Introdução
O treinamento de sobrecarga é utilizado com vários objetivos: na melhora
rendimento esportivo, no condicionamento físico, na aquisição de uma
estética proporcional e na promoção de saúde. Além disso, é componente
importante de um programa para a melhora das capacidades físicas nas mais
variadas faixas etárias, caracterizando-se em uma metodologia de treinamento
seguro (BARBOSA, 2000; KRAMER e RATAMESS, 2004)
O estresse contínuo provocado por esse tipo exercício físico citado acima
resulta em adaptações morfológicas, tais como: aumento da espessura cortical
e maior conteúdo ósseo na inserção musculotendínea. Para outros autores,
ainda não é compreendido a resposta ao treinamento físico. Com relação à
estatura final adulta, é normal a preocupação dos pais quando observam que
seus filhos estão abaixo da estatura normal referente à idade.
Nesse contexto, os profissionais de saúde são questionados sobre os efeitos
positivos que o exercício físico exerce em relação ao aumento da estatura de
crianças e adolescentes. A frase "Faça um esporte para crescer mais"
é comumente dito, embora, não se sabe se essa afirmativa é uma verdade
científica. Quando lidamos com pré-adolescentes notamos que ocorrem várias
mudanças no organismo, quanto físico e psico-sociais, essas variáveis influem
nos exercícios físicos e na capacidade de suportar pesos, tendo uma diferença
no treino entre adultos e adolescentes. O exercício físico deve ser iniciado
na infância, de acordo com o desenvolvimento da criança, pois é benéfico
para o crescimento e boa formação. Entretanto um planejamento adequado é
essencial para um treino seguro, e com um bom resultado.
A aplicabilidade do treino de força para todas as idades já sofreu
divergências, principalmente , quando aplicados em adolescentes , contudo a
literatura aponta pesquisas favoráveis à sua aplicação no desenvolvimento
dos jovens, tendo em vista ser um esporte com total segurança e com um grau de
risco de lesões reduzido comparado com outros esportes. (PACHECO, 2003; SIMÃO,
2004).
Objetivos
Objetivo
geral
Objetivos
específicos
-
Identificar
as adaptações osteo-musculares, provenientes do treinamento de força;
-
Identificar,
na literatura, os principais riscos e benefícios do treinamento resistido
com a criança e adolescente;
-
Sugerir
orientações básicas para o treinamento de força para crianças e
adolescentes.
Tipo
de pesquisa
Para a concretização deste trabalho foi necessário pesquisas sobre o assunto,
caracterizando-se em uma pesquisa qualitativa descritiva (bibliográfica)
apropriada para o foco principal.
Para Gil (1996), a bibliografia é desenvolvida a partir de material já
elaborado, constituído principalmente de livros e artigos científicos.
Coleta
e análise de dados
Para a coleta de dados utilizaram-se fontes secundárias de informação,
através do uso de Internet, livros e artigos científicos.
Na concepção de Medeiros (2000), fonte secundaria é aquela que busca o
levantamento de livros e revistas de relevante interesse para a pesquisa que
será realizada. Segundo ele, o objetivo é fornecer ao autor de nova pesquisa
informações sobre o tema escolhido.
Revisão
literária
Segundo RHEA (2009) o corpo humano está sempre em modificação durante sua
vida útil. Nos primeiros anos o crescimento sendo acelerado, e se estabiliza
depois da puberdade, e permanece ao longo da vida. É muito importante que os
profissionais estejam por dentro de como o corpo do adolescente reage aos
exercícios físicos a fim de preparar, para as atividades. O desenvolvimento é
genético, mais a alimentação, o ambiente, e o exercício podem interferir na
maturação.
O aumento dos músculos no caso a circunferência das fibras acontecem no
primeiro ano de vida. O crescimento da massa muscular ocorre juntamente com o
desenvolvimento da força. De acordo com o desenvolvimento dos tecidos os
músculos ficam mais resistentes às atividades, portanto reage melhor a alta
intensidade dos exercícios, (RHEA 2009).
Fenômenos celulares, biológicos, bioquímicos e morfológicos, caracterizam o
desenvolvimento físico, essa junção é conseguida por meio de uma
manifestação genética e influenciada pelo meio ambiente. A nutrição deve
ser destacada dentre os aspectos ambientais, que acoplado a fatores genéticos e
hormonais, exerce uma proliferação da cartilagem de crescimento e alongamento
linear dos ossos (RUBIN K.et. al., 2000).
