Propuesta de un conjunto de ejercicios de coordinación encaminados al mejoramiento en la transferencia del primer al segundo giro para lograr mayor eficiencia en la práctica del lanzamiento del martillo
	Licenciado en Educación, Física Máster en Ciencias en la Comunidad Profesor Asistente. Profesor de la asignatura de atletismo	MSc. Yosmel Guerra Iglesias fb_andrei@pnr.uccfd.cu (Cuba)
	Resumen           Conocido resulta que el entrenamiento deportivo actual los técnicos y especialistas del deporte deben ir a la búsqueda de soluciones para enfrentar el alto nivel competitivo en la disciplina atlética de lanzamiento del martillo la coordinación es unos de los elementos fundamentales en el lanzamiento del .El presente trabajo parte de la necesidad de diseñar una conjunto de ejercicios de coordinación para mejorar el traspaso entre los giros o vueltas .Los resultados expuestos en esta investigación se obtuvieron a través de la aplicación de diferentes métodos investigativos que permitieron realizar la propuesta ya mencionada. Su estructura cuenta con: Introducción, dos Capítulos, Conclusiones, Recomendaciones, Bibliografía y Anexos. El capítulo I versa sobre la génesis y presupuestos teóricos de la fuerza y de los métodos para su desarrollo. El segundo es la propuesta de ejercicios para los lanzadores de martillo, así como su correspondiente fundamentación y orientaciones metodológicas para su aplicación se arriba a conclusiones sólidas para el trabajo de la coordinación en los lanzadores de martillo.           Palabras clave: Lanzamiento de martillo. Ejercicios. Coordinación.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 19 - Nº 192 - Mayo de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Al hablar del atletismo nos viene a la mente un mundo lleno de experiencias excitantes, y así es, pues, los que fueron parte de este mundo saben de él, conocen la multitud de sensaciones que uno puede sentir al practicarlo o el solo hecho de admirarlo. Este mundo contiene una gama de pruebas que son el deleite de muchos pues existen carreras, saltos y lanzamientos como para complacer a todos los gustos. Pero la grandeza de este deporte no solo se da por la variedad y complejidad de las pruebas, sino por la actividad motora que el hombre imprime en ellas, ya que podemos verlo en su máxima gloria demostrando todas sus habilidades y capacidades al máximo, exigiendo a su cuerpo demostrar las posibilidades que es capaz de realizar después de tanto sacrificio sin importar el tipo de disciplina a la cual pertenezca, pero siempre teniendo como objetivo un resultado.

    Los lanzamientos en el atletismo son las pruebas donde los competidores son admirados por la corpulencia física y el desenvolvimiento que logran ante las capacidades de velocidad y fuerza, haciendo que la coordinación, comunicación y habilidad de su cuerpo con el implemento sea un todo.

    Actualmente los lanzamientos son las pruebas de mayor complejidad técnica, dada la amplia gama y características de los movimientos que conforman sus estructuras, de igual manera, el nivel de la preparación física y el desarrollo de hábitos y habilidades, así como de las capacidades motoras básicas y especiales son puntos claves en la formación de los lanzadores.

    Desde el inicio del gesto hasta que el artefacto ha sido lanzado o impulsado, siempre serán las acciones ejecutadas por los miembros inferiores las que crearán las condiciones óptimas para llegar correctamente a la colocación final, así como la iniciación del esfuerzo final, todo el movimiento conduce al lanzamiento o impulsión como una unidad motriz y propulsora. En los artefactos oficiales de lanzamiento en el atletismo se da el predominio de la velocidad, del equilibrio y de la técnica (coordinación dinámica) sobre otros factores.

    La consecución de elevados resultados en cualquier tipo de actividad deportiva depende de muchos factores. En el caso del atletismo por ser un deporte que presenta eventos de campo y pista casi todos de carácter individual (a excepción de los relevos) como es el caso de los lanzamientos, un factor determinante es la posibilidad real que presenta el atleta tanto físico como psicológico relacionado con las exigencias técnicas que presentan dichos eventos. El lanzamiento del martillo, disciplina que pertenece al área de lanzamientos, requiere de un alto grado de coordinación para su ejecución óptima por la cual requiere de una exigente preparación por parte de los atletas que practican dicha disciplina.

    Esta es una de las tantas razones por el interés en este trabajo de investigación enfocado a mejorar la técnica del lanzamiento del martillo, a través de ejercicios que coadyuven a la optimización de una ejecución técnica por parte de sus atletas que en este caso serán de la EIDE “Ormani Arenado” de la Ciudad de Pinar del Río, Cuba.

