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Introducción

    La preparación física general pretende desarrollar dinámicamente las cualidades motoras (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) los índices elevados de la preparación física general, son el fundamento funcional para desarrollar las cualidades físicas (fuerza), para perfeccionar de forma eficaz los demás aspectos de la preparación (técnico, táctica, psicológica). Un proceso de preparación física organizado racionalmente presupone un desarrollo múltiple y a la vez proporcionado de las distintas cualidades motoras.

    La preparación de fuerza se estructura a partir de la preparación física general creando una base especial que resulta indispensable para una ejecución eficaz de los grandes volúmenes de trabajo, determinados a desarrollar las cualidades especiales motoras, dicha preparación permite incrementar las posibilidades funcionales de los distintos órganos y sistemas musculares, perfeccionan las capacidades de los deportistas para soportar las grandes cargas y poder recuperarse eficazmente después de ellos.

    Un individuo para la adquisición de la maestría deportiva transita por un largo camino hacia una absoluta especialización ya que cada disciplina necesita determinado desarrollo en sus atletas de capacidades, habilidades y cualidades volitivas específicas a su actividad y que su proceso de formación transcurra durante un largo período de tiempo, por lo tanto el acto de seleccionar y orientar a los deportistas desde las edades más tempranas es de vital importancia y se torna casi determinante a la hora de formar futuros campeones.

    La preparación física (fuerza) está determinada a desarrollar las cualidades motoras de acuerdo con las exigencias que plantea un deporte concreto con las particularidades de la actividad competitiva determinada.

    Dentro de los factores que limitan el desarrollo de la fuerza en los atletas de Lucha Libre de la categoría 13 -14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río, encontramos:

• Demora el desarrollo y el mejoramiento de la rapidez y la resistencia.

• Los músculos al estar más débiles obstaculizan el desarrollo (aunque no de forma marcada) de la movilidad.

• El crecimiento del rendimiento del atleta se hace más lento.

    A partir de la evidente necesidad de mejorar la fuerza en los atletas de Lucha, se propone como problema de investigación: ¿Cómo contribuir al mejoramiento de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13 - 14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río?

    Con vistas a dar solución a este problema científico nos trazamos el siguiente objetivo: Diseñar un sistema de ejercicios para el desarrollo de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13 y 14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río.

    Por todo lo anterior fueron planteadas las siguientes preguntas científicas:

1. ¿Cuáles son los fundamentos teóricos y metodológicos acerca del desarrollo la fuerza en la lucha a nivel nacional e internacional?

2. ¿Cuál es el estado actual de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río?

3. ¿Qué ejercicios contribuyen a mejorar la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río?

Tareas investigativas

1. Sistematización de los fundamentos teóricos y metodológicos acerca del desarrollo de la fuerza a nivel nacional e internacional.

2. Diagnóstico del estado actual de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río.

3. Determinación de ejercicios que contribuyen al mejoramiento de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río.

    Para la realización de nuestra investigación tenemos una muestra de 16 atletas de Lucha libre del combinado “Ceferino Fernández” municipio Pinar del Río, de un universo representativo de 16 atletas para un 100 % y con un universo de 5 entrenadores, representando también el 100%.

    La muestra es no probabilística, intencional, medición cuantitativa y variable discreta.

Entre los métodos teóricos se emplearon:

Análisis-síntesis: Es el estudio de los aspectos más generales del proceso de investigación que permita una profundización en el análisis de los contenidos que mayor incidencia tienen por su enfoque y connotación, hasta llegar a la simplificación, de aquellos que al final logren la adecuada estructuración de los elementos imprescindibles de trabajo a partir de los contenidos mas apropiados dentro de los de la preparación física general.

Inductivo-deductivo: Para establecer análisis y reflexión a partir de la interpretación a la consulta de texto. Bibliografía y actualización de artículos que nutren nuestro caudal del conocimiento siempre que se dedique a establecer, criterios, valoraciones y conclusiones del tratamiento de los diferentes componentes de preparación física general de la capacidad de fuerza.

Histórico-lógico: En el conocimiento de la evolución histórica de los elementos fundamentales para el desarrollo de la fuerza en las categorías iniciales y partes integrantes de la investigación.

