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Introducción

    En la actualidad son varios los criterios y ejemplo en la practica de como tener un mejor resultado deportivo, o mejor uso de actividad física para lograr objetivos propuestos, el relación a los deportes son cada ves mas exigente a todo nivel la preparación de los entrenamientos, con relación a las diferentes manifestaciones de la realización de ejercicios físicos para un fin determinado, los estudios han logrado una mejor y eficiente formas de realizarlo y fortalece la utilización del mismo en el tiempo libre, estos significativos resultados, no serían a la postre posible, si a la hora de la planificación y de su preparación no hubieran sido aplicados novedosos adelantos científicos y experiencias, llevadas a cabo por múltiples disciplinas científicas especializadas, así como una correcta selección del individuo o deportista idóneo a quien dirigir y aplicar dichos adelantos, dentro de la preparación y dosificación de los planes de clase o entrenamientos hay que darle el papel que le corresponde a “El Calentamiento”, la antesala para que las demás actividades que componen la actividad tengan su efecto positivo y se cumpla con eficiencia y eficacia lo planificado, que la influencia en el organismo tenga plena efectividad.

    El desarrollo científico de la Actividad Física, en todas sus manifestaciones, en los últimos años ha alcanzado un nivel mundial muy significativo, ha provocado una constante renovación de formas y métodos de trabajo, lo que de hecho que le permita al hombre aplicar los novedosos adelantos. Al propio tiempo crea siempre nuevos problemas científicos e investigaciones que se dirijan a solución las dificultades que surjan proceso. Para toda actividad física, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación Física, Entrenamiento u otra. Esa actividad previa que se conoce como “Calentamiento”. Debemos estar conscientes de la necesidad de conocer y profundizar aun más en la mejor forma de utilización, en la más influyente, en la más lógica y eficiente, teniendo en cuenta lo importante que es la actividad física para el bienestar y la salud del ser humano.

    El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena, el período de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalizad que persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido y carácter de la parte principal del entrenamiento.

Desarrollo

¿Qué es el Calentamiento?

    Es un conjunto de ejercicios físicos de moderada intensidad, donde la energía que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevación de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado óptimo de disposición psico-física y fisiológica para el rendimiento.

Beneficios del calentamiento

Objetivos del calentamiento

• Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento.

• Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico-deportivo.

• Prevenir las lesiones.

El calentamiento depende de

1. Las particularidades individuales del deportista.

2. Las características del deporte.

3. Lo específico de la competencia.

Tareas que se cumplen

1. Tareas fisiológicas

   • Prepara al sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los individuos

   • Restablece la movilidad de las articulaciones

   • Garantiza la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del individuo esfuerzos musculares significativos

2. Tareas formativas

   • Formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc.)

   • Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples.

   • Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.

• Sobre la marcha: Generalmente se realiza en el área de trabajo con desplazamientos.

• En el lugar: El mismo se desarrolla, estacionario, utilizando diferentes formaciones en hileras, círculo, en fila, etc.

• Continuo: La ejecución se caracteriza por la continuidad de los ejercicios que han sido elegidos, sin pausas, utilizándose para aquellos participantes con experiencia en la actividad.

• Por separado: Se caracteriza por las pausas marcadas entre un ejercicio y otro que permitan una marcada explicación y demostración de los mismos, generalmente se emplea en practicantes con poca experiencia en la actividad o en casos en que sea incluido algún elemento, actividad o ejercicio nuevo.

• Activos: En la actualidad es la forma más común de realización, en la que el contenido del calentamiento son ejercicios físicos.

• Pasivos: Es de poca utilización pero está basado esencialmente en masajes, vapor u otro medio, pero sin olvidar que en él, se han de incluir también ejercicios físicos activos, es decir, combinado.

Requisitos para realizar el calentamiento

1. Posición inicial.

2. Demostración del ejercicio.

3. Voz para comenzar.

4. Conteo y corrección de errores.

5. Voz para culminar.

La duración del calentamiento depende de

• Tiempo de duración de la clase.

• Edad de los participantes.

• Tipo de actividad tanto presente como posterior al mismo.

• Estado emocional.

• Tipo de deporte.

• Período de entrenamiento en que se encuentran.

• Nivel de preparación de los participantes.

• Clima.

• Hora del día.

Consideraciones para la motivación de un calentamiento

• Demostración impecable de los ejercicios por parte del profesor.

• Cambiar la forma del calentamiento.

• Cambiar el frente de la formación.

• Cambiar el ritmo y ejecución del conteo.

• Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren de mucha coordinación.

Exigencias para realizar los ejercicios del calentamiento

• Coordinación.

• Exactitud.

• Independencia.

• Motivación.

• Eficacia.

Recomendaciones metodológicas

1. Comenzar el calentamiento sobre la marcha (caminando).

2. El calentamiento no debe comenzar con movimientos rápidos (trotes, carreras o saltos).

3. Se deben utilizar dentro de los ejercicios diferentes grupos y posiciones iniciales.

4. Acondicionamiento físico (Caminar, trotes suaves, movimientos de péndulos y movilidad moderadas de las articulaciones y extremidades del cuerpo).

5. Calentamiento General (Péndulos, flexión, extensiones, circunducción, rotaciones, torsiones).

6. Calentamiento Especial (en correspondencia con el deporte y la actividad siguiente a realizar en la parte principal.

7. Debe comenzarse con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.

8. En edades tempranas no deben realizarse ejercicios con dobles ni triples empujes.

9. La utilización del juego en el calentamiento, debe estar precedido por la preparación del aparato osteomioarticular.

10. Debe comenzarse de los pies a la cabeza por las características de los deportes, actividad y posición lógica del cuerpo humano.

11. El tiempo entre el final del calentamiento y el comienzo de la parte principal no debe ser extenso (aproximadamente 3’).

Orden metodológico de realización de los ejercicios en el Acondicionamiento y Calentamiento generales

1. Breve lubricación o acondicionamiento físico de las principales articulaciones (fundamentalmente la del tobillo por donde recomiendo que se inicie siempre el calentamiento en sentido general).

2. Estiramiento.

3. Ejercicios pendulares.

4. Ejercicios de flexiones y extensiones.

5. Ejercicios de circunducción.

6. Ejercicios rotacionales.

7. Ejercicios de torsiones.

8. Ejercicios combinados de DFG (teniendo en cuenta la capacidad física fundamental en la U/E.

9. ABC del atletismo.

Conclusiones

    La utilización correcta del calentamiento es la clave del éxito de la influencia que tendrá la actividad física planificada, no basta para lograr que los alumnos le pongan el interés a la parte principal de la clase. Tales consideraciones metodológicas están asociadas tanto a la toma de conciencia por parte de los alumnos del efecto del calentamiento y la adecuada forma escogida por el profesor para la ejecución. Ejercicios variados forma parte de los principios a tener en cuanta en la realización del calentamiento con el objetivo de mantener una motivación adecuada durante la actividad y posterior a la misma.

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