1.
La fuerza muscular como capacidad
Hablar de la fuerza, dentro del ámbito del entrenamiento deportivo, es
adentrarse en un mundo tan complejo de teorías y métodos que buscan contribuir
con el buen rendimiento de los atletas a nivel mundial, ya que ha sido objeto de
múltiples estudios desde diversos enfoques de acuerdo a la forma en que se
lleva a cabo su entrenamiento y su manifestación dentro de cada una de las
disciplinas deportivas.
Esta capacidad juega un papel muy importante dentro del proceso de preparación
del deportista, siendo un factor determinante del éxito competitivo, sin
embargo, su entrenamiento requiere un alto grado de análisis metodológico para
su correcta dirección, puesto que si se orienta de forma adecuada puede ser uno
de los trabajos más nobles para el atleta brindando resultados
extraordinariamente buenos, pero a la vez puede convertirse en la más peligrosa
práctica si no se cuenta con el conocimiento y la preparación debida.
De acuerdo con el DRAE (Diccionario de la Real Academia Española) la fuerza se
define como aquella “capacidad para mover algo o alguien que tenga peso o haga
resistencia”. En física de acuerdo con las leyes básicas de la dinámica que
fueran publicadas por Newton en 1687 “se define la fuerza como toda causa
capaz de cambiar la forma de un cuerpo o de cambiar su estado de movimiento”
(Colectivo de autores, 1995).
Román en su libro Gigafuerza (2004) destaca que para Vorobiev (1974) en
fisiología se entiende por “fuerza muscular aquella tensión máxima
expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar”.
Por otro lado Morales y Guzmán (2003), mencionan que “La fuerza es un
elemento común de la vida diaria pues cada actividad humana, desde el
movimiento más simple requiere de su utilización. Por ello tanto en el deporte
como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de fuerza”.
Por su parte Zatsiorski (1989), define a la fuerza como la “capacidad para
superar la resistencia externa o de reaccionar a ella mediante tensiones
musculares”. Al respecto, Platonov y Bulatova (2006), mencionan que “bajo el
concepto de fuerza del ser humano hay que entender su capacidad para vencer o
contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular”. Otro concepto
es el que nos brindan González y Gorostiaga (1995), quienes definen la fuerza
como “la capacidad de producir una tensión que tiene el músculo al activarse
o como se entiende habitualmente contraerse”.
Bajo estas concepciones se puede observar que la fuerza, al ser estudiada desde
diversos enfoques puede variar su concepto. Sin embargo, dentro del ámbito
deportivo se ejecuta a través de la actividad muscular, y que en ese sentido
hace referencia a una capacidad propiamente de un ser humano, por ende, el
término correcto para su utilización sería el de “fuerza muscular” de
esta forma el autor la define como “La capacidad que permite desarrollar un
trabajo mediante la oposición y/o superación de una resistencia ya sea interna
o externa, modificando el estado de reposo o movimiento de un cuerpo a través
del accionar de los músculos”.
Aunado a esto, el objeto de estudio guarda relación directa con las demás
capacidades condicionales, y en opinión del autor funge como la más importante
dentro del proceso de preparación de los baloncestistas de elite, puesto que,
como señalamos con anterioridad, cualquier movimiento por muy mínimo que este
sea, requiere un nivel de fuerza muscular. Dicho de otra manera, sin fuerza,
simple y sencillamente no hay nada para el deporte.
En ciertas ocasiones, la falta de efectividad de los elementos técnicos dentro
del ejercicio competitivo no es a causa de una falta de dominio de los
fundamentos o de un déficit de coordinación, sino por un déficit de fuerza
muscular óptima para su ejecución.
De acuerdo con lo anterior, un aspecto de vital importancia para cualquier
técnico o entrenador deportivo siempre será la forma en que se manifiesta la
fuerza en relación a la disciplina deportiva que se trabaja, ya que a pesar de
entrenarla en todos los deportes se debe orientar de manera totalmente distinta
para poder aspirar a un buen rendimiento deportivo.
