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Introducción

    El avance tecnológico ha tenido tal desarrollo que en el presente es innegable su omnipresencia en nuestra vida diaria, convirtiéndose en una herramienta indispensable de cuyo conocimiento y dominio dependen cada vez más nuestras oportunidades en diversos ámbitos laboral, escolar, social, etcétera.

    El desarrollo de la computación está teniendo una gran influencia en el ámbito educativo. La incorporación generalizada de las computadoras en la educación general y de forma especial en la educación universitaria a nivel mundial, además, de los beneficios que ha aportado, ha traído consigo una multitud de trastornos, dolores, lesiones y/o enfermedades.

    En esta investigación se trabaja con estudiantes de la carrera de Ingeniería Informática de segundo año, los cuales llevan un período prolongado trabajando con la computadora, y aducen padecer de contracciones, dolores y molestias en diferentes zonas del cuerpo. El Ingeniero Informático se encarga de la captación, transmisión, almacenamiento, procesamiento, protección y presentación de la información mediante el uso eficiente de las computadoras y otros medios, asociados con los procesos relacionados con el desarrollo y explotación de un sistema informático, así como la autogestión del aprendizaje en correspondencia con el carácter sistemático de los avances en la tecnología informática.

    Al realizar un diagnóstico de estos estudiantes pudimos determinar rasgos relacionados con el padecimiento de alguna molestia o dolor en el trabajo frente a la computadora, las zonas más afectadas en estos estudiantes, son los ojos, la cervical, los hombros, los dedos de las manos, la espalda y los glúteos, además, los estudiantes consideran que debe existir una relación entre la aptitud física y dolores o molestias musculoesqueléticas.

    Estos elementos permitieron definir el siguiente problema científico ¿Cómo eliminar o reducir los trastornos musculoesqueléticos ocasionados por el modo de actuación de los estudiantes de la carrera de Ingeniería informática del Instituto Superior Minero Metalúrgico de Moa (ISMMM)?, Precisando como hipótesis, la aplicación de un sistema de ejercicios basado en el método Stretching eliminará o disminuirá los trastornos musculoesqueléticos ocasionados por el modo de actuación de los estudiantes Ingeniería informática del ISMM de Moa. El problema científico planteado, así como, la hipótesis definida nos permite delimitar nuestra investigación con el siguiente objetivo general diseñar y aplicar un programa de ejercicios de flexibilidad basado en el método Stretching que permita eliminar o disminuir los trastornos musculoesqueléticos generados por el modo de actuación de los estudiantes de Ingeniería Informática del ISMMM.

    La solución del problema planteado en esta investigación permitirá la sistematización de las principales teorías sobre los trastornos musculoesqueléticos de los estudiantes de Ingeniería Informática, así como el diagnóstico de los principales trastornos musculoesqueléticos que se manifiestan en los estudiantes del segundo año de la carrera de ingeniería Informática, lo que permitirá diseñar y aplicar un programa de flexibilidad terapéutico para estos trastornos.

Los ejercicios de flexibilidad basado en el método Stretching y los trastornos musculoesqueléticos en los estudiantes de Ingeniería Informática del Instituto Superior Minero Metalúrgico de Moa

El modo de actuación de los ingenieros informáticos. Trastornos músculos esqueléticos generados por el mismo

    La carrera de Ingeniería Informática prepara profesionales integrales comprometidos con la Revolución, cuya función es desarrollar los procesos relacionados con los sistemas informáticos en las organizaciones, con el propósito de obtener un incremento en la eficacia y la eficiencia de su funcionamiento con técnicas que le permiten analizar el entorno para delimitar los procesos computacionales, la información a procesar y las interrelaciones correspondientes; así como la gestión de proyectos informáticos con un alto nivel de profesionalidad.

    Los modos de actuación del ingeniero informático están asociados con los procesos relacionados con el desarrollo y explotación de un sistema informático, así como la autogestión del aprendizaje en correspondencia con el carácter sistemático de los avances en la tecnología informática.

Principales trastornos musculoesqueléticos

    La Fundación Europea para la mejora de las condiciones de vida y de trabajo, citado por Figueroa (2004), en el año 1996, realizó un estudio con los trabajadores de la Unión Europea, en los que se señalan los problemas de salud relacionados con el trabajo, mencionados con más frecuencia por 1000 trabajadores/as representantes de la población activa de cada estado miembro de la Unión europea, en total 15 800 personas, son los siguientes: dolores de espalda 30%, estrés 28% y dolores musculares en brazos y piernas 17%.

