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Unidad didáctica de velocidad para primer ciclo de la ESO

 

*Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, (Toledo, UCLM)
Profesor de Educación Física desde el curso 2006-2007 en la JCCM
Entrenador Superior de Natación. Monitor y Director de Actividades Juveniles
Animador Sociocultural. Formador de Formadores
**Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, (Toledo, UCLM)
Profesor de Educación Física del 2010 al 2012 en la JCCM
Monitora de Actividades de Animación. Monitora de Pádel y Tenis
Árbitro Nacional e Internacional de Tenis

Serafín Cabañas de Miguel*

seracabmig@hotmail.com

Nieves María Cabañas de Miguel**

macinten@hotmail.com

(España)

 

 

 

 

Resumen

          Nos hemos propuesto crear Unidades Didácticas de fácil aplicación, reales, que impliquen poca organización y poco material y que detalle todos los ejercicios y tareas para facilitar la labor docentes de los Profesores de Educación Física. Por supuesto han sido aplicadas en el aula confiriéndoles mayor utilidad. A continuación se detalla una Unidad Didáctica de Velocidad para el Primer Ciclo de Secundaria. Se trata de una UD sencilla, con una organización sencilla y basada en la experiencia de los autores. Son 3 sesiones detalladas con todos sus ejercicios y actividad, tiempos y materiales utilizados.

          Palabras clave: Unidad Didáctica. Velocidad. Educación Física.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 189, Febrero de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Sesiones de la U. D. Velocidad

Fichas - Programas individuales

    A continuación se describen las cuatro sesiones que componen esta Unidad Didáctica:

    Se trata única y exclusivamente de 3 sesiones de velocidad (2 sesiones jugadas y 1 más de registro en la que evaluaremos más CFB, ver Ficha Autoevaluación) pues ninguna ley educativa recoge que la velocidad sea una Cualidad Física Básica relacionada con la Salud si bien es cierto es pertenece a las CFB por lo que consideramos que debe ser trabajada aunque sea de una manera breve y muy jugada.

Objetivos didácticos

    Las capacidades que el alumno debe ser capaz de conseguir al finalizar la unidad didáctica:

  1. Adquirir actitudes saludables para mejorar la calidad de vida.

  2. Conseguir una mejora en la condición física.

  3. Dosificar el esfuerzo en función de las posibilidades y la naturaleza de la tarea.

  4. Conocer las capacidades importantes para la salud, el funcionamiento del cuerpo y la relación de la actividad física con la salud.

  5. Conocer los factores de desarrollo de la condición física: volumen, intensidad y recuperación.

  6. Identificar las diferentes manifestaciones de la velocidad.

  7. Conocer métodos y medios para el desarrollo de la velocidad.

    8.

Contenidos de la unidad

    La consecución de estos objetivos didácticos se lleva a cabo mediante los siguientes contenidos:

  1. Concepto de velocidad. Manifestaciones básicas.

  2. Acondicionamiento de la velocidad mediante ejercicios localizados y en pareja.

  3. Métodos de desarrollo de la velocidad: fraccionado, repeticiones

  4. Medios para el desarrollo de la fuerza: salidas, sprints

  5. Condición física e higiene deportiva: calzado, aseo, alimentación.

  6. Aceptación de sus posibilidades físicas.

  7. Motivación hacia la práctica de actividad física.

    8.

Metodología

    Estilo de enseñanza: Modificación del Mando directo (cuyo objetivo es que no sea muy marcial, estructurada o poco flexible la clase; los alumnos podrán participar de forma más activa en la sesión planteando ellos mismos la forma de salir, el momento de empezar o siendo ellos mismos los que determinen el ejercicio a sus compañeros).

U.D. Velocidad - Sesión 1

Material, instalaciones

  • Silbato

  • Gimnasio / Pabellón

Actividades o tareas
Hacer preguntas sobre las CFB, ¿cuántas son?; Preguntar si hay que calentar más o menos para la Velocidad comparado con la Resistencia y por qué.

