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Benefícios da prática de musculação para mulheres

Los beneficios de la práctica de musculación para mujeres

 

Curso de Educação Física

Unip-Campinas

(Brasil)

Tânia Aparecida da Silva | Carlos Aparecido Zamai

Telma Silva | Alan Alessandro Rodrigues

Marcelo Filocomo

tanef22@yahoo.com.br

 

 

 

 

Resumo

          A atividade da musculação é algo comum nas academias, proporcionando uma série de benefícios para os praticantes. Porém em relação ao público feminino ainda existe uma série de receios e preconceitos limitando sua prática. Diante disso, este estudo teve como objetivo pesquisar os benefícios da musculação para as mulheres. Para isso foi entrevistado um grupo de 20 mulheres praticantes da musculação, onde se verificou que a maioria delas relatou ter percebido melhora na condição física em geral, sentindo-se satisfeitas com os resultados alcançados, como aumento de massa muscular, perda de peso e melhora da auto imagem.

          Unitermos: Musculação. Mulheres. Benefícios.

 

Recepção: 24/05/2014 - Aceitação: 30/08/2014.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 198, Noviembre de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    Nos últimos anos a prática da musculação vem paulatinamente ganhando espaço e aceitação entre as mulheres, se consolidando como uma opção a mais para o público feminino freqüentador das academias.

    Mas apesar disto e da maior divulgação desta atividade na mídia em geral, ainda está longe de se tornar uma modalidade comum quando comparado ao público masculino, pois ainda existem muitos receios e preconceito restringindo e limitando sua execução pelas mulheres.

    Ainda são bastante freqüentes as indagações sobre seus efeitos para o corpo, especulando-se sobre os riscos que essa atividade pode acarretar a feminilidade. Provavelmente isso ocorra devido à carência de informações por parte da sociedade sobre suas vantagens e benefícios, tanto em se tratando de pessoas leigas como também de muitos profissionais menos familiarizados com essa temática.

    Verifica-se que na própria literatura existente encontram-se muitos questionamentos de mulheres especulando-se sobre os riscos que a prática da musculação pode ocasionar para seu corpo e sua aparência. Muitas ainda temem ficar musculosas ou prejudicar de algum modo sua feminilidade (SOUZA JR, 2010; GIANOLLA, 2012).

    Autores consideram que esse receio de ficarem masculinizadas e com excesso de músculos, acontece pelo fato de observarem aquelas mulheres que fizeram ou fazem uso de esteróides, tendo como conseqüências alterações no timbre de voz, modificações nas feições, pele, entre outros (LESSA, OSHITA, VALEZZI, 2007; COUTINHO, 2011; GIANOLLA, 2012).

    Este fato de se espelhar em outras mulheres é algo bastante comum, principalmente nos modelos oferecidos pela mídia, porém muitas pessoas alimentam idéias distorcidas sobre a realidade da musculação justamente por não saberem diferenciar praticantes comuns daqueles que realizam treinos pesados com objetivos profissionais, como as praticantes de fisiculturismo ou ainda aquelas que querem se destacar como modelos fitness.

    Acredita-se, que daí decorre muitos dos preconceitos e questionamentos existentes em nossa sociedade sobre os possíveis riscos que a prática da musculação ocasionaria para as mulheres, gerando inúmeros receios, inseguranças e limitando seu uso pelo público feminino.

    Muitos desconhecem que a atividade da musculação deve ser compatível com o objetivo de cada pessoa, de modo que tanto no caso de praticantes profissionais, quanto os de não profissionais o programa de musculação deve ser feito de forma individualizada e contando com a devida orientação técnica (FLECK e KRAEMER, 1999).

    Cabendo ao profissional disponibilizar-se para o aluno e avaliá-lo cuidadosamente, considerando interesses, grau de motivação, condições e capacidades pessoais, investigando possíveis restrições decorrentes de problemas de saúde.

    Com uma anamnese adequada é possível conhecê-lo de forma integral e respeitar suas possibilidades físicas, psíquicas e financeiras, esclarecendo sobre as reais possibilidades, amenizando expectativas e desmistificando fantasias, deixando claro sobre a importância do empenho pessoal no processo.

