Entrenamiento supermultivariado con énfasis en  la fuerza explosiva para los lanzadores de béisbol
	Instituto Superior de Cultura Física "Manuel Fajardo" (Cuba)	Dr.Cs. Iván Román Suárez (Cuba) Lic. Isvén Román García (Cuba) Lic. Miguel Vega Quiñones (Chile) isvencuba@yahoo.es
	Resumen           La Fuerza Muscular es una de las capacidades fundamentales del hombre. Ésta se manifiesta en cualquier actividad física, pues todo movimiento está basado en la Fuerza Muscular, y realmente, para cambiar la situación en el espacio de cualquier objeto en relación con el cuerpo, cambiar la posición de partes del cuerpo o del cuerpo entero en relación con cualquier objeto, hay que hacer un esfuerzo que depende de la acción muscular. Para realizar cualquier movimiento es necesario que éste tenga una velocidad determinada. Si tratamos de aumentar la velocidad de traslado del objeto o del cuerpo en el espacio, es necesario aumentar la Fuerza Muscular. En el deporte contemporáneo es necesario desarraigar los tabúes y creencias erróneas en la preparación de los atletas, las que todavía persisten en dirigentes deportivos y peor aun en directores técnicos, entrenadores y preparadores físicos. No pueden existir esquemas ni dogmas en el proceso de entrenamiento, se necesita innovar, crear, aplicar las nuevas tecnologías que aparten cada vez más los resultados deportivos de todo aquello que va contra la ética del deporte y la salud de los atletas. Uno de los aspectos más importantes y muchas veces distorsionado, incluso no dándole la prioridad necesaria, es el entrenamiento de la Fuerza Explosiva. Actualmente la manifestación de Fuerza Explosiva causa muchas dudas y criterios encontrados a la hora de planificar y dosificar las cargas de entrenamiento. Desde hace mucho tiempo, tradicionalmente, los entrenadores y preparadores físicos la confunden con el entrenamiento de la Fuerza Rápida. Esto es muy común, pues no se tiene en cuenta las características fisiológicas y metodológicas de la misma. La Fuerza Explosiva se caracteriza por ejecutar movimientos o ejercicios de carácter rápido, bruscos, donde no hay un freno articular al final del ejercicio. Se realiza en alrededor de 300 milisegundos. Los ejercicios deben ser aislados y no repetitivos, que es característico de la Fuerza Rápida. Basado en estudios científicos metodológicos y comprobados en la práctica deportiva, se fundamentó un sistema de preparación que proviene de un total general de repeticiones a emplear en un ejercicio explosivo determinado, propio del deporte. Se trabaja en tres zonas de intensidad que caracterizan la Fuerza Explosiva, adaptado a tres pesos a emplear con el implemento de competencia, dando hasta seis variantes según el orden de ejecución a utilizar, pudiéndose escoger la mejor variante según el resultado alcanzado. Los resultados se obtienen en forma rápida y efectiva con aumentos considerables de velocidad en los lanzamientos. Hoy nos acompaña la Ciencia y la Tecnología. La era de las comunicaciones y el acceso a ellas, el privilegio de poder tener en nuestras manos informaciones tan precisas que nos orienten, nos instruyan, nos guíen en el camino hacia la victoria. Debemos tener siempre presente que: Sin estudios no hay ciencia, sin ciencia no hay métodos, sin métodos no hay fuerza, sin fuerza no hay victoria.           Palabras clave: Fuerza. Fuerza explosiva. Lanzadores.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 19, Nº 196, Septiembre de 2014. http://www.efdeportes.com/

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    Cada ciclo olímpico se traduce en una elevación de los retos para el desarrollo del movimiento deportivo mundial y por ende de cada país, la renovación de las reglas y exigencias del deporte trae consigo, cambios en la forma de enfrentar la preparación de las nuevas generaciones de deportistas; por otra parte, los programas integrales de preparación deportiva, no pueden atender todas las múltiples necesidades presentes en la preparación de un deportista para la Alta Competencia.

    Para los latinoamericanos el béisbol no es un deporte más, forma parte de la identidad de muchos países. Es cultura auténtica al reflejar los valores socioculturales , eternizándolos y compartiéndolos universalmente, es historia de más de 100 años de vida, es pasión nacional, por lo que es capaz de transmitir fuertes sentimientos colectivos a la sociedad y fortalecer los valores relacionados con el patriotismo.

    Por otra parte, según Romero (2013), las ya conocidas características del Deporte y la Cultura física, también como expresión social, interactúan en estrecha relación en el mundo actual; en este, la Alta Competencia enfrenta toda una serie de problemas de diversa índole al referirse a los eventos competitivos que se convocan por la diferentes Federaciones y/o Asociaciones deportivas, que aparecen en un entorno mayoritariamente marcado por:

• Crecientes intereses y apoyos institucionales.

