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Introducción

    En el entrenamiento personalizado se debe prestar mayor atención en el servicio y actividades que se desarrolla con el usuario, este tipo de entrenamiento presenta una mayor exigencia, y una organización más clara en lo concerniente a valoración física, seguimiento de esta, realización de test, guía nutricional, estímulos motivacionales y periodización y dosificación de las cargas.

    Observando el total de trabajo que se ha de desarrollar por parte del entrenador y que luego debe ser ejecutado por el usuario es importante contemplar sesiones donde el usuario baje la carga de trabajo y se logre una recuperación, una buena opción son los masajes que descongestionan y permiten preparar el cuerpo para mayores cargas, veremos que tenemos que tener en cuenta para la implementación del masaje en la planimetría.

Objetivo general

    Desarrollar sesiones de relajación y compensación durante el desarrollo de un plan de entrenamiento personalizado

Marco teórico

Masaje

    “Los masajes, son aquella manipulación, de los diversos tejidos musculares que existen en el cuerpo, para aumentar la irrigación sanguínea, a los mismos músculos y, de aquella manera, ampliar la funcionalidad de estos, con lo cual se logra un estado de relajación y satisfacción. De hecho, para la Real Academia de La Lengua, la palabra masajes, es el plural de masaje, que significa: Operación consistente en presionar, frotar o golpear rítmicamente y con intensidad adecuada determinadas regiones del cuerpo, principalmente las masas musculares, con fines terapéuticos, deportivos, estéticos, etc.”

Técnicas del masaje

    Existen diversos tipos de masajes es la actualidad pero de acuerdo al proceso que estamos desarrollando los que más se adaptan son el relajante y el deportivo en estos empleamos las siguientes manipulaciones:

• Fricción

• Rozamiento

• Presión

• Amasamiento

• Vibración

Beneficios del masaje

    El masaje nos aporta una serie de ayudas entre estos

• Relaja músculos

• Ayuda control ansiedad y depresión

• Alivia el dolor

• Mejora el sueño

• Combate síntomas premenstruales

• Mejora circulación

• Mejora flexibilidad

Bioseguridad y elementos

    En la práctica del masaje se requiere seguir unos protocolos de bioseguridad que están establecidos por los órganos rectores (secretarias de salud), esto garantiza una buena salubridad y minimiza los riesgos tanto para el usuario como para el masajista.

    Entre los elementos de bioseguridad que se deben emplear contemplamos:

• Sabana desechable para camilla

• Guantes desechables

• Tapabocas (si existen principios de gripa)

• Bata

    Los elementos que utilizamos para la realización del masaje son: (todos estos deben contar con la limpieza y desinfección adecuada)

• Camilla

• Gel antibacterial

• Aceite

• Aromas

• Kit de Maderoterapia

• Toalla

• Gimnasia pasiva

El Masajista y el usuario

Periodización: masaje

    Contando con una organización en lo relacionado a periodos y la carga que se trabajara en cada uno de los mesos - micros y sesiones de entrampamiento y teniendo claridad frente a la alimentación que tendremos en cada uno de estos instante debemos involucrar la sesión de masaje y no solo en el periodo transitorio.

    Se debe tener presente la cantidad de días y el tiempo con que cuenta el usuario para la realización de su entrenamiento y así de esta manera poder ubicar la sesión de masaje sin causar retrasos en la obtención de resultados, a continuación veremos un ejemplo de un esquema de planimetría donde ya contemplamos la sesión de masaje.

    Se trabaja fuerza y resistencia por sesión pero cada tres sesiones se suprime fuerza y se aplicara carga de resistencia y masaje en este, pero cada caso se tendrá que analizar y organizar de acuerdo a sus características particulares.

Conclusiones

• El masaje se puede integrar en la planimetría del entrenamiento personalizado.

• Con la práctica del masaje nuestro usuario obtendrá gratificantes beneficios.

• La combinación de masajes y entrenamiento físico nos proporciona buenos resultados.

• Al momento de realizar un masaje se deben tener en cuenta las normas de bioseguridad.

• El masaje es tan antiguo como la práctica de actividad física.

Bibliografía

• ANATOLIK, A. Masaje deportivo. Barcelona, Ed. Paidotribo, 2003.

• CASTRO FANCISCO, F.J. El masaje como técnica de relajación en la educación física. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 112, 2007. http://www.efdeportes.com/efd112/el-masaje-como-tecnica-de-relajacion-en-educacion-fisica.htm

• Enciclopedia general del ejercicio. “El masaje deportivo”. Barcelona, Ed. Paidotribo, SANDY, F. Fundamentos del masaje terapéutico. Barcelona, Ed. Paidotribo, 2001.

• VÁSQUEZ GALLEGO, J. Manual profesional del masaje. Barcelona, Ed. Paidotribo, 2009.

• VÁZQUEZ GALLEGO, J. “El masaje terapéutico y deportivo”. Ed. Mandala. 1991.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 18 · N° 188 | Buenos Aires, Enero de 2014 © 1997-2014 Derechos reservados