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Ejercicios físicos para el desarrollo de la rapidez de desplazamientos de esgrimistas categoría 14-15 años |
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*Licenciada en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Deportiva del Sur (Venezuela) **Doctor en Ciencias de la Cultura Física (Cuba)Profesor Asistente de la Universidad Deportiva del Sur |
Lic. Milagros Mujica* DrC. Denis Lara Caveda** |
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Resumen En el presente estudio se realiza un análisis de la situación actual del desarrollo de la rapidez de desplazamiento de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes, derivado de los resultados preliminares obtenidos en las diferentes sesiones de entrenamiento, competencias preparatorias y otros eventos deportivos. Tras el diagnóstico realizado se constató que existe un insuficiente desarrollo de la rapidez de desplazamiento de dichos atletas y se propone una serie de ejercicios físicos para el desarrollo de dicha capacidad dada las deficiencias detectadas. Se seleccionaron 14 ejercicios que permitirán mejorar dicha capacidad, estos fueron organizados por ejercicios físicos generales y específicos para el desarrollo de la rapidez propiamente dicha, de acuerdo a las características y necesidades de los esgrimistas a los cuales van dirigidos. Palabras clave: Ejercicios físicos. Rapidez de desplazamientos. Esgrimistas.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 19 - Nº 192 - Mayo de 2014. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
La esgrima es parte del grupo de deportes de combate, se caracteriza por ser una disciplina de esfuerzo variable, presentándose la combinación aerobia y anaerobia, predominando la información visual, un deporte donde prima la rapidez de reacción y ejecución ya que las acciones en el combate requieren de una rápida interpretación de la situación existente y una respuesta con tanta prontitud como haya percibido el estímulo y las acciones se concretan en un tiempo, que casi ni se percibe, los altos resultados se expresan en la flexibilidad del pensamiento táctico.
En el marco del entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta que el atleta, además de poseer determinadas aptitudes, también posee determinadas condiciones morfológicas que le sirven de base para desarrollar capacidades físicas, lo que trae como resultado una actividad armónica entre el sistema nervioso central y las secciones periféricas del aparato locomotor, en particular el sistema muscular.
Teniendo en cuenta estas condiciones morfo-fisiológicas que posee el organismo humano, se puede considerar, que la fuerza, la rapidez y la resistencia son capacidades físicas que se desarrollan sobre la base de esas condiciones o propiedades orgánicas. Llama la atención que la primera corresponde a una de las capacidades que en el joven es fuertemente reforzada por sus características motrices ya que el engrosamiento de los músculos le permite una gran ganancia en fuerza, que posibilita el desarrollo de la rapidez, sobre todo en las edades de 14-15 años, por lo que esta etapa de vida es propicia para la potenciación de la rapidez de traslación, según la opinión de los autores consultados al respecto, entre los que podemos mencionar a Harre (1986).
A través de los resultados obtenidos en las diferentes sesiones de entrenamiento, competencias preparatorias y otros eventos deportivos, así como en los test aplicados, se ha podido constatar que existen dificultades en la capacidad de rapidez de desplazamiento de los atletas de esgrima de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes; situación condicionada fundamentalmente porque los entrenadores deportivos no cuentan con ejercicios suficientes que contribuyan al mejoramiento de dicha capacidad y los que emplean precisan modificaciones y variantes para su perfeccionamiento; además, se hace necesario organizar de una manera eficiente los mismos en aras de cumplir los objetivos previstos. Es así que nos encontramos ante la siguiente interrogante de la investigación: ¿Cómo desarrollar la rapidez en el desplazamiento de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes?
Objetivo general: Perfeccionar un grupo de ejercicios físicos para el desarrollo de la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes teniendo en cuenta sus carencias y potencialidades.
Desarrollo
El perfeccionamiento físico del ser humano, el que esencialmente estará dirigido al desarrollo de las distintas cualidades y capacidades físicas, constituye uno de los aspectos fundamentales durante toda su existencia, el alto nivel que se pueda llegar a alcanzar, así como la obtención de significativos resultados deportivos, sólo será posible mediante la efectiva combinación de la ciencia y la técnica, debidamente aplicadas a la preparación del deportista con las metodologías más acertadas.
