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Introducción

    En la actualidad a nivel mundial, los estilos de vidas sedentarios constituyen un factor de riesgo mayor de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares por lo cual las personas de la Tercera Edad son incorporadas a las actividades físicas por el programa de círculos de abuelos y en la atención del paciente geriátrico. Sin embargo la población adulta mayor necesita ser estudiada para cada vez propiciar más vías de incorporación a la práctica del ejercicio físico.

    Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, la supervivencia del ser humano ha dependido de su capacidad para llevar a cabo una actividad física sostenida. De hecho, la capacidad de desarrollar actividades físicas vigorosas fue fundamental en la vida de los hombres y mujeres desde las primeras etapas de la historia de la humanidad hasta la Revolución Industrial (OMS, 1986). Desde entonces se ha producido un gran cambio en los patrones de la actividad física de la población y las personas han adoptado progresivamente estilos de vida cada vez más sedentarios.

    El desarrollo tecnológico, industrial y científico le ha proporcionado mayores conocimientos y medios para combatir la mayoría de las enfermedades más importantes que han atacado a la humanidad. (OMS, 1986). Así mismo, dicho desarrollo ha incrementado la expectativa de vida en los países más desarrollados en los cuales es habitual alcanzar los 80 años de edad. Sin embargo se sustituye la actividad física humana por el empleo de artefactos ideados con el fin de crear más confort, humanizar el trabajo y aumentar la productividad. La mayoría de las actividades físicas vigorosas son realizadas por las máquinas en el ámbito laboral (carga de objetos), en los desplazamientos (ascensores y automóviles) e incluso en el tiempo de ocio (ver la televisión, vídeo, juegos, transporte automotor para sus desplazamientos).

    Es por eso que cuando el progreso de la ciencia y la tecnología le restan esfuerzo al cuerpo, entonces el organismo se hace débil y propenso a distintas enfermedades, porque el organismo necesita de la actividad física para mantenerse saludable.

    El estilo de vida sedentario constituye, por si solo, un factor de riesgo para la salud, pues puede favorecer enfermedades como las cardiovasculares, determinados tipos de cáncer, la osteoporosis, la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, las hiperlipidemias, la obesidad, y el exceso de estrés. Además favorecen los procesos degenerativos propios del envejecimiento, y no resulta extraño encontrarlo asociado con el mal hábito de fumar, el alcoholismo y hábitos alimentarios inadecuados que también conspiran en detrimento de la salud. (Mojáiber, 1986)

    En la actualidad se reconoce la importancia e influencia de los estilos de vida saludables, y se acepta como la base de la Segunda Revolución Epidemiológica.

    En consecuencia se puede afirmar que en la práctica de la salud pública los estilos de vida saludables son el fundamento de la promoción de la salud para lograr combatir las enfermedades y riesgos que producen más del 70% de las muertes de la población: tabaco, alcohol, accidentes, dietas ricas en grasas saturadas y colesterol, obesidad, hipertensión arterial y sedentarismo. (Ochoa, 1992)

    Algunas investigaciones se han puesto de manifiesto como efecto protector, la estrecha relación entre la actividad física y los factores de riesgo para las enfermedades crónicas no transmisibles y como efectos psicológicos de la falta de actividad física se han mencionado entre otros, su influencia negativa en aspectos como: estado de ánimo, la depresión, la falta de autoconfianza, la ansiedad y algunos mecanismos de respuesta al estrés, que hacen aumentar el riesgo de la coronariopatía. Otros estudios muestran que los bajos niveles de actividad física habitual están asociados con el incremento marcado de todas las causas de mortalidad. Otros estudios experimentales plantean que la práctica del ejercicio mejora los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y otros factores relacionados con la salud, incluyendo los niveles de lípidos en sangre.

    Los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares aumentan cuando la actividad física disminuye. (Serra, 1996).

    Resulta conveniente recordar que el movimiento favorece al movimiento, por lo que la actividad física, es decir, la contracción muscular, favorece a su vez los movimientos internos del organismo en su totalidad, que abarcan todos los procesos biológicos. Pero debemos tener en cuenta que para lograr este resultado, los ejercicios deben ser orientados y dosificados adecuadamente, pues es cierto que la inactividad física resulta dañina, pero también puede serlo la práctica incorrecta o excesiva.

    Como se ha podido apreciar, son conocidos y están demostrados científicamente los múltiples beneficios que reporta la práctica de la actividad física a personas de cualquier edad. Esta se organiza en los casos de los niños y jóvenes, mediante los programas de educación física en los distintos niveles: primaria, secundaria, universitaria y educación técnica laboral.

    A través de los diferentes Programas del Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación (INDER) a las personas de tercera edad se procura incorporarlas a las actividades físicas por el programa de Círculos de Abuelos y en la atención del paciente geriátrico. Sin embargo la población adulta necesita ser estudiada para cada vez propiciar más vías para su incorporación a la práctica del ejercicio físico.