    Según González y Rasicot citado por Figueroa (2004) últimamente las consultas médicas han sido testigos del número creciente de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, además de molestias diversas en los ojos. ¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y, malas posturas o mala iluminación al usar el computador. En los congresos de ortopedia, cada vez con mayor frecuencia, los médicos han expresado su preocupación por el número creciente de estudiantes, especialmente de nivel universitario, que sufren de síndrome del túnel carpiano, tendinitis, y otras condiciones médicas que indican claramente daño en músculos, tendones y nervios.

    Los autores antes mencionados concentran su atención en los aspectos ergonómicos y posturales, sin embargo, pocos autores le conceden importancia a la condición física que poseen los estudiantes, aspecto al cual los autores de esta investigación le conceden una especial significación debido a su relación con los trastornos musculoesqueléticos antes mencionados.

    Los trastornos musculoesqueléticos, según Guía de salud Laboral, citado Figueroa (2004) son aquellos que se producen por la inclinación excesiva de la cabeza, incli­nación del tronco hacia adelante, rotación lateral de la cabeza, flexión de la mano, desviación lateral de la mano y fémures inclinados hacia abajo, también incluyen el síndrome del túnel carpiano, tendinitis, y otras enfermedades.

    Bassols y col (2003) citando a Devo y Weinstein han escrito recientemente “…que alrededor de las dos tercera partes de las personas adultas sufren de dolor de espalda algunas vez”.

    Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia, el Síndrome del Túnel Carpiano. Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano.

    Para una comprensión holística de esta problemática es indispensable abordar el tema de la postura sedente o sentada.

    El trabajo sedentario es un trabajo ligero en términos de consumo de energía. Frecuentemente, lo que se mueve más o menos rápidamente son los dedos y las manos. El resto del organismo está normalmente inmóvil y a menudo estresado está­ticamente. Según Zimkin (1975), “la posición de sentado está condicionada por una pequeña tensión de los músculos del tronco y del cuello, mientras la musculatura de las piernas se mantiene en reposo relativo”

    En la guía para la aplicación de criterios ergonómicos en puestos de trabajo con pantallas de visualización, Bascua Hernández col. (2001), consideran que no puede definirse con carácter general la postura más idónea para el trabajo, este planteamiento también es sostenido en el libro En forma en la oficina (s.f), al afirmar que “Se puede plantear que la postura ideal no existe…”, sin embargo, en estos documentos se dan algunas recomendaciones generales para mantener una buena postura, las cuales asumimos por considerarlas adecuadas, en correspondencia con los fines de la presente investigación.

• Es de capital importancia poder variar la postura a lo largo de la jornada, a fin de reducir el estatismo pos­tural.

• Deben evitarse los giros e inclinaciones frontales o laterales del tronco. Actualmente se recomienda que el tronco esté hacia atrás unos 110-120º, posición en que la actividad muscular y la presión intervertebral son menores.

• Los antebrazos deben estar de forma horizontal formando un ángulo con los brazos de entre 100 y 110°.

• Muslos aproximadamente horizontales, ligeramente abiertos formando un ángulo de 90° con las piernas y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

• Manos relajadas sin flexión, desviación lateral no mayor de 20°.

Consideraciones generales sobre los ejercicios de flexibilidad. El método Stretching. Características generales

    La flexibilidad, según Reina y Martínez (2003) citando a Van Gyn, Einsingbach y cols, Andujar y cols, es la capacidad de los cuerpos de adaptar una determinada forma, sin romperse, y en el sistema musculoesquelético suele atribuirse al complejo articular. La elasticidad es la capacidad de deformarse y recuperar la forma original y suele atribuirse genéricamente a los músculos.

    Álvarez del Villar citado por Figueroa (2004) la define: “...como la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza”. Heyward citado por Figueroa (2004) la define como la capacidad de una articulación para moverse en toda su amplitud de movimiento.

    En síntesis se puede apreciar en los conceptos expuestos con anterioridad que la flexibilidad guarda una estrecha relación con la extensibilidad de los músculos y con la movilidad articular, aspectos a los cuales, hay que dirigir la atención en los programas que se diseñen con el objetivo de trabajar flexibilidad.

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

    Formas de trabajo según diferentes autores citado por Reina y Martínez (2003).

