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Introducción

    La llamada Tercera Edad es un hecho inevitable y en nuestro país cada día se hace más segura la misma, pues se lucha de forma continua por aumentar el nivel de vida y como consecuencia la esperanza de ésta. Todos tenemos la preocupación de cómo seremos cuando llegue la vejez o si llegaremos a ella y más que esta preocupación debiéramos preguntarnos ¿qué hacer para llegar a una vejez sana y mucho más placentera? o ¿cómo podemos evitar una vejez llena de dolores e infelicidades?

    Si pensáramos así podríamos encontrar las respuestas adecuadas en la práctica sistemática de actividades físicas, la eliminación del hábito de fumar y la regulación de nuestras malas costumbres alimentarías todo ello contribuiría a que esa tercera edad representara en todos, una etapa normal de la vida sin los contratiempos actuales.

    Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población es la actividad física sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo.

    Por eso la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los problemas sociales más importantes que corresponde fundamentalmente a los profesionales de la Cultura Física y el Deporte en la lucha por la salud y la longevidad

    En Venezuela se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una mejor atención a nuestra población en la eliminación de enfermedades, ayudando de esta forma a una salud más eficiente. A ella, debemos unir el aporte de la experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por elevar a planos significativos el papel del ejercicio físico en la sociedad

    Con el objetivo de continuar profundizando en la promoción de Salud, así como seguir incrementando la expectativa de vida de la población, se hace necesario trabajar en aras de conseguir una dinámica que vaya en ascenso, acorde a las posibilidades adquirida por el organismo de los abuelos, de ahí que se establece un cuerpo de Indicaciones Metodológicas de cada especialista de la Cultura Física en plena concordancia con el personal médico que podrán utilizar en función de planificar y elaborar planes de actividades físicas con mayores requerimientos

    El programa de cultura física para el adulto mayor de los círculos de abuelos, tal y como está diseñado en los momentos actuales, no resuelve el problema de la motricidad de este grupo etáreo, no satisface las necesidades espirituales o el bienestar físico, por tanto no cumple las expectativas de estos sujetos que se incorporan al círculo en busca de espacios de disfrute y realización personal.

    No son suficientes los ejercicios y juegos motrices que se realizan en los círculos de abuelos para elevar su movilidad, equilibrio, resistencia, coordinación, tonificación muscular; así como, mejorar sus habilidades motrices básicas: caminar, lanzar, atrapar, halar, empujar, transportar y otras necesarias para resolver los problemas de la vida cotidiana.

    Las insuficiencias anteriores han convertido a la clase de los círculos de abuelos en una actividad rutinaria, monótona, carente de perspectiva, que favorece la desmotivación de los adultos mayores y la deserción, considerando el autor que el programa es no funcional, pues no permite garantiza alcanzar a plenitud con su objetivo principal que es el mejoramiento y fortalecimiento de la salud de los practicantes y elevar su calidad de vida.

    A pesar de contar con el personal calificado y superándose constantemente, los profesionales de la cultura física que desarrollan las clases para el adulto mayor no cuentan con la literatura especializada, que les garantice la planificación y variabilidad de los ejercicios y juegos, para lograr el mejoramiento de las acciones motrices de los practicantes; no todos son especialistas en cultura física profiláctica y terapéutica o profesores de educación física, que tienen mayor conocimientos del programa; la poca tradición de la actividad física comunitaria para las personas de la tercera edad; la baja incorporación de las abuelas y abuelos al círculo, y las dificultades observadas durantes las clases para resolver las tareas prácticas.

Problema

• ¿Cómo favorecer el mejoramiento de las acciones motrices del adulto mayor, a través de la actividad física comunitaria?

Objetivo

• Aplicar un sistema de ejercicios y juegos motrices que favorezcan el mejoramiento de las acciones motrices del adulto mayor, a través de la actividad física comunitaria.

Hipótesis

• La aplicación del sistema de ejercicios y juegos motrices, favorecerá el mejoramiento de las acciones motrices del adulto mayor, a través de la actividad física comunitaria.

