Contextualización
El enfoque que buscamos es llevar las actividades de trepa y escalada a la clase
de EF con alumnos y alumnas de secundaria, dentro de una unidad didáctica
concreta, contribuyendo a su formación integral: “La educación física en la
enseñanza pública de los colegios e institutos pretende proporcionar a los
niños y adolescentes unas experiencias emocionales, sociales, motrices y
cognitivas que tengan un efecto estimulador, estabilizador y modificador sobre
la personalidad que está en proceso de maduración, y que sean importantes para
la vida de los alumnos, tanto en el momento como en el futuro. (…) gracias a
los avances en las técnicas de aseguramiento como la aparición de los
rocódromos, los esfuerzos de los profesores se vieron respaldados hasta tal
punto que la escalada, aunque de manera informal, se fue consolidando cada vez
más en los colegios e institutos y, como consecuencia, algunas de las
correspondientes administraciones reaccionaron ofreciendo a escala regional
cursos de perfeccionamientos para los profesores o incluso apoyando las
iniciativas de éstos.”(Winter, 2000, p.165)
Esta propuesta se ciñe, entonces, al horario curricular de la materia de E.F.
(no abarca la perspectiva del deporte escolar) y si bien puede adaptarse a
cualquier curso de la educación secundaria, se encuadra dentro de la
programación de 4º ESO, y se completa con una salida práctica a una escuela
de escalada.
Foto
1. La gallina ciega en espalderas
Instalaciones
A la hora de utilizar las actividades de trepa y escalada como contenidos
educativos, nos encontramos con una primera dificultad: ¿tenemos instalaciones
seguras y adecuadas para nuestros alumnos y alumnas? Para las sesiones que aquí
proponemos contamos con:
-
unas
espalderas (Foto 1)
-
un
panel de búlder o travesía, hecho con presas atornilladas a una pared de
hormigón. “Cuando se practica búlder, boulder o bloque, se escala
normalmente cerca del suelo, de manera que no se necesita encordarse.”
(Luebben, 2004, p.12). (Ver foto 2)
-
un
descuelgue en una viga, hecho con cinta plana y un mosquetón, para trepar
en polea (como en las espalderas): “En la escalada en polea, o top-rope,
una cuerda corre desde el escalador hasta los anclajes situados en lo
alto de la vía y luego vuelve a descender hasta el asegurador. Si el
escalador cae, quien asegura bloquea la cuerda para detener inmediatamente
la caída. Debido a esta gran seguridad, el top-rope es excelente
para principiantes y para escaladores experimentados que están tratando de
superar sus límites (…) Un escalador en polea puede trabajar sobre una
vía, o bien descansar colgado de la cuerda (…) (Luebben, 2004, p.11).
A pesar de que el espacio y las instalaciones para trepar, específicas o no,
condicionan la variedad y dificultad de tareas a realizar, no ocurre así con
muchos de los fundamentos técnicos y metodológicos de esta propuesta, que
fácilmente se pueden practicar y mejorar en otras condiciones distintas a las
aquí escogidas. Para otras opciones o ver cómo conseguir superficies de
escalada, se puede consultar el artículo: “Escalada segura en la escuela.
Instalaciones para la práctica de actividades de trepa y escalada en el
contexto escolar”.
Independientemente de cuál sea la dotación en instalaciones con la que
contemos, trataremos de que sean seguras y faciliten la iniciación y
progresión de los estudiantes, “Practica destrezas cuando estés descansado,
en un entorno seguro y en un terreno fácil.” (Hague, D. y Hunter, D. 2008).
Foto
2. Nuestro panel de escalada para travesía o búlder
Material
Podemos hacer muchas actividades sin material específico de escalada. Para
técnicas concretas de escalada en roca necesitaremos, al menos, un arnés cada
dos alumnos, alguna cinta plana y mosquetones de seguro (uno para cada uno).
Usaremos una cuerda dinámica de escalada por pareja o unos metros (se pueden
cortar).
Estaría muy bien que todos usen casco y contemos con algún asegurador
autobloqueante, como el gri-gri.
Si tenemos pies de gato, mejor. Son de gran ayuda para mejorar rápido. Si no,
la recomendación es usar zapatillas de suela dura y fina, para tener más
sensibilidad en los pies y facilitar los apoyos. Pueden valer zapatillas que ya
tengan de pista interior (balonmano, fútbol sala, etc.)
