A utilização do circuit training como estratégia no emagrecimento. Uma revisão sistemática


	A utilização do circuit training como estratégia no emagrecimento. Uma revisão sistemática La utilización del entrenamiento en circuito como estrategia para bajar de peso. Una revisión sistemática
	Pós graduando em Treinamento Esportivo pela Universidade Estadual do Ceará *Graduado em Educação Física pela Universidade Federal do Ceará	Abraham Lincoln de Paula Rodrigues* Victor Rodrigues de Souza lincoln7777@hotmail.com (Brasil)
	Resumo A adoção de um estilo de vida inativo vem sendo um dos principais problemas da atualidade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade cresce de forma alarmante, deixando de ser uma preocupação apenas estética e se transformando em um problema de saúde publica. Muitas pesquisas têm sido realizadas visando contribuir para a prevenção e/ou combate ao aumento de indivíduos com excesso de gordura corporal. E cada vez mais esses estudos afirmam que o treino em circuito ou circuit training é uma das formas para trabalhar a condição física geral, sendo feito de modo a executar uma série de um exercício, seguido de outro e com ou sem descanso. Dessa forma, o estudo teve como objetivo verificar na literatura existente a utilidade e eficiência do circuit training para o processo de emagrecimento. O estudo foi realizado através de uma revisão bibliográfica, onde, foram buscados artigos científicos relacionados ao assunto publicados entre os anos de 2000 a 2014 na base de dados eletrônica Google Acadêmico. Conclui-se a partir da realização do estudo que o treinamento em circuito pode ser eficiente para o aumento do gasto calórico, contribuindo, conseqüentemente, no processo de emagrecimento, associado a uma dieta saudável e balanceada. Unitermos: Exercício físico. Circuit training. Emagrecimento. Recepção: 24/07/2014 - Aceitação: 30/09/2014.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 198, Noviembre de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    A ausência da prática de atividades físicas associada a um estilo de vida inadequado vem sendo uma das principais ameaças a população global na atualidade. Assim, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade cresce de forma alarmante, deixando de ser uma preocupação apenas estética e se transformando em um problema de saúde publica. Muitas pesquisas têm sido realizadas com o objetivo de contribuir para a prevenção e/ou combate ao aumento de indivíduos com excesso de gordura corporal.

    Uma forma de evitar a obesidade torna-se necessário adotar medidas preventivas como o aumento do gasto calórico pelo exercício ou pela diminuição na ingestão calórica. Um dos principais fatores que auxiliam a redução do peso corporal são a manutenção da taxa metabólica de repouso, através da manutenção da massa muscular e o aumento no consumo de energia pós-exercício (SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006).

    NSCA (2009); Fleck e Kraemer (2006), afirmam que o treino em circuito é uma das formas para trabalhar a condição física geral, sendo feito de modo a executar uma série de um exercício, seguido de outro e com ou sem descanso. Envolvendo todos ou apenas alguns grupos musculares, podendo ser incluído no treino em circuito o trabalho cardiovascular, entre as séries de exercícios de musculação. Assim, o objetivo desta revisão foi verificar na literatura existente a utilidade e eficiência do circuit training para o emagrecimento.

Metodologia

    O estudo foi realizado através de uma revisão bibliográfica, onde, foram buscados artigos científicos relacionados ao assunto publicados entre os anos de 2000 a 2014 na base de dados eletrônica Google Acadêmico. Foram utilizados os seguintes descritores na realização da busca: emagrecimento; exercício físico; circuit training. O total de artigos encontrados foi de 44, sendo em seguida analisados através de uma leitura minuciosa, e inseridos no trabalho à medida que os mesmos se enquadraram dentro do objetivo do estudo.

Emagrecimento e gasto energético

    Os principais fatores etiológicos da obesidade e o excesso de peso no mundo são o sedentarismo associado a uma dieta com um consumo de alimentos com elevada densidade calórica, com alta concentração de carboidratos simples, gordura total, ácidos graxos saturados, a baixa ingestão de frutas e hortaliças (OMS, 2004). Segundo a Organização Mundial da Saúde, o sobrepeso e a obesidade atingem cerca de 1,6 bilhões de indivíduos acima de 15 anos (OMS, 2004). No Brasil, dados de 2003, revelaram que o excesso de peso é maior entre as mulheres, afetando 40% delas e, destas, 13,1% são obesas (IBGE, 2004).

    Cada tipo de tecido possui um gasto energético diferente, o que pode influenciar o metabolismo de repouso. A gordura é o tecido menos metabolicamente ativo. Assim, podemos entender que a gordura em grande quantidade no organismo poderá diminuir o metabolismo de repouso, fazendo que o indivíduo acumule cada vez mais gordura (Campos, 2004 apud Santos e Navarro, 2007).

    De acordo com estudos, o circuito de musculação apresenta um gasto calórico abaixo indicado (menos de 300 kcal). Entretanto, o gasto calórico varia de acordo com a composição corporal do individuo, mais precisamente a massa muscular. O aumento da massa muscular é importante, pois aumenta a taxa metabólica de repouso, aumentando o gasto energético (SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006). De acordo com os estudos de Karvitz e Vella (2002), as atividades que variam a intensidade do exercício, ora mais intensos e ora menos intensos podem ser o melhor caminho para aumentar o gasto calórico.

