Introdução
"O envelhecimento é um processo gradual, universal e irreversível, que
acelera na maturidade e que provoca uma perda funcional progressiva no
organismo" (NAHAS, 2003, p.161).
Alguns componentes da aptidão física relacionada à saúde como a
flexibilidade, força e o índice de massa corporal, estão intimamente ligados
a tarefas diárias dos seres humanos. As reduções dos níveis desses
componentes podem acarretar algumas debilidades e conseqüentemente uma
diminuição na qualidade de vida dos idosos (BARBANTI, 1990).
O processo de envelhecimento é responsável por inúmeros malefícios inerentes
desta faixa etária, dentre os quais podemos citar a diminuição dos níveis da
aptidão física relacionada à saúde. Para que estes níveis sejam mantidos ou
até mesmo melhorados, em patamares aceitáveis para a boa saúde, é
imprescindível a prática regular de atividade física.
"Idosos que mantêm um estilo de vida ativo, aderindo à prática do
exercício físico regular poderão retardar o processo de
envelhecimento" (BUENO apud PORTO, 2008). p.23).
Debilitações fisiológicas, principalmente no que se refere aos componentes da
aptidão física relacionada à saúde (flexibilidade, força, índice de massa
corporal), são mais comuns em idosos menos fisicamente ativos e sedentários.
Algumas debilitações como perda da flexibilidade e força, podem ser
combatidas por meio da prática regular de atividade física.
Um dos grandes desafios para as pessoas é, não somente chegar a uma idade mais
avançada, mas, chegar com saúde e qualidade de vida.
A atividade física além de aumentar a perspectiva de vida das pessoas, melhora
a qualidade de vida dos idosos. No entanto, alguns fatores intrínsecos e
extrínsecos como alimentação, clima, cultura, hereditariedade, etnia, poder
aquisitivo, etc. fazem com que sejam necessários estudos regionalizados para
que possamos mensurar dados fidedignos e específicos daquela população.
Envelhecimento
O envelhecimento faz parte de nossas vidas desde o nascimento, e sofre várias
influências como genéticas e estilo de vida. Com o avanço da idade o corpo
perde funcionalidade e estrutura, tornando o organismo mais frágil e
susceptível a transformações decorrentes deste processo de envelhecimento.
"O envelhecimento é, sem dúvida, um processo biológico cujas
alterações determinam mudanças estruturais no corpo, e em decorrência,
modificam suas funções" (OKUMA, 2002, p.13).
Pessoas em processo de envelhecimento perdem mobilidade articular e com isso
lentidão dos movimentos, diminuição do equilíbrio e força muscular,
audição e visão também diminuídas, estas dentre outros são sinais físicos
evidentes dessa faixa etária. A maioria dos sinais ou efeitos do envelhecimento
é decorrente da inatividade física, ou seja, do não uso das funções
fisiológicas.
As capacidades funcionais declinam inevitavelmente com o envelhecimento, esses
maléficos podem ser retardados com a prática regular e ordenada de atividade
física aliada a uma boa alimentação (PORTO, 2008).
Atividade
física para idosos
Acredita-se que idosos que praticam atividade física regular e orientada podem
retardar o aparecimento de algumas doenças, e conseqüentemente proporciona
grandes benefícios para a saúde, com ganhos consideráveis na qualidade de
vida.
Nahas (2003) relata alguns benefícios que a atividade física pode proporcionar
aos idosos:
-
Fisiológicos:
controle de glicose, sono melhorado, maior capacidade aeróbica, menor perda
de massa muscular, melhora na flexibilidade, equilíbrio, coordenação
motora e agilidade.
-
Psicológicos:
relaxamento, redução da ansiedade e stress, bem estar melhorado e melhoras
cognitivas.
-
Sociais:
melhor integração social e cultura, funções sociais preservadas e rede
social ampliada.
Mesmo que limitados pelos processos do envelhecimento, os idosos podem agregar
em qualidade de vida através da prática de atividade física, que é
fundamental para a manutenção da saúde destes.
Indivíduos mais velhos, com aptidão física aprimorada, retardam o processo de
envelhecimento aumentam a longevidade (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008).
A atividade física é de suma importância e age positivamente no organismo do
ser humano no decorrer de sua vida. Além de tornar o indivíduo mais saudável,
a atividade física, melhora os níveis de qualidade de vida, contudo, é
importante estarem adaptadas conforme as necessidades e limitações de cada
praticante, conforme sua faixa etária.
