Introducción
Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, la supervivencia del ser
humano ha dependido de su capacidad para llevar a cabo una actividad física
sostenida. De hecho, la capacidad de desarrollar actividades físicas vigorosas
fue fundamental en la vida de hombres y mujeres desde estas primeras etapas de
la humanidad hasta la Revolución Industrial (OMS, 1986). Desde entonces se han
producido grandes cambios en los patrones de la actividad física de la
población donde las personas han adoptado progresivamente estilos de vida cada
vez más sedentarios. El desarrollo tecnológico, industrial y científico le ha
proporcionado mayores conocimientos y medios para combatir la mayoría de las
enfermedades más importantes que han atacado a la humanidad (OMS, 1986). Así
mismo, dicho desarrollo ha incrementado la expectativa de vida en los países
más desarrollados en los cuales es habitual alcanzar los 80 años de edad. Sin
embargo se sustituye la actividad física humana por el empleo de artefactos
ideados con el fin de, humanizar el trabajo y aumentar la productividad y crear
más confort. La mayoría de las actividades físicas vigorosas son realizadas
por las máquinas en el ámbito laboral (carga de objetos), en los
desplazamientos (ascensores y automóviles) e incluso en el tiempo de ocio (ver
la televisión, vídeo, juegos, transporte automotor para sus
desplazamientos).Es por eso que cuando el progreso de la ciencia y la
tecnología le resta esfuerzo al cuerpo, el organismo paulatinamente va
disminuyendo fortalezas se hace débil y propenso a distintas enfermedades,
porque el organismo necesita de la actividad física para mantenerse saludable.
El estilo de vida sedentario constituye, por si solo, un factor de riesgo para
la salud, pues puede favorecer condiciones para la obesidad punto de arranque
para enfermedades como: las cardiovasculares, determinados tipos de cáncer, la
osteoporosis, hipertensión arterial, la diabetes mellitus tipo
II, hiperlipidemias y el exceso de estrés. Además favorecen los procesos
degenerativos propios del envejecimiento y no resulta extraño encontrarlo
asociado con los hábitos, como el de fumar, el alcoholismo y hábitos
alimentarios inadecuados que también conspiran en detrimento de la salud.
Según cita de Mojáiber (1986) si bien el fenómeno de la inactividad física,
hipokinesia o sedentarismo resulta perjudicial para todas las edades y sexos, la
edad adulta tiene sus características particulares, pues es el período de la
vida de las personas, comprendido entre la juventud y la ancianidad es donde se
producen la mayor cantidad de morbilidad y mortalidad evitables, causadas por
enfermedades crónicas. Algunos autores como (Machado, 1998 y Navarro
Valdivieso, 1999) consideran edad adulta a la comprendida entre 20 a 64 años y
señalan que a partir de los 20 a 25 años comienza una pérdida progresiva de
capacidades físicas, aunque puntualizan que la actividad física regular y
sistemática puede detener el proceso degenerativo. Por todos estos
factores, en este período de edad es el principal foco de atención e interés
de la medicina preventiva actual, ya que las enfermedades crónicas están en
fase claramente ascendente en esas edades. En la mayoría de los países del
mundo en la actualidad se reconoce la importancia e influencia de los estilos de
vida saludables y se acepta como la base de la Segunda Revolución
Epidemiológica. En consecuencia se puede afirmar que en la práctica de la
salud pública, los estilos de vida saludables son el fundamento de la
promoción a la salud para lograr combatir las enfermedades y riesgos que
producen actualmente más del 70% de las muertes de la población. En algunas
investigaciones se han puesto de manifiesto la estrecha relación entre la
actividad física y los factores de riesgo para las enfermedades crónicas no
transmisibles y como efectos psicológicos de la falta de actividad física se
han mencionado entre otros puntos, su influencia negativa en aspectos como:
estado de ánimo, la depresión, la falta de autoconfianza, la ansiedad y
algunos mecanismos de respuesta al estrés, que hacen aumentar el riesgo de la
coronariopatía. Otros estudios muestran que los bajos niveles de actividad
física habitual están asociados con el incremento marcado de todas las causas
de mortalidad. Otros estudios experimentales plantean que la práctica del
ejercicio reduce los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y