    En el municipio los altos niveles de muerte por enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en la población adulta están asociados a estilos de vida desfavorables como el alcoholismo, la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad y el sedentarismo en mayor proporción. Por lo que se pretende en esta investigación una disminución de los niveles de Sedentarismo.

    Teniendo en cuenta lo antes planteado se establece como problema científico: ¿Cómo influye un plan de intervención mediante de ejercicios físicos en la disminución de los niveles de sedentarismo en la población adulta mayor del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua?

Objeto de estudio

    Los niveles Sedentarismo.

Campo de acción

    La planificación de ejercicios físicos para disminuir de los niveles de sedentarismo.

    El objetivo fundamental de la investigación es: Proponer un plan de intervención mediante ejercicios físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo en la población adulta mayor del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua

    Teniendo en cuenta todo lo anterior y para darle cumplimiento al objetivo de la investigación fueron propuestos los siguientes objetivos específicos:

1. Diagnosticar los niveles de sedentarismo de la población adulta mayor del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua

2. Diseñar un plan de intervención mediante ejercicios físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo de la población adulta mayor del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua

3. Validar el plan de intervención mediante ejercicios físicos propuestos.

4. Determinar la efectividad del plan de intervención mediante ejercicios físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo de la población adulta mayor del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua

    Dada esta posición se defiende como hipótesis:

    La aplicación de un plan de intervención mediante ejercicios físicos, diseñado a partir de las condiciones reales del Consejo Popular Rafaelito, disminuye los niveles de sedentarismo en la población adulta mayor

Variable Independiente: Plan de intervención mediante ejercicios físicos

Variable dependiente: Niveles de Sedentarismo

Métodos y procedimientos

Tipo de estudio

    La investigación se enmarca dentro de un estudio de tipo correlacional. Dentro de los diseños experimentales, se optó por las características particulares del estudio, por un diseño pre-experimental pretest-postest para un solo grupo (Estévez Cullel y col. 2004), midiendo la variable Sedentarismo antes y después de la manipulación de la variable independiente (Plan de intervención mediante ejercicios físicos), para posteriormente computar la magnitud del cambio.

Población y muestra

    La Población estudiada fue de 150 adultos comprendida entre las edades de 49 y 60 años, clasificados como sedentarios moderados y severos del Consejo Popular Rafaelito en el municipio Cumanayagua. Para la selección de los adultos sedentarios se utilizó el muestreo intencionado. Los adultos seleccionados se caracterizan por ser personas mayormente con bajo recursos, el 75% no tienen vínculo laboral y las mujeres son amas de casa.

    También se utilizaron como muestra para el diseño de la propuesta de solución 10 personas; entre directivos (2), personal de salud (3) y de Cultura Física (5) los que fueron entrevistados.

    Se encuestaron para el proceso de validación 17 especialistas, de ellos 5 son licenciados en cultura física y 2 Doctores en Medicina, 4 son Doctores en Ciencias de la cultura física, 2 Máster en Educación, 4 Máster en la Actividad física en la comunidad. El 100% tiene categoría docente de ellos 4 titulares, 2 auxiliarles, 3 asistentes, 5 instructores.

    El promedio de años de experiencia es 15 años, encontrándose todos los especialistas por encima de los 10 años de experiencia laboral.

Métodos utilizados

Métodos de nivel teórico

Analítico-sintético: Se empleó durante el proceso de consulta de la literatura, la documentación especializada y en la aplicación de otros métodos del conocimiento científico.

Inductivo-deductivo: Este método facilitó la interpretación de los datos empíricos; así como descubrir regularidades importantes y relaciones entre los distintos componentes de la investigación.

Histórico-lógico: Permitió la búsqueda de los fundamentos que antecedieron al problema científico tratado, los resultados históricos obtenidos, su desarrollo, significación y su incidencia en los resultados actuales.

Métodos de nivel empírico

Medición: Permitió medir mediante un test los niveles de sedentarismo de la muestra antes y después de intervención. Se midió el índice de Masa Corporal Activa.

Experimentación: Permitió introducir una variable independiente para comprobar su efecto sobre la variable dependiente Sedentarismo. Se compara mediante una prueba de significación estadística la efectividad del plan de intervención.

Entrevista: Permitió conocer aspectos relacionados con los hábitos de vida y preferencias hacia la práctica de actividades física de la población. Permitió a su vez conocer de la necesidad del diseño de un plan de ejercicios físicos para disminuir el nivel de sedentarismo, así como los aspectos fundamentales que debería poseer dicho plan.

Encuesta: Valora los criterios de los practicantes sobre el plan de ejercicios físicos propuesto.

Criterio de especialistas: Permitió validar de plan de ejercicio que se propone en cuanto a estructura, contenido y metodología.

