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Introducción

    El vertiginoso desarrollo científico técnico alcanzado por Cuba a finales del siglo XX y principios del XXI ha permitido alcanzar grandes éxitos a nivel internacional en la esfera del deporte. Las memorables victorias alcanzadas por los deportistas en juegos olímpicos, campeonatos mundiales, panamericanos, centroamericanos y más actualmente los de las Alternativa Bolivariana para las América (ALBA) constituyen un convincente testimonio de este.

    El deporte se ha convertido en un componente importante dentro de la cultura física, donde el atleta no solo aspira alcanzar mayores rendimientos en una disciplina deportiva determinada, sino de prepararse integralmente con espíritu revolucionario.

    La especialización deportiva se ha transformado en los últimos años en un elemento más activo dentro de esta actividad, el cual alcanza su máxima expresión en el proceso de perfeccionamiento físico, técnico, táctico, teórico y psicológico del ser humano a través de un entrenamiento científico y metodológicamente organizado y la actividad competitiva.

    El nivel alcanzado por el Kárate Do a nivel internacional en los últimos años requiere en la actualidad de nuevas reformas metodológicas de preparación por parte de los entrenadores en cuanto a las direcciones de entrenamiento se refiere, por ser una actividad que se caracteriza por la cantidad de acciones que realizan los atletas en un combate a través del uso de las manos y pies.

    Los especialistas de este deporte dentro de la planificación del entrenamiento le brindan gran importancia a la preparación física por constituir unos de los componentes fundamentales dentro de la programación del entrenamiento, sobre todo en los escolares y juveniles. Este componente abarca la mayor parte, desde que comienza hasta que finaliza.

    Son muchos los entrenadores o técnicos de diferentes deportes que discuten sobre la importancia de entrenar la fuerza y la potencia muscular dentro de la planificación del entrenamiento. En cambio, es común que en este deporte de combate (aunque cada vez menos) el entrenador manifieste haber tenido una mala experiencia con el entrenamiento de sobrecarga en las categorías escolares y juveniles y que no esté de acuerdo en que los atletas asista al gimnasio o realice de forma sistemática ejercicios que tributo a la capacidad de fuerza explosiva dentro de las secciones de entrenamiento, esencialmente en la etapa especial.

    Consideramos que entre las capacidades condicionales, una de las que más se deben entrenar en los atletas de Kárate Do en la actualidad es la relacionada a la fuerza explosiva, dado la cantidad de acciones explosivas que se realizan tanto en los combates como en el Kata.

    La fuerza explosiva según Collazo (2006) es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar movimientos balísticos con el propio peso corporal u objeto externo y que no están precedidas de algún movimiento.

    Con relación a esta capacidad física, García Manso y col. (1997), hacen referencia a dos tipos de fuerza explosiva:

1. Fuerza explosiva tónica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rápido contra resistencia relativamente altas, en las que los deportistas genera tensiones que aparecen rápidamente y aumentan gradualmente hasta incluir el movimiento.

2. Fuerza explosiva balística: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rápido, en las que la resistencia a vencer es relativamente pequeña y el movimiento es de tipo balístico, es decir, después de desarrollada una tensión máxima (inferior a la producida en las acciones explosiva tónica), la tensión comienza a disminuir aunque la velocidad del movimiento siga aumentando lentamente.

    La fuerza explosiva es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. La casi totalidad de las técnicas de kárate, sobre todo aplicadas a la competición, se incluyen en la fuerza explosiva. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento.

    De esta capacidad dependerá el conseguir retroceder a tiempo ante una técnica de pierna del contrario, o realizar una defensa ante esa patada, a anticiparse a la culminación de la técnica del contrario con un eficaz golpe de puño a la contra.

    Como resultado de lo antes expuesto se verifica mediante los test pedagógicos realizados a la escuela Taiji Kase del municipio Habana Vieja como situación problémica que las karatecas de 13 años de edad, presentaban bajos índices de desarrollo en relación a la fuerza explosiva de forma general.

    Es esta la situación que llevó a la autora a relacionar el siguiente problema científico: ¿Cómo elevar el nivel de desarrollo de la fuerza explosiva en las karatecas de 13 años de La Habana Vieja?

    Una vez identificado el problema se hace necesario declarar la parte de la realidad donde se va a incidir para su estudio, por lo tanto se define como objeto de estudio: El proceso de desarrollo de la fuerza en las karatecas de 13 años de La Habana Vieja

    Para darle respuesta al problema científico nos trazamos el siguiente objetivo general: Diseñar ejercicios para mejorar el nivel de desarrollo de la fuerza explosiva en las karatecas de 13 años de La Habana Vieja.

    Para esta investigación se seleccionó de forma intencional una muestra de 15 karatecas del sexo femenino con una edad de 13 años y nivel escolar de 6 y 7mo Grado del .Municipio Habana Vieja. Las atletas presentan una .experiencia en la actividad: 1 a 3 años con un nivel de 6 cinta lila y 4 blanca. Además se les realizo una encuesta a 3 entrenadores de karate con un nivel de escolaridad: de 12 grado y 5to año de licenciatura con las categoría de .2 5to Dan y 1 3er Dan.

    Para realización de este estudio fue factible la utilización de diferentes métodos de investigación científicos, de nivel teórico (revisión bibliográfica, análisis síntesis), empíricos (encuesta a profesores, medición: test pedagógicos) y matemático (cálculo porcentual, media).

