Introducción
El manual de preparación inicial del atleta venezolano entre sus objetivos
generales plantea; realizar diferentes ejercicios que permitan un incremento de
las capacidades condicionales y coordinativas específicas del boxeo relacionado
con la edad (Grosser, 1991)
En las Unidades Bolivarianos de Talento Deportivo uno de los objetivos
específicos de preparación física general es realizar las tareas asignadas
para el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas demostrando
con ello los avances logrados durante el proceso de enseñanza. (Ozolin, 1983)
En Yaracuy se ha observado que los atletas presentan insuficiencias en el
desarrollo de la capacidad física fuerza rápida, cuestión esta mostrada en
los combates de boxeo.
En observaciones realizadas a los entrenamientos se ha comprobado que el trabajo
de fuerza se hace en forma de circuito en el que se establecen varias estaciones
siendo la relación trabajo descanso en dependencia del circuito así como del
periodo donde se realicen. Este tipo de trabajo se realiza y su función en las
condiciones actuales está planteada para el desarrollo de la resistencia o la
fuerza.
Es característico también en el trabajo de fuerza las planchas por tandas y
repeticiones, así como los abdominales, el trabajo en las espalderas, la
tracción de la soga, golpeo al caucho y las tracciones, generalmente lo hacen
por tandas y por repeticiones sin tenerse en cuenta la frecuencia de ritmo de
ejecución y la relación trabajo-descanso, lo que a nuestra opinión no
contribuye al desarrollo de la fuerza rápida.
El boxeo carece de un material que podría contribuir a facilitar el desarrollo
de la fuerza rápida en el proceso de entrenamiento deportivo, que los atletas
puedan tener un mejor rendimiento deportivo y que el profesor disponga de un
material de consulta, lo que contribuiría en una mejor preparación de la
fuerza en los atletas.
El problema científico está dado en: insuficiencia en la aplicación de los
ejercicios para el desarrollo de la capacidad física fuerza rápida en los
atletas del Liceo Bolivariano de Talento Deportivo en el estado Yaracuy.
Objetivo. Elaborar un complejo de
ejercicios que contribuya al desarrollo de la condición física fuerza rápida
de los atletas de boxeo del Liceo Bolivariano de Talento Deportivo de Yaracuy.
Métodos empleados. Análisis-Síntesis,
sistémico estructural, revisión de documentos, observación, entrevista
técnicas estadísticas, cálculo porcentual.
Consideraciones
teóricas
Uno de los componentes dentro del proceso de preparación del deportista es la
preparación física, la que puede clasificarse en general y específica.
Se define como preparación física general al desarrollo de las capacidades
físicas que garantizan y sirven como base a las demás preparaciones y que se
realiza para todos los deportes.
La preparación física general sirve como base a todos los demás tipos de
preparación, sin una adecuada planificación de la misma no es posible un buen
rendimiento deportivo, la física especial se debe realizar en función de las
características de un deporte en cuestión, el atleta que posea una adecuado
preparación física está en mejores condiciones de obtener mejores resultados
a diferencia de uno que no la posea.
En el deporte de boxeo, el cual se define como deporte de combate, uno de los
aspectos que tiene influencia es la fuerza, la cual tiene participación en todo
movimiento.
“La fuerza es una capacidad condicional que se encuentra dentro de la
preparación física siendo esta una parte fundamental de la preparación del
deportista”, así la define Iván Román (1998) en sus argumentos
científicos.
El boxeador tiene que poseer resistencia a la fuerza, la cual se manifiesta en
el accionar del mismo en el cuadrilátero pero a su vez debe poseer desarrollada
la fuerza explosiva y la fuerza rápida. La física la conceptualiza como
cualquier causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento uniforme
de su cuerpo. La fisiología la define como la máxima tensión que puede
desarrollar un músculo cuando en estado de reposo es excitado por un estímulo
máximo, así como la capacidad de vencer resistencias o contrarrestarlas por
medio de la acción muscular, de acuerdo a la magnitud de la masa y la
aceleración con que se efectúa el desplazamiento esta puede ser máxima o
rápida.
Fuerza
máxima = Masa máxima x Velocidad de ejecución mínima.
Fuerza
rápida = Masa baja x Velocidad de ejecución máxima.
F= M
x A, F= fuerza M = masa A = aceleración
En el ejercicio físico se emplea tanto la fuerza máxima como la rápida en el
boxeo cuando pretendemos desarrollar cualquier tipo de fuerza tenemos que tener
presente tanto una como la otra en el momento de la planificación y
dosificación del trabajo con esta capacidad física teniendo en cuenta las
características individuales de los atletas así como el régimen de trabajo
que pretendamos emplear.