    Se emplean las siguientes técnicas (Manno, 1991):

• Técnicas balísticas.

• Técnicas de estiramiento estático.

• Técnicas de facilitación propioceptiva neuromuscular (PNF) en su fase de strech

    Según García Manso et al (1996) los métodos concretos de trabajo de la flexibilidad son los siguientes:

1. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) que tiene su origen en los trabajos de rehabilitación de Kabat en los años 40 del siglo XX.

2. Stretching. Método Sölveborn.

• Tensión de 10” a 30”, relajación de 2” a 3”, estiramiento de 10” a 30”.

    Se aprecia que existen varios métodos para el trabajo de la flexibilidad, en esta investigación se aplica para el desarrollo de la flexibilidad el método de Stretching de la clasificación dada por García Manso et al (1996), de Sölveborn, debido a que este método se caracteriza por utilizar tres momentos tensión, relajación y extensión.

    El Stretching es la condición necesaria para mantener un aumento de la flexibilidad y la movilidad. Solverborn (1996). La tensión se realiza poniendo en tensión el músculo o el grupo muscular ejerciendo fuerza entre un obstáculo con la mayor intensidad posible sin que exista movimiento de alargamiento o acortamiento del músculo permaneciendo de 10 a 30 segundos. Luego se deja de aplicar tensión al músculo y se lleva al estado de relajación la cual tendrá una duración de 2 a 3 segundos. Finalmente se realiza una extensión del músculo todo lo posible, pero con suavidad, permaneciendo en dicha posición exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensión, es decir de 10 a 30 segundos.

    La principal singularidad del entrenamiento mediante el método del Stretching es que este ha demostrado ser muy eficaz en la prevención de lesiones. Solverborn (1996). El Stretching evita las involuciones y las atrofias musculares, las cuales son consecuencia frecuente de la inactividad, por ejemplo debido a la vida sedentaria.

Los ejercicios de flexibilidad basados en el método Stretching. Su efecto en los trastornos generados por el modo de actuación profesional de los Ingenieros Informáticos

    Las personas con mayor grado de flexibilidad son susceptibles a menos lesiones musculares y ligamentosas, no conocemos ningún estudio que sea capaz de establecer exactamente el grado de flexibilidad ideal o más idónea, según la edad del sujeto. Conesa y Carrillo (citado por Figueroa, 2004) plantean que según diferentes estudios, una espalda con resistencia muscular pobre incrementa el riesgo de lesiones ocupacionales, mientras que por contrario, una buena forma física es una importante defensa contra la lumbalgia.

    Conesa y Carrillo (citado por Figueroa, 2004) establecen que los músculos que están fuertes y flexibles resisten los espasmos dolorosos, alargando el futuro de la vida laboral del trabajador. El Stretching, significa estiramiento, es una técnica corporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo.

Programa de ejercicios de flexibilidad basado en el método Stretching para mejorar los trastornos producidos por el modo de actuación de los estudiantes de Ingeniería Informática del Instituto Superior Minero Metalúrgico de Moa

    Para el desarrollo de esta investigación se utilizó un diseño preexperimental con pretest-postest para un sólo grupo. La muestra escogida al azar estuvo compuesta por 17 estudiantes de la carrera de Ingeniería Informática de segundo año del Instituto Superior Minero Metalúrgico de Moa, de una población de 29 estudiantes, los cuales representan el 58,6% de la población; de ellos 7 pertenecen al sexo femenino y 10 del sexo masculino.

    En la investigación se utilizaron métodos hhistórico lógico, análisis y síntesis e hipotético deductivo los que se emplearon para el estudio de la bibliografía, la revisión de las fuentes consultadas, determinar características de este proceso, en la interpretación de los datos, así como, la inferencia de los mismos partiendo del análisis de la información consultada en la investigación.

    Los métodos de encuesta, observación, estadístico, así como las pruebas de flexibilidad permitieron determinar los trastornos músculos esqueléticos, la evolución luego de aplicado el programa de ejercicios, comprobar las condiciones de trabajo de los estudiantes y como se desarrollaban durante la aplicación del programa de ejercicios y el cálculo de la frecuencia relativa, las medidas de tendencia central y determinar los grados de flexibilidad de diferentes partes del cuerpo.

Estudio diagnóstico de la utilización de los ejercicios de flexibilidad basado en el método Stretching para mejorar los trastornos producidos por el modo de actuación de los estudiantes de ingeniería informática del ISMM de Moa

    Los métodos aplicados estuvieron dirigidos a diagnosticar la situación inicial con relación a los trastornos que presentan los estudiantes como resultado de la actividad que desarrollan con la computadora.