Método de estudio de documento: En la revisión y consulta de todos los materiales, texto y otros artículos que aporte el campo cognoscitivo del investigador conociendo los aportes de otros autores clásicos y especialista de la materia que constituya un punto de partida en el desarrollo de la investigación y con ello darle un mayor soporte teórico metodológico al trabajo.

Enfoque sistémico-estructural: En la fundamentación de los ejercicios, tomando en consideración sus componentes estructurales, nexos y relaciones fundamentales.

Métodos de nivel empírico.

Observación al tope de control: lo que nos permitió constatar las habilidades técnicas y de rendimiento deportivo en la competencia, corroborando la preparación de la fuerza.

Encuesta: Esta técnica les fue practicada a los entrenadores anteriormente citados en la muestra para conocer el dominio del tema tratado. Se le aplicó un cuestionario de preguntas y el tipo de encuesta fue cerrada.

Método de Medición: Nos permitió conocer desde el punto de vista cualitativo los indicadores concretos del desarrollo de la preparación física general de la capacidad de fuerza en los luchadores.

Test: Se realizaron con el objetivo de diagnosticar el desarrollo de la fuerza como capacidad física.

Método estadístico

    Se emplearon métodos de la estadística descriptiva, esta permitió realizar el análisis de los resultados del estado actual del problema y el procesamiento de la información apuntada por los especialistas, dentro de ella el trabajo con medidas sobre cantidades relativas y de esta el cálculo porcentual.

Análisis de los resultados

    Teniendo como punto de partida los métodos utilizados, se puede decir que el análisis de los resultados obtenidos es el sustento vital de esta investigación, puesto que a través de ellos se dan por confirmados los objetivos y tareas investigativas declaradas. Para una mayor comprensión y un mejor análisis de los resultados se precisa separar los mismos, de acuerdo con cada técnica utilizada.

    En la observación al evaluar el comportamiento del los atletas de la categoría 13-14 años en el Tope de control realizado en el mes de octubre 2011 midiendo las diferentes acciones que componen los enfrentamientos de la lucha deportiva, se corrobora que:

• No controla correctamente la pegada y pierde la posibilidad de lograr una rápida victoria.

• Es incapaz de salir de la posición de peligro y es pegado por su contraria.

• Falta de fuerza en los brazos, no pudiendo sostener al contrario

• No despega al contrario de su figura, pues no hay fuerza en el empujón de brazos

• Inicia el halón de brazos, pero no completa el movimiento por falta de fuerza

    Para cada una de las actividades anteriores es necesario tener una preparación acorde con la actividad que se realiza para ello es fundamental una buena base de preparación física.

    En la lucha deportiva es una capacidad determinante del rendimiento deportivo la fuerza, el luchador necesita durante todos los combates mantener un gran nivel de fuerza y para ello es necesario un desarrollo tanto general como especial.

    Los resultados del Test muestran los datos relacionados del test de tracciones aplicado al objeto de investigación, observamos que 6 atletas obtuvieron como criterio evaluativo mal, 6 atletas obtienen evaluación de muy mal y 4 de regular, es alarmante que la mayoría de los atletas se encuentran evaluados de mal y muy mal, pero debemos tener en cuenta que son atletas del primer y segundo año en la categoría, por lo que no cuentan con una base sólida de preparación física, apreciándose en primer orden la falta que tienen los atletas de fuerza general.

    Como resultado de la encuesta aplicada al 100% de los entrenadores, se arrojan los siguientes resultados:

    La pregunta Nº 1 se refiere al nivel de conocimiento que poseen los entrenadores en la realización de la fuerza, donde de un total de 5 encuestados los 5 plantean que si conocen el tema, para un 100%; esta pregunta nos llenó de satisfacción en relación con la proyección de nuestro trabajo.

    La pregunta Nº 2 hace referencia al nivel de aplicación en las clases de entrenamiento de esta capacidad física, donde de 3 de ellos afirman aplicarla con frecuencia, representando un 60% y 2, a veces para el 40%.

    La pregunta Nº 3 el nivel de información sobre el tema en la cual 1 entrenador plantea encontrarse actualizado, representando un 20%, 4 de ellos consideran encontrarse informados parcialmente para un 80%, al indagar sobre las causas de esta problemática el factor principal radica en el acceso a las fuentes informativas actualizadas.

