Conjunto de ejercicios físicos para disminuir la obesidad del personal administrativo de la escuela primaria ‘Marcelo Salado’ del municipio Marianao, La Habana
	*Licenciado en Cultura Física Profesor Asistente de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo de la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte. La Habana Máster en Actividad Física Comunitaria **Profesora Asistente de la Actividad Física Adaptada de la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte. La Habana	Domingo Buckeridge Sierra* MSc. Marcia de la Caridad Alfonso Girón** Lic. Mirelis Elvis Balboa Nápoles zmingo@inder.cu (Cuba)
	Resumen           El siguiente trabajo sienta sus bases en las novedosas y modernas tendencias de atención a las personas con diferentes padecimientos los cuales le impiden realizar deportes o ejercicios, que están relacionadas con la adquisición de habilidades deportivas, partiendo de una mejor calidad de vida. En la escuela primaria “Marcelo Salado” del municipio Marianao, La Habana, existe personal obesos, imposibilitando el desarrollo adecuado de sus funciones los mismos deben mantener la buena constitución física ya que su trabajo lo requiere. Esto se evidencia en los chequeos médicos que se realizan periódicamente, los problemas fundamentales que presentan los diagnósticos clínicos es de obesidad; iniciándose los padecimientos de diversas enfermedades que no eran frecuentes en ellos, como es la diabetes, la hipertensión arterial, los problemas respiratorios y cardiovasculares entre otros. En el diagnóstico inicial realizado en el mes de septiembre del 2013 al personal de la escuela obeso, arrojó como resultado, que la preparación física general no estaban a la altura de lo requerido demostrándose en los resultados alcanzados que la gran mayoría de la muestra estudiada presentó altos índices de obesidad, además muy baja la motivación por la práctica de actividad física, así como el poco conocimiento que poseen de los beneficios que proporciona tener buena preparación física, que es una condición para mejorar la calidad de vida y las capacidades físicas.           Palabras clave: Ejercicios físicos. Obesidad. Salud.   Recepción: 14/09/2014 - Aceptación: 22/12/2014
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 202, Marzo de 2015. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    En la escuela primaria “Marcelo Salado” del municipio Marianao, La Habana existen 13 trabajadores que son obesos, que producto a la misma obesidad les imposibilita el desarrollo adecuado de sus funciones. Estos deben mantener la buena constitución física ya que este trabajo lo requiere. Esto lleva consigo que en los chequeos médicos que se realizan periódicamente, los problemas fundamentales que se presentan en los diagnósticos clínicos es de obesidad producto a que son obesos, en los resultados de estos chequeos; inician los padecimientos de diversas enfermedades que no eran frecuentes en ellos, como es la diabetes, la hipertensión arterial, los problemas respiratorios y cardiovasculares entre otros.

    La relación que existe entre los trabajadores obesos y este sistema de ejercicios físicos, es que a través de esto se puede disminuir el peso corporal, aplicando una dieta en conjunto con este sistema que nos posibilite obtener resultados además mezclaría de forma acertada el mejoramiento tanto clínico como físico de los mismos porque de lo contrario disminuiría todas estas posibilidades y no se obtendría lo que se quiere; que es lograr que nuestros trabajadores rindan mas en sus funciones. Que no se les sienta el agotamiento físico como también tratar que estas patologías no se aumenten, que si existe la posibilidad de contrarrestar estas deficiencias. Llevarla a la realidad y demostrar que con un poco de esfuerzo se podría lograr un objetivo y es que nuestros combatientes tengan las condiciones físicas adecuada para el desempeño de sus funciones.

    A través de diversos estudios fisiológicos e investigaciones realizadas se ha demostrado el beneficio que reporta a los planos musculares la ejercitación física, si esta es realizada con frecuencia y sistematización

    Con la realización de ejercicios físicos el organismo y sus planos musculares aumentan la capacidad de ejecución de los movimientos en una forma más económica.

    El ejercicio físico es considerado como una necesidad de todos los seres humanos, de todas las edades y etnias de la percepción y la experiencia directa, si se quieren adquirir conocimientos que sean realmente útiles.

    A medida que se fue desarrollando la sociedad y la propia educación física, el vínculo de los ejercicios físicos con las actividades laborales y otras aplicables, perdió su carácter de dependencia directa. Tal tendencia de los ejercicios no significa, pese a esto, que están divorciados de la actividad práctica de la gente. Por el contrario, los ejercicios físicos están relacionados de la manera más estrecha por la práctica social con las condiciones de la vida material de la sociedad y contribuyen a la preparación del hombre para el trabajo o cualquier otra actividad social, que los desarrolla física. Se reconocen sus beneficios como factor de salud, forma de vida activa para el bienestar del hombre.

