1 / 1

Introducción

    Con la edad disminuyen gradualmente la fuerza y la masa muscular, la movilidad y el equilibrio de los procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, se desarrolla la inercia de ellos, se manifiestan variaciones en las articulaciones, se altera su movilidad y la amplitud de los movimientos. Sin embargo, a pesar de los cambios biológicos característicos de la edad, existen enfermedades en la actualidad a nivel mundial, que la persona común desconoce, y que por tal desconocimiento, en parte se contribuye a padecerlas, a través del estilo de vida que se asume, dentro de lo que se puede mencionar la nula actividad física a lo largo de la vida, hasta llegar a la etapa de adulto mayor, lo cual puede provocar la llamada sarcopenia, siendo esto una patología que se refiere a la degeneración muscular y perdida funcional.

    La sarcopenia, presenta una conexión ineludible con las actividades físicas, ya que la vida sedentaria durante el pasar de los años, puede a largo plazo producirla.

    Venezuela no escapa de esta patología, ya que nuestros asilos están llenos de personas con síntomas característicos de la sarcopenia, lo cual se debe a la poca actividad física que realizan en la actualidad y que nunca realizaron a lo largo de su vida, colocándolos en una situación de fragilidad.

    Por lo tanto existe la preocupación sobre el aumento del padecimiento de dicha enfermedad llamada, por lo cual esta investigación está dirigida a proponer un programa de actividades físicas como forma de prevenirla en este grupo etario.

Problema científico

• ¿Cómo prevenir la sarcopenia en los adultos mayores de la Urbanización el Perú, sector 1, de la Ciudad Bolívar Estado Bolívar?

Objeto de estudio

• El proceso biológico del adulto mayor.

Objetivo general

• Elaborar un programa de actividades físicas como método para prevenir la sarcopenia en los adultos mayores de la Urbanización El Perú, sector I de Ciudad Bolívar.

Campo de acción

• La prevención de la sarcopenia a través de la actividad física, en los adultos mayores de la Urbanización el Perú, sector 1 de Ciudad Bolívar.

Preguntas científicas

1. ¿Cuáles son los fundamentos teórico-metodológicos que sustentan el proceso biológico del adulto mayor?

2. ¿Qué estado actual de fuerza y masa muscular poseen los adultos mayores de los adultos mayores de la Urbanización el Perú, sector I, de Ciudad Bolívar?

3. ¿Qué estado de fuerza y masa muscular poseen, después de seguir con el programa de actividades físicas propuesto por el autor, los adultos mayores, de la Urbanización el Perú, sector I, de Ciudad Bolívar?

4. ¿Qué tipo de programa de actividades físicas elaborar para prevenir la sarcopenia en los adultos mayores de la Urbanización El Perú, sector I de Ciudad Bolívar?

Tareas científicas

1. Sistematizar los fundamentos teórico-metodológicos que sustentan el proceso biológico del adulto mayor.

2. Diagnosticar el estado actual de la fuerza y masa muscular, en los adultos mayores de la Urbanización el Perú, sector I, de Ciudad Bolívar.

3. Determinar el estado de la fuerza y masa muscular que poseen, después de seguir con el programa de actividades físicas propuesto por el autor, los adultos mayores, de la Urbanización el Perú, sector I, de Ciudad Bolívar,

4. Elaborar un programa de actividades físicas para prevenir la sarcopenia en los adultos mayores de la Urbanización El Perú, sector I de Ciudad Bolívar.

Metodología

Tipo de diseño

    El diseño de esta investigación es Pre-experimental, utilizando prest-test y post-test con un solo grupo de control.

Población

    La población que constituyó el objeto de estudio fue conformada por 205 adultos mayores con edades comprendidas entre 65 -75 años, que comprenden el sector I de la Urbanización El Perú, sector 1, de Ciudad Bolívar – Estado del Bolívar.

    Por otra parte se cuenta con una participación especial de un médico internista especialista en geriatría, un activista deportivo y un profesor de educación física y deporte.

Muestra

    La selección de la muestra fue condicionada e intencional ya que, se tomaron los adultos mayores con las siguientes características:

• Tener entre 65 y 75 años de edad

• No poseer enfermedades renales

• No poseer infección urinaria

• No poseer problemas de hidratación

    Estas características son tomadas como referencia ya que para la medición de la masa muscular, la cual es importante para determinar la sarcopenia, las personas no deben tener ninguna de estas enfermedades.

    Según este condicionamiento, se obtuvo una muestra de 10 adultos mayores de la Urb. El Perú Sector I, para el estudio de la investigación.

