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Creatina como suplemento ergogênico e a atividade física La creatina como suplemento ergogénico y la actividad física |
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Curso de Educação Física da Universidade Salgado de Oliveira (Brasil) |
Cristiene Fernandes Loiola Karen Cristina Cardoso Lucena Larissa Christina de Sousa Monteiro Tábitta Nunes Valadão |
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Resumo Este trabalho teve como objetivo expor os potenciais dos suplementos ergogênicos, em evidência a creatina, destacando efeitos ergogênicos, efeitos adversos, principais fontes, suplementação, aspectos legais e os possíveis mecanismos de ação e sua relação com o desempenho físico. Unitermos: Creatina. Suplementos ergogênicos. Atividade física.
Recepção: 31/10/2014 - Aceitação: 18/01/2015
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 202, Marzo de 2015. http://www.efdeportes.com/ |
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1. Introdução
O presente trabalho justifica-se como uma tentativa de ampliar, através dos referenciais estudados, a compreensão dos variados comportamentos do individuo, permeando pela história, buscando conceitos e observando a cultura dos povos como ponto de influência no cuidado com o corpo.
2. Desenvolvimento
Os atletas, por sua própria natureza, procuram constantemente melhorar a sua prestação motora e os seus índices de rendimento. Eles sabem que o treino é a melhor via para chegar à excelência, porém, também sabem que esta é a via mais árdua. A busca por uma margem extra de força ou energia conduz à utilização de meios para amplificar o seu rendimento. Surgem então as substâncias ergogênicas as quais prometem melhorar a energia a força física tanto para os atletas competitivos, como para os atletas de fim-de-semana. Entretanto, a falta de informação aliada à vaidade tem tornado comum o uso indevido de suplementos por jovens obcecados pela busca do corpo perfeito.
O consumo de suplementos nutricionais tem aumentado significantemente no ambiente esportivo. Ao mesmo tempo pesquisas científicas têm sido desenvolvidas a fim de demonstrar potenciais efeitos da nutrição sobre o desempenho físico, em especial entre atletas (GOSTON, 2011).
A creatina vem sendo muito pesquisada devido ao seu potencial efeito no rendimento físico de atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação. A creatina fosforilada é uma reserva de energia nas células musculares. Durante um exercício intenso, a sua quebra libera energia que é usada para regenerar o trifosfato de adenosina. Aproximadamente 95% do pool de creatina encontra-se na musculatura esquelética e sua regeneração após o exercício é um processo dependente de oxigênio. Estudos mostram que a suplementação com este composto pode aumentar o pool orgânico em 10 a 20% , e este percentual é maior em atletas vegetarianos (até 60%). Ainda existe controvérsia com relação aos benefícios e riscos da suplementação com esta substância (PERALTA; AMANCIO, 2002).
Os Suplementos Alimentares são recursos ergogênicos que podem ser utilizados para a melhoria da performance e desempenho nas atividades esportivas e fitness, em especial a musculação, muitos praticantes procuram obter resultados em curto período de tempo. (DANTAS, 2005). Os ergogênicos nutricionais servem principalmente para aumentar o tecido muscular, a oferta de energia para o músculo e a taxa de produção de energia no músculo.
São vários os motivos que explicam a utilização de suplementos por indivíduos, sejam eles atletas ou não. Percebe-se que em quase 100% dos casos essa utilização é feita de modo pouco consciente e sem critérios. Parte dessa dificuldade também pode ser uma conseqüência da quantidade de produtos a disposição no mercado.
3. Conclusão
Quem pratica musculação como atividade física, pode-se valer de uma dieta equilibrada e ajustada ao seu treinamento, podendo estar associada a produtos que possam vir a atender às suas necessidades complementares, ou seja, se sua ingestão diária de nutrientes, não for capaz de suprir seu gasto energético, neste caso, se teria maiores chances de alcançar seu objetivo, ou seja, melhorar sua performance (CORTEZ, 2011).
O que não se pode fazer é expor a saúde a riscos desnecessários, sempre verificando-se a dieta, aliada a determinadas substâncias, não terão efeitos adversos ao organismo. Além disso, na hora da escolha do melhor recurso ergogênico nutricional, temos que observar não só o custo benefício à saúde e/ou às finanças, o que também representa item importante dentro do nosso contexto social, mas se tal recurso apresenta efeito científico comprovado (CORTEZ, 2011).
Portanto, na hora de fazer a aquisição de qualquer produto, é importante o auxílio de um profissional especializado na área, para que ele possa realizar avaliações, de forma a indicar o suplemento que irá atender às necessidades específicas de cada um. O consumo de creatina, substância ergogênica, tem se mostrado efetivo na melhoria do desempenho físico, porém, em condições específicas de exercício, principalmente em modalidades de curta duração, alta intensidade e períodos curtos de recuperação. Este efeito seria devido ao aumento dos níveis musculares de creatina, o qual poderia potencializar a rápida regeneração do ATP. A suplementação seria mais efetiva naqueles indivíduos com níveis iniciais baixos deste composto nos músculos, como vegetarianos e idosos. Os efeitos ergogênicos desta substância podem ser aumentados quando consumida com glicose, mas a quantidade do carboidrato deve ser grande. É importante ressaltar que não são poucos os trabalhos bem controlados sem demonstração de benefício significativo com o consumo de creatina (CORTEZ, 2011).
Referências
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CORTEZ, Antônio Carlos Leal. Suplementação ergogênica nutricional e musculação. Revista Piauiense de Saúde. p. 01-16, Vol. 1, Nº 1, 2011.
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DANTAS, Estelio H.M. Suplemento Alimentar como recurso ergogênico por praticantes de musculação em academias. ANAIS do III Encontro de Educação Física e Áreas Afins Núcleo de Estudo e Pesquisa em Educação Física (NEPEF). Departamento de Educação Física / UFPI, Outubro de 2008.
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FONTANA, K.E. VALDÉS CASAL, H.M. BALDISSERA, V. Creatina como suplemento ergogênico. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 60, 2003. http://www.efdeportes.com/efd60/creatina.htm
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FRANCO, Frederico S. C. NATALI, Antônio J. COSTA, Neuza M. B. Efeitos da Suplementação de Creatina e do treinamento de potência. Rev Bras Med Esporte, Vol. 13, Nº 5 – Set/Out, 2007.
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GOSTON, Janaina Lavalli. Recursos Ergogênicos Nutricionais: Atualização sobre a cafeína no esporte. Disponível em: http://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=1852
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PERALTA, José , AMANCIO Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Rev. Nutr., Campinas, 15(1):83-93, jan./abr., 2002.
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