• Enfrentamientos al mundo globalizado de hoy.

• Informatización e Información de los Sistemas.

• Ciberespacios de transmisión. Pago por visión de los eventos.

• Intereses empresariales. Imagen , Patrocinios y Comercialización

• Estructura deportiva del C.I.O., federaciones internacionales, permanencia en el programa olímpico de los deportes.

• Atletas rentados compitiendo por otros países.

• Corrupción desmedida del Arbitraje y de Federativos.

• Tendencia a la profesionalización deportiva y federativa.

• Desarrollo tecnológico para el control médico del entrenamiento no siempre al alcance de todos.

• Lucha contra el dopaje.

• Importancia en la precisión de los detalles técnicos y del control médico de la preparación y del desarrollo de las competiciones, que provocan gastos no solventables para todos los países.

    Todo este análisis marcado como tendencia desde de finales del Siglo XX y comienzo del XXI identifica claramente la necesidad de un pensamiento estratégico que permita resolver los problemas puntuales que surgen en el mundo del deporte, con inteligencia y pocos recursos.

    El logro de una mayor efectividad en el proceso de preparación de los deportistas, evitará el malgasto de recursos humanos y materiales, al hacerse más racional.

    Al margen de lo socio histórico que reconoce al Beisbol como deporte nacional en muchos países, la actualidad del tema radica en que responde a una de las prioridades de las entidades deportivas, refrendada en uno de los programas principales: «El deporte de Alto rendimiento».

    El entrenamiento de la Fuerza Muscular en los Lanzadores de béisbol es un aspecto primordial para la obtención de altos resultados en este deporte. Para nadie es un secreto que el lanzamiento mas importante en el Beisbol es la recta y si esta es rápida su importancia es aún mayor. La recta rápida es la base de los demás lanzamientos, ya sean de rompimiento o cambio de velocidad. Al ser más rápida la recta serán más rápidos y efectivos los demás lanzamientos. Así vemos que en las últimas series nacionales y eventos internacionales los lanzadores en su gran mayoría carecen de la velocidad necesaria en sus lanzamientos (menos de 90 millas), lo que hace que la ofensiva contraria adquiera dimensiones alarmantes. Añadido a lo anterior, los Programas Deportivos del Béisbol, editados hasta la fecha, no tienen en cuenta las categorías superiores que son las participantes en series superiores, por lo que el tratamiento metodológico de la Fuerza Muscular para los Lanzadores de béisbol en estas series, está sujeta a las preferencias que posea el colectivo de entrenadores.

    Existen desviaciones del modo de actuación ideal de los entrenadores de Beisbol relacionados con el entrenamiento para el desarrollo de la Fuerza Muscular, que han sido referidos por varios investigadores especialistas en este deporte:

• Los ejercicios seleccionados en los entrenamientos para la Fuerza Muscular son los empleados en el deporte levantamiento de pesas, sin tener en cuenta las especificidades de las áreas de béisbol, especialmente de los lanzadores, los cuales requieren durante los entrenamientos de ejercicios específicos que permitan incrementar el nivel de la manifestación Fuerza Explosiva para desarrollar la velocidad óptima de sus lanzamientos.

• Los métodos y los procedimientos utilizados en los entrenamientos son inadecuados, limitando el desarrollo de la Fuerza Explosiva, Por ejemplo, se utiliza sistemáticamente la forma de entrenamiento en circuito, pero no se tiene en cuenta la recuperación óptima del lanzador, en relación con la manifestación de fuerza que se pretende desarrollar.

• En la aplicación de las cargas físicas individuales empleadas en el desarrollo de la Fuerza Muscular, solo se tiene en cuenta el peso corporal, y se obvia la dirección hacia las necesidades de las diferentes manifestaciones de la Fuerza Muscular, lo que no se corresponde con el entrenamiento deportivo contemporáneo, el cual requiere suministrar cargas personalizadas a cada lanzador.

• En los documentos de planificación del proceso de entrenamiento no se encuentran evidencias de la planificación de la Fuerza Explosiva por lo que se infiere que la aplicación de esas cargas de trabajo es intuitiva o peor aun se identifica el entrenamiento de la fuerza rápida por la explosiva.

• Uno de los problemas actúales es la poca velocidad de los lanzadores en sus lanzamientos, lo que provoca que la ofensiva contraria sea desproporcionada en sus conexiones.