Una consigna fundamental es usar el material correctamente, no dejarlo donde se
puede caer o pisar (colgarlo en el porta material del arnés) dejarlo igual que
estaba y guardarlo.
“Cuidar tu material, informarte sobre sus prestaciones, modo de uso y
duración, así como el equipamiento de la vía que vas a escalar, puede
contribuir tanto a tu seguridad como a tu tranquilidad a la hora de afrontar
una vía o búlder.” (Reinoso, 2003, p. 78)
Competencias
básicas
La escalada estimula en especial la competencia básica de conocimiento e
interacción con el mundo físico; además, trabaja la competencia para aprender
a aprender, sobre todo con los juegos y tareas en las que exploran repertorios
motrices y buscan soluciones. También están implicadas otras dos: la
competencia social y ciudadana y la autonomía e iniciativa personal.
Objetivos
didácticos
Al final de esta propuesta, cada alumno y alumna será capaz de:
-
Experimentar
habilidades básicas y específicas de escalada
-
Aprender
maniobras básicas de escalada
-
Trabajar
la fuerza muscular inespecífica, el equilibrio estático y dinámico, el
control corporal, amplitud articular, la fluidez de movimientos, la
visualización y creatividad motriz
-
Plantearse
retos motrices y de autosuperación, disfrutando de la práctica
-
Cooperar
y valorar el esfuerzo propio y el de los demás
-
Apreciar
el medio natural y sus actividades
Orientaciones
metodológicas
Vamos a potenciar la creatividad motriz y la resolución de problemas motrices.
Las situaciones de escalada que les podamos ofrecer no serán ni muy complejas
ni arriesgadas. En lugar de explicar cómo resolver cada “paso” (acción
para progresar en escalada) dejemos que experimenten jugando, planteémosles
problemas motrices y que los resuelvan.
Les daremos feedback de acción y de ejecución, resaltando la
importancia de adoptar posiciones correctas. Es necesario colocarse bien para
resolver los pasos, así como hacerlo con el mínimo desgaste posible. Para
ahondar en estos conceptos les daremos a nuestros estudiantes indicaciones
básicas para mejorar la eficacia y la eficiencia energética de los
movimientos escalando:
-
La
energía: trepa mejor quien es capaz de hacerlo sin agotarse el mayor
tiempo posible. No solo somos buenos escaladores cuando superamos pasos
difíciles, sino cuando lo hacemos con el menor desgaste. Esta es una de las
primeras premisas que un practicante debe conocer.
-
Piensa,
analiza cómo superar un paso que no sale. Elimina de tu vocabulario “es
imposible” “es que soy bajito/a” “no tengo fuerza”. En la mayoría
de los casos basta con colocarse bien, buscar el equilibrio, cambiar
el peso de una pierna a otra… Experimenta sobre tu repertorio motriz. Tus
movimientos deben ser fluidos, coordinados, como una danza sobre la pared.
Evita los movimientos bruscos.
-
Calienta
bien. Realizaremos un buen calentamiento específico, que incluya
movilidad articular y estiramientos del tren superior, especialmente de la
musculatura flexora de brazos y espalda, encargada de agarrar y tirar.
Estiramos los músculos flexores del antebrazo, que se fatigan rápidamente
y hacen que “se abra la mano”.
-
Recupera
y relájate: incluye descansos en los que estires y sueltes la
musculatura más cargada. Busca posiciones de descanso trepando y
aprovéchalas. Por ejemplo: “Aprender la posición de descanso o de
reposo: al llegar a lo más alto de la espaldera agarrar el peldaño con el
brazo estirado, las piernas extendidas y relajadas, las caderas altas y la
espalda recta. Dejar caer la otra mano, sacudiéndola un poco, relajándola
y “destetanizando” todo lo que puedas, luego cambia de mano haciendo lo
mismo con la otra (…)” (Querol y Marco, 1998, p.216).
-
Pon
peso en los pies y libera las manos. Podemos estar en pie durante horas,
no así colgados de los brazos. Poner peso en las piernas libera a la
musculatura prensil de los brazos.