Para Frey (1977), rapidez es la "capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas". (Citado por Weineck, 1988).
Según Grosser (1992) es la "capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas".
La esgrima, al igual que otros deportes, constituye un medio multilateral de educación de las capacidades físicas de los atletas, las particularidades de ésta se manifiestan de forma constante durante las sesiones de entrenamiento y competencias, específicamente las que se refieren a la rapidez de traslación específica.
Un aspecto muy importante a tener en cuenta en el desplazamiento lo constituye el hecho de que los ejercicios se asemejen, teniendo en cuenta su influencia en los sistemas funcionales y estados psicológicos del atleta de esgrima, a los ejercicios específicos del deporte, ya que poseen gran importancia en el perfeccionamiento de la estabilidad psíquica y física de los practicantes.
Teniendo en cuenta estas condiciones morfofisiológicas que posee el organismo humano, se puede considerar que la rapidez es una capacidad física que se desarrolla sobre la base de esas condiciones o propiedades orgánicas.
Metodología
Este estudio es de tipo descriptivo, apoyado en Hernández, Fernández y Batista (2006), pues “busca especificar propiedades, características y rasgos importantes del fenómeno que se analice”. Su diseño se puede catalogar de campo, pues “consiste en la recolección de datos directamente de los sujetos investigados donde ocurren los hechos sin manipular o controlar variable alguna, el investigador obtiene la información pero no altera las condiciones existentes” Arias, F. (2006).
Población en estudio
Técnicas e instrumentos de recolección de datos
Nivel teórico
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Análisis de documentos: brindó la posibilidad de recopilar datos, con vista a describir el comportamiento del desarrollo de la rapidez en el desplazamiento de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes a lo largo del proceso de entrenamiento y para seleccionar ejercicios que contribuyan a dicho desarrollo.
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Análisis y síntesis e inductivo-deductivo: ambos permitieron complementar el análisis correspondiente, para así obtener una aproximación de los ejercicios físicos a proponer.
Nivel empírico
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Encuesta: a entrenadores del deporte con el propósito de seleccionar ejercicios que emplean en los entrenamientos para el desarrollo de la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas.
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Observación participante: como base de los procedimientos empíricos y forma más elemental del conocimiento científico, dio la posibilidad de tener contacto directo en contextos y situaciones específicas dentro del proceso de entrenamiento y la ejecución de las pruebas de rapidez.
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Medición: para diagnosticar la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas.
Por esta razón, se aplicaron unas series de pruebas a la población en estudio, tales como:
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5 x 6 en guardia
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Desde donde comienza la pista en la posición en guardia realizará el desplazamiento hasta la línea de guardia y viceversa. Lo repetirá 5 veces y regresará a máxima velocidad al lugar de salida.
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14 x 4 en guardia
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Desde donde comienza la pista en la posición en guardia realizará el desplazamiento hasta el final de la pista y viceversa. Lo repetirá 3 veces y regresará a máxima velocidad al lugar de salida.
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Materiales que se necesitaron para la aplicación de las pruebas:
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Silbato, cronómetro y pista (Figura 1)
Figura 1. Pista de esgrima
Nivel estadístico-matemático
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Media aritmética: para obtener valoraciones generales del comportamiento de la rapidez en los desplazamientos de los atletas en estudio.
Análisis y discusión de resultados
Pruebas a la población en estudio con el objetivo de evaluar la rapidez (diagnóstico) en los desplazamientos de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes.
Tabla 1. Evaluaciones de los atletas en los diferentes test diagnósticos realizados
Como resumen del diagnóstico realizado se puede observar en la tabla 5 que las atletas 1 y 6 solo alcanzaron evaluaciones de regular (R) en todas las pruebas por lo que deben ser estas a las que se les preste mayor atención durante los entrenamientos para el desarrollo de la capacidad física en estudio.
Por otra parte, el atleta 7 alcanza evaluaciones de bien en todos los test, aunque puede mejorar en busca de tiempos inferiores que le permitan mejorarlas.
Del resto de los atletas estudiados se infiere que están en condiciones similares, por lo que se puede concluir que la población en estudio presenta dificultades en el desarrollo de la capacidad rapidez, lo que corrobora el problema detectado.