Análisis de la encuesta inicial

    El objetivo de la encuesta inicial, es conocer, entre otros aspectos, el tiempo total que utilizan los estudiantes frente a las computadoras, las molestias que les ocasiona y el momento de aparición, así como las zonas del cuerpo y la relación que poseen todos estos elementos con la aptitud física, así como, la calidad del programa actual de las clases de Educación Física.

    Luego de procesada la encuesta se obtuvieron los siguientes resultados:

    La encuesta aplicada a los estudiantes segundo año de la carrera de Ingeniería Informática comprendió un rango de edad entre 18 y 24 años, siete en el sexo femenino y 10 en el masculino. El trabajo del 100% de los estudiantes con la computadora es diario y oscila entre 47 y 68 horas semanales. En el caso de si posee dolor o molestias corporales el 5,8 % dice no padecer molestias, no así, el 88,23% que plantea padecer de alguna manifestación de dolor o molestias las cuales aparecen para el 41,8% en la primera hora de estar frente a la computadora, 35,3% a las dos horas 17,6% a las 3 horas y un 5,9% expresa la no aparición de estos trastornos. En la pregunta referida a las zonas donde los estudiantes manifiestan estos trastornos se encuentra la cervical 64,7%, los hombros 76,5%, los brazos 76,5%, antebrazos 76,5%, dedos de las manos 64,7%, espalda 64,7% y glúteos 76,5% son las zonas que mayor incidencias poseen. Otras zonas afectadas son ojos con 41,2%, muñeca 52,9%, manos 52,9%, cintura pélvica 58,8%, rodilla 41,2%, piernas 23,5% y pies 17,6%.

Descripción del programa ejercicios de flexibilidad basado en el método Strecthing para mejorar los trastornos producidos por el modo de actuación de los estudiantes de ingeniería informática del ISMM de Moa

    El programa está compuesto por 13 indicaciones metodológicas y unas series de ejercicios de flexibilidad por zonas anatómicas. Tres ejercicios para la cervical, dos ejercicios para los hombros, cuatro ejercicios para los brazos y las manos, cuatros ejercicios para el tronco, cuatro ejercicios para el tronco, cuatro ejercicios para las piernas y tres ejercicios para los pies. A continuación se presenta un resumen del programa de ejercicios.

Programa ejercicios de flexibilidad

Ejercicios para la región cervical

Objetivo: Flexibilizar los músculos del cuello y de la zona superior de la espalda, haciendo énfasis en los esternocleidomastoideo.

    Ejercicio 1

Descripción: Posición bípeda, manos a la altura de la cintura o relajadas al lado del cuerpo y piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Realizar extensión del cuello y cuando este llegue a su máximo nivel hiperextender.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición bípeda, manos en la cintura o relajadas al lado del cuerpo y pies separados al ancho de los hombros. Realizar flexión del cuello, cuando se ha llegado al máximo de la flexión o apoyado la barbilla en el pecho colocar las manos entrelazadas en la zona alta de la cabeza y realizar una presión suave hacia abajo, mantener y liberar suavemente.

Ejercicios para los hombros

Objetivo: Flexibilizar la musculatura del hombro, y la zona superior de la espalda trabajando fundamentalmente, los trapecios y los deltoides.

    Ejercicio 1

Descripción: Posición bípeda, se colocará el brazo por detrás de la espalda en aducción profunda por la espalda, con la otra mano se tomará el brazo que está por detrás de la espalda por encima de la articulación del codo y se intentará llevar el codo hacia el centro de la espalda, mantenemos y luego liberamos. Ejecutar para el otro brazo.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición inicial bípeda, aduciremos profundamente la extremidad por la zona anterior del tronco llevándola hacia el hombro opuesto colocando la extremidad contraria flexionada por encima de la articulación del codo, presionando. Ejecutar para el otro brazo.

Ejercicios para los brazos y manos

Objetivo: Distender la musculatura de la mano, muñeca y antebrazos, enfatizando en el flexor largo común de los dedos y en el flexor largo profundo común de los dedos.

