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Introducción

    Un buen estado de salud psíquica y física es una de las preocupaciones más latentes del ser humano, por lo que se le debe prestar una esmerada atención desde edades tempranas, pero en las etapas más avanzadas de la vida se hace mucho más énfasis hoy que hace algunos años atrás, muestra de lo antes expuesto son todos los Programas dedicados al Adulto Mayor que constituyen una de las vías para mejorar la calidad de vida de la población perteneciente a esta etapa, en los mismos se le brinda la posibilidad a todos aquellos que de una u otra forma estén aptos para desempeñarse, el disfrute mediante los ejercicios físicos y otras actividades de ocupación del tiempo libre, tarea esta de gran importancia social.

    Sobre el adulto mayor y los factores relacionados con este período de la vida, se ha escrito desde diferentes perspectivas y con más notoriedad en los últimos años. Eso obedece fundamentalmente a la preocupación cada vez más creciente en las sociedades contemporáneas, por las personas mayores de sesenta años, que representan el grupo de edad que más rápidamente crece en el mundo.

    Conocer las características del adulto mayor significa ser receptivos ante sus necesidades y posibilidades, dar confianza y seguridad para poder brindarle así un mejor espacio de realización personal. Por eso resulta necesaria la planificación de actividades que contrarresten el sedentarismo acorde a su estado de salud para contribuir al mantenimiento de una psiquis y un cuerpo verdaderamente activo. El envejecimiento poblacional es un fenómeno de gran relevancia en las sociedades contemporáneas, pues la persona que envejece requiere de ayuda para conservar las propias competencias físicas, psíquicas y sociales.

    Según los psicólogos la Recreación y la Actividad Física como parte de esta, son considerados hoy en día una necesidad para todos los seres humanos y debe estar al alcance de todos independientemente de la edad, el sexo, talento y capacidad física. Ésta es reconocida por el gran beneficio que le brinda al ser humano, ya sea en la salud, la economía, la sociedad, en los niveles de comunicación, en el desarrollo multifacético y multilateral de la personalidad, etc., siendo una forma de vida activa para el bienestar y el desarrollo de las personas.

    Ramos Rodríguez (2001), coincidiendo con la opinión de varios autores, plantea: “La Actividad Física se pude entender como el movimiento del cuerpo humano que produce un gasto energético por encima del nivel metabólico de reposo.”

    Castillo Mendoza (2012) es del criterio que: ”(…) la calidad de vida y la creación de un estilo de vida saludable en la población, son factores esenciales para el desarrollo local, presuponen una relación dialéctica entre la utilización adecuada del tiempo libre, la salud mental y física de cada persona, ya que por un lado la realización de adecuadas actividades físico-recreativas fortalecen la salud y una buena salud posibilita una mayor recreación.“

    De aquí se puede inferir que la Recreación es aquella actividad que se realiza a voluntad de los participantes, brindando satisfacción inmediata al practicarla, la misma se presenta como una necesidad o interés recreativo y con la posibilidades de optar por una u otra, deduciéndose el principio de que lo recreativo no está en la actividad sino en cómo la enfrenten los y las participantes.

    En la tercera edad, las relaciones sociales pueden estar dificultadas por factores como limitaciones de salud, fallecimiento de miembros de la familia, amigos, pérdida de compañeros de trabajo, falta de un medio de transporte adecuado al alcance de todos, pérdida del interés por el mundo que le rodea.

    La baja o casi nula participación de la población de la tercera edad en las actividades del programa para el adulto mayor es una característica generalizada en la comunidad Santiago Mariño del municipio Barinas. Resulta significativo que aunque se tienen los grupos debidamente creados, la asistencia es muy baja a las actividades que se programan y les son ofertadas.

    Atendiendo a tales consideraciones se establece como situación problémica de la investigación que, en la comunidad Santiago Mariño del municipio Barinas, la participación de las personas de la tercera edad en las actividades físico-recreativas es casi nula.

    Derivado de lo anterior se plantea el siguiente problema de investigación: ¿Cómo elevar la participación de las personas de la tercera edad en las actividades físico-recreativas de la comunidad Santiago Mariño del municipio Barinas?

    Como objetivo general se define: Elaborar un plan de actividades físico-recreativas para elevar la participación de las personas de la tercera edad de la comunidad Santiago Mariño del municipio Barinas.

Desarrollo

Caracterización de las personas de la tercera edad

    Lo que se ha dado en llamar tercera edad, es considerada como la fase del declive en la vida de los humanos, sin tener en cuenta que cada día esta etapa se prolonga más y se logran mejores estados de salud. Armengot y Moreno aseveran que: "Hablar de tercera edad es hablar de una época muy amplia de la vida que engloba aquellas edades situadas más allá de los 60-65 años, cuyo límite superior es el propio límite de la vida”.

    Sánchez Acosta y González García (19) son de la opinión que “El adulto mayor, la adultez tardía, la tercera edad o la vejez, comprende aproximadamente el período que media entre los sesenta y ochenta años; ya que después de los ochenta se habla hoy en día de la cuarta edad.”

    Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas del organismo. En las personas mayores de 60 años, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por periodos prolongados.