Técnicas estadísticas y/o de procesamientos de la información

    Para analizar los resultados de las encuestas utilizamos en nuestros estudios el cálculo porcentual. Con respecto al análisis de los datos arrojados por el cuestionario se utilizó los paquetes estadísticos SPSS 15.0 y StatGraphics 5.1. Además de hojas de cálculo en Microsoft Excel de la versión 2003 del Office, para la construcción de las gráficas y tablas.

Análisis de los resultados

Resultados del test de sedentarismo durante el diagnóstico inicial

    Del total de adultos del sexo masculino, son sedentarios severos 50, que representa el 33,3%, de la población. Al igual en el sexo femenino 69 son clasificadas como sedentarias severas que representa el 46%. Por lo que se observa una mayor proporción en los clasificados como sedentarios severos, predominando en el sexo femenino. Esto pudiera estar ocasionado a que la mayoría de las mujeres realizan actividades del hogar clasificadas como leves, a diferencia del sexo masculino que predominan en ellos actividades físicas moderadas e intensas.

Niveles de sedentarismo de la población por sexo en el diagnóstico inicial

    Diferentes estudios se corresponden con estos resultados, entre ellos el realizado por el departamento de epidemiología y promoción de salud, donde se encontró un ligero predominio del sedentarismo en la mujer por encima del hombre, fundamentalmente después de los 30 años de edad.

    Igualmente, durante el año 1983 la prevalencia nacional de sedentarismo donde se realizó el estudio (Chile), alcanzó un 89.4% siendo significativamente mayor en mujeres (OPS, 1992). Resultados similares se observaron en España, la cual cuenta con datos procedentes de diferentes encuestas poblacionales; a través de la Encuesta de Salud, ponen de manifiesto que un 46,8% de los españoles declaran ser sedentarios en su tiempo libre, predominando, al igual que en esta investigación el sexo femenino. (Sallera, 1988)

Diseño del Plan de intervención mediante ejercicios físicos

Objetivo general

• Contribuir a la disminución de los niveles de senderismo para el mejoramiento de condición física de la población adulta sedentaria.

Objetivos específicos

1. Mejorar la capacidad de trabajo de las personas adultas a través de resistencia aerobia.

2. Contribuir al mejoramiento de la fuerza muscular.

3. Contribuir al mejoramiento y mantenimiento de la flexibilidad.

4. Educar a los practicantes sobre los beneficios del ejercicio físico y el autocontrol para la realización del mismo.

Etapas del plan de intervención mediante ejercicios físicos

    El Modelo de Intervención está estructurada por una fase de coordinación y tres etapas: Estudio y Adaptación, Aplicación y Evaluación, lo que posibilita el diagnóstico de partida y la transformación en el estado de salud deseado, a través de las acciones planificadas.

1ª etapa: Estudio y adaptación

    En esta etapa, se deben realizar los ejercicios físicos del plan sin muchas exigencias. Se crean las bases para el entrenamiento de la resistencia aerobia, la fuerza muscular (resistencia a la fuerza, localizada) y la flexibilidad.

Datos generales de esta etapa

• Duración: 2 semanas

• Frecuencia: entre 3 y 5 días a la semana.

• Intensidad: entre el 40 y 60% de la frecuencia cardiaca máxima.

• Duración de las sesiones: entre a 20 minutos, aumentando hasta 30 minutos los 2 últimos días 2ª semana.

2ª etapa: Aplicación

    En esta etapa, se deben realizar los ejercicios físicos del plan aumentando la intensidad de la actividad, siempre teniendo en cuenta las particularidades de los practicantes. Se puede incluir la práctica de deportes y actividades recreativas. Preferiblemente la elección de las mismas es a consideración del practicante; siempre y cuando contribuyan con al objetivo de la actividad y mantengan la motivación por el ejercicio.

Datos generales de esta etapa

• Duración: 9 semanas.

• Frecuencia: entre 4 y 5 días a la semana.

• Intensidad: entre el 60 y 80% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

• Capacidades físicas fundamentales a trabajar: resistencia aerobia, fuerza muscular (resistencia a la fuerza, localizada), flexibilidad.

• Duración de las sesiones: entre 60 y 90 minutos.

3ª etapa: Evaluación y control (1 semana)

    Esta etapa el practicante alcanza evaluaciones de su condición física a través del test de sedentarismo Pérez Rojas García, se realiza el chequeo por parte del médico y la encuesta sobre su criterio para el plan de ejercicios físicos.

Contenidos del plan de intervención de ejercicios físicos

    El plan de ejercicio está compuesto por 6 tipos de ejercicio físicos

1. Ejercicios para el calentamiento: Se basa en ejercicios de movilidad articular general y estiramiento que permitan movilizar todos los segmentos articulares que van a estar implicados en la actividad que se pretende realizar, contribuyen a disminuir la viscosidad del líquido sinovial y buscar tono muscular. Debe iniciarse con ejercicios de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución, dirigidos específicamente a las articulaciones; además que el mismo debe durar entre 10 y 15 minutos.

