vida desses indivíduos, afetando suas funções diárias (Marinho et al, 2007).

    Segundo Perracine e Ramos (2002), a queda em idosos tem como conseqüências, além de possíveis fraturas o risco de morte, o medo de cair, a restrição de atividades, o declínio na saúde e o aumento do risco de institucionalização.

    De acordo com o autor, geram não apenas prejuízo físico e psicológico, mas também os aumentos dos custos com os cuidados na saúde, expressos pela utilização de vários serviços especializados, e principalmente, pelo aumento das hospitalizações e medicações (Xavier, 2008).

    Conforme a secretaria de estado a saúde, a estimativa é que em cada três pessoas indivíduos com mais de 65 anos, há uma queda em um deles e, que um em vinte daqueles que sofreram uma queda necessita de internação ou sofram uma fratura (Brasil, 2009).

    Segundo a secretaria da saúde estima-se que 40% dos idosos com 80 anos ou mais caem anualmente e, aqueles que moram em asilos ou casas de repouso, o porcentual de quedas é de 50%. Devido à variedade de fatores que as predispõem as quedas, sua prevenção é uma tarefa complicada (Brasil, 2009).

    Portanto, com a prática do tai chi chuan as quedas e o desequilíbrio podem ser superados devido às ações fisiológicas no corpo provocada pela pratica do tai chi. Como manutenções das forças musculares e posturais dos membros inferiores, a desestabilização do centro de massa e a melhora da propriocepção do tornozelo e joelho (Santos et al, 2007).

    Os elementos terapêuticos encontrados no tai chi foram movimentos lentos e contínuos, que são realizados com flexão progressiva dos joelhos e com o aumento gradual da amplitude de movimento. Os exercícios são realizados com cabeça e tronco alinhados e com 70% de peso corporal em uma perna e posteriormente a transferência para a outra, trabalhando o suporte de peso unilateral e equilíbrio. Os movimentos são simétricos e diagonais, tanto em membros superiores quanto inferiores, e ocorrem em círculos direcionados e sincronizados com os movimentos dos olhos (trabalhando fortes componentes rotacionais da visão e labirinto (Santos et al, 2007).

    A prática do tai chi utiliza a cura e a revitalização, que se iniciam com movimentos controlados e relaxados para revigorar o corpo e ter uma respiração adequada. O tai chi pode ser considerado um relaxamento ativo e, quanto mais você o pratica, mais ele pode ser usado em beneficio aos idosos em sua vida cotidiana (Austin, 2011).

    A principal recomendação na realização desses exercícios é a de manter a respiração constante enquanto executa o exercício, evitando a manobra de Valsalva, que representa aumento da pressão arterial em função da execução de um exercício de força com a respiração presa (Xavier, 2008, p. 36).

    Conforme o autor, Todos os estilos de tai chi chuan são beneficentes e traz uma melhoria enorme para a saúde humana, podendo citar a China, onde o tai chi chuan é aconselhado regulamente para auxiliar a recuperação de pacientes em hospitais e foi comprovado que ele afeta positivamente doenças crônicas, incluindo hipertensão arterial, tuberculose e problemas respiratórios. Uma ampla gama de benefícios específicos gerais a saúde pode ser adquirida por meio da pratica do tai chi. Listar todos eles seria muito difícil, mas, se for reduzida aos seus componentes principais, incluindo os fatores beneficentes aos idosos, seria um ótimo método em beneficio a sociedade (Austin, 2011).

Conclusão

    Portanto, concluímos que a pratica do tai chi chuan é uma modalidade de exercícios essencial para vida de toda população idosa, proporcionando vários benefícios importantes para uma vida com qualidade. O tai chi chuan é uma arte marcial chinesa que vem evoluindo cada vez mais na vida das pessoas.

    Entretanto a prática do tai chi chuan fortalece as forças dos membros inferiores promovendo a estabilidade do joelho que esta necessariamente ligada ao equilíbrio, que é uns dos principais aspectos a ser trabalhado na terceira idade, com isso, motiva-se a procura em praticar esta atividade que promoverá a qualidade de vida dos participantes e podendo diminuir os riscos de quedas.

    Com isso vem trazendo vários fatores positivos e importantes a fim de promover uma boa saúde e um bem estar para todos idosos, sempre com seus movimentos lentos buscando a pureza da natureza e dos animais tentando buscar benefícios internos e externos nas no corpo do ser humano proporcionando autoconfiança, melhor desempenho mental e senso de realizar tudo que se pode fazer e tudo que um idoso tem direito em ter.

Bibliografia

• Austin, A. (2011). Tai Chi: Guia para iniciantes. São Paulo: Universo dos Livros.

• Chia, M.L. (1997). A estrutura interior do Tai Chi. 10ª edição, São Paulo: Pensamento.

• Cordeiro, R. C. Caracterização clínico-funcional do equilíbrio em idosos portadores de diabetes mellitus tipo 2. Dissertação (Mestrado em Reabilitação). Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina, São Paulo. Disponível em: www.teses.usp.br/teses/disponiveis/17/17139/tde.../MESTRADO.pdf

• Crompton, P. (1998). O livro básico do tai chi. 10ª edição, São Paulo: Pensamento

• Estatuto do idoso (2009) http://estatutodoidoso.blogspot.com.br/2009/11/velhice-segundo-oms-comeca-aos-65-anos.html

• Gomes, L. Pereira, M. M. Assumpção, L.O.T. (2004). Tai Chi Chuan: Nova modalidade de exercícios para idosos. R. Bras. Ci. e Mov, 12 (4): 94-98.

• Marinho, M.S. et al. (2007) Efeitos do Tai Chi Chuan na incidência de quedas, no medo de cair e no equilíbrio em idosos: uma revisão sistemática. Rev. bras. geriatr. gerontol; 10(2): 243-256, ago.

• Perracini, M. R.; Ramos, L. R. (2002). Fatores associados a quedas em uma coorte de idosos residentes na comunidade. Revista de Saúde Pública, v. 36, n. 6, p. 709-716.

• Zimerman, Guite I. (2000). Velhice: aspectos biopsicossociais. Porto Alegre: Artmed.