Actividades físico recreativas para mejorar  el bienestar físico del adulto mayor
	Licenciada en Actividad Física y Salud Cursando y terminando la Maestría en Actividad Física en la Comunidad (Venezuela)	Lic. Sirlay Teresa Sánchez Valera sirlays13@gmail.com
	Resumen           El envejecimiento hace que el ser humano se vea como un ser con disminuciones antes las tareas de que se le presentan en su cotidiano vivir, estos grupos etáreos en su gran mayoría presentan dificultades a nivel de su bienestar físico ocasionando que sus roles sean pasivos, disminuyendo así las oportunidades de participación y relación ante la sociedad. Es por eso que hoy en día se prioriza el bienestar y fundamentalmente, en hacer propaganda a un estilo de vida que eleve la salud en personas de tercera edad. Esta investigación se realizó en la comunidad La Apostoleña Estado Lara con el objetivo de mejorar el bienestar físico del adulto mayor mediante la aplicación de un conjunto de actividades físico recreativo. La misma aborda una temática de relacionada con la actividad física comunitaria, para la realización del mismo se aplicó un estudio de pre-experimento y diferentes métodos como el analítico-sintético, inductivo-deductivo, la encuesta y la observación. Se seleccionó una muestra de 8 del sexo masculino y 17 del sexo femenino, con un promedio de edad entre 60 y 70 años; además se trabajó con el médico y la enfermera del consultorio donde se atienden los adultos mayores. Se realizó un diagnóstico inicial para conocer las características, gustos y preferencias de los adultos seleccionados y tenerlos en cuenta al elaborar del conjunto de actividades físico recreativo. Los resultados obtenidos con la aplicación del conjunto de actividades y test de fitness dan respuesta a unas tareas científicas planteadas para favorecer el bienestar físico de los sujetos investigados.           Palabras clave: Actividades físico recreativas. Bienestar físico. Adulto mayor.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 19 - Nº 192 - Mayo de 2014. http://www.efdeportes.com/

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    El adulto mayor, es un ser pasivo que va acarreando con los años una serie de dificultades motoras y en dependencia de sus familiares, hoy en día con la práctica de la actividad física puede dejar atrás varias de sus dolencias físicas. Cada vez más un mayor número de personas de la tercera edad desarrollan problemáticas en su capacidades conciencia lo importante de llevar una vida activa y saludable.

    En el mundo actual muchos son los que dedican su esfuerzo y estudio a lo que podría designarse como la nueva cultura de la longevidad. En realidad, es el intento de vivir más y en mejores condiciones físicas, sociales y mentales, producto de que el avance social está orientado hacia esa dirección, buscando así un modelo de envejecimiento competente en un sentido útil y productivo, capaz de fortalecer desde un punto de vista genérico de la salud su calidad de vida (Ríos y col, 2000).

    Para mantenerse saludable se debe evitar el sedentarismo, que para el Doctor Blake es un "círculo vicioso promovido por la misma sociedad, que muchas veces entrega la idea errónea de que la inactividad es sinónimo de confort y de un buen estándar de vida”. El sedentarismo y la inactividad en el adulto mayor propicia que su condición física disminuya provocando que en su vida diaria las tareas más difíciles sean de gran complicación y no se puedan desenvolver.

    La familia sigue siendo la principal fuente de atención y apoyo para las personas mayores, que por sus edades y limitaciones, son personas con disminuciones en actividades cotidianas de su vida. Los adultos mayores, hoy en día, son fuentes de conocimientos pero como una fuerza dinámica y un potencial en decadencia, ya que empiezan a sufrir de enfermedades no trasmisible, artritis y otras que atrofian sus articulaciones. El desarrollo de la ciencia y la técnica actual ha permitido el aumento de la esperanza de vida al nacer y con ello el envejecimiento poblacional. Los caracteres que socialmente se tienen de la vejez, unido a los cambios físicos y psíquicos que se producen, influyen en que el adulto mayor se sienta muchas veces alejado de esa sociedad que un día dirigió y construyó, apareciendo sentimientos de inutilidad y vacío existencial.

Problema científico: ¿Cómo contribuir a mejorar el bienestar físico del adulto mayor?

Objeto de estudio: Proceso de atención integral al adulto mayor.

Campo de acción: Actividades físico recreativas para el bienestar físico del adulto mayor.

Objetivo general: Evaluar la efectividad del conjunto de actividades físico recreativas que contribuya a mejorar el bienestar físico del adulto mayor.