Buscaremos las posiciones más “económicas”: nada de trepar con los brazos
semiflexionados y tensos. Evita dar pasos largos: consumen más energía y
desequilibran
-
Agarra
las presas con la fuerza justa, ni más ni menos.
-
Aprende
a agarrar y buscar apoyos de la forma más eficaz: “La mejor posición
de mano o pie para un tipo de presa dado suele ser la que produce la máxima
superficie de contacto.
Escalar eficientemente implica la colocación precisa y veloz de la mano o el
pie en su posición óptima.
El empleo de cualquier presa comienza por una evaluación de cómo es mejor
usarla, seguida por la rápida y precisa colocación de la mano o el pie.”
(Hague, D. y Hunter, D. 2008).
-
Ilusiónate:
la motivación es fundamental. Busca la tuya, bien como un reto de
superación (¿seré capaz de hacer ese paso/vía?) como un juego en el que
cooperas o compites, como un disfrute del equilibrio y de los sentidos, como
una manera de ponerse en forma, etc. “Es aquello en lo que encontramos la
energía necesaria que nos permite elegir y persistir en una conducta
determinada.” (Reinoso, 2003, p.23).
-
Respeto
sí, miedo no: confía en tus posibilidades. “juzgarnos capaces de
realizar lo que nos proponemos, nos mantendría alejados de sentimientos
negativos (…) (Reinoso, 2003, p.127) “Cuando ante una dificultad
conseguimos sobreponernos y aprender a través de esfuerzo e imaginación,
posteriormente generalizamos nuestro sentimiento de autoeficacia a otros
aspectos de nuestra vida” (Reinoso, 2003, p. 134).
-
Somos
responsables escalando. Es importante estar siempre atentos a las
instrucciones del docente, sobre todo si se forma más de un grupo de
trabajo. Las maniobras con cuerda deberán someterse a una triple revisión:
la propia, la del compañero y la del profesor/a, que autoriza su
ejecución. El material no se abandona donde se pueda caer o pisar (se lleva
en el arnés) no se dejan las cuerdas con nudos y cada estudiante se encarga
de guardar lo que utiliza.
Deberemos adecuar nuestra actuación a las características de nuestros
estudiantes, con medidas de atención a la diversidad en diferentes
ámbitos, como son las diferentes capacidades y motivaciones para aprender, el
nivel de atención, la respuesta a los estilos de enseñanza, distintos
intereses, etc. La evaluación inicial nos ayudará a conocer las necesidades
individuales.
En función de esta diversidad, se pueden adoptar medidas de ampliación o
flexibilización de los contenidos, probar con otros materiales, reforzar
individualmente algunas tareas, modificar objetivos, ir más o menos rápido con
las sesiones, etc. Los indicados feedback son una buena herramienta de
atención individualizada. Tendremos comentarios en grupo para detectar
necesidades y refuerzos sobre resultados.
En caso de lesión, podrán colaborar en las revisiones de seguridad, el cuidado
del material y repaso de maniobras sencillas.
Para conocer las técnicas más utilizadas en escalada, practicarlas en roca y
rocódromo será lo ideal para los docentes. Un buen manual será de mucha ayuda
para estructurar e identificar los problemas de escalada y sus soluciones (por
ejemplo, el libro de Querol y Marco (1998) como propuesta didáctica detallada,
y el de Winter (2000) para técnicas concretas). Sería recomendable, como
docentes, experimentar y vivenciar las posibles sensaciones que van a tener los
estudiantes trepando, a fin de darles información veraz y poder ayudarles a
superar los pasos.
En cuanto a la regla de los tres apoyos repetida en los manuales para
iniciación (se refiere a tener siempre en contacto con la pared tres apoyos
entre pies y manos) en esta propuesta no se considera utilizarla, pues es
posible desarrollar habilidades de trepa con seguridad sin las limitaciones que
genera.
