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Introducción

    La provincia de Holguín cuenta con 1.035.805 habitantes, de los cuales 139.699 poseen más de 60 años, lo que representa que el 13,4 % de su población es mayor de 60 años, por lo que ya alcanzó la categoría de “vejez demográfica”. Por ello se considera que abordar estos problemas es de suma importancia en el contexto actual de la investigación.

    La calidad de vida de los ancianos constituye una prioridad de Cuba, razones por la cual se ha venido implementando diversos programas comunitarios que incluyen: la atención primaria en salud, seguridad social, y en especifico la atención al adulto mayor, diseñándose los círculos de abuelos (quizás el proyecto para la ancianidad más popular y reconocido entre nosotros), dirigidos a esa población.

    Se pudo constatar en la investigación que si bien se enuncia la necesidad de incorporar estas, no se da al respecto ninguna sugerencia, ni existen otros documentos y textos que puedan facilitar o viabilizar el cumplimiento de este objetivo, si se tiene en cuenta el limitado o nulo conocimiento que tienen los profesores, y ciertos prejuicios que existen en la cultura popular sobre estas prácticas, en especial del Yoga. Otro aspecto que forma parte del problema, es el hecho de que las Orientaciones Metodológicas definen, que dentro de las variantes a aplicar en las clases, es que se utilicen las técnicas orientales. Como la de el Lían Kun, Tai Chi y el Yoga entre otros, con la finalidad de variar las rutinas de clases y con ello motivar e incentivar a los practicantes, lo cual limita las perspectivas con que se aborda la inserción de estas actividades en el trabajo con el adulto mayor, pues se considera que con ello no solo se motivaría a la práctica sino que se potenciarían las actividades que se vienen desarrollando.

    De esta forma se determinaron las siguientes limitaciones:

• Limitaciones en el programa del adulto mayor que oriente metodológicamente la planificación de los ejercicios de Yoga para desarrollar en las clases.

• Inexistencia de una metodología para el desarrollo de actividades físicas con ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, dirigidas a las clases del adulto mayor en los círculos de abuelos.

• Insuficientes conocimientos de los profesores de Cultura Física acerca de los ejercicios del Yoga dirigidos al adulto mayor.

• Carencia de una metodología de cómo aplicar los ejercicios de Yoga en el adulto mayor en la comunidad de Nuevo Holguín.

    Teniendo en cuenta lo anterior, se corrobora la necesidad de trabajar la temática poco investigada, por lo que se plantea en la investigación el siguiente problema científico: Limitaciones metodológicas en la implementación de ejercicios de Yoga dirigidas a la actividad física del adulto mayor del círculo de abuelos “René Ávila”, en la Comunidad Nuevo Holguín.

    En correspondencia con el problema se declara como objetivo de la investigación: Elaborar ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, dirigidas al adulto mayor en el círculo de abuelos “René Ávila”, en la comunidad Nuevo Holguín.

Métodos y técnicas utilizados para realizar la investigación

    Del nivel teórico: Análisis-síntesis, Histórico-Lógico, Inductivo-Deductivo, Enfoque Sistémica Estructural. Del nivel empírico: observación, Encuestas, Entrevista Revisión documental, Resolución de Problema con Experimentación sobre el Terreno Técnicas participativas o de búsqueda de consenso, Criterio de Expertos. El Método Estadístico: Matemáticos estadísticos y el Método Delphy. Población y Muestra: se tomó una población de 60 adultos mayores, integrantes del círculo de abuelos, “René Ávila”, se seleccionó una muestra intencional de 18 personas que pertenecen a la circunscripción 35 del consejo popular número 3 de la comunidad de Nuevo Holguín.

Desarrollo

    Propuesta de la alternativa física comunitaria como elemento esencial para favorecer la calidad de vida de los integrantes del círculo de abuelos “René Ávila” de la comunidad Nuevo Holguín.

    En el contexto del desarrollo del conocimiento, la educación física construye sus propias transformaciones en concepciones y prácticas.