Actividades físico-recreativas

Actividades Físicas
Equilibrio	Coordinación	Flexibilidad
Duración 10 minutos.   1) Consiste en caminar por encima de una línea suavemente, luego se repite el mismo ejercicio pero con las manos extendidas.   2) También desde la posición de pie (Parado) se les orienta extender una pierna al frente con las manos extendidas, alternando ambas piernas.	Duración 5 minutos.   1) Al sonar de una palmada tocar 2 o más segmentos del cuerpo variando el ritmo.	Duración 10 minutos.   1) Consiste en pararse con un palo de 70 centímetros y realizar movimiento suave hacia el frente, después se repite el mismo ejercicio pero hacia atrás. Además desde la posición de pie, con el palo en las manos, realiza arqueo hacia los laterales.
Duración 30 a 40 seg. Por lado. 1) Brazos al frente mantener una pelota, luego brazos ambos lados mantener una pelota, luego con un solo brazo.	Duración 5 minutos.   1) A una distancia prudencial lanzar y recepcionar el balón	Duración 5 minutos.   1) En dúos o tríos realizar los movimientos siguientes ante las ordenes del promotor, cambiar de posiciones de brazos, un brazo arriba y uno abajo, un brazo al frente, un brazo atrás, llevar los dos brazos a la vez al frente y lateral, llevar los dos brazos arriba y volver a la posición inicial de firme.
Duración 2 minutos.   1) Que realicen las acciones motoras: recoger objetos del suelo.	Duración 5 minutos.   1) Tocar con brazo izquierdo la pierna derecha y viceversa. 2) Tocar pies, tocar pecho con brazos cruzados y estático con brazos arriba.	Duración 5 minutos.   1) Flexión y extensión de brazos al frente con pesas, luego lateral con pesas. Aducción abducción de brazos hasta la altura de los hombros con pesas. 2) Flexión y extensión del codo con hasta el pecho con pesas. 3) Supinación y pronación de brazos con pesa
Duración 5 minutos.   1) Indicar al abuelo que se levante de una silla sin ayuda de las manos y brazos, cruza los brazos al frente y mantén la espalda recta. Haz 10 repeticiones.	Duración 5 minutos.   1) Caminar y cambiar de dirección al recibir una orden verbal. Usando distintos patrones de la marcha (p. ej. un paso hacia atrás, de lado).	Duración 5 minutos.   1) Sentados y con ayuda de un banco Mantenga una pierna estirada sobre el banco Mantenga la otra pierna fuera del banco, con la planta del pie apoyada en el suelo Enderece la espalda Inclínese hacia delante con suavidad. Repita con la otra pierna.
Duración 5 minutos.   1) Sobre una mesa estará una línea ya marcada y 10 envases plásticos. Cada abuelo debe colocar los envases sobre la línea, esto sobre el menor tiempo posible. Repetir varias veces.	Duración 5 minutos.   1) En círculo los abuelos realizaran pase de bastón por arriba y por los laterales de su cuerpo.	Duración 5 minutos.   1)Sostenga la toalla con su mano derecha Levante y doble su brazo derecho de manera de deslizar la toalla por la espalda. Cambie de posiciones.
Duración 5 minutos.   1) Todos en círculo, un abuelo tomara un hilo se lo dará al primer abuelo y recorrerá a todos los ubicados en el circulo. Pasara el hilo por donde quiera, cuando llegue al inicio se devolverá de la misma manera como empezó hasta llegar al inicio.	Duración 5 minutos.   1) Se colocan varios objetos por todo el lugar de trabajo, y se le indica al abuelo que recorra todo el lugar. El promotor ira detrás del abuelo.	Duración 5 minutos.   1) Sentados flexionar piernas con pies apoyados sobre el piso. Luego colócalos en cruz. Se repite 10 veces.

 