Métodos seleccionados

Métodos teóricos

• Histórico- lógico: este método se implementará en el momento de manejar necesariamente los antecedentes teóricos y metodológicos, relacionados con las diferentes actividades de ejercicios físicos para prevenir la Sarcopenia.

• El análisis y síntesis: para el desarrollo de toda la investigación se manejará este método para el análisis de las diferentes actividades de ejercicios físicos de fuerza y masa muscular en el adulto mayor.

• Sistémico-estructural-funcional: se utiliza en la elaboración del sistema para designar las diferentes actividades físico-recreativas, partiendo de la estructura, componentes y etapas fundamentales de dichas actividad.

Métodos empíricos

• La medición: Es utilizada la medición ya que se aplicará el prest-test y el pos-test, a los cuales se les destinara cierta operación de comparación, donde se observara una situación de cambio en los sujetos adultos mayores.

• Encuesta: Para esta investigación se aplicará la encuesta en su modalidad de cuestionario: para conocer la situación actual de los adultos mayores en relación a la problemática objeto de estudio.

• Estudio documental: Para realizar una búsqueda de los antecedentes históricos, resoluciones y documentos relacionados con la Sarcopenia y su prevención.

• Consulta a especialista: Para valorar la intervención de médicos.

Método estadístico-matemático

• Técnica del cálculo porcentual: Es utilizada para el procesamiento cuantitativo de los instrumentos aplicados en la investigación.

Programa de actividades físicas como método para prevenir la sarcopenia en los adultos mayores

Objetivo: 

• Prevenir la sarcopenia en los adultos mayores de la urbanización el Perú, sector 1 de Ciudad Bolívar.

Consideraciones generales del programa: 

    Se presentan una serie de ejercicios, con una combinación de cinco tipos de ejercicios, para ser ejecutada diariamente (de Lunes a Viernes) por un lapso de tiempo de 24 semanas continuas. El programa comprende ejercicios de:

• Ejercicios de Resistencia: Ayudan a mejorar la capacidad respiratoria y cardiaca aumentando las energías para desarrollar las tareas cotidianas: subir escaleras, hacer las compras.

• Ejercicios de Fortalecimiento: Contribuyen a darles mayor independencia mediante la mayor fuerza que la persona adquiere, para hacer cosas por sí solo.

• Ejercicios de elongación: Ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo mediante la elasticidad del cuerpo mediante la elongación de los tejidos, ayudando así a mantener la estructura del cuerpo en su lugar. También mejora la autonomía y la dependencia.

• Ejercicios de propiocepción: Mejoramiento de la estabilidad de la rodilla en base a la potenciación de los mecanismos sensorio-motores, también influirán positivamente en la mejora de la estabilidad de todas las articulaciones de la extremidad inferior.

• Ejercicios de recuperación o relajación.

Programa de actividades físicas

Ejercicio 1. Tendones de la corva: Elongación de los músculos de la parte posterior del muslo

• Siéntese de lado en el banco.

• Mantenga una pierna estirada en el banco, derecha.

• Mantenga la otra pierna fuera del banco, con la planta del pie apoyada en el suelo.

• Enderece la espalda.

• Inclinase hacia delante desde las caderas (no desde la cintura) hasta que sienta el estiramiento en la pierna del banco, manteniendo la espalda y hombros derechos.

• Manténgase en esta posición.

• Repita con la otra pierna.

Ejercicio 2. Pantorrillas: la parte baja de los músculos de la pierna.

• Pararse con las piernas contra la pared, los brazos extendidos.

• Coloque un pie atrás con una pierna, talón, y pie sobre el suelo.

• Manténgase en esa posición.

• Repita con la otra pierna.

Ejercicio 3. Elongación de los tríceps: los músculos en la parte de atrás de las extremidad superior.

• Sostenga la toalla con su mano derecha.

• Levante y doble su brazo derecho de manera de deslizar la toalla por la espalda.

• Agarre el extremo de la toalla con su mano izquierda.

• Suba la mano izquierda progresivamente con la tolla, la que también empuja su brazo

Ejercicio 4. Caminar.

Ejercicio 5. Ejercicios de propiocepción.

• Sentado con un rodillo o colchoneta enrollada bajo el hueco poplíteo, mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer tensión durante otros 6 segundos.

• Acostado en posición decúbito supino, en postura relajada, sujetamos un elástico con las manos y lo hacemos pasar por la planta del pie. Comenzamos con la extremidad inferior a trabajar en flexión de cadera y rodilla (no superar 90º de flexión de rodilla). Desde esta posición realizamos una extensión completa de la extremidad, tras lo cual volvemos lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 6. Levantar los brazos: Los músculos del hombro.

• Siéntese en una silla.

• Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros.

