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Introducción

    El entrenamiento personal en los últimos tiempo ha tomado un auge dentro de la sociedad, por el dinamismo y las distintas metodologías que se emplea además de que usuario no debe desplazarse hasta un gimnasio sino que el entrenador acude a él, en el lugar y hora que más sea propicia. El concepto de entrenamiento a tenido una evolución y ahora la gente no busca cuerpos muy voluminosos pero si muy funcionales y con buen desarrollo de capacidades físicas.

    El desarrollar un entrenamiento con metodología personalizada permite desarrollar un mejor seguimiento frente a las diferentes varíales, planteo como variables la nutrición la periodización, la planificación y dosificación de carga, los test entre otras. El entrenamiento personal permite crear una cultura física mediante la realización de actividad física sistematizada, pero el trabajo del entrenador personal no solo está en planificar y dosificar los ejercicios también está en concientizar de los beneficios que esto ofrece.

    Al momento de estructurar un plan de entrenamiento personal además de contemplar al usuario en sí y a los componentes que esta planeación requiere a nivel sistemático y de entrena miento, también es importante contemplar aspectos externos como es el contexto social – cultural, esto con qué fin de que el entrenamiento no sea una actividad totalmente contradictoria al entorno en el que el usuario se desenvuelve, esto marcara una diferencia en el servicio de entrenamiento que prestemos, al igual que facilitara la realización del plan de entrenamiento y así obtener los resultados que el usuario desea, a continuación veremos una gráfica que representa los componentes que se tiene en cuanta al momento de realizar el plan de entrenamiento, y los componentes externos que tiene influencia.

    Debemos tener en cuenta que NO existe entrenador, entrenamiento y nutrición milagrosa, que se requiere de la sumatoria de esos tres elementos más esfuerzo, dedicación y compromiso por parte del usuario.

Objetivo

    Desarrollar una estructura de acondicionamiento físico sistematizado bajo la metodología de entrenamiento personalizado que permita lograr las metas del usuario bajo características de profesionalismo y calidad

Marco teórico

    De acuerdo al trabajo desarrollado algunos autores nos plantea definiciones a conceptos como:

Entrenamiento personal

    “Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”

Principios del entrenamiento

    “Son leyes de una validez muy genérica que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se basan mayoritariamente en fundamentos biológicos. El número y contenidos que abarcan son diversos en la bibliografía existente, por lo que recogemos los más genéricos para su correcto entendimiento” 

• Principio de la unidad funcional

• Principio de la especificidad

• Principio de la sobrecarga

• Principio de la supercompensación

• Principio de la continuidad

• Principio de la recuperación

• Principio de la individualidad

Nutrición deportiva

    La nutrición deportiva es una guía de alimentación para deportistas que recomienda principalmente el consumo de carbohidratos, proteínas y la ingesta de fluidos para mejorar el desempeño de los deportistas y atletas, teniendo en cuenta el metabolismo del cuerpo cuando es sometido a largas jornadas de exigencia física.

    El objetivo de la nutrición deportiva es, además de optimizar el rendimiento de las personas en entrenamiento físico, lograr mejores resultados en su actividad y alcanzar una recuperación más rápida del desgaste al que se ven sometidas. El consumo adecuado de alimentos y líquidos antes, durante y después del esfuerzo físico, mantiene un nivel adecuado de glucosa en la sangre y disminuye los períodos necesarios para retomar las sesiones de práctica.

Planeación

    Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición (López López, 2002).

Desarrollo – Planeación del entrenamiento

Valoración física

    Es el primer paso que se debe realizar, en este recopilaremos información acerca del estado y antecedentes de salud de nuestro usuario, también realizaremos toma de medidas para determinar somatotipo y una valoración postural.

    Fundamental identificar si el usuario tiene alguna contra indicación o recomendación médica especifica frente a la práctica de actividad física sistematizada. Esto debe reposar en la carpeta del usuario.

    Al finalizar la anamnesis el usuario debe firmar aclarando y certificando que la información que el brinda referente a su estado de salid es verídica y que el al suministra consiente mente.

Test

    Es importante establecer en que condición tiene el usuario a nivel físico y así poder establecer el plan de entrenamiento y realizar el seguimiento, se puede establecer una batería de test bajo techo de forma directa.

Periodización

    Después de tener la información general del usuaria de haber realizado la valoración física y los test y de tener claridad del objetivo y el tiempo disponible para entrenar se realizara la distribución de tiempos

Planeación

    En el momento de realizar la planeación y dosificación de carga es importante tener presente los principios del entrenamiento y la división que se realizó en la periodización, acá realizaremos la planeación por sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta las unidades de trabajo y los componentes de la planeación, en el caso que veremos como ejemplo, de acuerdo al objetivo del usuario se manejaran tres unidades, fuerza- resistencia-flexibilidad:

Alimentación

Seguimiento

    Este proceso debe ser diario, observando los avances y analizando y realizando los ajustes necesarios, la valoración física se debe confirmar cada mes al igual que los test, se recomienda llevar una estadística.

    Durante todo el proceso de ejecución del plan de entrenamiento podemos contar con el apoyo de distintos profesionales, médicos, psicólogos, nutricionista entre otros.

Conclusiones

• El entrenamiento personal permite generar una cultura física.

• Al momento de realizar la planimetría es fundamental determinar las unidades a trabajar.

• Es importante tener presentes los principios del entrenamiento tales como la individualidad y la progresión.

• Teniendo claro el objetivo y el tiempo disponible del usuario se realizara una periodización más acorde.

• Emplee distintos métodos, elementos y técnicas de entrenamiento para contemplar la variabilidad.

• La ingesta calórica debe estar de acorde al gasto calórico, la guía nutricional también debe ser ajustada de acuerdo al periodo de entrenamiento que nos encontremos.

• El entrenamiento personal no es solo dosificar cargas sino que se debe observar al usuario en su integralidad y presentar atención a diversos componentes.

• El entrenador personal se puede a poyar en distintos profesionales, puesto que no siempre todos los objetivos del usuario se pueden atendidos por solo esta área, y es recomendable realizar un trabajo transdisciplinario.

Bibliografía

• Bompa Tudor O., Periodización Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Edit. Paidotribo, 2004.

• Forteza Soler, K. López, P. El Entrenador Personal. Edit, Hispano Europea, 2011.

• Gutiérrez, A. Entrenamiento Personal: Bases, Fundamentos Y Aplicaciones. Barcelona, Inde, 2007.

• Heredia, Juan Ramón y otros. Manual del Entrenador Personal. Del Fitness al Wellness. Barcelona, Editorial Paidotribo, 2007.

• Moliner Ruiz, M. Diccionario Español De La Rae. Madrid: Librería De Julián Barbazán.

• Nsca. Certified Personal Trainer Job Analysis Committee Of The Nsca Certification Commission, 2001.

• Rodríguez Salmerón, José María. La Planificación Deportiva y Sus Componentes. España

• Weineck, J. Entrenamiento Óptimo. Editorial: Hispano Europea.

• Weineck, J. Entrenamiento Total. Barcelona, Edit Paidotribo, 2005.

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