Actividades Recreativas
Juego: Aros Numerados   Objetivo: mejorar la fuerza de los miembros superiores. Materiales: una tiza, trozos de cartón, pelota. Descripción: 4 a 5 aros dispersos en el suelo, llevando cada uno un número, cada uno inscrito en un trozo de cartón. Después de haber dejado a los jugadores el tiempo de localizar la posición y la numeración de los aros, quitar los trozos de cartón y pedir a un jugador que componga, yendo de un aro a otro, una cifra determinada. Hacer rebotar una pelota en cada aro al mismo tiempo que se forma la cifra. Ejemplo: 53241. Regla: no correr.	Juego: La estatua que se mueve   Objetivo: mejorar la memoria Descripción: un abuelo se transforma en estatua, es decir, que se queda inmóvil en una postura elegida por él mismo. Los demás, después de un tiempo de observación, le dan la espalda mientras que la estatua cambia de postura y deben, examinándolo de nuevo, descubrir lo que ha cambiado en su postura. Variantes: jugar con 2 estatuas. Regla: los observadores no deben voltearse antes que se les indique.
Juego: Los homónimos   Objetivo: realizar movimientos articulares a través de la penalización. Descripción: uno de los abuelos sale de la sala. Los demás escogen una palabra que tenga uno o más homónimos; por ejemplo: gato (animal), gato (accesorio del carro). El jugador que había salido vuelve a entrar y realiza 10 preguntas para adivinar el homónimo escogido. Variantes: si no adivina el homónimo se colocará una tarea, como hacer flexión de muñecas otra parte del cuerpo. Regla: los demás participantes no deben ayudar al interrogador.	Juego: Camareros y equilibrio   Objetivo: mejorar el equilibrio evitando los obstáculos. Material: pelotas de goma o plástico. Organización: de pie, formando un círculo, brazos extendidos delante, la pelota sobre la palma de la mano. Descripción: desde la posición inicial, van caminando libremente por todo el espacio, esquivándose de los contrincantes sin dejar caer la pelota. Variantes: en parejas, tríos, etc. Regla: no esconder el brazo, están permitidos todos los movimientos de posición y de trayectoria, para evitar la caída de la pelota.
Juego: Pase de pelotas   Objetivos: movilidad articular de miembros superiores e inferiores. Material: pelotas Organización: por parejas uno frente al otro. Descripción: lanzarán la pelota con ambas manos, poco a poco se irá aumentando la distancia. Variantes: lanzar con una mano (dominante), dar una palmada antes de recibir la pelota, tocarse la oreja, tocarse la rodilla. Recomendación: regular la complejidad y la intensidad de las variantes de acuerdo a sus posibilidades.	Juego: Lanzamiento de aros   Objetivo: mejora la visión y aplicar fuerza en el lanzamiento. Materiales: aros pequeños Organización: se situarán en la zona de lanzamiento con 5 aros para lanzar. Descripción: a una distancia determinada (3-5 m) se colocarán unas marcas (franjas) en el suelo, la primera tendrá 2 puntos, la segunda 4 puntos, y la tercera 5 puntos. Irán sumando puntos hasta completar los 5 lanzamientos. Variantes: lanzar con la otra mano, aumentar distancia.
Juego: Tira y Sepárate   Objetivo: mejora la rapidez del corporal del adulto mayor. Materiales: Dos pelotas medianas (de goma). Organización: Se forman dos círculos con igual número de participantes cada uno; se le puede poner nombre a los círculos. Desarrollo: Al sonido del silbato el promotor lanza la pelota al participante de su derecha e inmediatamente se separa, el que recibe la pelota no puede lanzarla si el anterior se olvida separarse por lo que tan pronto salga la pelota de las manos del que lanzó, ese debe separarse rápidamente para que no se pierda tiempo. De ese modo va pasando la pelota de uno a otro hasta que llega al jefe, que al recibirla la levantará en señal de triunfo. Reglas: Ningún participante debe separase antes de lanzar la pelota	Juego: Tira y responde   Objetivo: mejora la fuerza en miembros superior. Materiales: Pelotas pequeñas, cajas. Organización: Los abuelos formados en dos hileras. Desarrollo: A la señal del promotor sale caminando el primer participante hasta una distancia de 3m donde en una caja están ubicadas pelotas pequeñas y realiza un lanzamiento a un blanco situado a una distancia de 4m, al regresar a la línea de salida debe responder una pregunta y da salida al próximo participante. Regla: Se recibe punto adicional si da en el blanco y por contestar correctamente.
Juego: Lanza y derriba el cono   Objetivo: mejorar la flexibilidad de los miembros superiores. Materiales: dos conos y un balón Organización: Los abuelos se organizan en dos equipos formados al final del terreno o área. Desarrollo: Los cono se ubicaran en el área de tiro libre de cada una de las partes del terreno y consiste en que el 1er jugador de uno de los equipos lanza el balón tratando de derribar el cono del equipo contrario, esta acción se realiza alternadamente por cada uno de los jugadores del equipo hasta tanto hayan participado todos los integrantes.	"Actividad bailable recreativa"   Objetivo: Propiciar una recreación sana del adulto mayor a través del baile. Se invitarán los abuelos a participar en una actividad bailable. Se podrán realizar juegos participativos como el baile de la escoba, el baile de la galleta, competencias de baile. Tener en cuenta la preferencia musical de los mismos para propiciar un ambiente agradable y acogedor.
Juego: “Relevo sobre una línea”   Objetivo: mejorar el equilibrio del adulto mayor. Se forman dos equipos en dos hileras con una marca al frente, a la voz del profesor saldrán los primeros de cada equipo, el juego terminará cuando todos los participantes hallan pasado por la línea trazada en el piso. Reglas: No se saldrán de la línea. No se debe correr.	Juego: La brújula   Objetivo: mejorar la movilidad de los brazos. Todos sentados esparcidos por la habitación y se les dice que miren al norte y que cierren los ojos. El promotor dice una dirección, por ejemplo "este" y todo el mundo debe indicar con la mano derecha donde está el este. El que no indique la dirección correcta está eliminado. El juego sigue hasta que solo queda un jugador.
Juego de dominó   Este juego pasivo se aplica una vez por semana. Su objetivo es mejorar la memorización, además contribuye a la recreación.	Juego de el zorro y la gallina   Este juego pasivo se aplica una vez por semana. Su objetivo es mejorar la memorización, además contribuye a la recreación.
Juego de ajedrez   Este juego pasivo se aplica una vez por semana. Su objetivo es mejorar la memorización, además contribuye a la recreación.	Juego de dama china   Este juego pasivo se aplica una vez por semana. Su objetivo es mejorar la memorización, además contribuye a la recreación.

