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Introducción

    Básicamente el deporte Atletismo, en las pruebas de velocidad depende del despliegue de gran intensidad en condiciones anaerobia, que se define como la capacidad física y psíquica de grandes esfuerzos en un tiempo corto, haciéndose necesario un descanso entre 3 y 4 veces superior en tiempo con relación a la actividad realizada para que se pueda poner de manifiesto la capacidad de recuperación después del esfuerzo. Esta investigación se desarrolló en las pruebas de velocidad, contempladas en el programa de atletismo, para la categoría 10-11 años.

    Dichas pruebas se caracterizan por la generación de gran fuerza explosiva y considerable actividad metabólica en el organismo, donde los músculos se contraen y relajan múltiples veces, siendo necesario una adecuada dosificación en busca de la súper compensación para la asimilación constante de las cargas, teniendo en cuenta el volumen y la intensidad. Es necesario tener presente además, ciertas características personales como la voluntad, tenacidad, ímpetu, etc.

    Este trabajo está concebido inicialmente para desarrollar los pasos transitorios de los atletas del área de velocidad categoría escolar 10-11 años en el municipio Songo La Maya.

    En la rama del entrenamiento deportivo, han existido diversos autores que de una forma u otra, han desarrollado aportes significativos que pueden ser de gran utilidad en el campo de la investigación.

    Conjunto de ejercicios para contribuir a mejorar los pasos normales en las corredoras de velocidad categoría 12-13años del combinado deportivo “José Maceo” del municipio Songo La Maya de la Lic. Dayana Mena Pavo. Ninguno de estos autores ha brindado una propuesta específica relacionada con los ejercicios para el desarrollo de los pasos transitorios en los corredores de velocidad del municipio Songo-La Maya.

    La demanda del proceso de entrenamiento deportivo de atletismo, en el combinado deportivo Nº 6 “José Maceo Grajales”, específicamente en el área de velocidad, requiere ante todo, de la búsqueda de la solución a los problemas desde el punto de vista de exigencias técnicas que presentan los atletas en los entrenamientos deportivos donde se desarrollan, por lo que los entrenadores deben buscar vías, que sean las más adecuadas para prevenir los errores mas comunes que se ven en la parte técnica de los pasos transitorios, pues el programa de iniciación para esta categoría no plasma ningunas actividades para el desarrollo de este elemento técnico la cual se evalúa en los objetivos pedagógicos en las pruebas técnicas.

    A través de las observaciones realizadas a los entrenamientos deportivos a los atletas de la categoría 10-11 años del área de velocidad del combinado deportivo “José Maceo Grajales” en Songo-La Maya, se observaron varias insuficiencias,

• Después de la arrancada elevar bruscamente el tronco.

• La poca elevación de las rodillas en el momento de los pasos transitorios.

• Irregularidad en la frecuencia de los pasos.

• Inadecuada inclinación del tronco en el momento de los pasos transitorios.

• Apoyo incorrecto del metatarso.

    Lo antes citado proporciona tener una imagen plena de dicho proceso en su forma actual, por tal motivo surge la necesidad de contribuir al desarrollo de la técnica de los pasos transitorios en los corredores de velocidad categoría 10-11 años, si elaborar un conjunto de ejercicios combinados para el desarrollo de la técnica de los pasos transitorios en los corredores de velocidad se podrán elevar los resultados.

La velocidad

    Desde el punto de vista funcional la velocidad es una capacidad biotécnica compleja, la cual se manifiesta a través de distintas acciones y por dicha causa algunos hablan de ella como "velocidad a reaccionar y accionar" mientras que otros la aprecian de forma más abarcadora:

• Velocidad de reacción

• Velocidad en los movimientos aislados

• Velocidad en la frecuencia de los movimientos en la unidad de tiempo

• Velocidad de desplazamiento o traslación (Hollmann, Hettinger, 1990).

    Sin embargo la velocidad no se manifiesta en todas las personas de la misma forma, y ello es consecuencia de distintos factores, los cuales son respuesta a factores de índole:

• Metabólico energéticos.

• Neuromusculares.

Determinantes de la velocidad

• Componentes nerviosos.

• Coordinación.

• Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.

• Componentes musculares.

• Condición física.

• Velocidad de contracción muscular.

Tipos de velocidad

• Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (máximo 200 m) en el menor tiempo posible.

• Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible. Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras un estímulo.

Los factores elementales del desarrollo de la velocidad son los siguientes

• Tiempo de reacción motora.