Desarrollo

    La investigación se desarrolló en el sector “El Manzanillo” de la Parroquia Francisco Ochoa, del municipio San Francisco, estado Zulia de la República Bolivariana de Venezuela. Fueron objeto de estudio 25 practicantes: 20 abuelas y 5 abuelos que constituyen el 100% de la matrícula del círculo de abuelo: Somos más que vencedores y los mismos fueron escogidos de manera intencional. Ellos padecen de varias enfermedades: hipertensión arterial, diabetes mellitas, obesidad, artrosis, artritis, visuales y auditivas.

    En el proceso investigativo se emplearon los siguientes métodos, técnicas y procedimientos: Histórico-Lógico, Analítico-Sintético, Hipotético-Deductivo, Sistémico-Estructural-Funcional, Observación, Encuesta, Medición, Pre-Experimento, Análisis documental, el Cálculo Porcentual; y la Media Aritmética, y además se realizó una adaptación de las pruebas en la Escala de Equilibrio Avanzado de Fullerton (E.A.F.) y el Senior Fitness Test.

Test específicos

1. Equilibrio estático: Bipedestación y Monopedestación.

2. Equilibrio dinámico: Giros de 360· y Marcha en tándem.

3. Fuerza dinámica: Salto a dos pies y Flexiones de brazos.

4. Rapidez de desplazamiento: Velocidad preferida y máxima.

5. Coordinación y precisión: Lanzamiento y captura y lanzamiento a blancos estáticos.

Evaluación de los test

Escala	Valoración	Evaluación grupal
0 1 2 3 4	Insuficiente Deficiente Aceptable Bien Excelente	Si menos del 30% alcanzan 3 a 4 puntos. Si del 30 al 49% obtienen 3 a 4 puntos. Si del 50 al 60% alcanzan 3 a 4 puntos Si del 61 al 80% obtienen 3 a 4 puntos. Si más del 80% alcanzan 3 a 4 puntos.

 

Valoración del diagnóstico inicial

Evaluación	E.Est.	E.Din.	Fza.B.	Fza.P.	R.Tras.	Coord.
Insuficiente	2	3	5	8	10	7
Deficiente	11	10	12	10	12	9
Aceptable	12	12	6	5	3	5
Bien			2	2		4
Excelente

    El equilibrio dinámico y estático son evaluados de insuficientes, en la fuerza de brazos y piernas de deficientes, en la rapidez de traslación de insuficientes y en la coordinación-precisión de deficientes porque mostraron pobre dominio en la ejecución de los ejercicios en cada una de las pruebas aplicadas.

    Luego de aplicar los tests iniciales, determinar y valorar el nivel de desarrollo motriz de los practicantes, se constató que poseen insuficiente desarrollo de las acciones motrices, por lo que se diseño un sistema de ejercicios y juegos que se aplicaron durante el período febrero’08 a junio-09, con el propósito de favorecer su mejoramiento.

Aporte teórico práctico: sistema de ejercicios y juegos

Ejercicios de rapidez

1. Marcha rápida en 10, 15 y 20 metros.

2. Marcha rápida bordeando obstáculos.

3. Marcha rápida con cambio de objetos.

4. Marcha rápida en círculo.

5. Marcha aumentando la velocidad.

6. Marcha disminuyendo la velocidad.

7. Marcha rápida entre compañeros.

8. Marcha rápida transportando objetos.

Juegos de rapidez: Relevo de banderitas, Ocupa mi lugar, El semáforo, Mar y arena, El toque, Relevo del batón, Caballos y camellos, Rojos y azules, El último o el primero, y ¿Quién cambia primero?

Ejercicios de fuerza

1. Semicuclillas y cuclillas.

2. Lanzamiento de pelotas medicinales.

3. Asaltos al frente, atrás y lateral.

4. Flexiones de brazos en parejas.

5. Flexiones de brazos contra la pared.

6. Flexiones de brazos con pesos pequeños.

7. Elevaciones de brazos con pesos pequeños.

8. Sentados elevación de 1 pierna extendida.

9. Sentados elevación de 1 pierna flexionada.

10. Sentados elevación de las piernas flexionadas.

11. Sentados elevación de las caderas.

Juegos de fuerza: El campeón de las cuclillas, El campeón de las flexiones, Supera la marca y ¿Quién lanza más lejos?