    En resumen se puede afirmar que ellas son múltiples, tanto en el plano escolar como académico y social, esto invita a un verdadero proceso de participación en la ampliación de las perspectivas hacia campos de la cultura y el deporte, en donde hoy se tejen alternativas que requieren una didáctica generadora de acciones en el contexto del desarrollo humano y social, campos de la cultura como el deporte escolar, el medio ambiente, la formación deportiva, el uso del tiempo libre, la prevención de la salud, la expresión corporal, deben tener alternativas desde una orientación pedagógica que reconoce las interrelaciones, la complejidad y la necesidad de fundamentar la acción formativa.La escuela cubana pugna por modernizar la enseñanza y modificar de modo sustancial sus técnicas de trabajo. Desde hace varias décadas se viene desarrollando un arduo quehacer en el perfeccionamiento de planes y programas de estudio y se aprecia una extraordinaria actividad docente motivada por la necesidad de enriquecer el sistema educacional para así lograr el fin de la educación contemporánea que no es más que la formación integral de la personalidad. De ahí surgen las alternativas metodológicas, psicopedagógicas, de integración educativa, recreativas, entre otras.

    En la actualidad, la conceptualización del término alternativa es variada. Según el Diccionario de la Lengua Española y de nombres propios, Océano práctico: opción entre dos o más cosas. Acción o derecho para ejecutar una cosa o gozar de ella alternando con otra. Posibilidad, propuesta.

    La alternativa es considerada actualmente como un recurso para la transformación de la práctica educativa, por tanto genera un nivel de teorización que permite la vinculación entre la teoría y la práctica. No constituye un esquema rígido para el trabajo deportivo y la formación de valores culturales, sino constituye una guía para aplicar creativamente en cada lugar (que siempre será diferente a otros), un punto de referencia que tendrá que ser siempre enriquecido por la labor de diagnóstico en cada situación escolar.

    Dentro del campo de la investigación científica se abordan diferentes concepciones; se muestran a continuación algunos conceptos referidos por varios autores.

    Esta alternativa propone un grupo de actividades que están al alcance de los adultos mayores, concebidas dentro del entorno comunitario en que ellos se desenvuelven y respondan a los intereses y preferencias de estos.

    Se involucran para la organización, control y realización del consultorio médico de la familia, trabajadores sociales, promotores e instructores de arte profesores de la cultura física, técnicos y el grupo de trabajo de salud preventiva en la comunidad así como el centro de estudio de medicina alternativa de la facultad de cultura física.

    Las actividades contemplada en esta alternativa tienen un carácter educativo, socializador y multifactorial dirigidos a favorecer el estado físico y mental de los adultos mayores que presupone la intervención de la familia y los actores comunitarios encaminados a lograr este objetivo.

    Para la elaboración de la alternativa se tuvieron en cuenta los criterios expresados por los adultos mayores donde priorizamos los siguientes aspectos:

• Las posibilidades de participación de todos los adultos.

• Potencialidades de la comunidad para cumplimentar la estrategia.

• Preferencia de actividades físicas.

• Papel del adulto mayor como elemento protagónico.

Incorporación de los factores y organizaciones de masa de la comunidad

    Las actividades que contienen esta alternativa definen claramente los objetivos y potencialidades encaminadas a atenuar los cambios característicos de esta población, específicamente en la salud física y mental, aspectos estos que mueven el desarrollo de esta investigación, dándole un carácter novedoso y particularizado de la alternativa. Metodología de las actividades que componen la alternativa física. Pueden realizarse de forma independiente o vinculada con otras en correspondencia con los objetivos propuestos de manera que se combinen la recreación con la cultura y la actividad física.

    Aunque se abordan diferentes concepciones todas coinciden en la transformación de la realidad, se tiene en cuenta la experiencia práctica donde se aportan conocimientos novedosos, además, la alternativa debe ser participativa, flexible, activa, integradora y actualizada, buscando en todo momento la libertad de acción y la espontaneidad, permitiéndole al adulto mayor que actúe, piense, reflexione y construya, a través de actividades física comunitarias, es decir, que ellas se conviertan en un medio eficaz para el logro de la formación y el logro de un hombre capaz de actuar en un mundo en constante transformación, y así estimular la participación y la creatividad colectivas.