• Velocidad de cada movimiento.

• Frecuencia de los movimientos.

• Amplitud de los movimientos.

Preparación psicológica en los velocistas

    Para trabajar con un régimen de alta velocidad se requiere una preparación psicológica de cara a los esfuerzos concentrados, la movilización de la esfera psicomotriz en el trabajo de intensidad extrema y la habilidad de formar y poner en práctica la disposición motora correspondiente a la orientación final del ejercicio deportivo.

    El atleta y el entrenador deben apuntar a desarrollar capacidades psicológicas (mentales) para asegurar: La Continuidad de preparación y el Control del rendimiento.

Caracterización psicológica de las etapas de desarrollo de la adolescencia

    Es la etapa de desarrollo entre los 11-12 años hasta los 14-15 años. Representa el paso de una etapa de la vida a otra, ya que estamos en presencia de un período donde comienza la transición entre la niñez y la adultez. Muchos autores consideran a este período como difícil y crítico, debido a la complejidad e importancia de los procesos en desarrollo. En fin, es una etapa distinta por sus características biológicas, sociales, cognitivas, afectivas, motrices y por las formaciones psicológicas adquiridas; sin menospreciar por supuesto, la coexistencia de rasgos infantiles y adultos, pero teniendo en cuenta la presencia de cualidades psíquicas más maduras con una heterogeneidad de manifestaciones, donde se encuentran algunos factores que frenan o que acentúan los rasgos adultos.

Pre arranque

    Vivencias y estados emocionales que se producen ante la proximidad de las competencias, cuya intensidad, duración y características dependen de la personalidad, la importancia del evento, la experiencia y el nivel de preparación que tenga el deportista.

Propuestas de Ejercicios Combinados

Objetivo general

    Desarrollar la técnica de los pasos transitorios en el proceso de entrenamiento deportivo en la etapa de preparación especial en los velocistas de la categoría 10-11 de la liga estudiantil del combinado deportivo “José Maceo” del municipio Songo-La Maya en Santiago de Cuba, mostrando perseverancia en el transcurso del proceso.

1.     Stradin con apoyo en la pared

• Objetivo: Mejorar la coordinación entre los pasos cortos y rápidos y la aceleración en la frecuencia de los pasos transitorios.

Dosificación

• Tiempo de trabajo: 10 segundos.

• Tandas: 3 por series.

• Intensidad: 90-100 %.

• Micropausa: Como norma el 95 % del máximo.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: El ejercicio debe ser realizado con apoyo en una pared comenzando a una altura de 50 cm y aumentaría 25 cm por cada tanda. El cuerpo debe estar completamente extendido para lograr una mayor efectividad en el momento de la ejecución. Los stradin deben ser realizados rápidos y con elevación del muslo lo mas cercano a la cadera sin variar la técnica. No obstante el trabajo sistemático nos ayudara a fortalecer en gran medida.

2.     Carrera con terreno marcado

• Objetivo: Mejorar la frecuencia y longitud de los pasos enfatizando en el despegue posterior.

Dosificación

• Tandas: 3 a 5 por series.

• Intensidad: 90-100 %.

• Micropausa: Como norma el 95 % del máximo.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: Desde la posición de trípedo arrancar explosivo e ir colocando los apoyos en cada línea marcada en el terreno logrando buscar mayor frecuencia y longitud en dependencia de la distancia. Cada línea debe tener un trayecto de aproximadamente 10 cm en dependencia con el paso anterior en los primeros 8 a 10 pasos, a una distancia de 10 metros.

3.     Arrancada y carrera por el túnel

• Objetivo: Mejorar la elevación del tronco de la arrancada y los pasos transitorios enfatizando en la correcta inclinación del tronco

Dosificación

• Tandas: 3 a 5 por series.

• Intensidad: 90-100 %.

• Micropausa: Como norma el 95 % del máximo.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: Desde la posición de 4 apoyos realizar carrera a una distancia de 2 metros, luego pasar por debajo del túnel, conformado por 5 vallas rusticas que se colocaran en diferente distancia y altura. Distancia de 2 metros que equivale a un total de 10 metros, la altura comenzaría con un 1 metro y aumentaría gradualmente por cada valla 15 cm. que hace un total de 1,60 luego continuar corriendo 3 metros con el tronco inclinado al frente hasta la línea final. Observar que el atleta cuando realice la actividad lo haga elevando el tronco paulatinamente acorde a la altura de cada valla y no de forma ondulatoria.