    Ejercicio 1

Descripción: Nos colocamos con apoyo mixto al frente, con los dedos pulgares señalando hacia fuera y los demás hacia la rodilla, mantenemos las palmas de las manos apoyadas completamente en la superficie, mientras inclinamos un poco el cuerpo hacia atrás para extender la zona anterior de los antebrazos.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición inicial bípeda, una de las extremidades extendida al frente en pronación. La mano realiza una flexión dorsal, cuando esta se encuentre en su punto máximo de flexión tomar la mano por los dedos y presionar suavemente hacia atrás, se mantiene y se libera lentamente.

Ejercicios para el tronco

Objetivo: Distender la musculatura del tronco, de los brazos y de las manos, haciendo énfasis en la musculatura lateral.

    Ejercicio 1

Descripción: En posición decúbito prono, flexionar los codos colocando las manos debajo de los hombros, extender los brazos, manteniendo la pelvis y la zona alta de los muslos lo más cerca de la superficie posible.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición bípeda, entrelazar las manos por detrás del tronco, ejecutar una rotación interna y luego extender en anteversión lentamente los brazos hasta donde le sea posible.

Ejercicios para las piernas

Objetivo: Elevar los indicadores de flexibilidad de la musculatura de la pierna fundamentalmente de los Gemelos y los Tríceps.

    Ejercicio 1

Descripción: Posición bípeda, pies en forma de paso, colocar las manos contra una pared, separar las piernas aproximadamente al ancho y medio de la longitud de los hombros, conservando el apoyo plantar flexionar un poco la pierna de apoyo buscando inclinar el cuerpo hacia adelante y flexionando la articulación de los tobillos.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición bípeda, elevar la zona de los metatarsos, se puede utilizar un escalón que estará ubicado en los metatarsos para bajar los talones.

Ejercicios para los pies

Objetivo: Desarrollar la flexibilidad en el músculo extensor largo común de los dedos y del extensor largo del primer dedo fundamentalmente.

    Ejercicio 1

Descripción: Posición bípeda, colocar la cara dorsal de los dedos en el piso presionándolos suavemente contra la superficie.

    Ejercicio 2

Descripción: Posición de sentado, realizar flexión plantar del pie buscando la horizontalidad del pie con la superficie extendiendo al máximo la zona dorsal de los pies.

Evaluación de la aplicación práctica del programa de ejercicios de flexibilidad basado en el método Stretching

Análisis de la encuesta final

    El objetivo de la encuesta final es conocer, entre otros aspectos, como ha influido el programa de ejercicio de flexibilidad en el tiempo total que utilizan los estudiantes frente a las computadoras. Luego de procesada la encuesta se obtuvieron los siguientes resultados:

    El trabajo del 100% de los estudiantes con la computadora es diario y oscila entre 47 y 68 horas semanales. En el caso de si posee dolor o molestias corporales el 29,4 % dice no padecer molestias, no así, el 70,5% que plantea padecer de alguna manifestación de molestias o dolor las cuales aparecen para el 58,2% a las 7 horas de estar frente a la computadora, 11,8% a las 8 horas y un 29,4% expresa la no aparición de estos trastornos. En la pregunta referida a si los estudiantes realizaban algún tipo de actividad física o profiláctica 70,6% planteo que realizaba actividad física dos veces a la semana incluyendo los ejercicios de flexibilidad, mientras que un 29,4 lo realizaba cuando se sentían alguna molestia, el 70,9% realiza la actividad física teniendo en cuenta su profesión para mejorar su condición física. En la pregunta final de la encuesta referida a si el programa de Educación Física actual contribuye a mantener su forma física el 70,6% planteo que sí y el 29,4% opinó que en parte.

Conclusiones

• Los trastornos musculoesqueléticos que más afectan a los estudiantes son molestias o dolores a nivel de ojos, cervical, hombros, espalda y glúteos.

• El método Stretching brinda grandes posibilidades como parte del programa de la Educación Física para mejorar los trastornos músculos esqueléticos generados por el modo de actuación de los estudiantes de Ingeniería Informática.

• La elaboración del programa de ejercicios de flexibilidad y los resultados de su intervención educativa, nos permite aseverar la pertinencia del empleo del método Stretching en los estudiantes de la carrera de ingeniería informática.

• El análisis de los resultados de la instrumentación programa de flexibilidad basado en el método Stretching, respalda la significación práctica de la propuesta, contribuyendo de esta manera a mejorar significativamente la salud de los estudiantes.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 199 | Buenos Aires, Diciembre de 2014 © 1997-2014 Derechos reservados