    La pregunta Nº 4 sustenta la propuesta metodológica y el interés de ir a las particularidades individuales según las características de los diferentes grupos de acuerdo a las exigencias del esfuerzo, en tal sentido 1 entrenador afirma de su existencia para un 20% y 4 plantean no poseerlo para un 80%, no obstante plantea tener en algunos de los casos sistema de ejercicios con un carácter general.

    La pregunta Nº 5 constituyó un gran estimulo pues el 100% de los encuestados alegan sobre la necesidad de tener una guía de ejercicios en función de ejercitar la fuerza.

    La guía de la propuesta de ejercicios se sustenta en el hecho de que en el desarrollo de esta capacidad física, nuestros entrenadores a pesar de tener una serie de ejercicios generales que puedan fortalecer su trabajo, carecen de una propuesta que responda a las especificidades individuales según las características del periodo sensible para su desarrollo en estas edades.

    Por lo que las insuficiencias anteriores demandan la necesidad del sistema de ejercicios, los que se muestra a continuación:

Sistema de ejercicios para desarrollar la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio Pinar del Río

    La propuesta es un sistema de ejercicios relacionados entre sí, dirigidos en este caso, al desarrollo de la Fuerza, estimulando la misma con diferentes ejercicios, acorde a las posibilidades e interés de los atletas, para tratar de motivarlos con nuevos procedimientos y métodos que los ayude de manera más amena, participativa y profunda a alcanzar el objetivo propuesto en esta investigación.

    La fuerza depende de varios factores, entre ellos, el volumen del músculo y la disposición de la fibra muscular, la calidad y la frecuencia de los impulsos nerviosos, la elongación del músculo antes del esfuerzo, el metabolismo del músculo y el momento respiratorio. Las cualidades físicas de la fuerza dependen de la fuerza máxima, a mayor incremento de la fuerza máxima mayor incremento de la fuerza resistencia y de la fuerza rápida. Esto significa un mayor hincapié en el desarrollo de la fuerza máxima que en las demás, sino que, en las debilidades del atleta siempre influirá ésta de manera positiva en las otras cualidades de la fuerza.

    El objetivo del sistema de ejercicios: Mejorar el desarrollo de la fuerza en los atletas de Lucha Libre de la categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio Pinar del Río.

Dentro de las características generales del sistema de ejercicios, encontramos:

• Es susceptible de ser enriquecido por los entrenadores de Lucha de las escuelas de deporte, a través de las iniciativas para su aplicación, por lo que se puede plantear que es promotora de la actividad deportiva.

• Permite emplear el entorno social y deportivo en el favorecimiento del desarrollo de la fuerza.

• Favorece no solo el desarrollo de la fuerza, sino, que además permite potenciar el resto de las capacidades.

    A continuación se presentan los ejemplos de la propuesta.

Estructura de los ejercicios de fuerza

    Ejercicios para miembros superiores

Bíceps parado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Bíceps braquiales, deltoides

Modo de realización: De pie, con los brazos pegados al tronco a los lados del cuerpo y las manos en sujeción invertida, elevando antebrazos a la altura del pecho sin mover los codos, se desarrollan los bíceps, braquiales anteriores fundamentalmente. El agarre es medio o puede ser ancho y estrecho. Los brazos se quedan en la posición inicial con los codos cerca de la cadera.

Tríceps parado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Tríceps, deltoides

Modo de realización: Se realiza este ejercicio empleando agarre estrecho, con los codos dirigidos hacia arriba a la altura de los oídos y la barra detrás de la cabeza. Este ejercicio es adecuado para el desarrollo de los extensores de los brazos, es decir, los tríceps. Se elevan los brazos sin mover los codos hasta la completa extensión, y se vuelve a la posición inicial. La sujeción es normal, abierta o invertida. Se pueden emplear como medios los soportes altos

Antebrazo parado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Braquio-radial, Cubital

Modo de realización: De pie, en semicuclilla, los antebrazos se apoyan en el banco o piernas, según el caso, sobresaliendo las muñecas, se realiza flexión y extensión de las manos por las articulaciones de las muñecas. Se puede realizar con sujeción normal o invertida y el agarre medio, estrecho o ancho. Trabajan lo músculos braquio-radial, cubital y extensores de los dedos fundamentalmente.