Tipos
de actividades
Muchos autores detallan movimientos técnicos de escalada y proponen ejercicios
para su asimilación, como Winter (2000) en el capítulo de “ la vinculación
pedagógica de los movimientos con la percepción del cuerpo” habla, entre
otras cosas, de que para mejorar la percepción del cuerpo se pueden hacer
ejercicios de coordinación específicos de escalada (para mantener el
equilibrio, orientarse, adaptarse a un entorno cambiante y reaccionar con
rapidez) y su calidad se manifiesta en las características del movimiento:
intensidad (tensión de la musculatura, fuerza empleada) amplitud del
movimiento, rapidez del movimiento, acoplamiento de movimientos, ritmo del
movimiento, fluidez del movimiento. Para mejorar la capacidad de percepción del
cuerpo sugiere trabajar simultáneamente ejercicios de coordinación y
percepción. Por ejemplo: de intensidad, agarrar flojo y notar los cambios de
presión sobre las yemas y relacionarlo con la sensación de estar relajado;
escalar lento o rápido, estudiando las diferentes sensaciones de precisión,
amplitud, intensidad; escalar con un brazo para sentir el movimiento dinámico…
etc.
Winter (2000) además, en los capítulos 3 y 5, propone juegos de escalada,
detallando su intención y variantes de: “pasar objetos con las manos.
Atravesar pasando por delante o por detrás al compañero. Atrapar al compañero
escalando. Escalar paso a paso (memorizar pasos por parejas). Dictado (escribir
sobre un panel adoptando posiciones de descanso). Zoológico (imitar animales).
Cambiarse (ropa o arnés). Escalar “a plomo” (con un ocho colgado del arnés
para observar la posición del centro de gravedad). Con cuerda rota (escaladores
unidos por una cuerda metida en el bolsillo). Acrobacia (atrapar objetos
lanzados por los compañeros sobre un panel de escalada) Juegos competitivos.”
Pero para esta propuesta, las actividades jugadas escogidas son:
-
Juegos
de travesía: consisten en atravesar o pasar el panel o las espalderas
trepando en horizontal a escasa altura, sin tocar el suelo. Puede haber
tareas añadidas, como cruzarse con un compañero o superar un obstáculo
(Foto 3)
Foto
3. Travesía en espalderas con obstáculo (columna)
-
Juegos
de persecución: el pañuelo, la gallina ciega, el pilla-pilla… sobre
las espalderas o panel, también sin tocar el suelo (Foto 4)
Foto
4. El pañuelo
-
Tareas
de técnica de apoyos y agarres: para focalizar y experimentar distintas
formas de agarrar y apoyar los pies que podemos necesitar para trepar en
roca o en rocódromo.
-
Juegos
cooperativos de memorizar, anticipar y crear movimientos:
-
El
dictado. Juego en parejas en que uno trepa y el otro le dicta las
presas que debe agarrar en el panel, siendo el apoyo de los pies libre.
El que dicta deberá adaptarse al nivel del escalador, proponiendo pasos
que pueda solucionar, variando la dificultad.
-
El
dos más dos (2+2). En parejas o grupos pequeños, cada escalador
propone dos movimientos de manos trepando en el panel, que los otros
deben repetir, añadiendo cada uno dos más. La secuencia de movimientos
será la misma, agarrando con la derecha y luego izquierda (o al
revés). Lo pies se pueden apoyar libremente. Al que le toque escalar no
se le permite caerse o cambiar los movimientos, que debe memorizar. Se
pueden plantear como objetivo conseguir una secuencia larga o resolver
pasos. Los que no están trepando pueden sugerir al escalador soluciones
(“colócate así” “apoya el pie en adherencia” etc. (Foto 5)
Foto
5. El 2+2 por parejas en panel
-
Las
vías de colores en el panel: cuando atornillamos las presas,
colocamos las del mismo color formando una “vía” o ruta de escalada,
con diferentes grados de dificultad. El reto es conseguir hacerlas sin
caer. Si no tenemos presas de colores podemos marcarlas con tiza o
papeles. Buscaremos variedad de movimientos, apoyos y agarres. (Foto 6)
Foto
6. Haciendo vía de presas de color rojo
Las
sesiones. Organización y evaluación.
Esta propuesta se concreta en sesiones de 50 minutos, que incluyen evaluación
teórico-práctica.
En secundaria solemos tener grupos numerosos de alumnos y alumnas. En ese caso,
para conseguir que trabajen todos al mismo tiempo sin riesgo, podemos dividirlo
en dos, utilizando simultáneamente las espalderas y el panel de escalada. Es
importante que los estudiantes se comprometan a hacer las tareas encomendadas.
