Introducción
La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas
empleadas para medir el rendimiento físico de nuestros alumnos. Estas pruebas,
las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los alumnos, deben
ofrecernos una información objetiva, fiable y válida que nos servirá de base
para planificar correctamente los objetivos perseguidos.
Para poder aprender y practicar cualquier actividad físico-deportiva se
requiere un cierto nivel de condición física y, su desarrollo, resulta pues
muy importante. Sin embargo, tampoco debemos conceder todo el valor de la
evaluación a este aspecto porque dejaríamos bastante pobre el verdadero
sentido de este concepto.
En este artículo se pretende, por un lado, justificar las razones por las que
incluir estas pruebas en nuestras clases y, por otro, explicar algunas de ellas
para valorar las capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad) de nuestros alumnos. Por último, se incluyen unos baremos
orientativos de las pruebas y unas conclusiones generales.
1.
Aproximación conceptual
Entendemos la condición física como el conjunto de cualidades
anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o
menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.
Podemos hablar de dos tipos de condición física:
-
General:
Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar
una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación.
-
Específica:
Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva;
es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento
continuado y perfectamente planificado.
Para estimar la condición física utilizamos los test de valoración física,
que son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o conocer la
condición física de nuestros alumnos de una forma objetiva. Son instrumentos
para poner a prueba o de manifiesto determinadas características o cualidades
de un individuo, en relación con otros.
Estas pruebas las podemos encontrar en dos
contextos:
1º.
En el rendimiento deportivo se utilizan para conocer el estado de los
deportistas en un momento determinado.
2º.
En el ámbito educativo se utilizan en la evaluación inicial para
determinar el nivel de partida de los alumnos/as y en la evaluación final
para comprobar si se han logrado las intenciones educativas.
2.
Características de las pruebas
Entre las características más importantes que debe cumplir una prueba
destacan:
-
Validez:
que mida exactamente lo que se pretende medir.
-
Fiabilidad:
es la precisión con la que se obtienen los resultados, de manera que cuando
lo aplicamos dos o más veces a un mismo individuo en circunstancias
similares obtenemos resultados análogos.
-
Objetividad:
Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus
resultados deberían ser idénticos.
-
Discriminabilidad:
la prueba debe situar de una manera clara al alumno/a con respecto a los
demás y con respecto a un baremo.
-
Estandarización:
debe ser uniforme y contrastado por una población grande.
-
Facilidad:
su aplicación no debe ser complicada no requerir excesivo tiempo.
-
Adecuación:
también debe adaptarse a las características de los sujetos a los que se
aplica.
Del mismo modo, siempre que realicemos un test
habrá que tener presente que pueden producirse errores, debidos a causas:
-
Físicas:
aparato mal calibrado
-
Psicológicas:
distinta motivación de los alumnos.
-
Fisiológicas:
diferentes temperaturas ambientales, estado de salud, hora en que ha comido,
calentamiento,…
Por otra parte, para la organización y administración de los tests es
necesario tener en cuenta:
-
Antes:
selección de las pruebas, conocimiento del test, equipo e instalaciones,
información que hay que dar,…
-
Durante:
seguridad en la ejecución, motivación y demostración.
-
Después:
adjudicación de puntuaciones, informar al alumno, diseño de fichas
personales,…
3.
Razones para aplicar estas pruebas
Entre las razones que explican la necesidad de aplicar estas pruebas destacan:
-
Conocer
la condición física de los alumnos/as y así poder calificarles.
-
Permitir
que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
-
Crear,
estimular y mantener motivaciones en los alumnos/as.
-
Permitir
la planificación del trabajo de forma fiable.
-
Orientar
la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
-
Saber
qué áreas del programa necesitan ser mejoradas.
-
Crear
hábitos de vida saludables en los alumnos.
-
Dotar
de autonomía al alumno/a.
-
Permitir
agrupar a los alumnos por “niveles”.
-
Informar
de los progresos de aprendizaje a los padres de los alumnos.
-
Pronosticar
y orientar a los alumnos hacia un tipo de actividad u otra.
4.
Pruebas de valoración de las cualidades físicas básicas
Las pruebas seleccionadas resultan fáciles
de administrar y no requieren de material sofisticado.
Resistencia
La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una
dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
A.
Test de Cooper o Test de los 12 minutos
Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El
alumno/a deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos,
aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de
realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media
duración.
Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría
que tener en cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o
minutos, llegando a crear una situación aeróbica-anaeróbica.
B.
Test de Course Navette o Test de Leger-Lambert
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20
metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de
forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar a
pisar la línea en el momento que lo señale la cinta. En ese momento se
retirará de la prueba recordando el último periodo escuchado.
Su principal finalidad es medir la potencia
aeróbica máxima.
C.
Test de Ruffier-Dickson
Es una prueba que se realiza para medir la
resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca.
Es un test basado en una fórmula que sirve
para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado
de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones
de piernas de un tiempo de 45 segundos.