    Los problemas que conlleva la vida sedentaria, en la antigüedad no se padecían; las civilizaciones se esforzaban duro para subsistir y de esta manera se mantenían fuertes y sanos gracias a un trabajo dinámico, constante al aire libre: corrían, lanzaban, trepaban, saltaban, labraban, cazaban, talaban, cavaban, luchaban y otras actividades relacionadas de manera espontánea, es conforme el criterio de que las actividades primitivas que desarrollaba el hombre estaban atañidas con el trabajo.

    Con el advenimiento de la revolución industrial, las máquinas comenzaron a realizar lo que antes el hombre hacia manualmente con su propio esfuerzo corporal. En la medida que la actividad fue disminuyendo, la condición física del ser humano disminuía o variaban también indiscutiblemente, el avance científico técnico ha facilitado nuestras vidas, pero también han creado dificultados significativas. En lugar de caminar nos transportamos, elegimos el ascensor antes de subir las escaleras, la mayor parte del tiempo nos encontramos en la posición de sentados cuando una vez fuimos enérgicos de forma casi permanente.

    Las computadoras nos han hecho aún más estáticos. Los músculos se convierten en acumuladores de tensiones no liberadas sin la práctica de actividades físicas, por lo que se vuelven débiles y rígidos

    Poco a poco se ha aprendido a realizar una influencia directa sobre la salud, avisando el deterioro físico y los padecimientos. Renunciar a sentarse no es absoluto solo por condición necesaria pero a agarrotarse es inaceptable. Se ha vuelto a mostrar las bondades de una vida vigorosa y activa donde se innovan ejercicios.

    Con el presente trabajo se pretende motivar y establecer una relación estrecha entre la práctica de ejercicios físicos compensatorios del agotamiento físico y la actividad laboral que desempeñan el personal de la escuela primaria “Marcelo Salado”.

    El trabajo en sentido general se hace interminable y los descansos o pausas a tener en cuenta durante el proceso son muy escasos, basta con mencionar la ardua jornada laboral y el poco tiempo para dedicar a la práctica de actividad física.

    Las presiones de la labor que se realiza, la concentración el desgaste físico, son algunos de los factores que determinan la realización de este trabajo, así como buscar vías y mecanismos para establecer horarios para la práctica de actividad física con el fin de mejorar la capacidad física del personal administrativo de la Academia. De esta manera indagamos sobre los referentes teóricos que nos acerquen a los fundamentos que permitan conocer acerca de la preparación física general y su importancia para el organismo humano.

    En vista de lo antes expuesto la autora se plantea la necesidad de desarrollar un estudio para determinar las causas y condiciones que nos permitan proponer ejercicios físicos; para mejorar los problemas de obesidad del personal de la escuela antes mencionada.

Problema científico

• ¿Cómo disminuir mediante la aplicación de una propuesta de ejercicios físicos la obesidad del personal administrativo de la escuela primaria “Marcelo Salado” del municipio Marianao, La Habana?

Objetivo de la investigación

• Comprobar que con la aplicación de un sistema de ejercicios físicos se controla la obesidad del personal administrativo de la escuela primaria “Marcelo Salado”

Preguntas científicas

• Estudio de los fundamentos teóricos metodológicos que sustentan la obesidad.

• Diagnostico actual de la obesidad que presentan el personal administrativo de la escuela primaria “Marcelo Salado”.

• Que resultados se obtendrán a partir de la aplicación de la propuesta de ejercicios físicos al personal administrativo obesos de la academia de la Policía Nacional Revolucionaria “Mártires de Tarará”.

Tareas científicas

• Determinación de los fundamentos teóricos que caracterizan la obesidad.

• Caracterización del estado actual que presenta el personal administrativo de la academia de la Policía Nacional Revolucionaria “Mártires de Tarará”.

• Elaboración de la propuesta de ejercicios para el personal administrativo de la academia de la Policía Nacional Revolucionaria “Mártires de Tarará”.