Propuesta de ejercicios yoga para las personas mayores

    La propuesta que se realiza tiene como punto de partida del sistema de Yoga en la Vida Cotidiana del maestro Yogui Paramhans Swami Maheshwaranand, creador de esta escuela.

    Para su concreción se partió de un estudio profundo del sistema, y las experiencias en el trabajo con el adulto mayor, que se venía desarrollando por más de un quinquenio, en la comunidad donde se desarrolló la investigación.

    La variante de ejercicios se validó parcialmente, antes de su aplicación en el grupo muestra, con la colaboración de los adultos mayores que reciben clase de yoga en el Centro de Rehabilitación del área de salud “Pedro Díaz Coello”, quienes hicieron sugerencias y compartieron criterios con la autora, sobre la propuesta. También se recibieron sugerencias por parte de los profesores.

    El problema científico que implicaba esta propuesta era como llevar los ejercicios a la actividad que está orientada y normada a nivel nacional, respetando esa larga experiencia y hacerle llegar los nuevos elementos que aporta el Yoga.

    En estos casos hay fases previas para la concreción del ejercicio por lo que el profesor podrá dosificar su realización. Por ejemplo Utthasana, o cuclillas Yoga, que consta de 3 fases o movimientos, se puede limitar al inicio de las clases a la primera, con el paso del tiempo pasamos a la segunda, hasta que según se pueda observar hay posibilidades de realizarse completa. Otro aspecto importante a tener en cuenta es la duración de cada ejercicio y el total de las clases. Las repeticiones que se proponen vienen siendo el mínimo a realizar. Cada profesor ira incluyendo más repeticiones en la medida que pase el tiempo y los adulto mayor demuestren un desarrollo consecuente con la práctica. Una novedad en la propuesta que se hace es la realización de algunos ejercicios de forma colectiva o en parejas. Atendiendo a los problemas de estabilidad y equilibrio que pueden confrontar los adultos mayores, con esta variante se garantiza que no queden fuera de la ejercitación y se aporten los beneficios que estos tienen para los Practicantes. En cada caso se hace la propuesta de posibilidad de ejecución con ayuda. Mucho de estos ejercicios se pueden realizar en la casa con ayuda de una silla.

1.     Conversación inicial

Duración: 2-3 minutos

    A través de la conversación se instruye a los participantes sobre algunos tópicos de la vida del adulto mayor, y de temas generales de salud, hábitos alimentarios, relaciones humanas, ética y estética y todo lo que permita desarrollar valores y una concepción de la vida que permita facilitar la existencia del adulto mayor de forma sana y feliz. También con esta conversación inicial se crea un estado de ánimo positivo para la actividad, y consolidar el grupo al poder compartir las experiencias de los participantes, motivados por la lectura.

2.     Levantar los hombros

Postura inicial: de pie

Concentración: en los hombros

Respiración: coordinada con el movimiento

Repeticiones: 5 veces con cada hombro

Realización: Colócate de pie, erguido y relajado y con las piernas ligeramente separadas. Dirige tu atención a los hombros. Inspirando, levanta el hombro derecho. Espirando, déjalo bajar. Inspirando, levanta el hombro izquierdo. Espirando, bájalo. Al finalizar el ejercicio, vuelve a la respiración normal y a la postura inicial. Beneficios: Relaja los músculos del cuello, la nuca y los hombros.

3.     Rotación de los hombros

Postura inicial: de pie

Concentración: en los hombros

Respiración: natural

Repeticiones: 5 veces en cada sentido

Realización: Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas.

    Dirige tu atención hacia los hombros. Lentamente, y de forma consciente, realiza amplios movimientos circulares con los hombros. A lo largo del ejercicio, deja los brazos sueltos al lado del cuerpo. Haz 5 movimientos circulares hacia delante y 5 hacia atrás. Cuando termines, relaja los hombros y regresa a la postura inicial.

Beneficios: Relaja y fortalece la musculatura de los hombros, del pecho y del cuello.

