Introducción
El nivel actual del atletismo exige un trabajo duradero, dirigido al desarrollo
de las capacidades físicas, al dominio de la técnica de los diferentes
eventos, así como la educación de la estabilidad psicológica desde edades
tempranas. En este deporte se practican varias modalidades, pero una de las
áreas más emocionantes la constituyen los saltos, fundamentalmente el de
longitud que como ejercicio físico natural y simple depende de varios factores
entre los cuales se pueden citar: buena coordinación de movimientos, de la
fuerza y la velocidad de los músculos, de una buena técnica que propicie un
óptimo rendimiento, y muy importante de la correlación que debe existir entre
los momentos de preparación para el despegue y el despegue propiamente dicho.
Este último aspecto influye en más del 85% del resultado en el salto, donde el
rendimiento físico y técnico son factores fundamentales de análisis para el
logro de buenos resultados en el mismo.
Desarrollo
El origen de esta investigación comienza desde el pasado curso (2012-2013),
donde su propósito es desarrollar las capacidades físicas predominantes en el
salto de longitud en función de contribuir al mejoramiento de la técnica
deformada, en este caso nos referimos al despegue, que en el acto competitivo se
ve afectado por varias insuficiencias que actúan como una limitante a la
calidad de la preparación del atleta destacándose entre estas:
-
Realizar
el despegue prematuro.
-
Violar
la estructura de los tres últimos pasos para realizar el despegue (alargar
o acortar).
-
Realizar
paso de freno con contacto de talón en el despegue.
-
No
realizar una extensión activa de la pierna de despegue.
-
Realizar
una profunda flexión de la articulación de la rodilla.
-
Bajo
nivel de desarrollo de las capacidades físicas predominantes (velocidad,
fuerza, coordinación).
Este trabajo no parte de cero, puesto que en la búsqueda realizada por los
autores a cerca del tema en cuestión revelan los trabajos de diferentes autores
tales como el Lic. Norge Bell Benítez “Análisis del ritmo de la carrera de
impulso en saltadores de longitud” (1998); Lic. Niurka Barthelemí Cobas en
“La preparación de la fuerza explosiva de los saltadores de longitud…”
(2001); el Lic. Juan Carlos Garzón con “El diseño de un sistema de saltos
pliométricos…” (2002); Lic. Hugo Benavides Sánchez en “Normas para la
evaluación del potencial físico-técnico de los saltadores…” (2003), entre
otros.
Esto constituye aspecto esencial que demuestra el valor que tiene en los
momentos actuales el estudio de la técnica de ejecución del despegue de los
atletas de salto de longitud en aras de favorecer su accionar técnico esto ha
permitido comprobar que aún cuando los atletas en las categorías inferiores
participan en diferentes competiciones donde se evalúan los resultados a
través del vencimiento de objetivos pedagógicos en los que el atleta debe
manifestar un dominio de la técnica al nivel exigido, resulta insuficiente en
el caso de los atletas objeto de estudio de esta investigación, pues aún
prevalecen errores técnicos como consecuencia de una primera etapa de
aprendizaje algo incompleta.
El saltador de longitud tiene tres tareas primordiales que ejecutar durante la
carrera de aproximación para el despegue estas son:
-
Desarrollar
la mayor velocidad horizontal posible que pueda ser utilizada de manera
efectiva durante el despegue.
-
Ajustar
la posición del cuerpo en los pasos finales para llegar a una posición
óptima en el despegue.
-
Hacer
contacto con la tabla de despegue de una manera efectiva.
Para un despegue efectivo:
-
El
atleta debe estar erguido, el centro de masa encontrarse lo más alto
posible
-
El
pie de despegue implantarlo firmemente en una acción rápida, plana de “zarpazo”,
no se estampa sobre el suelo y no existe acción de freno.
-
La
rodilla de la pierna libre se implanta desde la cadera.
-
Las
articulaciones de cadera, rodilla y tobillo deben estar completamente
extendidas.
Conjunto
de ejercicios físico- técnicos para el mejoramiento del despegue en el salto
de longitud
Los ejercicios seleccionados responden a las características de los atletas
objeto de esta investigación, es probable que otros entrenadores lo hayan
utilizado o puedan ser utilizados, las particularidad de su aplicación estará
en correspondencia con los atletas a los que se le apliquen, destacando que un
mismo ejercicio puede tener 2 ó más variantes siempre que este dirigido a
trabajar la técnica o a mejorar las capacidades físicas predominantes en los
saltadores de longitud.
Descripción
de los ejercicios
1.
Nombre del ejercicio: Saltos dobles (I. D.-D.I.) con caída al foso.
-
Descripción:
P.I. Parado, empuje al frente y realizar saltos continuos, con caída al
foso.