Características biológicas del envejecimiento en el ser humano

    El envejecimiento es un proceso esencialmente biológico. Los estudios realizados en este campo se encuentran muy intensamente vinculados a unas u otras teorías que tratan de explicar sus causas. Los procesos de la involución del hombre como proceso natural se deben, primero a la disminución de la carga funcional de los órganos y sistemas a causa de la hipoquinesia, sedentarismo y a la limitación de movimientos a que es sometido el organismo por el estilo de vida inadecuado y segundo por la involución y la atrofia con el transcurso de los años.

    Según Paglilla (2001) Existen varios criterios para decir que una persona es “longeva” y ellos son:

• Criterio Cronológico: edad en años; relacionado con el retiro o jubilación obligatoria.

• Criterio Físico: Se toman en cuenta los cambios físicos producidos en la persona, como cambios en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad visual y auditiva, falta de memoria, sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteración en forma notable de las actividades cotidianas.

• Criterio Social: según el papel o rol que desempeñan en la sociedad. Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos factores y principalmente del espíritu de cada persona.

    Vega afirma que ″(…) los procesos del envejecimiento conducen a la dificultad para adaptarse al medio ambiente, y por último a la muerte.″

    Mediante la reproducción celular la vida no se detiene, la extensión de la duración de las células individuales se mide en días, semanas, meses y como máximo en décadas, la cuesta del tiempo es el envejecimiento.

    Entre los factores que retardan el envejecimiento están:

1. Sueño tranquilo.

2. Buena nutrición.

3. Participación socio laboral.

4. Ejercicio corporal continúo.

    Después de todo lo antes descrito se puede inferir que los orígenes del proceso de envejecimiento se pueden enmarcar a partir del momento en que se completa el período de maduración y desarrollo, es decir, al comienzo de la edad adulta y a nivel celular cuando una célula ha terminado su diferenciación y ha optimizado su función. Es a partir de entonces en que comienzan a verificarse cambios evolutivos inducidos por errores de control metabólico que originan el deterioro progresivo de una célula, de un sistema, de un órgano o de un tejido.

Las actividades físicas en los adultos mayores de 60 años

    El ejercicio es una necesidad corporal básica, teniendo en cuenta que el cuerpo humano está hecho para ser usado, de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas por tanto se abandona de la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza solo el 27 % de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56 % si se práctica regularmente ejercicios, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida.

    La actividad física es esencial para la salud de las personas mayores de 60 años. Lo importante es realizar un chequeo médico previo, aumentar el ritmo de estos quehaceres lentamente y hacerlos de forma sistemática y planificada.

    El ejercicio habitual puede ayudar emocionalmente a las personas de la tercera edad con salud delicada, atenuando sus dolencias, así lo indican estudios realizados en el tema que se aborda. Estos resultados se suman a la evidencia de que la actividad puede ofrecer beneficios más allá del bienestar físico.

    Muchos adultos mayores, especialmente aquellos que padecen de artritis u otras dolencias, son reacios a hacer ejercicio porque piensan que les ocasionará dolor o molestias, pero en muchos estudios realizados se ha demostrado que el ejercicio continuo y bajo supervisión, no presenta riesgos, se advierte consultar con sus médicos antes de comenzar un plan de ejercicios, así como la realización de un chequeo, que incluya electrocardiograma de esfuerzo para conocer todo tipo de riesgo cardíaco.

    La actividad frecuente refuerza de forma clara la sensación de bienestar físico y psíquico, pero se debe tener presente la caracterización de las personas de la tercera edad por la Psicología del Desarrollo, la misma constituye un reto en la actualidad, pues ello requiere de grandes esfuerzos teóricos que permitan abordar la adultez desde una posición auténticamente derivada del desarrollo humano; pues con el envejecimiento existe una alta probabilidad de alteraciones afectivas y cognitivas que pueden trastornar ostensiblemente el desenvolvimiento social del individuo. En muchos casos dichas alteraciones no son valoradas en su justa medida.

Importancia de realizar actividades físico-recreativas en la tercera edad

    La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades, tales como:

• Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.

• Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.

• Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.

• La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.

• En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.

• Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.

• Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.

• Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

    Dentro del envejecimiento las personas de la tercera edad comienzan a padecer de afectaciones que se ponen de manifiesto en:

• El deterioro orgánico de la evolución. En éste momento de la vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar.

• Es un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales.

• Es común a todas las especies, aunque depende también de las condiciones socioeconómicas en las que se ha desarrollado el individuo como ser social.

• Provoca una disminución de la capacidad de adaptación.

• El aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.

    Entre las encuestas aplicadas a los adultos mayores y las observaciones realizadas por los especialistas, se pudo constatar que existen contradicciones entre los gustos y preferencias de los adultos mayores y lo que en realidad se observó que hacen estas personas, seguidamente se ofrecen algunas consideraciones en este sentido.