    Agindo desse modo, a musculação proporciona segundo a literatura especializada uma série de benefícios aos praticantes, abrangendo suas dimensões físicas e psicológicas (PRAZERES, 2007).

    Em relação aos aspectos físicos observa-se o aumento de massa muscular, força, resistência, flexibilidade, melhora da postura, fortalecimento de tendões e ligamentos proporcionando estabilidade e resistência a lesões melhora de habilidades motoras e composição corporal, aumento da massa óssea, diminuição obesidade, etc., colaborando para a prevenção de inúmeras doenças (PRAZERES, 2007; FISCHER, 2008; FERREIRA et al. 2011; COUTINHO 2011; GIANOLLA, 2012).

    Já em relação aos ganhos psicológicos verifica-se melhora da auto-imagem e da auto-estima, autoconfiança, melhora no humor, maior disposição, bem estar, diminuindo inclusive a possibilidade de desenvolvimento de quadros ansiosos e depressivos, contribuindo para um viver mais saudável (GUEDES, 2007; PRAZERES, 2007; CÂMARA e SANTAREM, 2009; ZAMAI, 2009; COUTINHO 2011; GIANOLLA, 2012, ZAMAI e BANKOFF, 2013).

    Frente aos ganhos proporcionados pela musculação torna-se imprescindível, principalmente ao público feminino, a desconstrução de idéias preconceituosas e não condizentes com a realidade, para que um número cada vez maior delas possa usufruir de tais benefícios.

    Diante dessa realidade, objetivou-se verificar junto a um grupo de mulheres praticantes de musculação quais as mudanças observadas por elas após pelo menos 6 meses do inicio dessa prática.

Metodologia

    Realizou-se uma pesquisa do tipo descritiva, onde a mostra foi composta por um total de 20 mulheres na faixa etária entre 17 e 47 anos, praticantes de musculação em uma academia na cidade de Valinhos/SP.

    A amostra foi selecionada de forma aleatória, considerando a aceitação em participar da pesquisa.

    Foi utilizado um questionário contendo perguntas fechadas, relacionadas aos benefícios percebidos pelas mulheres após o inicio da atividade de musculação. Sendo considerado também o motivo porque buscou a musculação.

    A analise dos dados foi realizada considerando as anotações das participantes com ênfase nos benefícios observados tanto nos aspectos físicos quanto nos psicológicos.

Resultados

    Como motivo para iniciar a prática da musculação 90% das participantes relataram motivos estéticos, 60% preocupação com a saúde física e 15% interesse na melhora do bem estar psicológico (gráfico 1).

    Dos benefícios observados com a prática da musculação, 85% das mulheres relataram aumento de massa muscular, 50% perda de peso, 90% melhora na auto-estima, 85% melhora na condição física geral e 75% bem estar psicológico (gráfico 2).

Gráfico 1. Motivos de adesão a prática da musculação

 

Gráfico 2. Benefícios da prática da musculação observados pelos participantes

Discussão

    Do total das 20 mulheres avaliadas verificou-se que 100% delas disseram ter notado mudanças decorrentes da pratica da musculação.

    Verificou-se que apesar das limitações da amostra decorrente do fato desta abranger um número pequeno de entrevistadas, que os dados coletados foram condizentes com os oferecidos pela literatura existente.

    No aspecto referente à questão física, 85% das mulheres relataram perceber aumento de massa muscular e melhora na condição física geral. Sendo condizente com outros estudos onde benefícios de ordem funcional foram observados, proporcionando melhora da força, resistência e flexibilidade (GIANOLLA, 2012; ZAMAI e BANKOFF, 2013).

    Ainda segundo este autor, para as mulheres que querem modelar o corpo, a musculação é a atividade sistematizada mais indicada, pois promove mudanças físicas reais, melhorando a forma e torneando-a.

    Coutinho (2011), também considera que os exercícios resistidos auxiliam no desempenho físico integral, facilitando para praticas de funções do cotidiano.