Situación problémica

    En la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar “Ormani Arenado” en la ciudad de Pinar del Río, existen atletas de lanzamiento del martillo que comprenden la categoría 14-15 años masculino y femenino donde se pudo constatar que estos atletas presentan dificultades en la transferencia del primer al segundo giro dentro de la fase de los giros debido a la ineficiente preparación que poseen en cuanto a la coordinación y por la falta de utilización de ejercicios especiales para el mejoramiento de la técnica.

Problema científico

    ¿Cómo mejorar la transferencia del primer al segundo giro en el lanzamiento del martillo en la categoría 14 15 años de la EIDE “Ormani Arenado”?

Objetivo

    Seleccionar un conjunto de ejercicios de coordinación encaminados al mejoramiento en la transferencia del primer al segundo giro para lograr mayor eficiencia en la práctica de lanzamiento del martillo.

Objeto de estudio

    Proceso de preparación técnica del lanzamiento del martillo.

Preguntas científicas

1. ¿Qué antecedentes teórico - metodológicos sustentan el trabajo de la coordinación en la transferencia de los giros en el lanzamiento del martillo?

2. ¿Cuál es el estado actual de la coordinación en la transferencia del primer al segundo giro de los lanzadores de martillo categoría 14-15 años de la EIDE “Ormani Arenado”?

3. ¿Qué ejercicios seleccionar para mejorar la coordinación en la transferencia del primer al segundo giro para los lanzadores de martillo categoría 14-15 años de la EIDE “Ormani Arenado”?

Tareas científicas

1. Sistematización de los antecedentes teórico metodológicos del trabajo de la coordinación en la transferencia del primer al segundo giro en el lanzamiento del martillo.

2. Diagnóstico del estado actual de la coordinación en la transferencia del primer al segundo giro en los lanzadores de martillo de la EIDE “Ormani Arenado” de la ciudad de Pinar del Río.

3. Selección de un conjunto de ejercicios de coordinación encaminados a mejorar la transferencia del primer al segundo giro de los lanzadores de martillo de la EIDE.

Población y muestra

    En el siguiente trabajo contamos con una población de siete atletas de lanzamiento de martillo categoría 14 y 15 años masculino y femenino pertenecientes a la EIDE “Ormani Arenado” de la ciudad de Pinar del Río de los cuales como muestra se seleccionó a seis atletas: tres de sexo masculino y tres de sexo femenino que cumplen con los requisitos para la obtención de información requerida, debido a la incorporación tardía del séptimo atleta cuando ya había comenzado el proceso de diagnóstico de la técnica de dichos atletas. También forman parte de la muestra 5 entrenadores que intervienen directamente en el proceso de entrenamiento de los lanzadores de martillo.

Estrategia metodológica

Métodos

1.     Teóricos

• Análisis-síntesis. Permite delimitar aquellos argumentos teóricos de mayor relación con el objeto de estudio así como el establecimiento de las relaciones entre diferentes elementos que se tuvieron en cuenta para la elaboración del plan.

• Inductivo-deductivo. Combina la inducción y la deducción. La inducción expresa el movimiento de lo particular a lo general; la deducción manifiesta el movimiento de lo general a lo particular. Con la interpretación de los acumulados en la teoría y aplicación de métodos empíricos, se provoca el fenómeno de inducción hacia el objeto que se pretende investigar, en esto caso los concernientes al plan de acciones para el mejoramiento de la técnica y le corresponde a la parte deductiva ser repuesta de lo que concretamente en condiciones especifica se vincula tanto al objetivo de la investigación como a los resultados y análisis necesario para emitir el criterio que da respuesta a los objetivos previsto en cada tarea planteada.

2.     Empíricos

• Encuesta. Se aplica a una población específica en este caso especialistas en la disciplina para tener una información real de las necesidades que presenta el lanzamiento de martillo.

• Entrevista. se aplica de forma más directa a los especialistas en la disciplina para obtener información pormenorizada y personal de cada entrevistado de manera que pueda aportar una teoría propia de cada situación planteada.

• Observación. Para explorar las necesidades relativas en cuanto a lo teórico, práctico y metodológico durante sesiones de entrenamientos de los entrenadores de atletismo de la EIDE “Ormani Arenado” y poder establecer conclusiones concretas en cuanto al problema a detectar.

