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Introducción

    El Levantamiento de Pesas tiene su origen desde tiempos muy remotos, cuando el hombre lo utilizaba como parte de sus actividades diarias, levantando y trasladando troncos, piedras, etc. En las antiguas civilizaciones esclavistas los ejercicios de fuerza fueron utilizados en diferentes formas de cargas, como parte de la gimnasia de los ejercicios.

    Las demostraciones aparecen con un carácter competitivo en la antigua Grecia cuna del olimpismo, donde los hombres probaban su fortaleza levantando piedras; aún se conserva la piedra llamada “Byboun“ de aproximadamente 143 Kg. de peso.

    Desde siglos pasados hasta nuestros días este deporte ha sufrido variaciones, entre otras cosas por la cantidad de participantes por equipos, categorías de peso y ejercicios competitivos.

    En nuestros días se compite a nivel internacional en panamericano, mundial y olimpiadas, donde los resultados han sido cada vez más satisfactorios debido al desarrollo vertiginoso de este deporte.

    El deporte de levantamiento de pesas es unos de lo que han logrado un alto desarrollo después del triunfo de la Revolución en Cuba, ya que esta actividad deportiva era totalmente marginada en la república mediatizada.

    Sin la alborada del 1 de Enero de 1959 no hubiera sido posible su desarrollo.

    Debido al apoyo de nuestro gobierno revolucionario, el deporte como parte integral del hombre en nuestra sociedad socialista.

    Durante los últimos años el deporte de levantamiento de pesas cubano ha alcanzado relevantes resultados a escala mundial, eso se debe en gran medida a su incorporación cada vez mayor de la ciencia al proceso de entrenamiento deportivo.

    Son varios los aspectos pedagógicos y metodológicos del entrenamiento de la preparación física de la capacidad fuerza a tener en cuenta para trabajar en estas edades que comprenden los 15-16 años en el Levantamiento de Pesas, aunque las indicaciones para la preparación física del deportista poseen el mismo índice, el tratamiento se adecua a las características de la población con la que se trabaja, atendiendo a las orientaciones metodológicas existentes.

    El entrenamiento de la preparación física de la capacidad fuerza como proceso pedagógico a desarrollar en estas edades, constituye un problema en su propia concepción ya que la aplicación de sus principios no son entendidos con profundidad por todos los especialistas, lo cual nos lleva a pensar que es necesario mayor preparación por estos, para dirigir el proceso de formación en las edades 15-16 años, periodo fundamental en la pirámide del alto rendimiento en el Levantamiento de Pesas.

    El control del rendimiento deportivo presenta sus diferentes pautas a seguir durante toda la preparación, los objetivos generales de los periodos y los particulares de los mesociclos y microciclos son evaluados acorde a lo estipulado para dicho control, siendo muy fundamental la aplicación de los diferentes test pedagógicos (test deportivos motores), es esta forma de evaluación la que manifestaremos en este estudio investigativo para comprobar de alguna forma la asimilación de la influencia del entrenamiento de la preparación física de la capacidad fuerza en las edades 15-16 años.

    La intención de la realización de este trabajo, está dada en llegar a conclusiones sobre cómo ayudar al entrenador a evaluar la preparación de los atletas, a elevar la calidad de su gestión y el logro de resultados, a través de la aplicación y control de los diferentes test pedagógicos deportivos.

Situación problémica

    A través de los test aplicados a los atletas de levantamiento de pesas de la categoría 15-16 años el cual reporto los siguientes datos:

• Objetivo: Medir la potencia presente en los planos inferiores mediante el CEA, y aplicando la batería de salto del test de Bosco.

• Medios: Computadora, Alfombrilla registradora.

• Biomecánicos que participaron en el estudio.

  1. MSc. Franciel Cruz Hernández

  2. Msc. Enrique Enrique

Resultados cualitativos:

Nombre	Evaluación
Arnardo Pacheco	Regular
Raciel Nodarse	Regular
José Miguel	Bien
Bárbaro Vidal	Mal
Osviel Monpeller	Muy Bien
Eduardo Gil	Regular
Rolando García	Muy Bien
Yosiel Rodríguez	Bien

Problema científico

    ¿Cómo contribuir al mejoramiento del entrenamiento de la capacidad física fuerza explosiva en los atletas de equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “ Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río?

Objeto de estudio

• El proceso de entrenamiento deportivo de las capacidades físicas

Campo de acción

• La fuerza explosiva en el entrenamiento de los atletas del equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río.