otros factores relacionados con la salud, incluyendo los niveles de lípidos en
sangre. Los factores de riesgo en enfermedades vasculares aumentan cuando la
actividad física disminuye. Serra (1996) alude que, resulta conveniente
recordar que el movimiento favorece al movimiento, por lo que la actividad
física, es decir, la contracción muscular estriada, favorece a su vez los
movimientos internos en su totalidad, que abarcan todos los procesos
biológicos. Pero se debe tener en cuenta que para lograr este resultado, los
ejercicios deben ser orientados y dosificados adecuadamente, pues es cierto que
la inactividad física resulta dañina, pero también puede serlo la práctica
incorrecta o excesiva. Como se ha podido apreciar, son conocidos y están
demostrados científicamente los perjuicios del estilo de vida desfavorables y
la hipokinesia y los múltiples beneficios que reporta la práctica de la
actividad física a personas de cualquier edad. Ésta se organiza en los casos
de la niñez o jóvenes, mediante programas de educación física en los
distintos niveles: primaria, secundaria, universitaria y educación técnica
laboral. En este sentido, con la llegada de la Misión Barrio Adentro Deportiva
a la República Bolivariana de Venezuela a las personas de tercera edad se les
procura incorporarlas a las actividades físicas con el programa de Círculos de
Abuelos en la atención del paciente geriátrico. Sin embargo la población
adulta joven necesita ser estudiada o atendida para cada vez propiciar
más vías para su incorporación a la práctica del ejercicio físico. En
Barquisimeto, Estado Lara, los altos índices de muerte por enfermedades
cardiovasculares y cerebrovasculares en la población adulta están asociados a
estilos de vida desfavorables, así mismo, la diabetes, la hipertensión
arterial y la obesidad. Por lo que se pretende a raíz de esta investigación
encontrar un mecanismo para disminuir los niveles de sedentarismo en dicha
población.
Problema
científico
Objeto
de estudio
Campo
de acción
Objetivo
Teniendo en cuenta todo lo anterior y para darle cumplimiento al objetivo de la
investigación fueron propuestas las preguntas y tareas científicas siguientes:
-
¿Cuáles
son los antecedentes teórico metodológicos que sustentan la utilización
de actividades físicas en la atención al sedentarismo en la población
adulta joven entre 40 a 45 años?
-
¿Cómo
se manifiesta el sedentarismo en la población adulta joven entre 40 a 45
años de la comunidad San Martín de Porres de Barquisimeto estado Lara?
-
¿Qué
actividades conforman un plan de actividades para disminuir los niveles de
sedentarismo en la población adulta joven entre 40 a 45 años de la
comunidad estudiada?
-
¿Cómo
demostrar la influencia del plan concebido en la disminución de los niveles
de sedentarismo en la población seleccionada adulto joven entre 40 a 45
años?
Para dar cumplimiento a las diversas interrogantes se ejecutarán las siguientes
tareas:
-
Determinación
de los antecedentes teórico metodológicos que sustentan la utilización de
actividades físicas en la atención al sedentarismo en la población adulta
joven entre 40 a 45 años.
-
Diagnóstico
de los niveles de sedentarismo que se manifiestan en el adulto joven 40 a 45
años en la Comunidad San Martín de Porres.
-
Selección
de las actividades que conforman un plan de intervención mediante
ejercicios físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo de
la población adulta joven entre 40 a 45 años de la Comunidad San Martín
de Porres.
-
Aplicación
el plan de ejercicios físicos concebido.
-
Determinación
de la efectividad del plan de ejercicios físicos para la disminución de
los niveles de sedentarismo de la población adulta joven entre 40 a 45
años de la Comunidad San Martín.
Novedad
y aportes de la investigación
En la República Bolivariana de Venezuela y especialmente en el contexto donde
se realiza la investigación se ha trabajado en medicina curativa de
enfermedades no en la prevención. Con la llegada de la misión barrió adentro
se han diagnosticado un alto nivel de enfermedades, fundamentalmente en la
población de bajos recursos que durante periodos no han tenido acceso a los
servicios médicos primarios.
Con la creación combinada de médicos y especialistas en cultura física las
comunidades han podido alcanzar alternativas para brindarle solución a los
problemas de salud dependientes del hipo-kinestésia o inactividad detectados.