O grande crescimento longitudinal durante a puberdade engloba três
fenômenos:
1°:
o estirão do crescimento com duração próxima de três anos, caracterizado
pela menor velocidade de crescimento durante a fase pré-puberal, crescimento
com aumento da velocidade, que é conhecido como pico máximo de velocidade de
crescimento (PHV), e também uma fase de cessação do crescimento;
2°:
a rápida aquisição de conteúdo mineral ósseo, conhecida como pico de
massa óssea, em que processo de formação sobrepuja o processo de
reabsorção óssea e que é apresentado um adicionamento linear durante a
infância e exponencial na segunda fase da vida, com mais alta intensidade
entre 13 e 17 anos, sendo que, entre 14 e 15 anos de idade, são considerados
anos críticos para o evento;
3°:
e o processo de maturação esquelética, que se encerra com o fechamento
epifisiário (LIMA et al, 2001).
Segundo Smith, Andrish, Micheli (1993), dizem que um treino adequado pode
melhorar a força, crescimento, desenvolvimento, o lado psicológico, e a saúde
em geral dos pré-adolescentes e adolescentes. As crianças que praticam
exercícios físicos têm menores riscos de se lesionar do que uma criança que
não praticam esportes. No adolescente que faz atividade física ocorre a
melhora da função neural, por conseqüência do ganho de coordenação motora
e com isso ocorre uma grande confiança física nessa faixa etária. A grande
preocupação com crianças e adolescentes é as lesões no tecido ósseo
podendo afetar o crescimento, e a epífise por ser uma área sensível em
desenvolvimento, qualquer lesão nesta poderia causar uma calcificação, com
isso a criança para de crescer, isso está relacionado ao excesso de peso e
movimentos errados no exercício.
O hormônio do crescimento (GH) atua no organismo no processo de crescimento,
tanto como forma direta e indireta. Através da ligação do GH com seus
receptores na placa de crescimento ele atua diretamente e, agindo sobre o
crescimento no processo de diferenciação celular e no aumento da produção de
colágeno (GODFREY et al, 2003).
É conveniente salientar a ação que os hormônios sexuais exercem no aspecto
do crescimento puberal, que apresenta em um primeiro momento, um aumento
significante na secreção de GH e, um incremento na produção de IGF-1
posteriormente, onde os efeitos diretos agem sobre a cartilagem óssea (PHILLIP
e LAZAR, 2003). Há um aumento progressivo nos séricos níveis de testosterona
e estrógenos durante a puberdade nos dois sexos.
Se, por um lado, foi relatado que o exercício físico pode motivar aumentos
significantes do GH no sangue, pelo outro, Guy e Micheli (2001) dizem que, no
período da puberdade, o exercício físico intenso pode não trazer benefícios
para adolescentes, em particular no que diz respeito ao crescimento
esquelético.
Segundo Jobin et al (1993), a idéia de que o esporte para criança e
adolescente está livre de qualquer tipo de risco, pode ser constatado sendo um
mito.
A força permite que o grupamento muscular vença uma resistência de um
movimento qualquer que tem o objetivo de melhorar o condicionamento praticando
algum exercício seja ele recreativo ou especifico (FLECK,1997).
O exercício para crianças e adolescentes do sexo masculino e feminino tem um
beneficio no desenvolvimento, dependendo da motivação e objetivo do aluno
(OLIVERA; GALLAGHER; SILVA,1995).
O treino ou exercício deve ser aplicado respeitando a individualidade de cada
individuo, alguns benefícios adquiridos são: correção na postura, melhora no
desenvolvimento e crescimento progressão nos exercícios e movimentos (RISO;
LOPES; OLIVEIRA, 1999).
Segundo LOPES (2003) um dos objetivos do treino é ter cuidado com a estética
corporal manter um desenvolvimento corporal simétrico, com isso prevenindo
contra lesões em alguma estrutura. Para prevenção é necessário fazer uma
avaliação diagnostica e depois uma comparativa para preparar um novo
treinamento.
O treino de força pode favorecer ou limitar o nível de outras capacidades
físicas se o exercício for bem prescrito, não haverá riscos. Mais regras
devem ser seguidas como atingir o objetivo do aluno, não visar o lado
competitivo, planejar as aulas, priorizar o aspecto motor, aplicar alongamentos
tanto no aquecimento quanto na fase de relaxamento, aplicar o exercício
correto, ficar atento em relação ao volume de treino, observar a criança, se
estiver demonstrando sensação de dor ou desconforto, imediatamente interromper
o treino (LOPES, 2003).
Com o tipo de esporte e os aumentos na densidade mineral óssea, pesquisas
realizadas com grupos atléticos mostram que o treinamento de força proporciona
o aumento na densidade dos ossos comparando com qualquer treinamento de
resistência aeróbia um exemplo é o salto e a corrida, tem um impacto melhor
do que a natação.
Segundo Grimston et al (1993), crianças e adolescentes que praticam exercícios
de impacto de até três vezes por semana tem um ganho maior na massa óssea do
que um individuo que pratica um exercício sem impacto.