Deben responsabilizarse de las actividades e informar al docente de los
progresos y de si tienen dificultades cuando surjan.
El docente se centrará en las actividades nuevas o que requieran mayor control.
Después, los grupos intercambian tareas y espacios, para completar todos las
mismas actividades (esta opción aparece en la sesión 2).
Existen tareas individuales, pero la mayoría son cooperativas por parejas o
gran grupo.
El calentamiento- tipo: consistirá en
trote y ejercicios de estiramientos y movilidad articular del tren superior.
Incluirá estiramientos concretos del antebrazo y abrir y cerrar el puño en
series de 25 veces o 30 segundos. Acaba con ejercicios suaves de travesía
(atravesar espalderas o panel).
La vuelta a la calma: incluirá
estiramientos, especialmente de la musculatura más trabajada. También “soltar”
o sacudir brazos y antebrazos, individual o por parejas. Como al inicio de la
sesión, será el momento de poner en común sensaciones, dificultades,
progresos, opiniones…
Ambos (calentamiento y vuelta a la calma) deberían ser más largos, pero las
limitaciones de tiempo hacen que se compacten. Otra opción es dar más sesiones
con los mismos contenidos y calentamientos y partes finales más completos. En
las sesiones de asimilación de maniobras no se hace el tradicional
calentamiento ni la vuelta a la calma.
Los tiempos de ejecución son orientativos, pues el número y la
diversidad de los estudiantes condicionarán mucho la duración de cada
actividad. También es posible que debamos repetir o añadir alguna sesión.
En una primera sesión de introducción, podemos realizar una evaluación
inicial a través de anotaciones sobre ejecución y un cuestionario, donde
preguntaremos por conocimientos básicos y el nivel de contacto de cada
estudiante con la escalada. Además, para motivarlos y conocer las diferentes
modalidades de escalada antes de empezar, podemos contactar con algún escalador
local que les dé una charla, ver vídeos o montajes fotográficos, etc.
Seguiremos con anotaciones de ejecución y actitudes y una evaluación final.
Estaría bien hacer una evaluación del proceso y de la propia actuación
docente.
Las sesiones finalizan en una escuela de escalada local en roca, para vivenciar
lo aprendido en el medio natural, completando la actividad formativa.
Foto
7. Técnica de agarres. Empotres
Sesión
Nº 1
-
Objetivo
de la sesión: experimentar habilidades y técnicas básicas de escalada en
las espalderas
-
Introducción:
explicación de la propuesta, finalidades e intenciones. Motivar.
-
Encuesta
de evaluación inicial, con preguntas del tipo: ¿Has escalado alguna vez?
¿Conoces algún nudo de escalada? ¿Escalar es peligroso? ¿Irías a
escalar con tus compañeros?...
-
A
diario, la profesora/profesor hará anotaciones individuales sobre cada
estudiante acerca del esfuerzo invertido, además de la disposición para
cooperar con los compañeros y mejorar las habilidades de trepa.
-
(10’)
Calentamiento- tipo
-
(35’)
Parte principal:
-
(5’) Travesía: pasamos la espaldera de un lado a otro, incluido
obstáculo (Ejemplo, banco sueco apoyado o columna) sin tocar el suelo.
Explicamos principio de ahorro energético. Procuramos poner peso en los
pies.
-
(5’) Pasamos de nuevo aplicando principio de ahorro de energía,
fatigándonos lo menos posible. Hacemos anotaciones individuales de cada
estudiante.
-
(10’) Técnica individual de apoyos/ agarres en espaldera. Subir y
bajar:
-
Con una mano
-
Pisando con canto interior
-
Pisando uno con canto interior y otro con el exterior
-
Con presa de pulgar, sólo oposición
-
Con 1 pie en adherencia (Foto 7)
-
Con las manos abiertas, en oposición
-
Empotrando puños (Foto 8)
-
Combinar los anteriores
-
(5’) Travesía: Pasar cruzándose por parejas y /o todo el grupo
-
(10’) Juego de persecución: gallina ciega. Adivinar a quién se pilla
-
(5’)
Vuelta
a la calma.
Foto
8. Técnica de apoyos. Adherencia
Sesión
Nº 2
-
Objetivos:
repasar y añadir técnicas básicas de apoyos y agarres. Iniciarnos en el
trabajo en panel.