2. Ejercicios para la fuerza muscular (con propios esfuerzos): Se trabajará fundamentalmente la resistencia a la fuerza basado en planchas, abdominales, cuclillas o semicuclillas y otras variantes que puedan utilizar. Sobre este tipo de fuerza autores como Harre (1988), Hartmann y Tunnemann (1995), Bompa (1995) citados por Román (2004), de una forma u otra coinciden en que es la capacidad del organismo de resistirse al cansancio y la fatiga durante ejercicios de fuerza de larga duración, agregando que esta se mide mediante el número de repeticiones del movimiento o duración del ejercicio; brinda posibilidades reales al organismo para mantener una tarea por un periodo de tiempo prolongado.

3. Ejercicios para la resistencia aerobia: para mejorar la resistencia aerobia el autor propone la marcha, el trote y las carreras según las particularidades de los practicantes. El más recomendado es la marcha por ser uno de los ejercicios de mayor aceptación, además se le puede recomendar a casi todas las personas.

   • Según Pérez (2003), caminando se puede obtener beneficios en la función cardiorrespiratoria, solo que se requiere de más tiempo para lograrlo y entre otros aspectos, contribuye a disminuir la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón, aumenta la capacidad pulmonar. La marcha debe ser acelerada, se realizará de forma individual, en la comunidad o en áreas deportivas aledañas a su lugar de residencia. Se utilizará el método de ejercicio continuo.

4. Ejercicios para la flexibilidad: El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria que permita realizar un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento y contribuyen a disminuir la viscosidad del líquido sinovial. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad, facilitando la flexibilidad. Una vez lograda se deberán mantener por espacio de 5-10 segundos aproximadamente, el tiempo de mantenimiento posibilita la activación neurosomática del músculo y la disposición energética y enzimática de las fibras musculares, mejorando la elongación muscular. Se realizan de forma alterna y generalmente no se hacen repeticiones, solo una vez cada ejercicio.

5. Ejercicios respiratorios: Desempeñan un papel muy importante al realizar ejercicios físicos ya que mejora la oxigenación, permitiendo una mejor asimilación de la carga y facilitando la recuperación. Se realizan al finalizar la parte principal de las sesiones de ejercicios. La forma de realizar ejercicios respiratorios es caminando lentamente y realizando inspiraciones profundas por la nariz y expulsando el aire en forma de soplido por la boca. Se pueden cambiar con elevación de los brazos realizando la inspiración y al bajarlos realizamos la expiración.

6. Ejercicios de relajación muscular: Se realizarán en la parte final de la sesión de ejercicios para lograr una total recuperación de los signos vitales (presión arterial, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria). Generalmente se recomienda combinarlos con ejercicios respiratorios sobre la marcha. También se pueden realizar acostados decúbito supino o sentado.

Conclusiones

    Teniendo en cuenta los objetivos planteados, así como los resultados derivados del proceso investigativo, consideramos como conclusiones de nuestro trabajo, las siguientes:

1. La hipótesis se aprueba, la aplicación el plan de intervención de ejercicios físicos disminuyó los niveles de sedentarismo en la población de adultos mayores del Consejo Popular Rafaelito.

2. El mayor porcentaje de la muestra fueron clasificados en el diagnóstico inicial como Sedentarios severos, predominando el sexo femenino.

3. La realización de actividades físicas moderadas o vigorosas de forma organizada, estructurada y sistemática contribuye a la disminución de los niveles de sedentarismo.

4. El 85% de la población adulta mayor estudiada disminuyó los niveles de sedentarismo.

5. El 100% de los especialistas opinan que el plan de ejercicios físicos para la disminución de los niveles de sedentarismo de la población adulta cumple con los objetivos para lo cual fue concebido.

6. El 100% de los casos incluidos en el estudio manifestaron que el programa cumple con las expectativas que esperaban y las opiniones son favorables con relación a su factibilidad.

Recomendaciones

    Después de analizar los resultados obtenidos en el proceso de la investigación y las conclusiones que se derivaron del mismo, se pone a consideración las siguientes recomendaciones:

1. Diseñar un plan de ejercicios físicos que permita un mantenimiento o mejoramiento de los niveles de condición física alcanzado por los practicantes.

2. Generalizar el plan de ejercicios físicos en los demás Consejos Populares del municipio para conocer y modificar los niveles de sedentarismo de la población adulta mayor.

3. Investigar el comportamiento de los indicadores bioquímicos al aplicar plan de ejercicios físicos propuesto.

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 193 | Buenos Aires, Junio de 2014   © 1997-2014 Derechos reservados