• Debemos también estar consientes de que la razón del éxito no solo está en lanzar fuerte, ya que es un proceso multifactorial, pero no hay dudas de que es un arma poderosa e imprescindible para cualquier lanzador.

    Es en esta tónica que surge el presente trabajo, una vez que se detectan problemas en los resultados de esta área del Beisbol a nivel nacional e internacional.

    Como problema a resolver está la poca velocidad de los lanzadores del Beisbol, entre otras causas, por la insuficiente preparación de la fuerza explosiva de los lanzadores.

    Así que el objetivo general será el de elevar los niveles de fuerza explosiva de los lanzadores en los gestos deportivos que involucran los lanzamientos del Beisbol.

    Pudiéramos decir entonces que los objetivos específicos serian el de elevar los niveles generales de fuerza muscular en los lanzadores y la fuerza explosiva propia de los lanzamientos del Beisbol.

    Para enfrentar este problema se pretende aplicar la metodología de entrenamiento de entrenamiento de la Fuerza Explosiva del Dr. Sc Iván Román Suarez.

    La metodología que se aplica en este estudio se fundamenta en las premisas siguientes:

La relación entre el desarrollo multilateral de la fuerza muscular y las manifestaciones de fuerza propias del gesto deportivo específico: Las manifestaciones de fuerza a desarrollar son la resistencia a la fuerza, la fuerza rápida, la fuerza explosiva y la fuerza máxima, esta última, producto del desarrollo de las demás. El logro del desarrollo multilateral de la fuerza muscular, crea las bases morfofuncionales para el trabajo dirigido a manifestaciones de fuerza más incidentes en la calidad del gesto deportivo con mayor intensidad.

La transferencia de la fuerza muscular: Se basa en la noción de integralidad del organismo humano. El trabajo con diferentes planos musculares, en diferentes regímenes y con diversos tipos de acciones musculares ejercen influencias globales en el organismo. En la presente metodología se manifiesta esta transferencia:

• De los ejercicios de carácter general a especial (de un ejercicio de carácter general a uno especial de lanzamiento con cargas).

• De una manifestación de fuerza a otra (de fuerza rápida, o de fuerza resistencia a la fuerza y a la fuerza explosiva).

• De una estructura de entrenamiento a otra (de mesociclo a mesociclo, de microciclo a microciclo, de sesión a sesión, de ejercicio a ejercicio, dentro de un mismo ejercicio).

La variabilidad de las cargas de trabajo para la fuerza: Se emplean diferentes sistemas de trabajo muscular: de contraste, choque y alternancia, lo que logra que no exista una adaptación a la carga y por tanto un continuo desarrollo de la fuerza, favoreciendo que lleguen estímulos bruscos y fuertes, excitantes a la corteza cerebral y que por tanto se produzcan respuestas fuertes a nivel cortical favoreciendo la incorporación, en respuesta a ese estimulo desacostumbrado, de una mayor y mejor incorporación de miofibrillas a la ejecución motora. O también un mayor número de unidades motrices que se incorporan al esfuerzo. (Pavlov, 1954)

    Por ejemplo: La combinación de pesos a emplear en forma alternada (1-2-3), (3-2-1) Se busca el efecto de choque, donde no hay una adaptación a la carga en ningún momento favoreciendo su desarrollo.

    Preponderancia del peso 2, 80% (característico de la fuerza explosiva con un 50% del total de repeticiones a emplear), sin dejar de utilizar los pesos 1 y 2 característicos de otras manifestaciones de fuerza.

    La interconversión de fibras es otro proceso que se da en estas situaciones y provoca que las fibras musculares se puedan convertir de rápidas a lentas y viceversa, reforzando la respuesta muscular al implicar esto una mayor cantidad de unidades motrices al trabajo. Aunque también se dice que la condición de lentas o rápida es una cualidad que no se modifica. Lo que ocurre es que el entrenamiento permite que las fibras rápidas adquieran  mayor resistencia para el trabajo aerobio y las lentas eleven su capacidad para el trabajo anaerobio

    Esto debe favorecer el desarrollo de la coordinación intermuscular e intramuscular adecuado, no rompiendo nunca la cadena cinemática donde el orden de trabajo que prime sea el de los músculos mayores a menores.

    El aprovechamiento de los efectos residuales de las cargas de fuerza: Cada carga de trabajo produce un efecto que disminuye las potencialidades de trabajo, las que se recuperan durante el descanso, según su duración. La recuperación es diferente con diferentes lapsos de descanso y esta diferencia permite dirigir las cargas siguientes hacia una u otra manifestación de la fuerza aprovechando sus llamados efectos residuales. En la metodología propuesta, de cada microciclo al otro, se desarrolla la fuerza y además, se mantiene la ya alcanzada, aprovechando los efectos residuales de la carga por manifestaciones.