Explicar los dos tipos de Velocidad a trabajar, Reacción y Acción (poner el ejemplo de Usain Bolt, que tiene mala salida).

Calentamiento

Normal: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en las piernas) y movilidad articular (piernas también; dinámico): les gusta mucho hacer una fila, salir por parejas y chocarla al profe cuando llegan (vuelta corriendo para aumentar la intensidad).

 

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 6’

Juegos como el Pillao o La Cadena Rota para activar.

Cadena Rota: Se marca un lugar con tiza que representa la casa o zona de refugio de los perseguidores/as. Se sortean los dos primeros perseguidores/as que inician el juego. Cogidos de la mano persiguen a los demás hasta que capturan a un tercero y vuelven a casa para reiniciar el juego los tres de la mano, formando la nueva cadena. Por el mismo procedimiento se van añadiendo las capturas sucesivas.

Reglas: Para capturar es indispensable que la cadena este completa. Solo capturan los extremos tocando a los perseguidos. Se puede pasar por debajo de la cadena, pero no romperla. Si la cadena se rompe los perseguidos pueden perseguir a los miembros de la cadena para llevarles hasta la casa.

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 3’

 Parte principal

Salidas de todo tipo: normal, pies juntos, de espaldas pies juntos, de rodillas, de rodillas y de espaldas, sentados, tumbados… voltereta y sprint (solo para voluntarios).

Jugaremos con la colocación de las manos para que sea más divertido.

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 25’

Vuelta a la calma

- Jugar a la Muralla o al Kun Fu (velocidad segmentaria de reacción).

Muralla: En un espacio amplio, dividido por una línea central, se sitúan todos los jugadores menos uno que la liga y que estará colocado sobre la línea central, pudiendo moverse por la línea central con movimientos laterales.
A la señal, los jugadores, situados a su vez detrás de otra línea, intentarán pasar de un campo al otro sin ser tocados por el jugador que se mueve por la línea central. Cuando un jugador es tocado irá a la línea central para ir formando la muralla agarrándose de las manos. Así sucesivamente irán pasando de un campo a otro hasta que todos son cogidos y forman la muralla.

Organización: Parejas; Tiempo: 12’

- Estirar piernas pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar mejor pues guardaremos los juegos para otra sesión de velocidad.

Organización: Parejas; Tiempo: 5’

 

U.D. Velocidad - Sesión 2

Material, instalaciones

  • Balones de lo que sea (3 ó 4)

  • Gimnasio / Pabellón

Actividades o tareas

Hacer otra vez preguntas sobre las CFB, ¿cuántas son?; Preguntar si hay que calentar más o menos para la Velocidad comparado con la Resistencia y por qué.

Repasar los dos tipos de Velocidad a trabajar, Reacción y Acción (poner el ejemplo de Usain Bolt, que tiene mala salida).

Calentamiento

Normal: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en las piernas) y movilidad articular (piernas también; dinámico): preferiblemente movilidad articular mientras corren.

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 6’

Juegos como el Pillao, la Cadena o el Pistolero para activar.

Pillao: Uno de los participantes se la queda y deberá coger o tocar al resto de compañeros, cada vez que toque o coja a alguien pasará a coger también, así sucesivamente hasta que todos están cogidos.

Existen muchas variantes del juego, principalmente cambiando lo que le sucede al jugador alcanzado por un perseguidor (el que la lleva). Según la variante, puede tener que quedarse en el sitio hasta que otro jugador lo toque, tener que correr con el perseguidor sujetando su mano, o salir del juego. Es importante notar que en la mayoría de estas variantes, al tocar a otro jugador, el perseguidor no deja de ser perseguidor (o sea, de llevarla). También existen variantes en las que se puede evitar ser tocado si antes se consigue realizar una acción, como quedarse quieto con los brazos en cruz y decir tulipán, en el juego de este nombre; o llegar a una casapillarle (lugar donde no puede entrar el perseguidor), o subirse a algún lugar elevado previamente determinado. En el primer caso, el jugador debe permanecer así inmóvil hasta que otro compañero le libere tocándole, con lo que el "que la lleva" puede optar por quedarse cerca esperando a que alguien se arriesgue a hacerlo para atraparle también.

