29 ejercicios físicos para la prevención, recuperación y  mejora del rendimiento de la musculatura isquiotibioperoneal
	Estudiantes de Fisioterapia Universidad de La Laguna, Tenerife (España)	Orlando Pérez San Juan Olav Rivero Martín jiromas@gmail.com
	Resumen           Antecedentes: En una breve revisión1 los autores estructuran el complejo lesional de la musculatura isquiotibioperoneal y muestran alguna de las vías necesarias para la salud de la región posterior del muslo. Objetivo: Proporcionar una selección de ejercicios para prevenir, recuperar y mejorar el rendimiento de la musculatura isquiotibioperoneal. Métodos: Se consultaron artículos en inglés propios y de diversos autores en la web. Resultados: Siete estudios fueron incluidos, uno de los autores del presente trabajo, y seis de otros citados en sus referencias. Una recopilación de ejercicios fueron obtenidos. Discusión: Se proporciona un marco de trabajo que podría ser punto de partida para otros profesionales en su práctica. En el futuro nuevas investigaciones necesitan ser realizadas para verificar la idoneidad de lo aquí planteado.           Palabras clave: Lesiones isquiotibiales. Ejercicios isquiotibiales.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 189, Febrero de 2014. http://www.efdeportes.com/

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Aplicaciones prácticas

    La siguiente selección de ejercicios es basada principalmente en Sherry and Best4 aunque también hay aplicaciones de todos los artículos citados en la bibliografía.

Calentamiento dinámico

    En el regreso al deporte después de una lesión, los deportistas deberían incorporar un calentamiento dinámico antes del entrenamiento o competición.

    Este incluiría ejercicios específicos para mejorar la técnica de carrera, el control lumbopélvico y la función de los isquiotibiales.

Ejercicios de estabilización del tronco y control neuromuscular

    En la reincorporación a la actividad, se debería realizar ejercicios de estabilización de tronco y control neuromuscular al menos 3-4 veces por semana. Estos pueden variar dependiendo del deporte realizado. Generalmente son ejercicios que incorporan control de tronco con rotación, trabajo con cargas, y múltiples ángulos de flexión de cadera.

Ejercicios excéntricos

    La contracción excéntrica, causa de lesiones, y su efecto profiláctico, sugieren que este tipo de entrenamiento debería ser un componente de un programa de reacondicionamiento.

Referencias

1. Pérez San Juan, O. Rivero Martín, O. Hamstring Injury in Sport. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, 186: 1-5, 2013. http://www.efdeportes.com/efd186/hamstring-injury-in-sport.htm

2. Mendiguchia J, Alentorn-Geli E, Brughelli M. Hamstring strain injuries: are we heading in the right direction? Br J Sports Med. 2012 Feb; 46 (2):81-5.

3. Comfort, Paul; Green, Carly M; Matthews, Martyn. Training Considerations after Hamstring Injury in Athletes. Strength & Conditioning Journal. 31 (1):68-74, February 2009.

4. Sherry, Marc A; Best, Thomas M; Silder, Amy; Thelen, Darryl G; Heiderscheit, Bryan C. Hamstring Strains: Basic Science and Clinical Research Applications for Preventing the Recurrent Injury. Strength & Conditioning Journal. 33 (3):56-71, June 2011.

5. Bryan C. Heiderscheit, Marc A. Sherry, Amy Silder, Elizabeth S. Chumanov, Darryl G. Thelen. Hamstring Strain Injuries: Recommendations for Diagnosis, Rehabilitation, and Injury Prevention. J Orthop Sports Phys Ther 2010; 40 (2):67-81

6. Thomas M. Best, Marc A. Sherry. A Comparison of 2 Rehabilitation Programs in the Treatment of Acute Hamstring Strains. J Orthop Sports Phys Ther. 2004; 34 (3):116-125

7. Brughelli, Matt; Cronin, John. Preventing Hamstring Injuries in Sport. Strength & Conditioning Journal. 30 (1):55-64, February 2008.

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