-
Observaciones:
Debe atenderse a la realización de los saltos con ambas piernas.
-
Objetivo:
Desarrollo de la potencia de piernas.
2.
Nombre del ejercicio: Saltos alternos
-
Descripción:
P.I. Parado, realizar ligera flexión de piernas con empuje y ayuda de los
brazos.
-
Observaciones:
Debe realizarse el ejercicio con desplazamiento, elevar el muslo de la
pierna de empuje a la altura de las caderas, observar el trabajo coordinado
de los brazos.
-
Objetivos:
Desarrollar la técnica del salto de longitud.
3.
Nombre del ejercicio: Saltos combinados (tres derecha por dos izquierda y
viceversa – D.D.D.I.I.-I.I.I.D.D.).
-
Descripción:
P.I. Realizar empuje al frente y saltos continuos con ambas piernas y caída
al foso.
-
Observaciones:
Atenderse a la combinación de las piernas, al empuje con el metatarso y al
trabajo coordinado de los brazos.
-
Objetivos:
Desarrollo de la fuerza rápida de piernas y la coordinación.
4.
Nombre del ejercicio: Péndulo sostenido
-
Descripción:
P.I. Realizar saltillos con una pierna, la otra sostiene el péndulo.
-
Observaciones:
Debe tenerse en cuenta el ángulo de la pierna pendular, la punta del pie
mirando hacia arriba.
-
Objetivos:
Desarrollo de la fuerza rápida de piernas y mejorar el trabajo de la pierna
pendular.
5.
Nombre del ejercicio: Combinado (D.D.A.-I.I.A.).
-
Descripción:
P.I. Realizar dos saltos continuos con la pierna derecha y un alterno, luego
viceversa.
-
Observaciones:
Atenderse el trabajo de las piernas, el empuje con el metatarso y el trabajo
coordinado de los brazos.
-
Objetivos:
Desarrollo de la fuerza general y la coordinación.
6.
Nombre del ejercicio: Despegue y péndulo con tres pasos para ritmo con caída
en pierna de péndulo
-
Descripción:
P.I. Realizar tres pasos de carrera, despegar y caer sobre la pierna
pendular: Largo, Más largo, Corto,
3er paso, 2º paso, 1er paso.
-
Observaciones:
Debe lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima
de los tres pasos.
-
Objetivos:
Coordinar la carrera de impulso con el despegue, desarrollo de la fuerza
explosiva y la técnica del salto de longitud.
-
Nota:
Este ejercicio se puede desarrollar dirigiendo el movimiento con palmadas o
al sonido de un silbato.
7.
Nombre del ejercicio: Despegue con cinco pasos
-
Descripción:
P.I. Pierna de despegue atrás y realizar el movimiento.
-
Despegue
con 1+3 pasos. El primero caminando
-
Despegue
con 4 pasos. El primero caminando
-
Despegue
con 2+3 pasos
-
Observaciones
y objetivos: Los mismos que el anterior.
8.
Nombre del ejercicio: Despegue y péndulo
con cinco pasos de carrera.
9.
Nombre del ejercicio: Saltos combinando pierna izquierda y pierna derecha.
-
Descripción:
P.I Parados, pierna libre al frente, pierna de despegue detrás.
Realizar despegue y péndulo cumpliendo ritmo de trabajo.
-
2
pasos pI + 2 pasos pd + 3pasos pd
+ 2 pasos pI
-
Observaciones:
debe atenderse a la extensión activa de la pierna de despegue y la
posición de la pierna de péndulo.
-
Objetivo:
desarrollo de la rapidez, fuerza y la coordinación en función del
despegue.
10.
Nombre del ejercicio: Despegue con siete pasos de carrera de impulso.
-
Descripción:
P.I. Realizar una carrera con siete pasos de aproximación y despegar, con
caída en el foso.
-
Observaciones:
Las mismas que el anterior
-
Objetivos:
Desarrollo de la fuerza explosiva, la coordinación, el fortalecimiento la
técnica del salto de longitud.
Metodología
para la realización de las pruebas
Para el control de dicho elemento técnico se utilizaron varias mediciones las
que constituyen los test pedagógicos que están previstos dentro del Programa
de Preparación del Deportista para la categoría y sexo. En el caso del test
físico, estuvo conformado por una batería de pruebas integradas por ejercicios
aplicados para evaluar el comportamiento de las diferentes capacidades
físicas: velocidad y fuerza del tren inferior.
Para evaluar la velocidad, se aplico la prueba de 30 metros volante y 60 metros
arrancada baja.