2.
Clasificación de la fuerza muscular
De acuerdo con la estructura del aparato locomotor, el cuerpo humano cuenta con
aproximadamente 600 músculos, mismos que se encargan de convertir la energía
química en energía mecánica, mediante la cual es posible efectuar el
movimiento. Sin embargo, dentro del ámbito del entrenamiento deportivo la
fuerza se manifiesta de formas totalmente distintas en relación al modo de
acción muscular que se efectúa dentro de cada disciplina.
Existe una gran variedad de términos relacionados con el proceso de acción
muscular, mismos que a través de los años han orientado a técnicos y
entrenadores para su labor dentro del proceso de formación de los atletas para
el alto rendimiento.
A tono con estos planteamientos, Zimkin (1975), destaca que “la tensión
muscular surge como resultado de la contracción de las fibras musculares”.
Por su parte Román (2004), haciendo referencia en Kuznetzov (1981), declara que
“El desarrollo de la fuerza se logra mejor durante el entrenamiento donde se
emplean diferentes regímenes de trabajo”. En ese sentido es que podemos
declarar que la fuerza no se trabaja de forma aislada, sino que debe estar
acompañada de las demás capacidades condicionales para un mejor rendimiento.
Al respecto Román (2006), haciendo referencia en Kuznetzov (1981) caracteriza
la fuerza como dinámica o estática en dependencia del régimen de actividad
muscular. Este autor resalta que el régimen dinámico se caracteriza por una
variación longitudinal de los músculos a través del movimiento. Por su parte
el régimen estático, se distingue por un carácter activo y pasivo de sus
tensiones.
Para Weineck (2005) existen tres tipos de contracción muscular:
a.
Contracción isotónica
En este tipo de trabajo “los elementos contráctiles del músculo se contraen,
mientras que los elásticos no varían su longitud. De esta forma se produce un
acortamiento del músculo”.
Para Kuznetzov (1981), “La contracción Isotónica o Dinámica se realiza con
dos variantes”.
-
Concéntrico:
Hace referencia a todo aquel trabajo cuyas características principales
conllevan a un acortamiento de la longitud del músculo.
-
Excéntrico:
Hace referencia a todo aquel trabajo que produce un estiramiento o
alargamiento de los músculos.
b.
Contracción isométrica
De la misma forma Weineck (2005), menciona que este tipo de trabajo “se
produce igualmente una contracción de los elementos contráctiles; sin embargo,
los elásticos se estiran, de forma que desde fuera no se percibe un
acortamiento muscular”.
c.
Contracción auxotónica
Finalmente el autor destaca que este trabajo se efectúa a través de una
combinación de los dos tipos de acción muscular anteriormente mencionados,
considerando que “La contracción muscular auxotónica es la forma más
frecuente en el ámbito del deporte” (Weineck, 2005).
Con base en los tipos de actividad muscular anteriormente mencionados, podemos
dividir el estudio de la fuerza en relación a la forma en que se manifiesta a
través de los movimientos del ser humano, considerando factores como pueden
ser:
-
El
nivel de contracción muscular efectuado.
-
La
velocidad con que se ejecuta el movimiento.
-
El
tiempo mediante el cual se desarrolla la actividad.
-
El
nivel de esfuerzo desarrollado por el atleta.
A tono con lo planteado, Barrios y Ranzola (1998), hacen referencia en Ehlenz,
Grosser y Zimmerman quienes destacan tres tipos de fuerza en relación a la
actividad muscular que se desarrolla.