    Já em relação aos benefícios estéticos, preocupação tão presente nessa população, verificou que 90% das participantes buscaram a musculação focando tal motivo, sendo que 50% destas observaram perda de peso após o inicio da atividade.

    Dado condizente com outras pesquisas onde este motivo apresenta-se como fator principal para as mulheres enfrentarem a sala de musculação, com o conseqüente relato de resultados satisfatórios em relação a melhoras na estética, incluindo ganho de massa magra e perda de gordura (PULCINELLI e GENTIL, 2002; GUEDES, 2007; ZAMAI e COSTA, 2008; ZAMAI, 2009; BEPPU; BARROS; JUNIOR, 2011; COUTINHO, 2011; GIANOLLA, 2012).

    Com tantos aspectos positivos na área física e estética ficam notáveis também os ganhos psicológicos decorrentes dessas modificações na imagem corporal. Principalmente para o público feminino, para o qual a satisfação com o próprio corpo está diretamente relacionada com a auto-estima.

    Neste estudo observou que a sensação de bem estar psicológico está presente em 75% das entrevistadas, 90% delas também relatou melhora da auto-estima, corroborando com a literatura onde inúmeros estudos ressaltam tais aspectos.

    Sendo consenso entre diversos autores que o treinamento com pesos contribuem para uma melhor auto-imagem, autoconfiança, auto-estima, diminuindo inclusive a possibilidade de desenvolvimento de quadros ansiosos e depressivos.

    Todos esses ganhos colaboram para uma maior satisfação física e psíquica acarretando não só a manutenção da saúde e a prevenção de doenças, mas também contribuindo para a melhora na qualidade de vida e em aspectos referentes à sociabilidade (GUEDES, 2007; ZAMAI, 2009; SOUZA Jr 2010; GIANOLLA, 2012; ZAMAI e BANKOFF, 2013).

    Zamai e Costa (2008), também observaram fatores relacionados ao bem estar e saúde presentes em 80% da amostra de mulheres entrevistadas em seu estudo.

    Diante do exposto, torna-se possível afirmar que os resultados alcançados com prática da musculação é algo que não passa despercebido pelas mulheres praticantes, devido aos inúmeros benefícios proporcionados tanto a esfera física quanto psicológica.

Conclusão

    A pesquisa realizada possibilitou afirmar que a musculação acrescenta as mulheres uma série de aspectos favoráveis a sua saúde física e psíquica, não acarretando nenhum prejuízo a sua constituição corpórea e nem diminuindo sua feminilidade. Muito pelo contrário, colabora para que fiquem mais satisfeitas com o próprio corpo, sentindo-se mais bonitas e confiantes.

    Foi possível constatar também que os ganhos alcançados com a musculação é algo que se faz notar após poucos meses de inicio da atividade, devido aos inúmeros benefícios sentidos pelas praticantes e que abrangem tanto a parte física quanto seu aspecto psicológico.

    Porém, como toda modalidade física, a musculação deve ser escolhida por pessoas que se identifiquem com ela e que tenham interesse e motivação para realizá-la, para que a execução desta se dê de forma prazerosa, constituindo-se em um momento de lazer e descontração.

    Conforme exposto na literatura e observado nesta pesquisa, não há nenhuma restrição à prática da musculação pelas mulheres, sendo consenso que a pratica de exercícios aumenta a resistência física, favorece o bem estar psicológico, melhora a auto-estima e conseqüentemente eleva a qualidade de vida, contribuindo para diminuição de ocorrência de doenças físicas e psíquicas.

    E apesar dos preconceitos existentes sobre possíveis riscos ao corpo feminino, percebe-se que existem abrangentes estudos e pesquisas cientificas respaldando essa prática, o que juntamente com os cuidados disponibilizados por um bom profissional, torna tais receios sem motivos para continuar a existir.

    Assim, pretende-se demonstrar que a musculação é uma atividade indicada para as mulheres, não havendo nenhuma contra-indicação, podendo ser usufruída sem nenhum prejuízo a feminilidade e proporcionando inúmeros benefícios, desde que exercida respeitando as características de cada praticante e com o devido acompanhamento profissional.

Referências

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