Población

• Para la realización de nuestra investigación se tomo una población de 8 atletas de Levantamiento de Pesas de la categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “ Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río y los 2 entrenadores que trabajan con dicha categoría.

Objetivo General

• Determinación un conjunto de ejercicios para mejorar la fuerza explosiva del equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río.

Preguntas científicas

1. ¿Cuáles son los antecedentes teóricos y metodológicos que sustentan la capacidad física fuerza explosiva a nivel nacional e internacional en el Levantamiento de pesas?

2. ¿Qué características posee actualmente el entrenamiento de la fuerza explosiva en los atletas de equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río?

3. ¿Qué ejercicios se pueden determinar para el entrenamiento de la fuerza explosiva en los atletas de equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río?

Tareas científicas

1. Fundamentación de los antecedentes teóricos y metodológicos que sustentan la capacidad física fuerza explosiva a nivel nacional e internacional en el levantamiento de Pesas.

2. Caracterización del entrenamiento de la fuerza explosiva en los atletas de equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río.

3. Selección de un conjunto de ejercicios para el entrenamiento para la fuerza explosiva en los atletas equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE “Ormani Arenado” de la provincia de Pinar del Río.

Estrategia metodológica

Métodos teóricos

• Análisis-síntesis: Se empleó en el estudio de los aspectos más generales del proceso de investigación que permitan una profundización en el análisis de los contenidos que mayor incidencia tienen por su enfoque, hasta llegar a la simplificación de aquellos que al final logren la adecuada estructuración de los elementos imprescindibles del trabajo.

• Histórico lógico: Este método permitió separar e integrar información obtenida en la revisión bibliográfica, realizando un recorrido en el plano teórico metodológico que permita conocer de cerca los cambios y transformaciones que ha experimentado la preparación física de la capacidad fuerza explosiva en el Levantamiento de Pesas en las edades 15-16 años en estos últimos tiempos y valorar hasta qué punto el contenido de nuestra investigación se considera virgen y considerar nuestros aportes y modificaciones en el contexto histórico desde la estructuración de los componentes hasta las direcciones del proceso que seguimos.

• Inductivo-deductivo: Se empleó para establecer el análisis y reflexión a partir de la interpretación, consulta de la bibliografía y actualización de artículos que nutren la investigación y a partir del mismo establecemos nuestros criterios, valoraciones y conclusiones.

Métodos empíricos

• Encuestas: Nos permitió determinar en qué nivel se encuentran físicamente los entrenadores de Levantamiento de Pesas en las categorías 15-16 años, acerca del tema de investigación.

• Observación: Mediante este método se pudo corroborar, las dificultades existentes por parte de los entrenadores y atletas a la hora de la planificación de la fuerza explosiva en sus jugadores.

• Test: Medir la potencia presente en los planos inferiores mediante el CEA, y aplicando la batería de salto del test de Bosco

Matemático Estadístico

    Se utilizó el método de estadístico descriptivo y dentro de este el cálculo porcentual, para el análisis, valoración, procesamiento e interpretación de los datos obtenidos, teniendo en cuenta la distribución porcentual y la medía.

    Conjunto de ejercicios para el entrenamiento para la fuerza explosiva en los atletas de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE de la provincia de Pinar del Río.

• Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva en los atletas de levantamiento de pesas categoría 15-16 años sexo masculino de la EIDE.

• Medios: Balón medicinal, Cajones., Con ayuda del compañero, Aros.

• Procedimientos: Parejas, Individual.

• Métodos: Repetitivo, Intervalo, Ejercicios, Progresivo.

Fundamentación de los ejercicios

    Si deseamos obtener un mayor rendimiento en nuestra práctica deportiva debemos enfocar nuestro entrenamiento al deporte practicado, para ello en primer lugar, debemos conocer los diferentes gestos- formas deportivos (técnicas) que se dan durante la competición, y en segundo lugar observar detenidamente los ejercicios expuestos. Seleccionar con claridad los ejercicios más adecuados en función del análisis biomecánico de los gestos deportivos. Haciendo esto, cumpliremos uno de los principios básicos del entrenamiento: principio de especificidad. Para la puesta en practica de estos ejercicios se debe tener en cuente el lugar donde se van a realizar los mismo, la ropa de las atletas, de forma general las condiciones de trabajo.

1.     Ejercicios en el suelo y la pared

Objetivo: Fortalecer los músculos de los miembros superiores, para un posterior trabajo en los entrenamientos.