Una de las mayores preocupaciones son los estilos de vida desfavorables
que marchan en menoscabo de la salud de la población.
El trabajo que se realiza va encaminado al estudio sobre los niveles de
sedentarismo de la población adulta, realizándose este tipo de trabajo por
primera vez en la población, teniendo en cuenta capacidad física y funcional,
aplicando un test físico para evaluar la condición física de las personas.
El aporte de la investigación se relaciona con el diseño de
un plan de ejercicios físicos el cual constituye una alternativa factible para
la disminución de los niveles de sedentarismo en el adulto en esta comunidad
barquisimetana.
Plan
de actividades
Contenidos
del plan de intervención de ejercicios físicos
El plan de ejercicio está compuesto por 6 tipos de ejercicio físicos
-
Ejercicios
para el calentamiento. Se basa en ejercicios de movilidad articular general
y estiramiento que permitan movilizar todos los segmentos articulares que
van a estar implicados en la actividad que se pretende realizar, contribuyen
a disminuir la viscosidad del líquido sinovial y buscar tono muscular. Debe
iniciarse con ejercicios de menor a mayor grado de libertad, complejidad y
ritmo de ejecución, dirigidos específicamente a las articulaciones;
además que el mismo debe durar entre 10 y 15 minutos.
-
Ejercicios
para la fuerza muscular (con propios esfuerzos). Se trabajará
fundamentalmente la resistencia a la fuerza basado en planchas, abdominales,
cuclillas o semi-cuclillas y otras variantes que puedan utilizar. Sobre este
tipo de fuerza autores como Harre (1988), Hartmann y Tunnemann (1995), Bompa
(1995) citados por Román (2004), de una forma u otra coinciden en que es la
capacidad del organismo de resistirse al cansancio y la fatiga durante
ejercicios de fuerza de larga duración, agregando que esta se mide mediante
el número de repeticiones del movimiento o duración del ejercicio; brinda
posibilidades reales al organismo para mantener una tarea por un periodo de
tiempo prolongado.
-
Ejercicios
para la resistencia aerobia: para mejorar la resistencia aerobia el
autor propone la marcha, el trote y las carreras según las particularidades
de los practicantes. El más recomendado es la marcha por ser uno de los
ejercicios de mayor aceptación, además se le puede recomendar a casi todas
las personas.
-
Según
Pérez (2003), caminando se puede obtener beneficios en la función
cardio-respiratoria, solo que se requiere de más tiempo para lograrlo y
entre otros-aspectos, contribuye a disminuir la frecuencia cardiaca y la
presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón,
aumenta la capacidad pulmonar. La-marcha debe ser acelerada, se realizará
de forma individual, en la comunidad o en áreas deportivas aledañas a su
lugar de residencia. Se utilizará el método de ejercicio continuo.
-
Ejercicios
para la flexibilidad: El objetivo será dotar al músculo de la
elasticidad necesaria que permita realizar un arco de recorrido adecuado
alas exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el
entrenamiento y contribuyen a disminuir la viscosidad del líquido sinovial.
La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita
conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad, facilitando la
flexibilidad. Una vez lograda se deberá mantener por espacio de 5 -10
segundos aproximadamente, el tiempo de mantenimiento posibilita la
activación neurosomática del músculo y la disposición energética y
enzimática de las fibras musculares, mejorando la elongación muscular. Se
realizan de forma alterna y generalmente no se hacen repeticiones, solo una
vez cada ejercicio.
-
Ejercicios respiratorios: desempeñan un papel muy importante al realizar
ejercicios físicos ya que mejora la oxigenación, permitiendo una mejor
asimilación de la carga y facilitando la recuperación. Se realizan al
finalizar la parte principal de las sesiones de ejercicios. La forma de
realizar ejercicios respiratorios es caminando lentamente y realizando
inspiraciones profundas por la nariz y expulsando el aire en forma de
soplido por la boca. Se pueden cambiar con elevación de los brazos
realizando la inspiración y al bajarlos realizamos la expiración.
-
Ejercicios de relajación muscular: se realizaran en la parte final de la
sesión de ejercicios para lograr una total recuperación de los signos
vitales (presión arterial, frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria).
Generalmente se recomienda combinarlos con ejercicios respiratorios sobre la
marcha. También se pueden realizar acostados decúbito supino o sentado.