Aptidão
física relacionada à saúde
A aptidão física relacionada à saúde abrange componentes referentes à
condição de saúde do indivíduo prevenindo e reduzindo o risco de doenças e
desempenhando com vigor as atividades do dia-a-dia.
McArdle, Katch, Katch (2008, p.889), definem aptidão física relacionada a
saúde como "componentes da aptidão física associados a algum aspecto da
boa saúde ou à prevenção das doenças".
A busca pela independência física, saúde, disposição e eficácia no
desempenhar das atividades diárias podem ser alcançadas por meio de uma boa
aptidão física, tornando-se fundamental para melhora na qualidade de vida.
"Uma aptidão física aprimorada e um estilo de vida vigoroso retardam o
envelhecimento biológico e conferem benefícios de saúde nas fases
subseqüentes da vida" (McARDLE; KATCH; KATCH, 2002, p.577).
Nahas (2003) e Nieman (1999) corroboram que os componentes da aptidão física
relacionada à saúde são: a força e resistência muscular, flexibilidade,
resistência aeróbica e composição corporal.
Índice
de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é relação do peso com a altura e é
importante método para verificar o estado de saúde do indivíduo.
Para Nahas (2003, p.94), “[...] uma maneira simples de determinar se a massa
corporal (peso) de uma pessoa está dentro do recomendável para a saúde é
através do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC)”.
O cálculo do IMC se obtém dividindo o peso corporal pela altura ao quadrado:
IMC = peso (Kg)÷ estatura (m2) (McARDLE; KATCH; KATCH, 2002).
É importante ressaltar que o Índice de Massa Corporal (IMC) representa uma
perspectiva provável da composição corporal. Pois, pode confundir o resultado
quando analisados indivíduos com massa muscular mais desenvolvida, nem sempre o
excesso de peso significa excesso de gordura, ou que estaria fora dos padrões
estabelecidos.
Força
A força muscular é um componente da aptidão física relacionada à saúde
muito importante, pois nos permite realizar várias tarefas cotidianas como
suspender um objeto, empurrar e puxar coisas, sustentar pesos e até mesmo mover
o próprio corpo.
A prática regular de exercícios físicos torna os músculos mais fortes,
flexíveis e tonificados, nos permitindo maior eficiência no trabalho e lazer
(NAHAS, 2003).
Indivíduos que desenvolvem força obtêm ganhos em saúde, apresentam aumento
da densidade óssea, volume muscular, força e auto-estima (NIEMAN, 1999).
Manter-se ativo se torna crucial para que não ocorra perda tão significativa
de força muscular com o envelhecimento, podendo acarretar em doenças crônicas
comumente encontradas na terceira idade.
Bons níveis de força muscular preservam a independência dos indivíduos
durante o processo de envelhecimento (NAHAS, 2003).
Flexibilidade
A flexibilidade é uma capacidade física que nos permite executar movimentos,
de forma voluntária, em amplitude angular máxima sem a incidência de lesões.
Flexibilidade é a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das
articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas
ações (TUBINO, 1984).
A flexibilidade articular é crucial para que possamos realizar os movimentos,
desempenhando assim uma capacidade de movimentar as diferenças partes do corpo.
As pessoas com uma boa flexibilidade se movimentam mais facilmente e tendem a
sofrer bem menos com problemas de dores e lesões musculares.
Para desenvolver a flexibilidade são recomendáveis exercícios estáticos, no
mínimo, três sessões por semana com posições de alongamento mantidas por 10
a 30 segundos, três a cinco vezes, para cada articulação (NIEMAN, 1999).
Todas as pessoas devem manter um nível bom de flexibilidade para poderem
desenvolver as atividades da vida diária com independência e êxito.
Materiais
e métodos
Esta pesquisa é do cunho quantitativo e descritivo.
“A pesquisa quantitativa envolve a coleta sistemática de informação,
normalmente mediante condições de muito controle, além de análise dessa
informação, mediante procedimentos estatísticos” (TOMASI; YAMAMOTO, 1999,
p.22).
“A pesquisa descritiva observa, analisa, e correlaciona fatos ou fenômenos
(variáveis) sem manipulá-los” (CERVO, 2002, p.66).
A amostra foi constituída por 60 pessoas de ambos os sexos, com idade igual ou
acima de 60 anos, da cidade de Concórdia - SC, de forma voluntária, onde foram
convidadas 30 pessoas que já realizam atividades físicas e 30 pessoas que não
realizam atividades físicas. Sendo 50% homens e 50% mulheres em cada grupo.