Ejercicios de coordinación y precisión

1. Abrir y cerrar piernas elevando los brazos.

2. Asaltos elevando los brazos en diversas direcciones.

3. Marcha en el lugar elevando las rodillas.

4. Marcha en el lugar con pateo de los glúteos.

5. Lanzar y atrapar con dos manos.

6. Lanzar y atrapar con una mano.

7. Lanzar con una mano y atrapar con la otra.

8. Pasar la pelota de una mano a la otra.

9. En parejas, lanzar y atrapar pelotas rodadas.

10. En parejas, lanzar y atrapar pelotas de rebote.

11. En parejas, lanzar y atrapar pelotas aéreas.

12. En parejas, lanzar y atrapar dos pelotas simultáneas.

Juegos de precisión: Pelota por el túnel, derriba los bolos, la diana, pelotas al cesto, pelotas al aro, a batir el enemigo, pelota a la valla y tira y encesta.

Juegos de coordinación: La pelota caliente, pelota al centro, los diez pases, el toque, pasa la pelota, golpea y supera, conduce y déjala, golpea y anota, volea el globo y fútbol sentado.

Ejercicios de equilibrio estático

1. Parado pies unidos, elevar los brazos y mantener la posición en 10, 15, 20, 25, 30 segundos.

2. Ídem al anterior, pero con brazos abajo.

3. Parado y manos a la cintura, elevar la pierna flexionada y mantener por 10, 15, 20, 25 y 25 seg.

4. Ídem al anterior, pero con la pierna extendida.

5. Parado y manos a la cintura, elevaciones en la punta de los pies.

6. Parado y manos a la cintura elevaciones en los talones.

Ejercicios de equilibrio dinámico

1. Caminar en línea recta adoptando diferentes posiciones de los brazos.

2. Caminar entre sendas de 10 a 15 cm de ancho, con diversas posiciones de los brazos.

3. Caminar en línea recta y transportar objetos en la cabeza.

4. Caminar y superar objetos sin tocarlos ni derribarlos.

5. Caminar dentro de círculos o aros pequeños.

6. Caminar con los pies en tándem.

7. Caminar entre sendas transportando objetos en la cabeza.

8. Caminar con los ojos cerrados.

Juegos de equilibrio: El trencito, el túnel, ¿qué no se caiga?, la senda segura, bordeando obstáculos, a cruzar el riachuelo, el equilibrista y saltar de roca en roca.

Ejercicios de flexibilidad

1. Elevación de las piernas en diversas direcciones.

2. Balanceos de las piernas en diversas direcciones.

3. Torsiones y flexiones laterales del tronco.

4. Semiflexión y flexión al frente y arqueo del tronco.

5. Círculos de brazos, cintura, piernas y pies.

6. Sentados y piernas abiertas, flexión del tronco.

7. Sentados y piernas abiertas, torsión del tronco.

8. Parados, cruzar los brazos en diversas direcciones.

9. Balanceos de brazos en diferentes direcciones.

10. Flexiones y extensiones de los brazos.

11. Elevaciones de los brazos en diversas direcciones.

12. Sentados flexiones de los pies.

Pasos metodológicos para la enseñanza de los juegos

1. Enunciación del juego.

2. Motivación y explicación.

3. Organización y formación.

4. Demostración.

5. Práctica del juego (aplicación de las reglas).

6. Desarrollo (variantes).

7. Valoración.

Valoración del diagnóstico final

Evaluación	E.Est.	E.Din.	Fza.B.	Fza.P.	R.Tras.	Coord.
Insuficiente
Deficiente
Aceptable	2	3	1	3	7	5
Bien	10	12	8	14	12	10
Excelente	13	10	16	8	6	10

    La aplicación de los sistemas de ejercicios y juegos durante las clases de Educación Física para el Adulto Mayor se logró mejorar y desarrollar las acciones motrices de las abuelas y abuelos del círculo Somos más que vencedores, pues los resultados que arrojó el diagnóstico final lo confirma: en el equilibrio estático y dinámico, la fuerza de brazos y piernas, y la coordinación y precisión el grupo obtiene una evaluación de excelente, destacando el equilibrio estático y la fuerza de brazos; mientras la rapidez se evalúa de bien.