Medios: Su propio peso corporal.

Procedimientos: Individual.

Dosificación:

Etapas	Volumen	Intensidad	Densidad
General	30 repeticiones 8 tandas	Media 70% a 100 %	Micro pausa 45 segundos
Especial	25 repeticiones 6 tandas	Elevada 85% a 100 %	Micro pausa 30 segundos

• Apoyo mixto al frente flexionado, realizar flexión y extensión explosivas de brazos de forma que se despegue la parte superior del tronco del suelo.

• Apoyo mixto al frente, realizar flexión de brazos y empuje hasta que se extiendan los brazos.

• Flexo-extensión muy rápida de brazos al dejarse caer en la pared y empuje de brazos. Es importante mantener el tronco rígido.

2.     Ejercicios con balones medicinales

Objetivo: Fortalecer los músculos de los miembros superiores, para un posterior trabajo en los entrenamientos.

Medios: Balones medicinales.

Procedimientos: Individual y Parejas.

Dosificación

Etapas	Volumen	Intensidad	Densidad
General	30 repeticiones 8 tandas	Media 70% a 100 %	Micro pausa 45 segundos
Especial	30 repeticiones 6 tandas	Elevada 85% a 100 %	Micro pausa 30 segundos

• Colocados de frente a tres metros de la pared, lanzamiento del balón por encima de la cabeza, contra la misma, con los brazos extendidos,

• Colocados aproximadamente a 50 centímetros de la pared, lanzar sucesivamente el balón medicinal sobre la misma utilizando únicamente la extensión de los codos.

• Lanzamiento del balón contra la pared a la altura del pecho

• Por pareja a la distancia de tres metros, lanzar sucesivamente el balón medicinal sobre la misma utilizando únicamente la extensión de los codos

• Colocando el balón sobre el hombro, lanzar desde ese lateral al compañero alternando los brazos.

3.     Ejercicios con aros

Objetivo: Fortalecer los músculos de los miembros inferiores

Medios: aros.

Procedimientos: Individual.

Dosificación

Etapas	Volumen	Intensidad	Densidad
General	30 repeticiones 8 tandas	Media 70% a 100 %	Micro pausa 45 segundos
Especial	25 repeticiones 6 tandas	Elevada 85% a 100 %	Micro pausa 30 segundos

• Salto con una y dos piernas con las piernas extendidas al centro que cada aro los mismo estas a una distancia de 30cm

• Igual que el anterior, pero la distancia entre aros es de 80cm.

• Se coloca un aro en el centro y se le colocan alrededor cinco aros mas desde el centro hacer saltos a los demás aros estos se pueden realizar con la piernas extendías ó flexionadas

4.     Ejercicios con un compañero

Objetivo: Fortalecer los músculos de los miembros superiores, para un posterior trabajo en los entrenamientos.

Medios: El peso del compañero

Procedimientos: Parejas.

Dosificación

Etapas	Volumen	Intensidad	Densidad
General	30 repeticiones 8 tandas	Media 70% a 100 %	Micro pausa 45 segundos
Especial	25 repeticiones 6 tandas	Elevada 85% a 100 %	Micro pausa 30 segundos

• Dos compañeros se colocan uno frente otro, el sujeto número uno se opone con brazos al frente al otro compañero que se inclina frente a el, empujar desde la articulación de la muñeca, alternar el compañero.

• Empujar el compañero a la vertical: Igual a la posición anterior pero el sujeto número uno empuja al sujeto número dos hasta llevarlo a la vertical.

Conclusiones

1. Después de analizar diversos documentos relacionados con los antecedentes teórico-metodológicos sobre el trabajo de la preparación de la fuerza, que muchos autores tienen en cuenta esto como un elemento importante para mejorar la fuerza explosiva que es tan necesaria para este deporte, mucho más en la categoría juvenil.

2. Según los test aplicados, así como los diferentes métodos empíricos aplicados se pudo conocer que el empleo de ejercicios monótonos en el entrenamiento del equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino, así como la poca experiencia de sus entrenadores, han influido en el déficit de fuerza explosiva en dichos atletas.

3. La selección de ejercicios para mejorar la fuerza explosiva del equipo de Levantamiento de Pesas categoría 15-16 años sexo masculino, está constituido por diferentes ejercicios que ofrecen la posibilidad de mejorar la fuerza explosiva en estas atletas.

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