Vemos adaptações positivas da massa óssea quando falamos em exercício
físico, realizado de forma correta, mais podem também ocorrer resultado
negativo quando a um excesso no treinamento. Lesões por sobrecarga com
repetição exagerada normalmente poderá acontecer em crianças e adolescentes
(RAMOS,1998).
Mais ao exercício físico é mais um fator em relação ao crescimento, temos
que ficar atento a outras situações como genética, alimentação, fator
ambiental isso tudo influencia no crescimento (RUBIN, 2000; SKINNER et al.,
2001).
Sugestões
de exercícios de força para crianças e adolescentes
A seguir serão demonstrados exemplos de exercícios que poderão integralizar o
treino de força nas faixas etárias que estão sendo alvo de discussão nesse
trabalho.
a.
Idade de 5 a 7 anos
-
Demonstre
o exercício ao aluno;
-
Exercícios
básicos com pouco peso ou sem;
-
Exercícios
de baixa intensidade;
-
Começar
com exercícios utilizando o peso do próprio corpo e depois passar para
exercícios com cargas leves.
Figura
1. Agachamento e flexão plantar
b.
Idade de 8 a 10
-
Executar
o exercício corretamente;
-
Analisar
o estresse do exercício;
-
Aumentar
devagar o volume do exercício;
-
Começar
com exercícios simples com carga leve.
Figura
2. Levantamento terra
c.
Idade de 11 a 13 anos
-
Continue
aumentando o peso;
-
Enfatize
a técnica dos exercícios;
-
Coloque
exercícios mais avançados com pouca carga ou sem.
Figura
3. Avanço no Fitball
d.
Idade de 14 a 15 anos
-
Montar
um programa mais avançado;
-
Incluir
mais materiais no treino;
-
Aumente
o volume;
-
Dar
mais destaque as técnicas do exercício.
Figura
4. Remada Reversa
e.
Idade de 16 anos em diante
Figura
5. Flexão de braço no Medicine Ball, Barra Fixa e Abdominal Fitball. De
acordo com (RHEA, 2009; FLECK e KRAEMER, 1990)
Discussão
Grande parte dos autores pesquisados é a favor do treino de força com
utilização de pesos livres, ou do próprio corpo. Com isso o exercício
torna-se importante nessa faixa etária, assim à criança e adolescente terá
uma qualidade de vida melhor no futuro. Devido algumas contradições da
sociedade em relação à prescrição do treinamento, muitos pesquisadores
afirmam eficiência e desempenho na manutenção da saúde. Por meios de mitos e
tabus citados por alguns autores foram de grande importância para criar uma
base concreta para ter mais conhecimento sobre essa área abrangente.
Alguns pesquisadores acreditam que nessas idades as adaptações neuromusculares
sejam o responsável direto para o aumento de força muscular de crianças e
adolescentes, embora não a evidências concretas na literatura sob possíveis
mudanças morfológicas nesse público que foram verificados ao teste de força.
Nesse caso o mecanismo neural torna-se o responsável direto em maior parte dos
ganhos na força muscular em crianças e pré - púberes, seriam uma ferramenta
da capacidade do sistema neural em dar estímulos musculares, melhor
coordenação muscular sinergista, e uma melhora na coordenação motora
(GODFREY et. aL, 2003).
Santarém (1999) destaca alguns efeitos positivos do treinamento de força para
grupos jovens são eles: aumento do metabolismo basal, redução do percentual
de gordura, diminuição das dores lombares, melhora da qualidade do sono,
minimização da ansiedade e depressão, prevenção das doenças
cardiovasculares, controle da pressão arterial, aumento do colesterol bom HDL e
diminuição do colesterol ruim LDL, combate a obesidade e melhora da
autoestima.
Conclusão
O exercício físico pode ser aplicado em pré-púberes e púberes desde que o
treino seja aplicado de forma correta, por um profissional qualificado da área
de “Educação Física”, onde este deverá fazer um acompanhamento de
preferência no âmbito individualizado. Estando atento em relação ao volume e
intensidade do treino, usando os exercícios corretos, trabalhar os grupamentos
musculares de forma equilibrada e proporcional, objetivando simetria e harmonia.
A musculação é mais um recurso de exercício físico para crianças e
adolescentes assim como jogos, lutas e outros. Quando a prescrição de
exercícios físicos é voltada para adolescentes deve-se ter um cuidado maior
por estarem em processo de formação e transformações. Uma vez que as bases
científicas na determinação dos níveis “ideais” de atividade esportiva
para crianças e adolescentes não estejam determinadas, é prudente ter cautela
na prescrição de exercício para jovens, uma vez que as duas primeiras
décadas da vida são únicas e fundamentais para o crescimento ósseo e o
amadurecimento biológico.
Além disso, quem orienta deve ter a preocupação de conscientizar sobre o
volume e intensidade dos treinos para não ultrapassar os limites.
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