As avaliações foram realizadas individualmente da
seguinte forma:
Composição
Corporal
Para avaliar a composição corporal foi avaliado o Índice de Massa Corporal
(IMC). É a proporção da massa corporal (MC em Kg) para a estatura
(em metros) ao quadrado.
IMC =
Peso (Kg) ÷ Estatura (m²)
Massa
corporal
Material
:
uma balança com precisão de 100g.
Protocolo:
O avaliado deve se posicionar em pé na balança, com afastamento lateral dos
pés, estando a plataforma entre os mesmos. Em seguida coloca-se sobre e no
centro da plataforma, ereto com o olhar num ponto fixo á sua frente. Deve-se
usar o mínimo de roupas possível. É realizada apenas uma medida.
Estatura
Material
:
um antropômetro ou estadiômetro, graduado em centímetros e décimos de
centímetro.
Protocolo:
o avaliado ficará na posição ortostática: em pé, posição ereta, braços
estendidos ao longo do corpo, pés unidos, procurando pôr em contato com o
instrumento de medida as superfícies posteriores do calcanhar, cintura
pélvica, cintura escapular e região occipital. A cabeça estará orientada
paralela ao solo. O cursor (toesa) em ângulo de 90º em relação à escala
toca o ponto mais alto da cabeça no final de uma inspiração. Devem ser
realizadas três medidas, considerando-se a média das mesmas com o valor real
da estatura total. A cada medida, pede-se para o avaliado sair e retornar à
posição. O avaliador deverá se posicionado ao lado direito do avaliado e se
necessário subir num banco para realizar a medida. (PETROSKI, 2003, p.88).
Flexibilidade
Este teste verifica o grau de amplitude nos movimentos das diversas
partes do corpo. Está diretamente associado à estrutura das articulações e
da elasticidade de músculos e tendões. Esses valores são alcançados
através do teste, popularmente conhecido como sentar e alcançar, utilizando
um aparato chamado de “Banco de Wells”.
Material:
“Banco de Wells”.
Protocolo:
o avaliado(a) deverá estar com os pés embaixo do “Banco de Wells”, com
os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los). O
avaliado(a) deverá estender os braços á frente, com as palmas das mãos
para baixo, procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de
medição. Este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes, considerando-se a
maior distância (NAHAS, 2001).
Força
Este teste baseia-se no princípio da compressão. Uma força externa é
aplicada ao dinamômetro comprime uma mola de aço e movimenta um ponteiro. A
força necessária para movimentar o ponteiro por uma determinada distância
determina a força externa aplicada ao dinamômetro (McARDLE; KATCH; KATCH,
2008).
Material
:
um dinamômetro.
Protocolo:
o avaliado deve ficar sentado com a cabeça na horizontal. O tamanho da
pegada ajustada de tal maneira que a falange mediana do dedo médio se
encontre em ângulo reto. O antebraço deve ser posicionado em qualquer
ângulo entre 90 graus e 180 graus em relação ao braço, que será colocado
em posição vertical. O pulso e o antebraço em leve pronação. O avaliado
executará por três vezes, com a mão direita e a mão esquerda
alternadamente uma força máxima e breve, com intervalos de trinta segundos.
Os melhores resultados de cada mão serão somados.
Resultados
e discussão
O estudo foi realizado com 60 voluntários, entre eles 30 homens e 30 mulheres,
para obterem-se os aspectos da aptidão física relacionado à saúde, sendo
observados os seguintes resultados:
Tabela
1. Demonstrativo da média da idade, Índice de Massa Corporal (IMC), Força
de Preensão Manual
e
Flexibilidade dos indivíduos do sexo masculino praticantes e não praticantes
de atividade física
Conforme dados da tabela um (01) observamos que os indivíduos do sexo masculino
praticantes de atividade física apresentaram a média do Índice de Massa
Corporal (IMC) de 26,67 kg/m2, classificada como peso ideal, conforme
tabela apresentada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Os indivíduos do
sexo masculino não praticantes de atividade física apresentaram a média do
IMC de 28,35 kg/m2, classificada como levemente acima do peso, conforme
mesma tabela. Portanto os indivíduos praticantes de atividade física
apresentaram índices melhores que os não praticantes no valor do IMC, o que
pode ser atribuído a prática regular de exercícios físicos. Praticando
exercícios físicos os idosos aumentam o gasto calórico e este aliado a uma
alimentação saudável tendem a diminuir o peso corporal e conseqüentemente
melhorar o IMC.