Desarrollo

    Análisis e interpretación de los resultados arrojados de los test realizados

Resultados alcanzados en el test de salto vertical

    El salto de vertical se ejecutará en una superficie totalmente plana, preferiblemente en el césped. El inicio del ejercicio se delimitó con una línea de cal de 5 cm de ancho, situándose el alumno detrás de esa línea. En la posición inicial el brazo extendido arriba, ejecutar la acción hacia-arriba, empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas, la superficie donde se apoya. Se determina la distancia de forma vertical Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor, en metros.

Resultados alcanzados en el test de salto de longitud sin carrera de impulso

    Fue empleado para evaluar el grado de desarrollo de la fuerza explosiva con tendencia horizontal, con el trabajo preponderante de las piernas.

    El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana, preferiblemente en el césped. El inicio del ejercicio se delimitó con una línea de cal de 5 cm de ancho, situándose el alumno detrás de esa línea. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. El alumno realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos, mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos, empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas, la superficie donde se apoya. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella, dejada al caer. Es común que esta huella sea dejada por los talones. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor, en metros.

Resultados alcanzados en el test de lanzamiento de la pelota medicinal

    Se utilizó para determinar el grado de desarrollo de la fuerza explosiva con el trabajo preponderante de la musculatura ventral y de los brazos.

    En el césped y delimitando la zona por una raya de cal, el alumno se colocará de frente al área, con la pelota medicinal de 2 kg sujeta por ambas manos, con los brazos extendidos encima de la cabeza, a la par que flexiona las piernas, con el tronco extendido, oscila los brazos hacia atrás, hasta lograr que la pelota medicinal se desplace lo más atrás posible, pero sin perder la extensión del tronco.

    A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras lanza la pelota medicinal de 2 kg con ambos brazos hacia el frente, lo más lejos posible. El resultado se determina en metros, desde la línea divisoria trazada con cal, hasta la marca más cercana dejada por la pelota. Se dan 3 oportunidades y se selecciona el mejor resultado.

Propuesta de ejercicios

Ejercicio 1. P.I. Piernas separadas, brazos flexionados sujetando la barra en la nuca. Realizar semicuclillas con salto vertical.

Ejercicio 2. P.I. Desde la posición piernas separadas, brazos flexionados a la altura del pecho sujetando la barra, realizar salto vertical extendiendo los brazos hacia arriba al mismo tiempo que realiza el salto y regresar a la posición inicial.

Ejercicio 3. P.I. Saltar encima del banco y caer en posición de combate partiendo desde la posición de sentado.

Ejercicio 4. P.I. Parada frente al cajón realizar salto y caer encima del cajón más pequeño y volver a saltar y cayendo en el cajón más elevado.

Ejercicio 5. P.I. Parada en el centro de dos cajones realizar saltos simultáneos de un lado al otro.

Ejercicio 6. P.I. Desde la posición de kamaite colocando el pie delantero encima del cajón, realizar cambios de pierna saltando y patear con el pie delantero y regresar a posición inicial.

Ejercicio 7. P.I. De pie con la pelota medicinal a la altura del pecho, realizar lanzamiento al compañero que está frente a ella y simultáneamente realiza golpeo de brazo al frente.

Ejercicio 8. P.I. Desde la posición de sentado sujetando una pelota medicinal a la altura del pecho, realizar lanzamiento al frente.

Ejercicio 9. P.I. Posición de plancha con brazo uno arriba del cajón y el otro sobre el piso, realizar flexión de los brazos y alternando de formar consecutiva.

Ejercicio 10. P.I. Saltar elevando las rodillas por encima de los cajones situados en diferentes posiciones, realizar finta en cada desplazamiento antes de realizar el salto al final realizar combinaciones de golpeos de brazos piernas.

Conclusiones

• En el análisis de los fundamentos teóricos metodológico se demuestra la importancia del trabajo de la fuerza explosiva dentro de la preparación del deportista, teniendo en cuenta las diferentes acciones técnico táctica que emplean las karatecas durante la competencia con predominio de esta capacidad.

• En los test pedagógico realizados en el diagnóstico se constató que las Karatecas de 13 años del sexo femenino presentaron dificultades en relación al nivel de desarrollo de la fuerza explosiva.

• Los ejercicios seleccionados para el desarrollo de la fuerza explosiva contemplan un basamento teórico-práctico consultados en la literatura revisada.

• Se diseñaron los ejercicios para mejorar el nivel de desarrollo de la fuerza explosiva en las karatecas de 13 años teniendo en cuenta las particularidades de los períodos sensitivos y las acciones técnicas de las mismas.

Recomendaciones

• Estudiar a todas las instancias por los entrenadores la evaluación de la capacidad condicional fuerza explosiva en nuestros programas y planes de estudio.

• Verificar la efectividad de los ejercicios en la categoría estudiada en futuras investigaciones.

Bibliografía

• Aguiar Denis, Y. Propuesta de ejercicios de preparación física especial atendiendo al perfil profesional de los alumnos de las Escuelas Militares Camilo Cienfuegos de Ciudad de La Habana. Trabajo de Diploma para optar por el título de Licenciado en Cultura Física. Cuidad de La Habana, 2010.

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• Collazo, Adalberto. Teoría y Metodología del entrenamiento deportivo. En CD-ROM. De la universalización de la cultura física. Materiales bibliográficos. La Habana, ISCF “Manuel Fajardo”, 2002, p. 434.

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• Verjoshanski, I. V. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotrivo. Barcelona, España, 2002.

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