30
metros volante
: Se realizó de forma
individual a una distancia de 40m, de ellos 10m de impulso, se les orientó a
los atletas correr al máximo de velocidad desde la arrancada. Se ubicó un
colaborador a la altura de los 30m, con su brazo más hábil extendido al
frente-arriba, para que cuando el atleta llegara a su posición, el accionara
rápidamente su brazo hacia abajo. Esta es la señal para que el cronometrista
accione su cronómetro, deteniéndolo cuando el atleta pase por la línea de
meta. El tiempo se mide en segundos.
60
metros arrancada baja: Con este
evaluamos la capacidad motora, velocidad máxima de aceleración, la cual se
realiza de la siguiente forma: Un colaborador dará la señal de arrancada a la
altura de los 60m. Los atletas se colocarán en dúos desde la posición de
arrancada baja o cinco puntos, a la voz o señal del colaborador, los atletas se
desplazarán a su máxima velocidad pasando la línea de meta, cuando el
colaborador de la señal para la salida los cronometristas accionarán sus
relojes deteniéndolos cuando los atletas pasen rápidamente la línea de meta.
El tiempo se mide en (seg.).
Salto
de longitud sin C/I. Con este se evalúa
la fuerza explosiva de piernas. Desde la posición inicial con apoyo plantar y
ambos pies detrás de la línea, el atleta realiza movimientos pendulares de los
brazos al frente-arriba- atrás y ligera flexión de la rodilla, empujando
fuerte con sus dos piernas la superficie de apoyo para realizar el salto. Se
realizan dos saltos, escogiendo el mejor la distancia se mide en metros.
Salto
vertical. Se marcó previamente una
pared totalmente lisa en centímetros. El atleta extenderá su brazo más hábil
con una tiza sujeta en sus dedos, realizando una marca que sería la inicial,
luego de haber realizado una hiperextención en la punta de los pies, partiendo
entonces de una posición inicial similar a la del S.L.S.C.I. con momentos
preparatorios de brazos y piernas realizar el despegue vertical marcando en la
escala su máxima altura. Se realizaran dos saltos seleccionando el mejor.
Para el nivel de preparación técnica se evaluó el despegue cada 3 pasos.
Desde la posición inicial, la pierna de péndulo se sitúa al frente, la de
despegue detrás. Cada 3 pasos de carrera realizar despegue y péndulo, el
despegue debe realizarse con fuerte apoyo del metatarso y extensión activa de
la pierna. La pierna de péndulo durante el despegue realiza un trabajo
enérgico (adelante-arriba) deteniéndose bruscamente al nivel de la cadera,
flexionando la articulación de la rodilla, la punta del pie debe mirar hacia
arriba, el tronco mantenerse recto, los brazos realizar movimientos alternos y
hacer posible la posición correcta de la cabeza para mantener la vista al
frente, el atleta debe caer sobre esta misma pierna. El ejercicio se realiza a
una distancia de 30 ó 40 metros. El resultado se hace por pura apreciación y
cualitativamente.
Valoración
de los resultados
Resultados de los diferentes test pedagógicos evaluados.
Resulta oportuno analizar el comportamiento de los atletas en los diferentes
test evaluados en ambas etapas: 1ª etapa octubre-diciembre y 2ª etapa
enero-marzo.
1ª
etapa (Octubre- Diciembre 2012)
Los resultados del test pedagógico correspondiente al mes de octubre en el
que se evalúan cinco pruebas de las cuales cuatro están contempladas en el
programa de preparación del deportista. Las pruebas con mayores dificultades
fueron los 30m.Volantes donde todos los atletas se evalúan de mal, realizando
tiempos por encima de los 4 segundos que es el tiempo mínimo para alcanzar la
evaluación de regular. Según los indicadores normativos de evaluación, el
salto de longitud sin carrera de impulso es otra de las pruebas en la que
sólo dos atletas logran evaluación de regular. De modo general los
resultados que reflejan el 1er test pedagógico son desfavorables. La
habilidad técnica evaluada en esta primer test (despegue cada 3 pasos), sólo
dos atletas logran puntuaciones de 3.0, con la cual alcanzan evaluación de
regular según el criterio de los entrenadores una vez consultado el programa
de preparación del deportista, el resto de los atletas son evaluados de mal.
De esta manera se puede observar que el promedio colectivo es de 2.61
puntos.
Los resultados del test pedagógico correspondiente al mes de noviembre y
evalúa las mismas pruebas, mostrando una mejoría en los resultados de los
30m.Vol., aunque siguen siendo evaluados de mal todos los atletas. En los
60m/planos, 1 atleta se evalúa de excelente, 1 de bien y 2 de regular. El
S.L.S.C.I. muestra 1 atleta evaluado de excelente, 1 de bien y el resto es
evaluado de mal. En el salto vertical 2 atletas se evalúan de regular.
Resulta significativo señalar que los resultados en sentido general mejoran
con respecto al primer test, pero siguen siendo desfavorables.