Conforme Nieman (1999) o exercício pode afetar o peso corpóreo em fatores
distintos como: prevenção do ganho de peso, tratamento da obesidade e a
manutenção do peso corpóreo após atingir seus níveis desejáveis.
Ao analisarmos a força de preensão manual do grupo masculino podemos constatar
que os indivíduos praticantes de atividade física apresentaram a média de
89,63kg, classificada como Média, pela tabela da Canadian
Standardized Test of Fitness (1987). Os indivíduos não praticantes de
atividade física apresentaram a média da força de preensão manual de
83,27kg, classificada como Abaixo da Média pela mesma tabela. Percebemos
assim que os indivíduos praticantes de atividade física possuem maior força
de preensão manual que os não praticantes de atividade física. Uma forma de
evitar essas perdas e manter os níveis adequados de força são os exercícios
neuromusculares (musculação).
A prática regular de exercícios físicos torna os músculos mais fortes,
flexíveis e tonificados, nos permitindo maior eficiência no trabalho e lazer
(NAHAS, 2003).
Com relação à flexibilidade do grupo masculino, observamos que os indivíduos
praticantes de atividade física apresentaram flexibilidade média de 26,60
classificada como Acima da Média, pela tabela da Canadian
Standardized Test of Fitness. Os indivíduos não praticantes de atividade
física apresentaram flexibilidade média de 19,47 classificada como Abaixo
da Média, pela mesma tabela.
A flexibilidade articular é crucial para que possamos realizar os movimentos,
desempenhando assim uma capacidade de movimentar as diferenças partes do corpo.
Muitas vezes os níveis de flexibilidade estão relacionados com a idade e com a
quantidade de atividade física realizada.
Para Nahas (2003, p.76), "pessoas poucos ativas e com idade
avançada são, em geral, menos flexíveis; quer dizer, tem menor mobilidade
articular e elasticidade muscular".
Idosos com boa flexibilidade se movimentam mais facilmente e tendem a realizar
tarefas diárias com maior eficácia. Contudo, com o passar do tempo a pessoa
vai envelhecendo e conseqüentemente diminuindo o nível de flexibilidade,
embora isso ocorra devido mais à inatividade do que ao processo de
envelhecimento.
Para a manutenção e melhora da flexibilidade são
recomendáveis exercícios estáticos, no mínimo, três sessões por semana com
posições de alongamento mantidas por 10 a 30 segundos, três a cinco vezes,
para cada articulação (NIEMAN, 1999).
Tabela
2. Demonstrativo da média da idade, Índice de Massa Corporal (IMC), Força
de Preensão Manual
e
Flexibilidade dos indivíduos do sexo feminino praticantes e não praticantes de
atividade física
Conforme dados da tabela dois (02), do grupo feminino, observamos que as
praticantes de atividade física apresentaram a média do Índice de Massa (IM)
Corporal de 27,00 kg/m2, classificada como peso ideal, conforme tabela
apresentada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Os indivíduos do sexo
feminino não praticantes de atividade física apresentaram a média do IMC de
29,28 kg/m2, classificada como levemente acima do peso pela mesma tabela,
no entanto apresentaram diferença no valor do IMC em favor das praticantes de
atividade física. Praticando exercícios físicos os idosos aumentam o gasto
calórico e este aliado a uma alimentação saudável tendem a diminuir o peso
corporal e conseqüentemente melhorar o IMC.
Ao analisarmos a força de preensão manual deste mesmo grupo, podemos constatar
que os indivíduos femininos praticantes de atividade física apresentaram
média de 63,07kg, classificada como Excelente pela tabela da Canadian
Standardized Test of Fitness (1987). As não praticantes de atividade
física apresentaram a média da força de preensão manual de 51,54kg,
classificada como Média pela mesma tabela. Percebemos assim que os
indivíduos do sexo feminino praticantes de atividade física possuem maior
força de preensão manual que os não praticantes de atividade física.
Manter-se ativo se torna crucial para que não ocorram perdas tão
significativas de força muscular com o envelhecimento. Uma forma de evitar
essas perdas e manter os níveis adequados de força são os exercícios
neuromusculares (musculação).
Indivíduos que desenvolvem força obtêm ganhos em saúde, apresentam aumento
da densidade óssea, volume muscular, força e autoestima (NIEMAN, 1999).