4.     Carrera con resistencia opuesta

• Objetivo: Mejorar y fortalecer el despegue posterior, enfatizando en la correcta ejecución del elemento técnico y coordinación de brazos y piernas.

Dosificación

• Repeticiones: 2 a 3.

• Series: 1 a 3.

• Recuperación: 100%.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: Se debe utilizar la resistencia de un compañero ejerciendo una fuerza en sentido opuesto al desplazamiento del atleta. Se recomienda una distancias de 25 hasta 40 metros en dependencia de las condiciones del atleta, no exagerar en la resistencia ya que para lograr un mejor trabajo técnico es necesario profundizar en la parte técnica donde presenta el grave error y realizarlo lo mas técnico posible. Es necesario lograr la completa extensión de la pierna de apoyo y la amplitud del movimiento pendular de los brazos.

5.     Postura de 4 apoyo con ligas o sogas en la cadera

• Objetivo: Desarrollar la resistencia y postura del tronco teniendo en cuenta la posición inicial del ejercicio, la altura del CGC y la correcta elevación de las piernas en el momento de la ejecución.

Dosificación

• Repeticiones: 3 a 5.

• Series: 2 a 3.

• Recuperación: 100%.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: El ejercicio se realizará desde la posición de listo con ligas o sogas atados a la cadera, buscando sacar el (CGC) al frente para que su posición sea mas baja y fortalezca los apoyo, evitando inestabilidad y lograr un empuje potente de las piernas con la ayuda de los brazos manteniendo la altura del (CGC) hasta el final de la ejecución, el tiempo de duración del ejercicio es aproximadamente de 3 a 5 segundos semejante al de competición y una distancia de 15 metros aproximadamente.

6.     Arrancada alta (mas aéreo dinámico) subiendo escalones

• Objetivo: Realizar carreras elevando en escalones haciendo énfasis en arrancadas aéreo dinámicas, ángulo y extensión de las piernas.

Dosificación

• Repeticiones: 2 a 3.

• Series: 1 a 3.

• Recuperación: 100%.

• Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.

• Indicaciones metodológicas: La actividad requiere de un trabajo sistemático y de un control profundo debido a que es sumamente técnico y delicado por su complejidad. Debe realizarse en largas escalinatas que varié las altura y distancia para lograr que el atletas trabaje los factores de las carreras (frecuencia y longitud de los pasos).

7.     Arrancada en hándicap

• Objetivo: Lograr una secuencia lógica de los pasos transitorios profundizando en la correcta ejecución y aceleración de esta parte técnica.

Dosificación

• Repeticiones: 5 a 10.

• Series: 1.

• Recuperación: 100%.

• Indicaciones metodológicas: El ejercicio en hándicap se realizará desde la posición de listo buscando sacar el (CGC) al frente para que su posición sea mas baja y fortalezca los apoyo, evitando inestabilidad en el momento de la ejecución. Se realizaran en los carriles, pueden participar hasta 5 atletas, para poder tener un mayor control del grupo. Cada atleta es ubicado 50 cm por delante de su compañero, con el propósito de lograr una mayor aceleración sin deformar la técnica a través del método de persecución.

8.     Carrera en pendiente cuesta arriba

• Objetivo: Desarrollar la técnica de los pasos transitorios y pasos normales a través de la carrera teniendo en cuenta la posición inicial en el momento de la arrancada y los movimientos de brazos y piernas en la carrera.

    Es ejercicio como su nombre lo indica depende de ser realizado en terrenos irregulares o lugares elevados, lo cual les ayudara a buscar un mayor desarrollo y esfuerzo de ejecución de esta técnica. Debe realizarse con grandes desplazamiento y grandes movimientos de ambas extremidades (superior e inferior) de esta forma proporcionará que se logre tener doble efecto (el perfeccionamiento de la técnica y la explosividad en todo momento). El movimiento correcto de este ejercicio debe realizarse de la siguiente manera (En el momento en que el entrenador les de la arrancada, la misma debe ejecutarse de forma impresionante y muy potente, a mediado del transcurso de la carrera los movimiento de los brazos y piernas oscilan de forma pendular con un ángulo aproximadamente de 90 % buscando terminar con extensiones al frente de las piernas. Se recomienda trabaja esta actividad en 95 % a un 100 %).