    El tipo de ejercicio característico de la Fuerza Explosiva: Debe ser un ejercicio con acción miométrica y pliométrica, sin que se produzca un freno articular al final del recorrido, con una duración entre 250-300 milisegundos.

    Después del ejercicio, hay una recuperación de la fosfocreatína (ATP) aproximadamente a los 30-40 segundos, con niveles adecuados para poder realizar nuevamente otra repetición.

    El trabajo alternado con ambas extremidades superiores en los ejercicios de fuerza: Deben aplicarse cargas alternadas con ambos brazos. Los lanzamientos con el otro brazo son para aprovechar la propiedad del sistema nervioso central de inducción negativa para acelerar la recuperación más rápida del brazo principal.

    Esta propiedad del SNC de inducción negativa a nivel cortical se produce porque al activar otros centros corticales que están implicados, pasan a una fase de inhibición. Al activar otros hace que los inhibidos pasen a una fase de acentuación, favoreciendo una más rápida recuperación. (Pavlov, 1954)

    Así, también se buscan los beneficios del fenómeno conocido como “inervación cruzada”, ya que al realizar un trabajo que active un hemisferio, se refuerza el trabajo del hemisferio contrario, lo que tiene que ver también con el trabajo de los músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores, que se incorporan al trabajo, potenciando la recuperación de los músculos implicados. El sinergismo de fuerza, es un elemento complementario y poco abordado en el entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza explosiva con pesos alternados y multivariados en los lanzadores de béisbol

    Como objetivo general está el elevar los niveles de fuerza muscular de los lanzadores en los gestos deportivos que involucran los lanzamientos del Beisbol.

Periodización: 6 semanas o microciclos.

Divididos en 2 mesociclos de 2 y 4 microciclos.

Carga modelo total general: 1800 lanzamientos para el desarrollo de la fuerza explosiva.

Desarrollo del entrenamiento

Mesociclo 1

    Fase 1. Adaptación muscular a la carga general y especial y variabilidad básica de la carga general y especial.

Micro 1: Orientaciones metodológicas:

Carga general: En los dos microciclos iníciales la carga de los ejercicios generales se realizarán en el mismo orden numérico que están concebidos, aunque variara la carga en cada sesión por manifestación.

Carga especial: En los lanzamientos con las pelotas cargadas en cada entrenamiento variará el orden de utilización. Ejemplo: miércoles 2, Primero la pelota 1 con 30 lanzamientos, después la pelota 3 con 20 lanzamientos y por último la pelota 2 con 50 lanzamientos.

Mesociclo 2

    Fase 2. Aumento de la variabilidad de la carga general y especial.

Orientaciones metodológicas:

Carga general: En el microciclo inicial la carga de los ejercicios generales se realizaran según el número de orden numérico que tienen concebidos. Por ejemplo: miércoles 8, primer ejercicio el nº 1 Remo Parado h/d, después el nº 2 Tijeras y por último el nº 3 Torsión Sentado. Variara también la carga realizada por manifestación en cada sesión. En el microciclo 4 aumenta la variabilidad dentro de la sesión por manifestación.

Carga especial: Los lanzamientos con las pelotas cargadas variarán en su cantidad en cada sesión de entrenamiento siempre en el mismo orden numérico, es decir, 1, 2 y 3.

Mesociclo 2

    Fase 3. Mayor aumento de la variabilidad de la carga general y especial que en la fase anterior.

Micro 5: Orientaciones metodológicas:

Carga general: En los micros finales (micros 3 y 4) la carga general se realiza en la misma forma que en los micros anteriores y además en forma de circuito, es decir una serie del primer ejercicio y después se pasa al segundo ejercicio y se hace también la primera serie y por último se hace el tercer ejercicio también con la primera serie. Después e vuelve a repetir para la segunda y tercera serie. En estos dos microciclos se hace igual que el microciclo 4 es decir aumentando la variabilidad dentro de la misma sesión.

Carga especial: Los lanzamientos siguen de la misma forma que anteriormente, pero se varía el orden numérico. Ejemplo, miércoles 14, primero se ejecutan los lanzamientos del nº 1 que son 43 repeticiones, después el nº 2 que son 29 repeticiones y por último el nº 3 que son 72 repeticiones.