Desarrollo

    La información es cada vez más accesible por la rapidez en la que se extienden las herramientas de difusión y gestión de información, teniendo en cuenta que hablamos de información que sirve y es útil en el sector deportivo, para la esfera competitiva, las organizaciones deportivas de alto rendimiento, conscientes de este hecho reaccionan asimilando nuevos métodos y formas de utilizar la información, para aplicarla de manera efectiva. El uso de la información que se ha hecho de manera habitual y ahora aplica herramientas, métodos, sistemas, que les permiten ser más eficaces y obtener ventajas competitivas sostenibles en búsqueda del triunfo competitivo. Su objetivo es, por un lado, preparar mejor al personal administrativo, impulsar por otro lado, el desarrollo de la práctica del deporte. La eficiencia física o rendimiento motor como también se le conoce, contribuye a la expresión del desarrollo de las capacidades físicas alcanzadas como consecuencia del fenómeno educativo y formativo en la aplicación de los planes y programas en materia de preparación física y deportes. En el proceso histórico del desarrollo de la gimnasia apreciamos que, desde la prehistoria hasta los modernos juegos olímpicos de la edad contemporánea, los ejercicios físicos, junto con el trabajo, son los que más han contribuido a perfeccionar la capacidad de movimiento de los hombres, ampliando nuestros conocimientos sobre ellos.

    Durante largos periodos la humanidad se conformó con la práctica y nada más, es decir, con la actividad sensorial objetiva y las experiencias prácticas adquiridas con ella; esta práctica precedió al conocimiento teórico, el “hacer” se adelanto al “conocer”, premisa importante en la transformación del hombre en su largo proceso evolutivo hasta el día de hoy, de la misma manera que, en nuestros días, todo nuevo conocimiento de la esencia del movimiento debe partir de la práctica, de la percepción y la experiencia directa, si se quieren adquirir conocimientos que sean realmente útiles. A medida que se fue desarrollando la sociedad y la propia educación física, el vínculo de los ejercicios físicos con las actividades laborales y otras aplicables, perdió su carácter de dependencia directa. Tal tendencia de los ejercicios no significa, pese a esto, que están divorciados de la actividad práctica de la gente. Por el contrario, los ejercicios físicos están relacionados de la manera más estrecha por la práctica social con las condiciones de la vida material de la sociedad y contribuyen a la preparación del hombre para el trabajo o cualquier otra actividad social, que los desarrolla física y espiritualmente.

    El lugar donde se ejecutarán los ejercicios: Gimnasio del combinado deportivo.

    HTA: antes y después del ejercicio.

La motivación

• Música, juegos

• Medios especiales para la ejecución de los ejercicios. Silbato, cronómetros, calibrador de grasa, pesa y efimo para medir presión arterial.

Definiciones de términos

Obesidad

• Menos de 20 muy delgado/a

• De 20 a 25 peso normal

• de 26 a 30 ligeramente gordo/a

• Más de 31 demasiado gordo/a

• IMC = Peso (Kg) / Talla² (M)

Obesidad: grueso en demasía (según IMC) de 26 a 30 ligeramente gordo. 

Diccionario ilustrado Aristo. Lengua española PG.449.

Sistema de ejercicios físicos: acto motor sistemáticamente repetido que constituye el medio principal para realizar las tareas de la educación física y del deporte y que se materializa en forma de gimnasia, juegos o deporte.

Puede definirse como la liberación espontánea de energía tanto física como psíquica, y ambas en tan estrecha relación que, si faltase una de ellas, el ejercicio quedaría alterado fundamentalmente, e inhibido. (Jorrín Calderón, 2007).

Población y muestra

• Población: 30 trabajadores.

• Muestra: 13.

Métodos teóricos

• Histórico lógico.

• Analítico sintético.

• Análisis documental.

Métodos empíricos

• Observación.

• Medición.

• Experimento.

Técnicas estadísticas:

• Análisis porcentual.

Clasificación

1. Edad de aparición.

   • 1ª Etapa de la vida Pre puberal (niños). Es muy difícil hacerlos bajar de peso, se multiplica el número de células y su tamaño y aumenta el tejido adiposo.

   • Pos puberal (en el adulto). Aumenta en el tamaño de las células y aumenta el tejido adiposo. En los hombres es Androide y en las mujeres Genoide.

2. Punto de vista causal.

   • Exógeno o primaria y endógeno o secundaria.

   • Exógeno: Surge por el consumo excesivo de alimentos y con una actividad física limitada.

   • Endógeno: Está dada por la alteración de las funciones de las glándulas de secreción interna (tiroides y del páncreas) o del aparato de regulación del metabolismo graso.