-
Fuerza resistencia
-
Fuerza explosiva
-
Fuerza máxima
Sin
embargo, Román (2004) destaca tres tipos de fuerza mediante los cuales, a
través de un juicio valorativo menciona que “Existen diferentes tipos y
formas de contracción muscular las cuales se realizan en determinados momentos,
en dependencia de las condiciones en que se presenten en la actividad
competitiva”, de esta forma es que se puede entender que dentro del ámbito
deportivo, no solo se manifiesta un tipo de fuerza o contracción muscular sino
una conjugación de todas ellas para poder realizar los elementos técnicos con
efectividad. De esta manera resalta a la fuerza Máxima, Fuerza Rápida y
Resistencia de la Fuerza, aunado a esto la interrelación que existe entre las
diferentes manifestaciones de fuerza dan como resultado combinaciones que de
acuerdo con la actividad deportiva se ponen de manifiesto en los elementos
técnicos, de estas tres manifestaciones se destacan dos subcategorías como lo
son la Fuerza Explosiva y la Resistencia a la Fuerza Rápida.
Fuerza
máxima. Según Forteza (1997), es la
que se manifiesta de forma más definida en los movimientos lentos y estáticos,
durante la superación de la resistencia exterior.
Para
Weineck (2005) la posibilidad de mejorar la fuerza máxima depende de los
siguientes componentes:
-
De
la sección transversal fisiológica del músculo.
-
De
la coordinación intermuscular (coordinación entre los músculos que colaboran
en un movimiento dado).
-
De
la coordinación intramuscular (coordinación dentro del músculo).
Este
tipo de fuerza se manifiesta en deportes como, el levantamiento de pesas, los
deportes de combate como la lucha o el judo, dadas las características o el
momento en que se ejecuta una acción técnica. Sin embargo, diversas tendencias
han señalado que solo se puede efectuar dentro de actividades con cierto grado
elevado de “estrés” o situaciones extremas en las que el organismo responde
a ciertos estímulos de incertidumbre. En este sentido podríamos decir que es
casi imposible su entrenabilidad, ya que solo se lleva a cabo a través de una
repetición con un esfuerzo máximo, y en relación a estas características es
que se analiza que con una repetición del ejercicio no se entrena.
Fuerza
rápida. Este tipo de fuerza es una base
fundamental dentro de la preparación de velocistas, saltadores, ciclistas,
boxeadores e incluso baloncestistas y futbolistas. Al referirnos a esta
capacidad podríamos definirla como “la capacidad de superar una resistencia a
una alta velocidad de contracción” (Forteza, 1997).
De
acuerdo con las características de cada deporte, la fuerza rápida se puede
manifestar de forma diferente, en disciplinas como los lanzamientos y los
saltos, se efectúa una combinación de la fuerza rápida con un esfuerzo
máximo de contracción muscular, dando como resultado un movimiento rápido y a
la ves con un alto grado de reclutamiento de fibras, mismo que se le denomina de
carácter explosivo.
En
concordancia con tales presupuestos, Morales y Guzmán (2003), definen que la
fuerza explosiva es “La capacidad de realizar un incremento vertical de fuerza
en el menor tiempo posible, siendo así, lo dominante el aumento de fuerza por
unidad de tiempo”.
Fuerza
resistencia. De acuerdo con Román
(2004), “La resistencia a la fuerza plantea que es la capacidad del individuo
para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga duración o
repetidos”. Este tipo de fuerza depende de:
-
La
fuerza máxima.
-
La
Resistencia.
-
La
coordinación intramuscular (a mayor coordinación menos cansancio). “A partir
del 20 % de la fuerza de contracción máxima isométrica comienza a empeorar el
riego sanguíneo arterial en el músculo (a partir del 50 % se produce una
oclusión completa de los vasos)” (Weineck, 2005). Este trabajo se debe
orientar principalmente a desarrollar en el atleta capacidades específicas de
la disciplina que le permitan obtener beneficios tanto en el inicio como en el
trayecto y en el final del ejercicio competitivo.
En ese
sentido, un corredor de 400 metros o un ciclista de pista deben mantener un
índice de contracción muscular de manera rápida por una unidad de tiempo o
distancia determinada. Es así como la conjugación de la fuerza rápida con la
fuerza resistencia no arroja como resultado la combinación de la resistencia a
la fuerza rápida.