    La recuperación de las funciones alternadas con ayuda de los ejercicios físicos representa un sistema educativo terapéutico que establece la participación consciente y activa del adulto mayor en el complejo proceso del ejercicio, de esta manera la base del mecanismo de acción de los ejercicios físicos es la influencia de los movimientos sobre todas las estructuras del sistema nervioso. No es posible considerar el tratamiento como algo que puede hacerse solo durante media hora o en unas pocas sesiones. El proceso de ejercicios física se basará en el sistema nervioso. Responde al trabajo sistematizado y no a terapéuticas esporádicas.

    De forma general el ejercicio físico aporta los siguientes beneficios:

• Le da más energía y capacidad de trabajo.

• Ayuda a combatir el estrés.

• Incrementa la resistencia a la fatiga.

• Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.

• Mejora el tono de sus músculos.

• Ayuda a relajarse y estar menos tenso.

• Quemar calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal.

• Mejora el sueño.

Análisis de los resultados

    Para la realización del diagnóstico se aplicaron métodos empíricos que permitieron esclarecer los diferentes aspectos a tener en cuenta para realizar la oferta de actividades físicas. En cuanto al conocimiento relacionado con los beneficios que aportan los ejercicios de Yoga al adulto mayor solo el 50,0 % que conformaron, reconoció la importancia. Al valorar los conocimientos históricos que tienen del Yoga y precedencias, ninguno respondió la pregunta de forma correcta, solo un 15,0 % respondió a 4 de las que se les plantearon. En cuanto a las manifestaciones sobre el conocimiento acerca del los ejercicios de Yoga para las clases del adulto mayor. Solo el 50,0 % que conformaron la muestra. Estos resultados muestran que existe un bajo nivel de conocimiento de estos proyectos que van dirigidos al círculo de abuelos.

Análisis del diagnóstico una vez aplicada la propuesta. Test inicial

• El 60% reconoció que no conocían la Historia del Yoga en la vida cotidiana.

• El 50% se le explicó acerca del los ejercicios de Yoga dirigidas a las clases del adulto mayor.

• El 30% de los adultos no conocen los beneficios que aportan a la salud los ejercicios de Yoga en la vida cotidiana.

• El 100% vio la necesidad de aplicar una alternativa de ejercicios de Yoga en la vida cotidiana dirigida a las clases del adulto mayor.

Como resultado, luego de haber aplicado las actividades se pudo determinar

    Análisis del test final aplicado a la muestra, una vez aplicada la propuesta.

• El 89% siente que ha mejorado su salud, memoria y coordinación de los movimientos.

• El 97% se siente mejor después de practicar ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, refieren estar menos agotados, al realizar las actividades físicas.

• El 98% considera que los ejercicios de Yoga en la vida cotidiana son de su agrado y expresa que puede caminar mejor y más rápido.

• El 100 % se siente motivado a participar en la actividad física que se incluyen en estos ejercicios de Yoga.

    Al comparar los resultados de ambas test se aprecian diferencias favorables entre el antes y el después de la aplicación de las actividades, lo que permitió cumplir con los objetivos propuestos en la investigación y de esta forma dar solución al problema científico planteado.

Conclusiones

    El resultado del estudio permitió saber la preparación que posee el adulto mayor en la práctica de los ejercicios de Yoga en la vida en la comunidad Nuevo Holguín lo cual posibilitó arribar a las siguientes conclusiones:

1. En la diversidad de autores dedicados al estudio referidos a las características del adulto mayor se aprecia unidad de criterio, así como epistémicos metodológicos del Yoga sustentaron las bases teóricas para la aplicación de la alternativa en la Comunidad Nuevo Holguín.

2. El aporte práctico lo constituye la alternativa de actividades físicas con ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, dirigidas al adulto mayor a través de ejercicios físicos, conformada por 17 ejercicios anotados y gráficos, que contienen las particularidades metodológicas y los mecanismos de su acción, Indicaciones y recomendaciones para la ejecución de los mismos y talleres para la preparación del adulto mayor.

3. La validez de la alternativa de actividades físicas con ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, dirigidas al adulto mayor se comprobó mediante la aplicación del criterio de expertos, evidenciando consenso en la valoración de su factibilidad resultando como más favorecidas las categorías Muy pertinente y Bastante pertinente y su implementación arrojó avances en el proceso de transformación en la preparación del adulto mayor a través de ejercicios físicos.

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