Propuesta de ejercicios para el desarrollo de la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes
Fundamentación
La propuesta que nos ocupa, teniendo en cuenta que el aspecto físico de los esgrimistas debe ser muy completo, fomenta una buena preparación en este sentido que se complementa con una alta formación técnica y táctica.
Se busca que en la competición tome especial relevancia el aspecto de la rapidez de los atletas, teniendo en consideración las limitaciones detectadas. Esto supone un buen trabajo en este aspecto en busca de resultados superiores, tanto de rendimiento como competitivo.
En el aspecto del entrenamiento, existen varios objetivos pero cobra real importancia la rapidez de desplazamiento como una de las capacidades determinantes en el deporte. Dependiendo del número de alumnos, las sesiones de entrenamiento pueden realizarse tanto de manera individual como colectiva o combinando ambas. Ello permite gran flexibilidad a la hora de su planificación así como el máximo aprovechamiento de los recursos humanos y materiales.
Objetivo de la propuesta: Desarrollar la rapidez de desplazamiento de los esgrimistas categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes.
Propuesta de ejercicios
Físicos generales
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Carrera a 60 metros.
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Carrera a 100 metros.
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Saltos.
Físicos específicos
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Cuclillas-2 pasos-fondo.
Este ejercicio se implementará dos veces a la semana, al ritmo de 4 repeticiones con 2 minutos de descanso entre estas y de 3 a 5 series.
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Cuclillas-asalto lateral-2 pasos adelante.
Este ejercicio se aplica 2 veces a la semana, 4 repeticiones con 2 minutos de descanso entre estas y de 3 a 5 series.
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1 paso adelante-1 atrás- 2 adelante-fondo.
Este ejercicio se da 4 días a la semana, 4 repeticiones con un 1minuto y medio de descanso entre estas y de 3 a 5 series.
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Desplazamiento libre.
Este ejercicio si se aplica todos los días, 15 minutos de trabajo, por cada 5 minutos de trabajo 2 minutos de descanso.
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Ejercicio 14 x 4 en guardia:
Se imparte 1 vez a la semana, 2 repeticiones con 2 minutos de descanso.
Acá se mide que tanta rapidez existe en cada atleta al desplazarse en la pista en la posición en guardia, y si realiza la separación de los pies mientras se desplaza, es uno de los ejercicios mas recomendados para dicha disciplina.
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Ejercicios 5 x 6:
Se dicta 1 vez a la semana, 2 repeticiones con 2 minutos de descanso.
Este ejercicio se realiza hasta la puesta en guardia desplazándose rápidamente en la posición de combate sin perder la postura correcta al desplazarse.
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2 pasos adelante y fondo:
Se aplican de lunes a viernes.
Todas las posiciones que emplea el esgrimista en el combate tiene un significado táctico y en el paso adelante esta bien definido tratar de acordar la distancia que lo separa del contrario de forma sorpresiva para tratar de propinarle un ataque.
Descripción: Se efectúa con una arrancada de la pierna trasera hacia adelante, por lo que el centro de gravedad del tronco se mueve en esa misma dirección, la pierna adelantada es flexionad en la rodilla y se coloca a lo largo de su extensión apoyándose en el talón, recuperando seguidamente la posición original en guardia. La extensión de la pierna adelanta y caída del talón permiten al esgrimista mantener la distancia de pies y medio entre ambos pies, que es la medida aproximada al ancho del hombro del esgrimista, que de perderla no permitiría el desarrollo posterior del sentido de la distancia, que lo separa de su contrario.
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3 pasos adelante y 1 atrás:
Paso atrás: El objetivo táctico que representa este tipo de desplazamiento es alejarse del contrario para mantenerse fuera de su alcance.
Recomendaciones
El paso atrás se efectúa con una suave arrancada de la pierna adelantada hacia atrás a causa de la flexión de la misma en la rodilla y, como resultado del cual, el tronco traslada su centro de gravedad hacia atrás sin perder la posición vertical.1°
2° El pie trasero es extendido a todo su largo y efectúa contacto con el suelo, primeramente, con la base de los dedos del pie y, luego, apoya el talón
3° La pierna adelantada es llevada hacia atrás recuperando la distancia tomada por la pierna trasera, apoyándose al llegar a la guardia en el talón de su pierna adelantada que es lo que permite mantener distancia entre los talones con mayor seguridad.