3.     Estadístico- matemático

• Análisis porcentual. Se aplica en la estadística descriptiva para el procesamiento de información obtenida a partir de la explicación de los métodos del nivel empírico

Ejercicios para la transferencia del primer al segundo giro en el lanzamiento del martillo en los atletas de la categoría 14 y 15 años masculino y femenino de la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar “Ormani Arenado”

    Gracias a un análisis consciente estudiando el proceso de preparación de los atletas de la EIDE “Ormani Arenado” categoría 14 y 15 años masculino y femenino, utilizando diferentes instrumentos que sirvieron para obtener conclusiones de manera general y específica acerca de dicho proceso incluyendo a los entrenadores, seguidamente se procedió a seleccionar ejercicios que respondieran a la problemática presentada, seleccionados teniendo en cuenta que puedan coadyuvar al mejoramiento de las dificultades técnicas que presentan los atletas de lanzamiento del martillo de la EIDE “Ormani Arenado” categoría 14 y 15 años masculino y femenino en este caso la transferencia del primer al segundo giro.

    Objetivo. seleccionar un conjunto de ejercicios de coordinación que contribuyan al mejoramiento de la ejecución técnica en la transferencia del primer al segundo giro del lanzamiento del martillo para los atletas de la EIDE “Ormani Arenado” categoría 14 y 15 años masculino y femenino.

Fundamentación

    En el lanzamiento de martillo modalidad de deportiva que requiere un gran nivel de coordinación por parte de los atletas que lo practican, es por ello que la selección de un conjunto de ejercicios dirigidos al desarrollo de la capacidad coordinativa resulta de gran importancia. El conjunto de ejercicios se fundamenta en importantes criterios, es decir, el entrenador como mediador importante del entrenamiento deportivo como proceso interactivo en el que intervienen diferentes agentes , en este sentido el rol orientador del entrenador contribuye a que se modele adecuadamente estos ejercicios se expliquen y demuestren .

Selección de medios por grupo de ejercicios

Ejercicios generales de coordinación

    Objetivo. Contribuir a una educación del aparato vestibular para mejorar la orientación espacial en movimientos giratorios mediante ejercicios de giros y posición inversa.

• Giros en el lugar con los brazos extendidos en el mismo lugar hacia ambos lados.

  • Dosificación. 5-6 repeticiones en 4-5 series.

• Giros en el lugar hacia ambos lados (con ojos abiertos y cerrados).

  • Dosificación. 5-6 repeticiones en 4-5 series.

• Giros desplazándose hacia al frente 10-12 m con los brazos extendidos a los lados con los ojos abiertos. Desplazarse girando hacia la izquierda y luego volver girando hacia la derecha.

  • Dosificación. 3-4 repeticiones en 2-3 series.

• Ejecutar la estrella, ubicándose el atleta de lado a la zona de desplazamiento buscando con la mano más cercana a la zona el suelo y luego acompañando la otra mano una vez el tronco en flexión lateral llevar el resto del cuerpo hacia arriba permitiendo desplazarse con los brazos con el contacto de las manos en el suelo y caer con las piernas y terminar en la misma forma de la posición inicial.

  • Dosificación. 5-6 repeticiones en 2-3 series.

• Decúbito supino, acostado en el suelo, con el cuerpo extendido y los brazos extendidos hacia arriba, girar desplazándose por el suelo 5-6 m.

  • Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.

Ejercicios de boleos y giros

    Objetivo. Asegurar el momento de iniciar la transferencia y la entrada del martillo con pierna derecha.

• Ejecutar un boleo y un giro con implemento especial ligero.

  • Dosificación. 2-3 repeticiones en 4-5 series.

• Ejecutar un boleo y dos giros con implemento especial ligero.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

• Ejecutar un boleo y un giro con cambios en la aceleración con implemento especial más ligero.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

• Ejecutar un boleo y dos giros con cambios en la aceleración con implemento especial ligero.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

  • Los implementos especiales ligeros para estas categorías deben ser de 1 a 2 kg. Femenino y de 2 a 3 kg. Masculino. Como máximo.

    Estos ejercicios permiten al atleta crear una huella en su memoria acerca del momento de la entrada del martillo por delante del cuerpo donde alcanza su punto bajo justo del lado de la pierna derecha para de esta manera pueda ejecutar la misma acción cuando se presente el momento de pasar de un giro al otro.

Ejercicios de giros

    Objetivo. Determinar la entrada del martillo por la derecha con el trabajo de la cadera para trasladarse sobre la pierna izquierda.

• Pase del balón medicinal por izquierda y derecha en parejas.

  • Dosificación. 2-3 repeticiones en 4-5 series.