    Otros ejercicios de carácter local, extras, que se pueden emplear al final del entrenamiento a discreción, según las necesidades individuales. No realizando más de 2 ejercicios de 3 series con 6 repeticiones

1. Gemelos

2. Antebrazos

3. Bíceps

4. Tríceps

5. Tracciones

6. Paralelas

7. Péndulo en cajón

8. Ejercicios combinados

9. Caminar en Tijeras profundas

10. Trote lento con barra en los hombros

11. Arrastres de Trineo

12. Pases de disco y sus variantes

13. Saltillos y sus variantes

14. Cuádriceps y femorales en aparato

15. Aberturas laterales

Orientaciones metodológicas generales

Carga general

• En los días de la semana primero parece el día o sea lunes, miércoles o viernes y después el numero de entrenamiento en forma consecutiva.

• En la dosificación la X representa el peso a emplear, después vienen las tandas o series y por último las repeticiones.

• El peso (X) lo determina que el atleta realice las dos últimas repeticiones de cada serie con dificultad. Si esto sucede el peso es el correcto, sino es así entonces se debe aumentar el peso a utilizar. Normalmente cada dos microciclos se debe cambiar el peso. Por ejemplo X/6/8 representa aproximadamente el 60% con respecto el resultado máximo. X/4/6 representa alrededor del 80 % y X/3/3 el 90 %. Se utiliza esta forma para no obligar al atleta a realizar esfuerzos máximos en etapas iníciales y por tanto evitar posibles sesiones, además en esta etapa el atleta no debe dominar correctamente la técnica de ejecución, evitando también posibles traumas.

• Se emplean en cada sesión de entrenamiento 3 ejercicios con cargas generales variables y estos se mantienen durante toda la etapa como ejercicios bases, pero cambiando el orden de empleo ya en los 4 últimos microciclos. Se pueden también utilizar los ejercicios de carácter local indicados aquí al final del entrenamiento de la fuerza explosiva según las necesidades individuales de cada lanzador con las indicaciones antes señaladas.

    Aquí en la carga general se dan 3 variantes de aumento de variabilidad.

1. Cambio de orden de ejecución del ejercicio. (Cambia el plano muscular).

2. Cambio de dosificación por manifestación de fuerza.

3. Cambio de variante de ejercicios en cada microciclo (cambio de plano muscular).

Carga Especial (Orientaciones para el entrenamiento de la Fuerza Explosiva)

• El lanzador empleara de calentamiento las repeticiones a la que está acostumbrado con la pelota normal.

• Entre las repeticiones de los lanzamientos con carga debe haber un tiempo aproximado de 30 segundos. Se deben lanzar las pelotas en el orden y cantidad establecida hacia el receptor a la distancia oficial. Después de 13 lanzamientos aproximadamente el atleta debe de caminar hasta donde está ubicado el receptor y regresar de nuevo a la posición inicial para continuar. Esto le sirve al atleta de descanso activo y su recuperación será más rápida y son los lanzamientos aproximados que debe realizar en cada entrada. Pueden trabajar varios lanzadores a la vez.

• Después de los lanzamientos con pelotas cargadas se debe realizar con el otro brazo de lanzar la mitad de las repeticiones realizadas con su brazo principal con la pelota normal.

Controles a realizar

• Se realizará un test de velocidad con la pistola radar al inicio y final de cada microciclo y cada 2 microciclos.

• Se realizarán test de fuerza explosiva en los miembros superiores e inferiores al inicio y final de la preparación con la Alfombrilla de Contacto creada por los doctores de biomecánica.

• Se realizarán los controles médicos correspondientes así como las mediciones corporales necesarias al inicio y final de la preparación.

    Recursos materiales necesarios:

• 15 pelotas normales.

• 15 pelotas con el peso 1.

• 15 pelotas con el peso 2.

• 15 pelotas con el peso 3.

Anexos

Distribución de las cargas en el mesociclo 2 en las fases 2 y 3 en los lanzamientos cargados (microciclos 3, 4, 5, y 6).

Total del mesociclo: 1200 repeticiones.

Distribución de las repeticiones de los microciclos por pesos y sesiones de entrenamiento

Distribución de las repeticiones de la carga general del macrociclo

Nota: Las repeticiones de los ejercicios de carácter local y las repeticiones de Lanzamientos con carga no se controlan, 

ya que alterarían los indicadores del volumen e intensidad de la carga como el Tonelaje y el Peso Medio.

Bibliografía

• Bosco, C. La Fuerza Muscular, aspectos metodológicos. 2000.

• Cappa, D. Entrenamiento de la Potencia Muscular. 2000.

• Pavlov, I. P. Los Reflejos Condicionados. 1954.

• Román Suárez, I. Multifuerza. 2010.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 196 | Buenos Aires, Septiembre de 2014 © 1997-2014 Derechos reservados