-
(5-10’)
Calentamiento- tipo. Introducción:
-
Recordamos
principios. También equilibrio y cambio de posición: si algo no sale es porque
estoy mal colocado/a. Dividimos el grupo en dos, si es numeroso, para trabajar
simultáneamente en espalderas y panel. Después cambian para hacer todos los
ejercicios. Podemos escribir las actividades de cada grupo en una pizarra.
-
(40’)
Parte principal:
-
Grupo
en espalderas:
-
(10’) Ejercicios de técnica en espalderas: apoyos/ agarres, igual que en la
sesión 1, añadiendo:
-
Pinza con pulgar e índice
-
Agarre en invertido. Comprobamos que es eficaz cuando estamos con los
hombros por encima
-
Agarre de falanges (foto 9)
-
Mano-pie
-
(10’)
El pañuelo, por equipos.
-
(5’)Vuelta
a la calma.
Foto
9. Técnica de agarres. Falanges
Sesión
Nº 3
Sesión
Nº 4
Foto
10. Ocho doble para encordarnos
Sesión
Nº 5
Foto
11. Aprendiendo a manejar el nudo dinámico
Sesión
Nº 6
Foto
12. Rapel con pareja asegurando
Sesión
Nº 7
Foto
13. Trepa en polea, asegurando con gri-gri
Sesión
Nº 8
-
Objetivo:
Comprobar lo aprendido en sesión teórico-práctica.
-
El/la
docente revisa su notas/fichas individuales sobre ejecución y actitudes (el
esfuerzo invertido y la disposición a cooperar con los compañeros y mejorar
las habilidades de trepa) y hace anotaciones finales. Los conocimientos
teórico-prácticos se puntúan de 0 a 10 o MB/B/R/M/MM:
-
Repasamos las tareas a realizar, recordamos aplicar indicaciones básicas.
Calentamiento-tipo. Colocar arnés.
-
Travesía cruzando el panel. Poner peso en los pies. Trepar haciendo vía de
colores.
-
Hacer dinámico, por parejas (cada uno en un cabo, con la cuerda colgada en
doble en la espaldera)
-
Encordarse con 8 doble y trepar (polea). Asegurar al compañero/a por tríos
(el tercero hace un seguro adicional). Cambiar los roles
-
Estiramos, comentamos resultados y recogemos.
Sesión
Nº 9 y 10
-
Objetivo:
vivenciar la escalada en el medio natural, aplicando lo aprendido.
-
Salida
en grupo para trepar en una escuela de escalada próxima (o en rocódromo, si no
es posible). (Foto 14)
Foto
14. Alumnos trepando en escuela de escalada
Referencias
bibliográficas
-
Guerra
Gabás, A. (2009): Escalada deportiva segura. Madrid: Ediciones desnivel.
-
Hague,
D. y Hunter, D. (2008): Guía completa de entrenamiento en escalada.
Madrid: Ediciones Tutor.
-
Luebben,
C. (2006): Escalada en roca. Madrid: Ediciones Tutor.
-
Querol
Carceller, S. y Marco García-Yebenes, J.M. (1998): Créditos variables de
actividades en la naturaleza: orientación y escalada. Barcelona:
Paidotribo.
-
Recomendación
2006/962/CE del Parlamento Europeo y del Consejo, de 18 de diciembre de 2006,
sobre las competencias clave para el aprendizaje permanente. Diario Oficial L
394 de 30.12.2006.
-
Reinoso
Relea, D. (2003): ¿Quién dijo miedo? Estrategias psicológicas en escalada
deportiva y búlder. Madrid: Ediciones Desnivel
-
Rodríguez
Cougil, S. (2014): Escalada segura en la escuela. Instalaciones para la
práctica de actividades de trepa y escalada en el contexto escolar. EFDeportes.com,
Revista Digital. Buenos Aires, año 19, Nº 194 Julio de 2014. http://www.efdeportes.com/efd194/escalada-segura-en-la-escuela-instalaciones.htm
-
Winter,
S. (2000): Escalada deportiva con niños y adolescentes. Madrid:
Ediciones Desnivel.
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Digital · Año 19 · N° 197 | Buenos Aires,
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