• Ejecutar un giro y lanzar pelota medicinal ligera.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

• Ejecutar dos giros y lanzar pelota medicinal ligera

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

• Ejecutar 4 a 5 giros continuos con pelota con implemento especial ligero para asegurar el retraso y el pase del implemento por sobre la pierna izquierda.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

    Estos ejercicios ayudan a mejorar la ritmización del atleta con la relación giro y descarga ya que el atleta ejecuta giros consecutivos con un implemento ligero de manera que pueda dominar dichos giros permitiendo al atleta crear la sensación de aceleración óptima que necesita para lanzar el implemento lo más lejos posible sin deformar la técnica.

Ejercicios con movimiento completo del lanzamiento del martillo

    Objetivo. Asegurar la transferencia total durante la fase de los giros para optimizar un dominio técnico de la transferencia con velocidades superiores a la específica competitiva.

1.     Ejecutar movimiento completo con dos giros con implementos especiales ligeros.

• Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.

2.     Ejecutar movimiento completo con tres ó más giros con implementos especiales ligeros.

• Dosificación. Ídem a la anterior.

  • Los implementos especiales ligeros para estas categorías deben ser de 1 a 2 kg. Femenino y de 2 a 3 kg. Masculino. Como máximo.

    A diferencia del anterior grupo de ejercicios, estos incluyen los boleos pues el atleta necesita recrear la sensación de un lanzamiento con la técnica completa para automatizar la técnica como un todo con la aplicación de la velocidad óptima manteniendo un velocidad y facilidad gestual principalmente en los giros de manera eficiente para llegar a una fase de descarga adecuada.

Ejercicios para la capacidad muscular de las piernas durante la transferencia de los giros

    Objetivo. Optimizar el trabajo de la pierna derecha durante la fase apoyo simple para obtener un mejor control de la misma durante la fase de transferencia de los giros.

Tertulia de vallas

    Todos los ejercicios se ejecutarán con 10 vallas y cada una separada a 1 metro entre ellas con una altura de 50-55 cm, de manera que los atletas puedan ejecutar los ejercicios de manera efectiva.

• Pasaje con pierna derecha por encima de las vallas el atleta ubicado al costado de ellas con la pierna izquierda apoyada al suelo semiflexionada, avanzar pasando por las vallas luego repetir el ejercicio con la pierna contraria.

  • Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.

• Ejecutar el mismo ejercicio pero ahora alternando las piernas, primero pasa una pierna luego la otra.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

• Pasar las vallas retrocediendo una vez por cada dos pasajes, con piernas alternadas. El atleta se colocará de lado a las mismas.

  • Dosificación. 1-2 repeticiones en 2-3 series.

• Pasaje de la valla solo con pierna de ataque mientras que la de recobro se encuentra de forma pasiva pro fuera de la valla. Ejecutar ejercicio con ambas piernas.

  • Dosificación. 2-3 repeticiones en 2-3 series.

• Pasaje de la valla con pierna de recobro mientras que la pierna de ataque se encuentra de manera pasiva por fuera de ella.

  • Dosificación. Ídem a la anterior.

Conclusiones

    Después de revisar las concepciones teóricas que sustentan el trabajo de la coordinación en la preparación del lanzador de martillo se pudo constatar que esta es fundamental para la obtención de altos resultados competitivos

    A través de los análisis de resultados en la aplicación de diferentes instrumentos en nuestra investigación, se pudo constatar que en los atletas de lanzamiento del martillo de la EIDE “Ormani Arenado”, presentan dificultades en la transferencia en el trabajo de los giros, debido a que es necesario mejorar el trabajo de la coordinación

    La selección de un grupo de ejercicios que incluyen el movimiento técnico del lanzamiento del martillo y otros ejercicios auxiliares como la tertulia de vallas coadyuva en el desarrollo de una relación estrecha entre coordinación y preparación física que requiere el atleta para una ejecución optima de los giros.

Recomendaciones

• Someter a consideración del colectivo de entrenadores de lanzamientos de la EIDE “Ormani Arenado” la revisión de los resultados de dicha investigación.

• Irradiar la metodología utilizada en esta investigación a otras áreas dentro del atletismo de la EIDE “Ormani Arenado” de Pinar del Río en aras de identificar lagunas en la preparación de sus atletas.

• Se recomienda tomar esta investigación como base para futuras investigaciones con el propósito de mejorar el proceso de entrenamiento deportivo referente al trabajo de las capacidades inherentes a dicha disciplina.

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