    En las encuestas se pudo constatar que dentro de las actividades favoritas para las féminas aparecen por orden de prioridad las excursiones, el dominó y las bolas criollas, los representantes del género masculino eligen las mismas opciones, sólo que varían su orden de prioridades, ubicando en primer lugar igualmente al dominó, en segundo las bolas criollas y en tercero las excursiones. Unánimemente opinan que les gustaría recrearse tres veces en la semana, pero las abuelas en el horario de la mañana en las diferentes áreas de la comunidad y los abuelos en la noche en los terrenos deportivos de la misma. El 100% de la muestra investigada prefiere recrearse los viernes, sábados y domingos.

    La realidad demostró mediante las observaciones realizadas que dentro de las actividades físico-recreativas que se ejecutan de forma frecuente en la comunidad está la gimnasia para el adulto mayor, a la cual solamente asisten el género femenino, con una reducida matricula de participantes, después le siguieron el dominó y las bolas criollas, en el género masculino se observaron solamente el dominó y las bolas criollas, no asisten a las clases de gimnasia que se ofrecen para las personas de la tercera edad, se apreció que se recrean una o dos veces por semana, en el caso de las abuelas lo hacen lunes, martes, miércoles o jueves en el horario de la mañana y los abuelos de viernes, sábados o domingo por las noches, en ambos casos en los terrenos deportivos o áreas de la comunidad.

Plan de actividades físico-recreativas para las personas de la tercera edad de la comunidad “Santiago Mariño” del municipio y estado Barinas

Nº	Actividades	Fecha	Hora	Lugar	Frecuencia	Participantes	Recursos	Responsables
1	Caminatas	L a V	6-8 am	Comunidad	3-5 semanales	Adulto mayor y familiares	Autorización médica	Profesor(a) del adulto mayor
2	Excursiones	S y D	7am-7pm	Según solicitud	1 mensual	Adulto mayor y familiares	Transportación	Profesor(a) del adulto mayor
3	Gimnasia para el adulto mayor	L, M, V	8-9 am	Áreas de la comunidad	2-3 semanales	Adulto mayor	Autorización médica y área	Profesor(a) del adulto mayor
4	Ejercicios Yoga	M, J, S	8-9 am	Áreas de la comunidad	2-3 semanales	Adulto mayor y familiares	Autorización médica y área	Profesor(a) del adulto mayor
5	Juego de dominó	S y D	2-6 pm	Según solicitud	2 semanales	Adulto mayor y familiares	Mesas y dominó	Profesor(a) del adulto mayor
6	Juegos de damas	S ó D	2-4 pm	Según solicitud	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Mesas y damas	Profesor(a) del adulto mayor
7	Juegos de ludo	S ó D	2-4 pm	Según solicitud	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Local y computadoras	Profesor(a) del adulto mayor
8	Bolas criollas	S y D	2-6 pm	Según solicitud	2 semanales	Adulto mayor y familiares	Área y bolas	Profesor(a) del adulto mayor
9	Competencias de ajedrez	S ó D	2-4 pm	Según solicitud	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Mesas, piezas y tablero	Profesor(a) del adulto mayor
10	Competencias de dados	S ó D	4-6 pm	Según solicitud	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Mesa y dados	Profesor(a) del adulto mayor
11	Competencias de argollas	S y D	4-6 pm	Según solicitud	2 semanales	Adulto mayor y familiares	Medios seleccionados	Profesor(a) del adulto mayor
12	Clases de cocina	L	2-4 pm	La Caleña	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Cocina y víveres	Profesor(a) del adulto mayor
13	Clases de corte y costura	Ma.	2-4 pm	Escuela comunidad	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Profesora y útiles de costura	Profesor(a) del adulto mayor
14	Clases de tejido	Mi.	2-4 pm	Escuela comunidad	1 semanal	Adulto mayor y familiares	Profesora, aguja e hilo	Profesor(a) del adulto mayor
15	Conferencias sobre el adulto mayor	J	2-4 pm	Escuela comunidad	1 mensual	Adulto mayor y familiares	Especialistas en el tema	Profesor(a) del adulto mayor
16	Intercambios con niños y jóvenes	V	2-4 pm	Escuela comunidad	1 mensual	Adulto mayor y familiares	Conductor(a)	Profesor(a) del adulto mayor
17	Visitas a centros históricos	S y D	8-12pm	Según solicitud	1 mensual	Adulto mayor y familiares	transportación	Profesor(a) del adulto mayor
18	Talleres de literatura	L	4-6 pm	Escuela comunidad	1 mensual	Adulto mayor y familiares	Especialista en los temas	Profesor(a) del adulto mayor
19	Talleres de poesía	Mi	4-6 pm	Escuela comunidad	1 mensual	Adulto mayor y familiares	Especialista en el tema	Profesor(a) del adulto mayor
20	Actividades bailables	S ó D	8-12am	Plaza de la comunidad	4 mensuales	Adulto mayor y familiares	Audio	Profesor(a) del adulto mayor
21	Viajes al río o la playa	S ó D	7-7 pm	Ríos o playas	2 mensuales	Adulto mayor y familiares	Transportación	Profesor(a) del adulto mayor
22	Baños en piscinas de la comunidad	S ó D	10-7 pm	Piscinas solicitadas	2 mensuales	Adulto mayor y familiares	Agua limpia	Profesor(a) del adulto mayor

Bibliografía

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