    Segundo Filho et al. (2008), a combinação de dieta de baixa caloria e circuito, de intensidade moderada e regular parece ser benéfica no combate a obesidade, auxiliando na redução da gordura total e abdominal, melhora do condicionamento físico e a manutenção da massa magra. Contribuindo assim, para um emagrecimento em longo prazo.

Treinamento em circuito

    Diante as várias possibilidades de treinamento existentes uma das mais eficientes para o processo de emagrecimento é o treinamento de Circuito. Este método com exercícios resistidos em circuito pode ser um método intermediário com predominância aeróbia ou anaeróbia (SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006).

    O método de treinamento de circuito caracteriza-se por uma seqüência de exercícios, executado um após outro, com mínimo intervalo de descanso entres estes (FLECK; KRAMER, 2006). O circuito poderá ser aplicados com maior predomínio do sistema anaeróbio (maior intensidade), aeróbio ou ambos os sistemas em momentos diferentes, mas na mesma sessão de treinamento (GETTMAN et al., 1978 apud SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006).

    As variáveis (como tipo e tempo de intervalo, o tempo de duração e a carga utilizada em cada exercício, intervalo e número de exercícios) podem ser alteradas na elaboração do programa de circuito, permitindo assim várias formas aplicar este (SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006). Aumentar a duração do circuito (aumentar o número de exercícios ou tempo de intervalo entre as séries) poderá aumentar o gasto calórico.

    Corroborando assim, com os resultados do estudo de Filho et al (2008), onde foi avaliado a influência do treino em circuito em mulheres acima do peso, em um período de oito semanas,com sessões de 50 minutos composta por 39 estações, cada exercício era executado ate que se completasse vinte segundos, o resultados foram significantes a nível estatístico para o peso corporal e o IMC.

    Outro estudo que demonstra a eficácia do treino em circuito é o de Granza et al. (2009), onde foi submetido dois grupos de mulheres sedentárias a um programa de treinamento em circuito, com duração de 60 minutos por sessão. Os autores identificaram que ocorreram mudanças significativas no percentual de gordura destas.

Conclusão

    Atualmente pesquisas apontam um aumento do número de academias, assim como o aumento da população que se vale de seus serviços, conforme cresce a consciência da importância do desenvolvimento do exercício físico (SABA, 2001 p.52).

    O treinamento concorrente reúne dois métodos treinamento (treinamento resistido e treinamento) aeróbico tornando um treino eficiente com resultados rápido e satisfatório na perca de peso. Ele consiste em uma seqüência de exercícios executado, com um mínimo de descanso entre eles, podendo ser realizado nos aparelhos de musculação e/ou com pesos livres (FLECK; KRAEMER, 2006).

    O treinamento de circuito para a obtenção de resultados melhores para a perda de peso deve ser projetado e estruturado, utilizando as variáveis de acordo com o objetivo. A dieta pode influenciar diretamente na composição corporal. Dietas muito restritivas podem comprometer em curto espaço de tempo a massa muscular. Assim, torna-se de fundamental importância a preservação da massa muscular no circuito. Tornando-se mais eficiente que os exercícios aeróbicos (SWEENEY apud SOUZA JUNIOR; GUILHERME 2006).

    Conclui-se a partir da realização do estudo que o treinamento em circuito pode ser eficiente para o aumento do gasto calórico, assim como para o aumento do metabolismo basal e para a melhora do condicionamento, auxiliando, conseqüentemente, no processo de emagrecimento, ressaltando-se a relevância da adoção de uma dieta saudável e balanceada.

Referências

Filho, A.D.R; Silva, M.L.S; FETT, C.A; Lima, W. P. Efeitos do treinamento em circuito ou caminhada após oito semanas de intervenção na composição corporal e aptidão física de mulheres obesas sedentárias. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n. 11, p. 498-507, Set/Out. 2008.

Fleck, S. J.; Kraemer, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

Granza, I; Santos, B. V.; Mattos, W. T. A; Fernandes, N. L.; Bender, E. T. Efeitos do treinamento em circuito personalizado em dois grupos de mulheres sedentárias com idade entre 23 e 49 anos sobre antropometria e composição corporal durante doze semanas.

Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2002-2003: análise da disponibilidade domiciliar de alimentos e do estado nutricional no Brasil. Rio de Janeiro: IBGE; 2004.

Kravitz L.; Vella, C. A. Energy expenditure in differents modes of exercise. National Strength and Conditioning Association. Position Statements - Strength training for female athletes. Colorado Springs: USA; 2009.

Organização Mundial da Saúde. Estratégia global em alimentação saudável, atividade física e saúde. Genebra: 2004.

Santos, V. N; Navarro, A. C. O treinamento circuitado utilizado como estratégia para emagrecimento em mulher idosa portadora de diabetes tipo 2 – Um estudo de caso. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.1, n. 6, p. 99-110, Nov/Dez. 2007.

Saba, Fábio. A aderência a prática do exercício físico em academias. 1 edição. São Paulo. Manole, 2001.

Souza Júnior, T. P; Guilherme, J. P. L. F. Treinamento de força em circuito na perda e no controle do peso corporal. Revista Conexões, Santos, v. 4, n. 2, p. 31- 46, 2006.

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