Sesiones
individuales: las sesiones de
ejercicios tienen sus particularidades. El autor comparte el criterio de Prat
(1996), cuando recomienda que las mismas orientadas hacia la salud, tengan una
duración inicial entre 30-60 minutos, con un promedio de 45 minutos. El plan de
ejercicio que se propone tiene esta duración de aplicación dependiendo de las
características individuales de cada practicante. Cada sesión de ejercicios se
divide en tres partes, inicial, principal y final.
Parte
inicial: Constituye el
inicio de la adaptación del organismo. Del cumplimiento de sus objetivos
depende el éxito de la actividad que se pretende realizar. En esta parte se
plantea, como objetivo fundamental, el acondicionamiento general del organismo a
partir de la realización del calentamiento, es de suma importancia incluir los
ejercicios de estiramiento.
Tiene
una duración aproximada de 10-15 minutos y se realizará de forma individual.
Parte
principal: Constituye la parte
fundamental de la sesión de ejercicios y es donde se cumplen los objetivos
propuestos. Se realizan las actividades de mayor gasto energético y es donde se
aplican las cargas físicas
En
esta parte, se realizan los ejercicios para mejorar la fuerza en todos los
planos musculares y el entrenamiento de la resistencia aerobia. Pueden
intercalarse ejercicios de estiramiento.
Tiene
una duración aproximada entre 30 a 70 minutos, en dependencia de las
características de los practicantes y la etapa del plan que se encuentra
realizando.
Parte
final: Constituye la parte del
entrenamiento donde se recupera el organismo del esfuerzo realizado y los signos
vitales deben tomar valores cercanos a los que se tenían antes de iniciar la
sesión de ejercicios. Es la parte de la sesión de ejercicios que permite
evaluar el resultado de los mismos. Se repiten los ejercicios respiratorios y de
relajación muscular, tiene una duración de 5 a 10 minutos aproximadamente. Se
pueden realizar también los estiramientos.
Población
y muestra
La
Población estudiada fue de 50 adultos jóvenes entre las edades de 40 a 45
años, clasificados como sedentarios moderados y severos de la Comunidad San
Martín de Porres. Para la selección de los adultos sedentarios se utilizó el
muestreo intencionado. Los adultos seleccionados se caracterizan por ser
personas mayormente con bajo recursos, el 55% no tienen vínculo laboral y las
mujeres 24 son amas de casa, lo que representa el 80%.
Conclusiones
Teniendo
en cuenta los objetivos planteados, así como los resultados derivados del
proceso investigativo, consideramos como conclusiones de nuestro trabajo, las
siguientes:
-
El mayor porcentaje de la muestra fueron clasificados en el diagnóstico
inicial como Sedentarios severos, predominando el sexo femenino.
-
La realización de actividades físicas moderadas o vigorosas de forma
organizada, estructurada y sistemática contribuye a la disminución de los
niveles de sedentarismo.
-
El 84% de la población adulta estudiada disminuyó los niveles de
sedentarismo.
-
El 100% de los especialistas opinan que el plan de ejercicios físicos para
la disminución de los niveles de sedentarismo de la población adulta joven
de 40 a45 años cumple con los objetivos para lo cual fue concebido.
-
El 100% de los casos incluidos en el estudio manifestaron que el programa
cumple con las expectativas que esperaban y las opiniones son favorables con
relación a su factibilidad.
Recomendaciones
Después
de analizar los resultados obtenidos en el proceso de la investigación y las
conclusiones que se derivaron del mismo, se exponen a consideración las
siguientes recomendaciones:
-
Anexar un
plan alimentario que permita un mejoramiento en la ingesta de alimentos probos
(sanos) y a las horas indicadas, contribuyendo de esta forma con el asimilar
correcto del plan de ejercicios.
-
Investigar el
comportamiento de los indicadores bioquímicos luego de aplicado el plan de
ejercicios físicos propuesto.
-
Estudiar
la aplicación de un plan de ejercicios antes de levantarse, como
estímulo al trabajo de la cotidianidad (labores diarias).
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Otros artículos sobre Actividad
Física y Salud
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 20 · N° 203 | Buenos Aires,
Abril de 2015
Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2015 Derechos reservados
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