3. Atendiendo a su mayor o menor grado de sobrepeso y talla.

   • Ligera: Entre el 20% y 29% del peso ideal.

   • Moderada: Entre el 30% y 39% del peso ideal.

   • Severa: Entre el 40% y 99% del peso ideal.

   • Masiva: Entre el 100% y más del peso ideal.

4. De acuerdo a los diferentes índices.

   • Androide: Aparece con mayor frecuencia en el hombre y es una mayor concentración de grasa en la zona abdominal y menor en otras partes del cuerpo y es el mayor riesgo para enfermedades del corazón.

   • Genoide: Aparece con mayor frecuencia en las mujeres y es la menor concentración de la grasa en la zona abdominal y mayor en caderas, glúteos y muslos y es de menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5. En dependencia del grosor del pliegue cutáneo.

   • El límite superior en hombres es de 51 mm y en mujeres es de 70 mm.

Pilares de la obesidad

• Dieta.

• Ejercicios.

• Educación.

• Apoyo psicológico.

Tareas

• Contribuir a la disminución del peso corporal.

• Mejora las funciones del sistema cardiovascular.

• Incrementa la capacidad de trabajo general.

• Liquidar las manifestaciones que acompañan la obesidad y disminuir su grado de manifestación.

Propuesta de ejercicios para el fortalecimiento en general

Actividad	Cómo	Cuando
1. Planchas	Con apoyo	2 veces a la semana Por la mañana.
2. Semicuclillas	Con apoyo	2 veces a la semana
3. Abdominales	Sentados, acostados	3 veces a la semana
4. Saltos indios	Individual	Toda la semana
5. Salto de ranas	En parejas	3 veces a la semana
6. Saltando obstáculos	Individual	4 veces a la semana.

 

Actividad	Cuando	Como
1. Carreras de resistencia corta (800 metros)	2 veces a la semana Por la tarde después de las 6.00 pm.	Con pesos en el tren superior (arena, plomada)
2. Carreras de resistencia largas (1000, 1500 metros)	3 veces a la semana	En parejas
3. Carreras en parejas de relevo 4x 400 metros	2 veces a la semana.	Con equipamiento
4. Carreras en parejas de relevo 4x 800 metros	2 veces a la semana	En cuartetos
6. Trotes o caminatas entre 3 y 10 Km diarios	2 veces a la semana.	En grupos.
7. Carreras de rapidez 60 m.	3 veces a la semana	En parejas
8. Carreras de 100 metros	4 veces a la semana	En parejas.

Indicaciones metodológicas

• La actividad física planificada y dosificada progresivamente por tiempo, tandas y repeticiones.

• En los grupos se tendrá en cuenta el estado general de salud, edad, sexo, capacidad general de trabajo, la presencia de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

• Las clases deben tener en cuenta la variación de las actividades para que no caiga en la monotonía.

• Es conveniente el control del peso semanal.

• Es importante el cumplimiento de las actividades planificadas para la sesión, para fortalecer voluntad y carácter.

Conclusiones

• Las indagaciones realizadas se logró la sistematización de los conocimientos teóricos-metodológicos sobre las capacidades físicas.

• En el proceso de caracterización del personal administrativo arrojo que tenia sobrepeso además de otras enfermedades presentes.

• La fuerza quedo estructurada en ejercicios de fuerza resistencia.

• Los especialistas quedaron satisfechos con la propuesta de ejercicios para el personal administrativo.

Recomendaciones

• Perfeccionar la propuesta de ejercicios físicos con el fin de lograr un desarrollo armónico de las capacidades físicas y la disminución de los niveles de obesidad en las poblaciones en que se aplique.

• En aras de generar mejores resultados de esta capacidad con el fin de incorporar a un mayor número de pacientes.

Bibliografía

• Crach Algudín, I. (2000). El empleo de las técnicas bioenergéticas y Metodología. Ciudad de la Habana, Editorial Deportes.

• Folleto de Universidad (2009). La Obesidad Una epidemia mundial. Parte I y II.

• Jorrín Calderón, C. (2007). Teoría y metodología de la Educación física. La Habana. Editorial deporte Tomo I. 263 p.

• Suárez Borges, A. (2000). El yoga como recurso Terapéutico.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 202 | Buenos Aires, Marzo de 2015 Lecturas: Educación Física y Deportes - ISSN 1514-3465 - © 1997-2015 Derechos reservados