Fuerza acostado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior y los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Pectoral menor, pectoral mayor, bíceps, tríceps

Modo de realización: Se realiza en un plano horizontal, acostado en un banco de fuerza acostado o algo parecido y con una barra sobre el pecho o sobre los soporte del banco. Con una pequeña carga se desarrolla muy bien los extensores de los brazos, los músculos pectorales mayor y menor y los señalados anteriormente. La sujeción normal, abierta o invertida y el agarre medio; aquí puede existir las variantes de que el banco se encuentre algo inclinado hacia arriba o hacia abajo y cambia el trabajo muscular.

Remo inclinado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior y los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Trapecio, deltoides, pectorales.

Modo de realización: De pie, el tronco flexionado al frente, se elevan los brazos hacia el pecho flexionándolos por los codos. Se desarrollan los músculos trapecios, deltoides, pectorales, y además los dorsales entre otros. La sujeción es normal, de gancho invertido y el agarre medio.

Remo parado

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior.

Clasificación: Individual

Músculos Fundamentales: Trapecio, deltoides, pectorales.

Modo de realización: De pie, los brazos se encuentran extendidos y abajo, se elevan los brazos flexionándolos por los codos hasta que la barra llegue a la altura del mentón. Trabajan los trapecios, deltoides, pectorales entre otros músculos, el agarre es estrecho y la sujeción es normal o de gancho. La espalda debe mantenerse recta sin inclinarse al frente.

Fuerza parada

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior y los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Deltoides, trapecios, coracobraquial.

Modo de realización: De pie, la barra descansa sobre los hombros, se elevan los brazos hacia arriba hasta la completa extensión de los mismos. Se emplea la sujeción normal o abierta y el agarre medio. Como medios se utilizan los soportes altos. El atleta debe mantenerse recto, sin inclinar el tronco hacia atrás ni ayudarse con las piernas. Este ejercicio desarrolla la fuerza muscular de los tríceps, deltoides, fibras superiores del trapecio, coracobraquiales, pectoral y dorsal ancho entre otros músculos de la cintura escapular, también se puede realizar con sujeción invertida. Es bueno señalar que los ejercicios de fuerza parado, sentado, inclinado, acostado, se puede realizar con sujeción invertida, lo mismo que se emplea para enseñar al atleta la corrección en la elevación de los codos en el alón, y así obligar al atleta a elevar los codos pegados al cuerpo.

Remo entrepierna

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior y los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Dorsales, tríceps, bíceps y pectorales.

Modo de realización: La barra se encuentra apoyada con una punta en el suelo y la otra esta sujeta por el atleta. La barra se encuentra entre las piernas y el atleta se inclina al frente. Las manos sujetan la barra, una pegada a la otra, de esta forma se flexiona los brazos al pecho y se vuelve a la posición inicial.

    La espalda debe mantenerse recta, la vista al frente y la posición de las piernas con una pequeña flexión. Trabajan los dorsales, tríceps, bíceps, pectorales, y trapecios entre otros músculos.

Fuerza acostada en posición de puente

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos fundamentales: Esternocleidomastoideo, bíceps braquial.

Modo de realización: Posición de puente de cuello arqueando el tronco con apoyo de la cabeza y los pies con las manos haciendo una flexión y extensión con agarre de una pelota medicinal, músculos que participan esternocleidemastoideo, bíceps y deltoides.

Lanzamientos de pelota medicinal cayendo en puente de cuello

Objetivo: Fortalecer los músculos y articulaciones de la cintura superior y los miembros superiores

Clasificación: Individual

Músculos Fundamentales: Bíceps, deltoides.

Modo de realización: Desde la posición de pie brazos extendidos al frente agarrando la pelota medicinal arqueando el tronco atrás hasta caer en puente. Músculos que participan bíceps y deltoides.

Conclusiones

1. Los estudios teórico-metodológicos en relación al desarrollo de la fuerza, en el ámbito nacional e internacional, evidencian la necesidad de buscar alternativas que partiendo de las realidades del mejoramiento de esta dirección del entrenamiento, vayan encaminadas al perfeccionamiento de una preparación física general y especial.

2. A partir del diagnóstico realizado se evidencia que existen dificultades en el desarrollo de la fuerza en los atletas de Lucha Libre categoría 13-14 años del combinado “Ceferino Fernández” municipio de Pinar del Río.

3. La investigación aporta un sistema de ejercicios que posee los fundamentos necesarios para su implementación, teniendo en cuenta las particularidades individuales de los atletas de la categoría 13-14 años, constituyendo una condición para el mejoramiento de la fuerza.

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