Para que se produzca la fuerza muscular intervienen los componentes del tejido
muscular tales como el tejido conectivo el cual trasmite la fuerza al hueso. La
miofibrilla constituye la célula muscular, esta miofibrilla está rodeada de
una membrana elástica que se llama sarcomera, en esta se encuentran enzima que
dirigen los intercambios, también están los mitocondrias que es donde se
efectúan los procesos respiratorios, también existen proteínas que
intervienen en el proceso contráctil miosina y actina, la cantidad de miosina
está determinada genéricamente y a mayor cantidad de esto habrá mayor
contracción.
El entrenador necesita conocer en qué régimen de trabajo se realiza la
actividad pues tiene influencia determinante en algunos ejercicios para el
desarrollo de capacidades.
El entrenador para planificar el trabajo necesita conocer cuál es la fuerza
absoluta y la relativa del atleta para a partir de esta efectuar la
dosificación de la carga. Fuerza absoluta es la fuerza máxima que muestra un
sujeto en un ejercicio dado sin tener en cuenta su peso corporal.
Este es el resultado máximo que muestra el atleta. “La fuerza relativa es la
relación existente entre el resultado máximo y el peso corporal” (Forteza,
1997)
Para desarrollar la fuerza en principiantes se emplean diferentes métodos de
entrenamiento sobre la base de las repeticiones que los sujetos sean capaces de
realizar con un peso determinado, por eso es tan importante conocer su fuerza
absoluta y relativa.
Estos métodos son los siguientes
“Cuanto más se emplee el músculo, mayor se volverán su tamaño y fuerza,
a esto se le denomina hipertrofia” (García Manso, 1996)
La atrofia muscular está acompañada de aumento de eficiencia de la
contracción muscular puesto que el músculo hipertrofiado almacena, cantidades
mayores de glucógeno, sustancias grasas y otros nutrientes, por otro lado se
incrementa el número de miofibrillas contráctiles. La hipertrofia se produce
como resultado de una actividad muscular forzada, es por eso que se puede
desarrollar la fuerza muscular con mayor rapidez si se emplean ejercicios
ligeros prolongados.
“La fuerza de un músculo depende principalmente de su tamaño (cantidad de
miofibrillas) y su fuerza contráctil. (García Manso, 1996)
-
Métodos de pesos y repeticiones intermedias de 4 a 6 por tanda.
-
Método de mucho peso y pocas repeticiones con un peso que permite de 1-3
repeticiones por tanda.
En el
trabajo con pesas, una carga es pequeña de 50 a 65 repeticiones, media de 66 a
90 y grande si es mas de 90 repeticiones.
Pesos
de entrenamiento en valores porcentuales
A
mayor fuerza explosiva mayor será en magnitud la velocidad fuerza, de acuerdo a
las direcciones del entrenamiento que son determinantes y condicionantes del
rendimiento, nosotros incluimos la fuerza rápida dentro de la DDR ya que forma
parte de los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el
rendimiento.
Es
necesaria que se planifiquen las DDR primero ya que tienen mayor peso y luego
agregar los condicionantes.
Para determinar el peso máximo de fuerza se pueden emplear varios métodos
-
A
través del peso corporal de la persona.
-
A
partir del número de repeticiones a realizar con un peso.
-
A
partir del resultado máximo del ejercicio el cual se considera el 100%.
En el
segundo determinamos el peso con el cual la persona puede realizar 10 u otro
número de repeticiones y a partir de esto se efectúa la planificación, el
tercero se hace efectuando una prueba hasta conocer cuál es el peso máximo de
la posibilidad de fuerza en un ejercicio y se toma este resultado como el 100 %
y a partir de este se planifica el entrenamiento (es el más usado)
Población
y muestra
Los
atletas objeto de estudio son todos del LBTDEY de ellos 2 son de la división de
36 kilos, 2 son 44 kilos, 1 en 50 kilos, 2 son 48 kilos, 1 es 52 kilos, 1 de 60
kilos y 1 de 62 kilos. Hay que tener en cuenta las individualidades en cuanto al
peso máximo que puede levantar cada uno de ellos, también el peso corporal
pues no es lo mismo un atleta que pese 46 kg a uno que pese 75 kg. De ellos 4
tienen 12 años que representa el 40 % y es su primer año en la categoría, 4
tienen 14 años que representa el 40 % en la categoría,1 tiene 13 años o sea
el 10 por ciento, y uno tiene 15 años el 10 por ciento, en total son 10. Todos
son de nuevo ingreso. La edad promedio es de 13,1 años. Aspecto a tener
presente ya que a medida que un atleta posea más tiempo en la práctica
sistemática deportiva tiene más posibilidades de adaptación a la carga.
Tendencias
históricas del trabajo de la fuerza en el LBTD de Yaracuy
El
trabajo de fuerza al ser creada esta institución se efectuaba sin peso
generalmente se empleaban ejercicios naturales, si a eso añadimos que no se
poseía un programa que brindara información de cómo trabajarse los distintos
componentes de la preparación del deportista, haciendo que el mismo fuera
empírico.
Los
ejercicios de fuerza que tradicionalmente se realizan son planchas, abdominales
y caucho, mancuernas, dumbell y algunos ejercicios con pesas los cuales permiten
una mejor dosificación del trabajo en ese sentido.
