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Entrenar cansado |
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Educador Físico.
Instructor del ejercicio contra-resistencia |
Johnny
Mora Torres (Costa Rica) |
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Resumen Dado que en los últimos años el entrenamiento físico en el gimnasio, en las clases grupales, en la piscina o en las calles es más frecuente en las personas no deportistas, este puede llegar a hacer un gran enemigo en cuanto a la salud si no se realiza adecuadamente. Uno de los factores principales en la práctica del ejercicio físico en principiantes que afectan a las personas es el cansancio; no el cansancio debido al ejercicio, sino el cansancio diario que se someten todas las personas antes de realizar su entrenamiento. Para esto es importante conocer algunos aspectos importantes antes de realizar ejercicio físico bajo estas condiciones. Palabras clave: Entrenamiento contra-resistencia. Gimnasio. Cansancio. Fatiga.
Recepción: 25/11/2014 - Aceptación: 12/12/2014.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 199, Diciembre de 2014. http://www.efdeportes.com/ |
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No podemos entrenar algún deporte de alta intensidad o asistir al gimnasio sintiéndonos en la misma condición todos los días, ya que vivimos diferentes circunstancias las cuales, nos pueden afectar o beneficiar tanto psicológica como físicamente.
Cuando estamos cansados, presentamos cambios físicos y mentales, los cuales nos llevan a una disminución de la actividad. Esto es considerado algo negativo y debe de ser tratado para que el entrenamiento no nos llegue a perjudicar (Sergeyevich & Dmitriyevich, 1995).
El diario vivir sin duda influye de diferentes maneras en nosotros mismos, (estrés en el trabajo, días muy ocupados, malas o buenas noticias, problemas en casa, motivación previa…) son solo algunos ejemplos psicológicos a los cuales nos someten y que sin darnos cuenta nos vemos afectados o beneficiados a la hora de la práctica del ejercicio.
Bompa (2000) en su libro menciona que los factores psicológicos afectan fisicamente ya que el cerebro dependerá del estado anímico de las personas para poder realizar un buen trabajo. Si el estado anímico es bajo, el cerebro actuará más lento; pero si el estado anímico es alto, el cerebro será veloz y potente para trabajar.
Esto ultimo es importante saberlo, ya que hay días en los cuales estamos en el gimnasio y nuestra rutina es más dificil de realizar en comparación a otras seciones de entrenamiento las cuales son iguales.
Si bien es cierto que existen muchas maneras por las cuales levantar esos pesos se nos haga más dificil, una de las más importantes es el cansancio acumulado en el día o en el transcurso de la semana.
Es importante no entrenar a alta intensidad cuando estamos cansados, ya que podemos perder la tecnica del ejercicio y por ende realizar un mal movimiento que nos cueste una lesion (Romero & Tous, 2010).
Por estas razones, cuando te sientas cansado, bájale al peso, sientase cómodo y no te esfuerzes más de la cuenta.
Bibliografía
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Bompa, T. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
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Romero, D. & Tous, J. (2010). Prevensión de lesiones en el deporte. Claves para un rendimiento deportivo óptimo. Barcelona: Médica Panamericnana.
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Sergeyevich, V. & Dmitriyevich, V. (1995). Fisiología del deportista (bases científicas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel). 2ª ed. Barcelona: Paidotribo.
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EFDeportes.com, Revista
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