    Además se logró incrementar la matrícula de practicantes que se elevó de 24 hasta 32 y la asistencia mejoró de un 65% al 96.5%; la motivación en las clases se manifestó alta por la variabilidad de los ejercicios y la utilización de los juegos; se logró mejorar las acciones motrices de las abuelas y abuelos pues los resultados fueron cualitativa y cuantitativamente superiores dado por la comparación de los test iniciales y finales aplicados durante el proceso investigativo. Se alcanzaron mejorías en las relaciones personales y sociales, en la participación en las clases y la realización de actividades extradocentes.

Indicaciones metodológicas para aplicar los ejercicios y juegos

1. Aplicar los ejercicios en sistemas de clases para dos semanas.

2. Iniciar los ejercicios en parejas y luego individualmente.

3. Comenzar con 5-6 repeticiones y luego aumentar de 10-12.

4. Emplear juegos motivacionales, motrices y tranquilizantes en todas las clases.

5. Utilizar los juegos dinámicos para profundizar las acciones motrices.

6. En las clases de 30 minutos se deben trabajar sólo dos capacidades físicas.

7. En las clases de 45 minutos se deben trabajar tres capacidades físicas.

8. Aprovechar la multipotencia de los ejercicios para desarrollar las acciones motrices (Habilidades motoras básicas y Capacidades físicas).

9. Dosificar la carga física según el sexo y la edad.

10. Realizar primero los ejercicios de flexibilidad, luego los de equilibrio, coordinación, precisión, reacción después del calentamiento, y los rapidez, fuerza y resistencia al final de las clases.

11. Trabajar los ejercicios de fuerza (tonificación) dos veces a la semana.

12. Emplear en todo momento los ejercicios respiratorios y de relajación muscular.

    El trabajo brinda la posibilidad a cada profesor de Cultura Física del territorio de tener un material didáctico metodológico que les facilite la planificación, ejecución y valoración de las clases y actividades físico-recreativas que desarrollan con los practicantes sistemáticos en los Círculos de Abuelos, se propone un sistema de ejercicios y juegos que favorecen el desarrollo de las acciones motrices en los practicantes de la tercera edad, se dan las orientaciones metodológicas para su planificación y aplicación, así como se expone una argumentación teórica y científica actualizada sobre el tema de investigación.

Conclusiones

• Los sistemas de ejercicios y juegos motrices aplicados en la actividad física comunitaria del adulto mayor, favorecieron el mejoramiento de las acciones motrices de las abuelas y abuelos del círculo “Somos más que vencedores” del sector El Manzanillo.

• Las acciones motrices que más se desarrollaron son: el equilibrio estático y dinámico, la fuerza de brazos y piernas, la coordinación y precisión, la marcha, la captura y los lanzamientos.

Bibliografía

• Ceballos, Jorge L. (2003) CD Universalización de la Cultura Física Ciudad de La Habana. ISCF.

• Ceballos, Jorge L. (2000) Libro Electrónico del Adulto Mayor y la Actividad Física ISCF. Ciudad de La Habana.

• Departamento Nacional de Educación Física (2009) Orientaciones metodológicas para las clases de Cultura Física del Adulto Mayor. INDER.

• Departamento Nacional de Educación Física (1995) LPV Plan de Eficiencia Física. INDER.

• Katz de Carmona, M. (1981) Técnicas corporales para la tercera edad. Buenos Aires, Paidós.

• Pont, P. (1994) Tercera edad. Actividad física y salud. Barcelona, Editorial Paidotribo.

• Rose, Debra J. (2005) Equilibrio y movilidad con personas mayores, Barcelona, Editorial Paidotribo.

• Scharll, M. (1994) La actividad física en la tercera edad. Barcelona, Editorial Paidotribo

• Schmidt, M. (1995) Y me siento tan joven así. Barcelona, Editorial Paidotribo.

• Varios Autores (1983) Tercera edad sana, ejercicios preventivos y terapéuticos. Instituto Nacional de Servicios Sociales. Madrid, Colección rehabilitación.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 192 | Buenos Aires, Mayo de 2014   © 1997-2014 Derechos reservados