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Fondo:
Se imparte de lunes a viernes.
El fondo es un movimiento ofensivo del esgrimista con el traslado rápido del cuero dirigido hacia el contrario con vista a alcanzarlo con su arma con rapidez y suavidad, sin realizar movimientos que puedan ponerlo en alerta y tenga tiempo de adoptar cualquier medida defensiva, se ajuste de la siguiente forma:
Recomendaciones
Se realiza un fuerte salto hacia delante de la pierna trasera, llevándola a toda su extensión, y el traslado de la pierna delantera en dirección contrario. Comienza. Con un movimiento propulsor de la pierna trasera y, en el final, su alargamiento.1°
2° La pierna delantera se flexiona en la rodilla, y posteriormente, se extiende en todo su longitud. El pie se levanta del suelo avanzando pegado a este, tomando en cuenta su avance que la puntera debe indicar ligeramente hacia arriba para que, cuando toque el suelo, lo realice en primera instancia con el talón y después apoye el resto dejando la puntera dirigida en una línea de esgrima que parte del talón de la pierna trasera al talón de la pierna adelantada, formándose al ángulo recto independientemente a la separación entre ambas.
3° El brazo no armado se extenderá simultáneamente con el brazo armado en su extensión, a la altura del hombro con la palma en supinación y los dedos cerrados, como formado una punta de laza. Al realizarse el fondo, la rodilla de la pierna adelantada debe caer perpendicular con el empeine del pie, la pierna trasera debe estar extendida al máximo, extendiendo a su vez al máximo la rodilla. La pelvi ligeramente caída hacia debajo de la forma que el muslo de la pierna adelantada se acerque a la posición horizontal. Su longitud está dada por las diferentes combinaciones y coordinaciones de movimientos que puedan acompañarlos, a saber, el brazo armado, las piernas, tronco y la distancia que lo separe del objetivo.
4° El peso del tronco se encuentra distribuido entre las dos piernas o ligeramente inclinado hacia adelante, la cabeza se mantiene elevada con la cara vuelta hacia al contrario.
5° El toque deberá producirse en una fracción de tiempo antes de que se apoye el talón del pie adelantado y se produzca l fondo.
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Paso adelante y fondo:
Este ejercicio se aplica de lunes a viernes con 4 repeticiones y 2 minutos de descanso por cada ejercicio.
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2 pasos adelante y 1 atrás:
De lunes a viernes, 4 repeticiones y 2 minutos de descanso entre estas.
Conclusiones
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Luego de aplicados los test para evaluar la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas de la categoría 14-15 años de la Villa Deportiva del Estado Cojedes se constató que existe un insuficiente desarrollo de la capacidad de dichos atletas.
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Fueron seleccionados 14 ejercicios que permitirán mejorar la rapidez de dichos esgrimistas, estos fueron organizados por ejercicios físicos generales y específicos para el desarrollo de la rapidez propiamente dicha.
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Se logró organizar la propuesta de ejercicios para el desarrollo de la rapidez en los desplazamientos de los esgrimistas, basada en los resultados obtenidos en el diagnóstico y los ejercicios seleccionados.
Referencias bibliográficas
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Acosta Ceballo, A. (1996). “Estudio sobre la influencia que tiene la fuerza en el desarrollo de las capacidades”. ISCF. La Habana.
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Arias, F. (2006). “El proyecto de investigación”. Caracas, Venezuela: Editorial Episteme.
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González, A. (1990). “Capacidad Física Velocidad". ISCF. La Habana.
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Grosser, M. (1992). “Entrenamiento de la velocidad”. Ed. Martínez Roca, Barcelona.
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Harre, D. (1987). “Teoría del entrenamiento deportivo”. Ed. Stadium, Buenos Aires,
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Hernández, S., Fernández, C. y Baptista, L. (2006). “Metodología de la Investigación”. México: McGraw- Hill.
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Ozolin, N. (1989). “Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo”. La Habana, Editorial Científico-Técnica.
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Weineck, J. (1988). “Entrenamiento óptimo”. Ed. Hispano Europea, Barcelona,
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Wikipedia. (s/f). “Ejercicio físico”. Disponible en: http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico.
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