El resultado del 2do test pedagógico técnico, muestra valores similares a
los alcanzados por los atletas en el 1er test, 3 atletas son evaluados de
regular, mostrando ambos notables mejorías. De esta manera se observa que el
promedio colectivo es de 2.93 puntos.
El 3er test pedagógico correspondiente a la 1ra etapa muestra los resultados
cuantitativamente superiores en todas las pruebas, pero aun persisten los
resultados desfavorables en los 30m/Vol. Pues ningún atleta cumplió las
exigencias del programa de preparación del deportista para ser evaluados de
regular. En los 60m/p 2 atletas se evalúan de excelente, 2 de bien, 1 de
regular y uno de mal. El S.L.S.C.I. presenta 2 atletas evaluados de
excelentes, 1 de regular y el resto evaluados de mal. En el salto vertical 4
atletas son evaluados de regular.
El último test pedagógico técnico evaluado en la 1ra etapa muestra valores
cuantitativamente superiores, 4 atletas son evaluados de regular.
De forma general el promedio alcanzado es de 3.18 puntos evaluado de regular.
Los objetivos pedagógicos para esta etapa no se cumplen, solo 2 atletas
logran resultados por encima de 15.0 puntos de un total de 20 posibles.
2ª
etapa (enero-marzo 2013)
En el primer test medido en esta etapa en la prueba de los 30 metros volantes
estos se mantienen en condiciones similares a los de la primera etapa,
avaluándose de mal todos los atletas. En los 60metros planos se observa
notable mejoría 2 atletas son evaluados de bien, 2 excelente, 1 regular, y 1
de mal. En el salto de longitud sin carrera de impulso sólo 2 alumnos son
evaluados de excelente, 1 bien y el resto de mal. En los saltos verticales 3
atletas son evaluados de excelente, 1 bien, 1 regular, y 1 de mal.
En la habilidad técnica, 5 atletas son evaluados de regular y 1 mal pudiendo
observarse que el promedio colectivo es de 3 puntos evaluado de regular.
El segundo test muestra resultados mantiene los mismos resultados en la prueba
de los 30m volantes sólo un atleta muestra mejoría evaluado de bien, el
resto siguen siendo evaluados de mal. En la prueba de los 60 metros planos 4
atletas son evaluados de excelente, 1 mal y 1 de regular. Los resultados del
salto de longitud sin carrera de impulso siguen similares a los anteriores
notando una ligera mejoría del atleta: 4. Los saltos verticales es la prueba
donde se observan los mejores resultados de este mes, 4 atletas son evaluados
de excelente, 1 bien y 1 de regular.
En la habilidad técnica se observa un mejor desarrollo 2 atletas obtuvieron
la máxima puntuación que es 4 puntos por tanto el promedio colectivo fue de
4 puntos evaluado de bien. El tercer test muestra resultados cuantitativamente
superiores. En los 30 metros volantes 2 atletas logran evaluaciones de bien,
para el resto de los atletas aunque se haya visto mejoría en sus marcas
siguen siendo evaluados de mal. En los 60 metros planos se mantienen los
resultados positivos, solo se ve un pequeño retroceso de los atletas 1 y 5, y
mejoría del atleta: 4. En el salto de longitud sin carrera de impulso se
observan resultados similares a los anteriores solo el atleta: 4 se observa
con un pequeño descenso.
Los saltos verticales se mantienen con el mejor resultado de las pruebas 5
atletas son evaluados de excelente y 1 de bien.
En la habilidad técnica evaluada ese mes los resultados son bastante
favorables, 4 atletas logran evaluaciones de bien y 2 de regular para un
promedio colectivo de 4 puntos evaluado de bien.
De modo general los objetivos pedagógicos en esta etapa se cumplen 2 atletas
logran la máxima puntuación, 2 sobrepasan los 15 puntos de 16 posibles.
Conclusiones
-
Los
aspectos que han afectado la enseñanza del salto de longitud en su fase
técnica de despegue han estado dirigidos a aquellos elementos de la
estructura del movimiento en la que los atletas deben prestar mayor
atención para su mejoramiento (colocación y extensión activa de la pierna
de despegue).
-
La
aplicación del conjunto de ejercicios físico-técnicos en atletas de la
categoría 12-13 años incidió de forma positiva en el mejoramiento de la
fase técnica de despegue en el salto de longitud, permitiendo de manera
efectiva el cumplimiento de los objetivos pedagógicos previstos para la 2ª
etapa.
-
La
evaluación cualitativa de los atletas a partir de los errores cometidos en
la fase técnica de despegue, contribuye al mejoramiento de la técnica, en
tanto constituye un instrumento para el binomio atleta-entrenador durante el
período preparatorio, es decir la primera etapa y segunda etapa.
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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 193 | Buenos Aires,
Junio de 2014
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