Com relação à flexibilidade do grupo feminino, observamos que os indivíduos
praticantes de atividade física apresentaram flexibilidade média de 29,80
classificada como Média, pela tabela da Canadian Standardized Test of
Fitness. Os indivíduos não praticantes de atividade física apresentaram
flexibilidade média de 23,27 classificada como Abaixo da Média, pela
mesma tabela. Podemos associar essa diferença à prática regular de
exercícios físicos.
A flexibilidade articular é crucial para que possamos realizar os movimentos,
desempenhando assim uma capacidade de movimentar as diferenças partes do corpo.
Muitas vezes os níveis de flexibilidade estão relacionados com a idade e com a
quantidade de atividade física realizada.
Para Nahas (2003, p.76), "pessoas poucos ativas e com idade
avançada são, em geral, menos flexíveis; quer dizer, tem menor mobilidade
articular e elasticidade muscular".
Conclusão
Através dos dados obtidos nesta pesquisa, podemos concluir que os resultados
foram positivos para os indivíduos praticantes de atividade física, tanto para
homens como para mulheres. No entanto alguns componentes ainda não estão em
seus níveis ideais para as faixas etárias.
No tocante a média do Índice de Massa Corporal (IMC), os indivíduos
masculinos e femininos, praticantes de atividade física apresentaram melhores
resultados (peso ideal) comparados aos indivíduos não praticantes (levemente
acima do peso). Segundo Nieman (1999), o exercício
pode influenciar o peso corporal sob três ângulos diferentes: a prevenção do
ganho de peso, o tratamento da obesidade e a manutenção do peso corporal
desejável, após a perda de peso. Porém, cabe lembrar que para uma análise
mais fidedigna recomendamos avaliar a composição corporal através do
percentual de gordura pois teria uma relação mais próxima da real quantidade
de tecido adiposo. Ficando a sugestão para trabalhos futuros.
Com relação a média da força de preensão manual, podemos concluir que os
indivíduos do sexo masculino e feminino praticantes de atividade física
apresentaram resultados acima do grupo dos não praticantes. Tais
resultados podem ser atribuídos a prática de atividade física regular a qual
o grupo dos praticantes foi submetido, principalmente aos trabalhos
neuromusculares (musculação). A prática regular de exercícios físicos torna
os músculos mais fortes, flexíveis e tonificados, nos permitindo maior
eficiência no trabalho e lazer (NAHAS, 2003).
Analisando a média da flexibilidade de ambos os grupos podemos verificar que os
indivíduos praticantes de atividade física (masculino e feminino), como nas
demais valências, mostraram-se superiores aos não praticantes. A flexibilidade
é um componente da aptidão física relacionada à saúde que pode ser mantida
e até melhorada com treinamentos regulares. Uma maior elasticidade, mobilidade,
alongamento dos músculos ligamentos e tendões são obtidos com o bom
treinamento da flexibilidade (DANTAS, 1999).
Diante dos resultados apresentados evidenciamos a importância da prática
regular da atividade física para idosos, principalmente trabalhos que atuam
sobre os componentes da aptidão física relacionados à saúde, retardando
assim os efeitos nocivos que atuam sobre o corpo humano durante o processo do
envelhecimento.
Nieman (1999, p.290) afirma que, "o risco de muitas doenças e problemas de
saúde comuns na velhice [...] diminui com atividade física regular".
Referências
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Manole, 1990.
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Janeiro: Guanabara Koogan, 2008.
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e sugestões para um estilo de vida ativo. 3ª ed. Londrina: Midiograf,
2003.
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__________
Atividade Física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões
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como medicamento. São Paulo: Editora Manole, 1999.
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OKUMA,
Silene Sumire. O Idoso e a Atividade Física. Fundamentos e pesquisa;
Campinas; São Paulo, 1998
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PETROSKI,
Edio Luiz. Antropometria:
técnicas e padronizações. 2ª ed. Porto
Alegre: Artmed, 2003.
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PORTO,
Jeferson Corrêa. Longevidade: atividade física e envelhecimento.
Maceió: Edufal, 2008.
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TOMASI,
Neusa Garcia Segura; YAMAMOTO, Rita Miako. Metodologia da Pesquisa em
Saúde. 1 ed. Curitiba: As autoras, 1999.
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TUBINO,
M. J. G. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª ed.
São Paulo: Ibrasa, 1984.
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