Valoración de la propuesta de ejercicios

    El proceso de aprobación de la propuesta de un conjunto de ejercicios combinados para el desarrollo de los pasos transitorios tuvo como base la valoración de los resultados obtenidos en las encuestas y en los test de control y evaluación de esta habilidad técnica, arrojando estos mayoritariamente evaluaciones de regular y mal, dándonos a demostrar que hay muy poco trabajo y conocimientos para su desarrollo. Teniendo en cuenta los criterios de expertos y al valorar cualitativa y cuantitativamente los resultados insatisfactorios se propone el conjunto de ejercicios que ayudará a la calidad del proceso del entrenamiento deportivo y ha obtener mejores resultados en los atletas más afectados. Estos ejercicios presentan una alta calidad para el desarrollo de los pasos transitorios primeramente por el grado de complejidad de los ejercicios, su calidad técnica y forma de ejecución, se deben trabajar algunos ejercicios con la dosificación que esta plasmada en la propuesta, no obstante en alguna ocasiones puede variar, para buscar la efectividad y eficacia en los resultados lograr una mejor postura y resistencia en los apoyos en el momento de los pasos transitorios, una vez desarrollada esta, mejora la preparación psicológica del atleta y el estado de pre-arranque positivamente.

    Para dar valides al conjunto de ejercicios combinados fue necesario realizar una aplicación parcial de 2 meses debido a que esta categoría 10-11años trabaja por programa de iniciación y el periodo de entrenamiento es corto.

    La propuesta fue aplicada de forma correcta lo cual fueron observándose pequeñas mejorías en los atletas con 19 bien, 23 regular, 14 mal para un 21% en el 1 mes con respecto al control inicial con 15 regular y 41 mal. Para el segundo mes se mejoro el 30 % con 36 bien, 17 regular, 3 mal donde se confirmo al evaluarlo nuevamente con el protocolo de observación dándonos un resultado general de un 51 % mejoría hasta el momento. Es necesario aplicar esta propuesta en un futuro para obtener información valiosa que podría beneficiar al atletismo en la provincia de Santiago de Cuba.

    Para poder cumplir con la pequeña aplicación y particularmente con la propuesta, fue necesaria la participación de especialistas de la velocidad en el atletismo con grandes resultado nacionales e internacionales como Virgen Benavides, Georkis Vera y Roberto Rivieaux como entrenador de grandes figuras. Durante la ejecución de estas actividades se pudo expresar el interés mostrado por los participantes. De los 14 niños escogidos como muestra tuvieron una participación activa 14, lo que representa el 100 %, Se observó además que en cada una de las actividades hubo un aumento gradual de los atletas, por su interés por mejorar y erradicar las deficiencias. Gracias al trabajo psicológico y educativo por parte del entrenador y los investigadores. Es válido señalar la concientización por parte de estos de la importancia que tienen estas actividades para ellos aún cuando en ocasiones no son capaces de reconocer que no tienen el conocimiento y la madurez necesaria para asumir una actitud responsable.

Conclusiones

1. Los aportes teóricos y metodológicos de diversas investigaciones sobre el desarrollo de los pasos transitorios se tomaron como referentes para dar respuestas al problema y a su fundamentación.

2. El Diagnóstico del estado actual de la ejecución de los pasos transitorios fue utilizados para detectar a gran profundidad las deficiencias en los velocistas de 10-11 años del Combinado Deportivo “José Maceo Grajales” del municipio Songo-La Maya.

3. El conjunto de ejercicios combinados en el proceso de entrenamiento a los velocistas, es una vía para garantizar un adecuado tratamiento de los pasos transitorios, ya que no solo ayudan a restablecerse técnicamente sino en los aspectos físicos y psicológicos.

4. La efectividad del conjunto de ejercicios combinados para el desarrollo técnico de los pasos transitorios en los velocistas de 10-11 años se acepta como una propuesta que abarca todos los medios para obtener mejores resultados en el área de velocidad del Combinado Deportivo “José Maceo Grajales” del municipio Songo-La Maya.

Bibliografía

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• Ramos Calderín, R. y Ramos Danger, L. (2010) Alternativa en la planificación de los contenidos de entrenamiento de los corredores de velocidad en 100 y 200 metros. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 144. http://www.efdeportes.com/efd144/planificacion-de-los-contenidos-velocidad.htm

• Robert Mendoza, K. Calzado Torres, Y. Cuenca Ochoa, H. (2008) Conjunto de ejercicios a la categoría escolar femenina del área de velocidad de la EIDE Carlos Leyva González de Las Tunas. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 109. http://www.efdeportes.com/efd119/ejercicios-a-la-categoria-escolar-femenina-del-area-de-velocidad.htm

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