Fitness Test

    Adaptado por Riki (2001). De FallProof de Debra J. Rose (2003). Adaptado con autorización de Rikli y Jones (2001)

Items	Propósito	Descripción
Prueba de sentarse y levantarse de una silla en 30 segundos.	Evalúa la fuerza del cuerpo inferior para numerosas tareas como subir escaleras, caminar, levantarse de una silla. También reduce las posibilidades de caídas.	Números de levantamientos completados en 60 segundos con los brazos cruzados sobre el pecho.
Caminar 6 minutos	Evaluar la resistencia aeróbica, importante para largas caminatas subir escaleras, ir de compras, visitar una ciudad en vacaciones, etc.	Número de metros que se recorre andando en seis minutos por un trayecto de 45,7 m.
Prueba de vestirse.	Evalúa la flexibilidad del cuerpo inferior, importante para adoptar buenas posturas, para la normalidad de la marcha y para distintas tareas de movilidad.	En el borde de una silla y con las pierna extendida y las manos tocando los dedos de los pies vestirse con un short o prenda sencilla
Prueba de levantarse, recorrer 2.44 m. y volver asentarse.	Evalúa la agilidad y equilibrio dinámico, importante en tareas que requieren rápidas maniobras como bajarse de un autobús o levantarse para atender algo en la cocina, ir al baño o contestar al teléfono.	Levantarse y acostarse en una silla.

 

Resultado del test

Resultado de las actividades

Sentarse con naturalidad de 16 abuelos que lo lograban al principio para un 64 %, luego de incorporados los ejercicios variados aumenta de la muestra subió a 20 para un 80 %, observándose el incremento lo que demuestra la validez de los ejercicios y actividades aplicadas. La acción de caminar solos la muestra demuestra 22 que lo hacen sin ninguna dificultad para un 88%, mientras un 12% reflejado en 3 muestra necesitan compañía para personarse en el sitio de realización de ejercicios. Después de aplicar las actividades se obtiene que estas personas que necesitaban de apoyo o compañía para trasladarse logran superar esta dificultad, demostrando la efectividad de las actividades. Vestirse es una necesidad del adulto mayor para sentirse seguro de sí mismo e independiente. En cuanto a este aspecto se puede decir que al inicio solo 19 abuelos logran vestirse con naturalidad para un 76 %, luego de la aplicación de las actividades 3 abuelos que tiene dificultad logran mejorar dando un porcentaje de 12%.

Al aplicar las actividades físico recreativas observamos que 20 adultos mayores realizaron todas las actividades adecuadamente, lo que representa el 80 %, 3 responden adecuadamente a algunas actividades, lo que representa el 12 % y 2 no responden adecuadamente a ninguna actividad del programa (8%). Por lo que se puede apreciar que las actividades físico recreativas contribuye a mejorar el bienestar físico del adulto mayor, teniendo en cuenta que la mayoría (80%) realizaron las actividades del conjunto con disposición y sin agotamiento.

Bibliografía

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 19 · N° 192 | Buenos Aires, Mayo de 2014   © 1997-2014 Derechos reservados