• Coloque los dos brazos rectos a ambos lados, las palmas hacia adentro.

• Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros.

• Mantenga esa posición

• Lentamente baje los brazos.

Ejercicio 7. Bíceps: Fortalece los músculos de extremidades superiores.

• Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.

• Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo, brazos rectos y palmas hacia dentro.

• Lentamente doble un codo, levantando el peso de 1.5Kg femenino y 2.5Kg masculino, hacia el pecho (rote la palmas de la mano hasta enfrentar el hombro mientras levanta la pesa).

• Mantenga la posición

• Repita con el otro brazo.

Ejercicio 8. Flexión plantar: fortalece los músculos de tobillo y pantorrillas.

• Párese derecho, apoyándose en el borde de una mesa o respaldo de una silla para equilibrarse.

• Lentamente parece en punta de pie, lo más alto posible.

• Mantenga la posición

• Lentamente baje los talones hasta apoyar el pie en el suelo.

• Introduzca una variación, en la medida que la fuerza aumente.

Ejercicio 9. Flexión de rodillas: fortalece los músculos de la parte posterior del muslo.

• Párese derecho, sujétese de una mesa o silla para mantener el equilibrio.

• Lentamente doble la rodilla lo más posible, de manera que el pie quede detrás de usted.

• Mantenga la posición.

• Lentamente baje el pie.

• Repita con la otra pierna.

Ejercicio 10. Flexión de hombros: los músculos del hombro.

• Siéntese en una silla.

• Los pies apoyados en el suelo; paralelos a los hombros.

• Los brazos a los costados, las palmas hacia dentro.

• Levante los brazos al frente (manténgalos rectos con las palmas hacia arriba) hasta la altura de los hombros.

• Mantenga la posición.

• Baje lentamente los brazos.

Ejercicio 11. Elevación de piernas hacia los lados: los músculos de los costados de la cadera y muslos.

• Párese derecho, detrás de una silla, con los pies ligeramente separados.

• Apóyese en la silla para mantener el equilibrio.

• Lentamente levante la pierna a 12 a 20 cm del suelo.

• Mantenga la posición

• Repita con la pierna contraria.

• La espalda y ambas rodillas deben mantenerse rectas durante todo el ejercicio.

Resultados

Tabla de resultado de prest-test y post-test de masa muscular

Conclusiones

1. Teóricamente se ha demostrado que el adulto mayor, sufre un cambio biológico que afecta cada uno de sus músculos y fuerza, disminuyéndolos cada día más, y aunado a esto no realizan ejercicio físico, se encuentran propensos a padecer la enfermedad sarcopenia.

2. El diagnóstico realizado permitió obtener que la fuerza y masa muscular en los adultos mayores estaba en el límite mínimo recomendado por los especialistas en salud.

3. El diagnóstico posterior a la aplicación de actividades físicas arrojo que estas son capaces, en el adulto mayor, de aumentar su fuerza y masa muscular.

4. El programa de actividades físicas propuesta por el autor, propicio de forma efectiva la prevención de la sarcopenia, incrementando la fuerza y masa muscular.

Recomendaciones

• Interiorizar la importancia de la actividad física dosificada y planificada para el mejoramiento de las funciones del organismo, así como su capacidad de trabajo.

• Modificar las actitudes, hábitos y estilos no saludables para mejorar la calidad de vida, sobre la base de una adecuada educación en actividad física.

• Realizar ejercicios de resistencia y fuerza que mejoran los músculos y la velocidad de marcha. Se recomienda un mínimo de 40 minutos y 5 veces por semana.

• Prevenir la sarcopenia en los adultos mayores, a través de la realización de ejercicio físico y si es posible iniciar a temprana edad y ser constantes durante toda la vida.

Bibliografía

• Arias, F. (2004). El Proyecto Investigación. Caracas. Editorial Espíteme, Ed. 5ª UPEL.

• Canales (1996). Metodología de la Investigación. México, Edit. Trillas.

• Estévez Cullell, M., Arroyo Mendoza, M. y González Ferry, C. (2012). La investigación científica en la actividad física: Su metodología. [CD N° 1]. Maestría Educación Física en la Comunidad.

• Molina J. Sección Geriatría, Departamento de Medicina Hospital Clínico. Universidad de Chile, Santiago. Sarcopenia en la pérdida funcional: rol del ejercicio. www.redclinica.cl.

• Seminarios de la Fundación Española de Reumatología (2010). La Sarcopenia. Volume 11, Issue 1, January–March.

Otros artículos sobre Tercera Edad

	Búsqueda personalizada
EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 199 | Buenos Aires, Diciembre de 2014 © 1997-2014 Derechos reservados