En
resumen el trabajo de fuerza que realizan los boxeadores están encaminados al
desarrollo de la resistencia a la fuerza ya que en ninguno de ellos se establece
la relación del trabajo descanso que es de 2 a 3 veces el tiempo de descanso
con relación al de trabajo buscando la recuperación total para luego someter
al atleta a otro ejercicio lo que garantiza las condiciones en el organismo para
que la carga sea asimilada y se pueda cumplir los requisitos de este régimen de
trabajo.
Las
estaciones se establecían de acuerdo a las condiciones materiales que poseía
el mismo para efectuar este con dos o tres repeticiones en dependencia a lo
antes expuesto, o sea se efectuaba el circuito completo, luego un descanso y
después el mismo circuito.
Fundamentación
de la propuesta del complejo de ejercicios
Los
ejercicios que conforman el complejo son fundamentalmente sin implementos los
cuales son ser los primeros que se aplican, púes poseen menos complejidad y
permiten que los atletas se adapten al trabajo de fuerza con este régimen en el
cual nunca han trabajado.
Test
físicos y técnicos para la preparación de la fuerza rápida
El
desarrollo de la fuerza rápida se medirá a través de test físicos y
técnicos ya que el trabajo de la fuerza rápida entre otras cosas está
encaminado a incrementar el rendimiento deportivo que es el fin para el cual se
efectúa la preparación del atleta.
Los
mismos serán:
-
Golpeo
al cojín de pared con goles rectos en 10 segundos.
-
Golpeo
al saco colgante con golpes de gancho en 10 segundos.
-
Golpeo
al saco colgante con golpes ope en 10 segundos.
-
Golpeo
al saco colgante con combinaciones de golpes en 10 segundos.
-
Giros
con el pie adelantado a la izquierda y a la derecha en 10 segundos.
-
Defensa
con esquiva a la derecha e izquierda en 10 segundos con el tronco
-
Pasos
de péndulo en 10 segundos.
-
Planchas
en 10 segundos.
-
Abdominales
en 10 segundos.
-
Sentadillas
en 10 segundos.
En
todos los casos el resultado se medirá por la cantidad máxima de las
ejecuciones y se comparara de forma individual de una prueba o test a la otra.
Entrenamiento
con pesas.
Ejercicio realizado usando
pesos libres, maquinas u otras formas de resistencia con el objetivo de aumentar
la fuerza, la resistencia muscular y/o el volumen muscular.
Entrenamiento
en circuito. Variante de entrenamiento o
intervalos que emplea pesas, tiempo cronometrado y períodos de descanso. Este
tipo de programa de entrenamiento con pesas esta normalmente concebido para
aumentar la resistencia muscular.
Resistencia
muscular. Capacidad de un músculo de
contraerse repetidamente durante un determinado espacio de tiempo, sin una
fatiga indebida, es una característica local del músculo.
Sobrepeso
progresivo. Introducir aumentos de peso
de forma sistemática.
Principio
de sobrepeso. Incrementar progresivamente la intensidad y el volumen de sesiones
en el transcurso del programa de entrenamiento a medida que la tolerancia al
ejercicio aumenta.
Levantamiento
rápido. Ejercicio de entrenamiento con
pesas caracterizado por movimientos explosivos.
Por
otra parte los test pedagógicos entre otros aspectos norman para medir
distintas formas de fuerza
-
Golpeo
al cojín de pared (en 10 segundos). Con el mismo se mide la fuerza rápida.
Evaluación: MB: + 55, B: 48-54, R: 41- 47, M: -41.
-
Golpeo
al cojín de pared en 60 segundos. Este test persigue medir la resistencia a la
fuerza de corta duración. Evaluación: MB: + 257, B: 220-256, R: 219-184, M: -
184.
-
Plancha
máxima. Se evalúa la resistencia a la fuerza. Evaluación: MB: +22, B: 18-21,
R: 14-17, M: -14.
-
Abdominales
máxima. El test evalúa la resistencia a la fuerza: MB: + 45, B: 27-44, R:
8-26, M: -8.
Existen
establecidos test para evaluar la fuerza rápida sin embargo no se realiza
ninguna trabajo en el proceso de preparación física encaminado al desarrollo
de la misma, lo que a nuestro juicio limita su desarrollo y por consiguiente
puede tener incidencia en el rendimiento deportivo.
Conclusiones
Quedaron
demostradas las dificultades existentes con el desarrollo de la condición
física de la fuerza rápida en los atletas de boxeo del Liceo Bolivariano de
Talento Deportivo en el Estado de Yaracuy.
La
elaboración del complejo de ejercicios para los atletas que se inician en el
deporte de boxeo contribuyó positivamente al desarrollo de la condición
física de la fuerza rápida.
La
aplicación de los complejos contribuyó de forma satisfactoria a los resultados
de los atletas en los combates efectuados, siendo posible su generalización en
otras entidades del estado.
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