El Pistolero: Uno de los participantes se la queda (o profesor) en el medio de un círculo formado por los alumnos. El que se la queda (madre) señala a cualquiera, éste se tendrá que agachar y los que están más cerca del mismo (el de la izquierda y de la derecha) tendrán que señalarse entre ellos.

Existen muchas variantes del juego: tirar un beso al otro participante del duelo, decir su nombre, hacer una figura…

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 5’

Parte principal

Salidas de todo tipo en parejas: normal, pies juntos, de espaldas pies juntos, de rodillas, de rodillas y de espaldas, sentados, tumbados… agarrados, de la mano, cogidos por el hombro…

Jugaremos con la colocación de las manos para que sea más divertido.

Se tirará un balón y tendrán que conseguirlo (lanzarlo de todas las maneras posibles: con y sin finta)

Organización: Parejas; Tiempo: 20’

Vuelta a la calma

- Jugar a Los Sanfermines (velocidad de reacción).

Recursos: Patio o gimnasio y todos los útiles de gimnasia a los que puedan subirse.

Desarrollo: Se elige quien es la vaquilla y los demás son corredores de San Fermín. A la señal de maestro/a se inicia este juego de carrera y persecución. Varios alumnos/as so sin las vaquillas que persiguen al resto del grupo. Podrán salvarse si suben a un alto. Si algún corredor es pillado, se convierte en vaquilla.

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 10’

 

U.D. Velocidad - Sesión 3

Material, instalaciones

  • Nada

  • Pabellón / Gimnasio

Actividades o tareas

Calentamiento

- Normal mientras se prepara el material: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en los brazos) y movilidad articular (brazos también). Hacer especial hincapié en los movimientos explosivos (sprints, saltos…)

Organización: Gran grupo; Tiempo: 6’

- Recordar algún ejercicio que gustara mucho las sesiones anteriores como la Muralla, la Cadena… Aprovecharemos para colocar el material.

Organización: Parejas; Tiempo: 4’

Parte principal

Como se explica anteriormente, la evaluación de la velocidad irá englobada en un batería que será autoevaluada en grupos, aun así aquí se explican los dos posibles test de velocidad a realizar:

1. Test de velocidad 5 metros X 10 repeticiones (5X10)

Propósito:

Medir la velocidad de acción y reacción de los participantes.

Material:

Tiza para señalar las líneas, cronómetro digital 1/10 segundos (décimas de segundo) y una superficie plana que no resbale con dos líneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores.

Ejecución:

Al oír la señal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrás de la línea de salida. Al oír la voz de ya debe salir en sprint (máxima velocidad) para pisar la línea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pisar cada línea 5 veces en total. En el último desplazamiento, deberá atravesar la línea de salida para pisar detrás de ella. En ese momento se parará el cronómetro.

Anotación:

El tiempo empleado en hacer los 10 anchos.

2. Test de Velocidad (50 metros)

Propósito:

Medir la velocidad de desplazamiento.

Material:

Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.

Ejecución:

Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto) el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.

El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se detiene el cronómetro.

Anotación:

El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Vuelta a la calma

- Pañuelo por parejas, tríos… se dicen 2 nº y salen 2 a caballito, se dicen 3 y salen 3 a la sillita de la reina…

Organización: 2 grupos; Tiempo: 5’

- Estirar piernas y brazos pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar mejor pues guardaremos los juegos para otra sesión de fuerza.

Organización: Gran Grupo; Tiempo: 3’

 

Referencias

Otros artículos sobre Unidades Didácticas

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