(P0
+ P1 + P2) – 200 /10
-
P0
= Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
-
P1
= Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
-
P2
= Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación
(recuperación).
Para realizar este test, primero hay que medir las pulsaciones en reposo (de
pie o sentado) durante 1 minuto (P0).
A continuación, de pie, hacer 30
flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el
tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si
se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el
final.
Después de realizar este ejercicio y anotar
las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de
pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
Fuerza
Es aquella capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar,
oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) que puede ser
nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Tren
inferior
Test
de salto horizontal desde parado
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de
las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que
las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la
anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto
ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la
planta de los pies con las rodillas flexionadas. El alumno/a puede levantar
los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos
pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después
del salto.
Tren
superior
Test
de lanzamiento de balón medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de
tronco, brazos y piernas.
Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2
Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el
suelo y a la misma altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por
encima o detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza el balón con las
dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de
lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer
en contacto con el suelo.
Tronco
Test
de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal.
Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las
plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la
cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del
pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la
posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.
Velocidad
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las
distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo
posible ó la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve
(que no presuponga la aparición de fatiga).
Sus características son: que sea de corta duración, que no se produzca
fatiga y que supere resistencias externas de escasa magnitud.
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Test
de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Para
ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a la
señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido posible. El cronómetro se
detiene cuando el alumno/a llega con el pecho a la línea final.
Test
de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del
alumno/a.´
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas
paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas
en el menor tiempo posible.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de extensión
máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Las pruebas que nos permiten valorar esta
capacidad son las siguientes:
Test
de flexión profunda de tronco
Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e
inferior.
Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en
el interior de la caja, de forma que el medidor quede posicionado justo debajo
del alumno. Los talones están pegados a la tabla perpendicular a la
separación que indica el punto cero del medidor.
A la señal del profesor, el alumno flexiona las piernas para llevar los
brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera con los dedos
índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el
listón lo máximo posible.
El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice
unidos. Tampoco puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es
correcta si se finaliza con desequilibrio o caída hacia atrás.
El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del taco de
madera más cercano a los pies.
Test
de flexión de tronco sentado
Se utiliza para comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y de
la musculatura extensora de tronco.
No se necesita más que un banco sueco y una regla adosada a él.
El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en
la pata del banco, con las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de
los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en
contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en
contacto con los bordes laterales superiores del mismo
Desde esta posición, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexión del
tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se
mantendrá́ esa posición al menos 2 segundos.
A continuación se anota en centímetros la mejor marca obtenida, la cual
será negativa cuando no se alcanza el nivel del apoyo de los pies y positiva
cuando lo sobrepasa.
5.
Baremos de las pruebas por edad y sexo
Los baremos que se presentan en este punto son orientativos y los docentes
deberemos adecuarlos a las características de cada grupo. Además, debemos
tener en cuenta que la edad biológica y la cronológica no siempre coinciden
(± 2 años de diferencia), así como que el proceso evolutivo del niño
presenta enormes diferencias individuales en función de factores
endógenos y exógenos.
Test
de Cooper
Test
de Ruffier Dickson
|
Menos
de 0 |
Excelente |
|
Entre
0 y 5 |
Muy
bien |
|
Entre
5 y 10 |
Bien |
|
Entre
10 y 15 |
Regular |
|
Entre
15 y 20 |
Débil |
Course
Navette
|
|
Chicos |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
2 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
2 |
2,5 |
5 |
5 |
5 |
5,5 |
|
3 |
3 |
5 |
5,5 |
6 |
6,5 |
|
4 |
4 |
6 |
6,5 |
7 |
7,5 |
|
5 |
5 |
7 |
7,5 |
8 |
8,5 |
|
6 |
6 |
8 |
8,5 |
9 |
9,5 |
|
7 |
7,5 |
8,5 |
9 |
9,5 |
10 |
|
8 |
8,5 |
9 |
9,5 |
10 |
11 |
|
9 |
9 |
9,5 |
10 |
11 |
11,5 |
|
10 |
10 |
10,5 |
11 |
11,5 |
12 |
|
|
Chicas |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
2 |
2,5 |
3 |
3,5 |
4 |
|
2 |
2 |
3 |
3,5 |
4 |
4,5 |
|
3 |
2,5 |
3,5 |
4 |
4,5 |
5 |
|
4 |
3 |
4 |
4,5 |
5 |
5,5 |
|
5 |
3,5 |
4,5 |
5,5 |
6 |
6,5 |
|
6 |
4 |
6 |
6,5 |
7 |
7,5 |
|
7 |
5 |
6,5 |
7 |
7,5 |
8 |
|
8 |
6 |
7 |
7,5 |
8 |
8,5 |
|
9 |
7 |
7,5 |
8 |
8,5 |
9 |
|
10 |
8 |
8,5 |
9 |
9,5 |
10 |
Test
de lanzamiento de balón medicinal
Sexo:
masculino (3Kg)
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
2.80-2.84 |
2.85-2.89 |
2.90-2.94 |
2.95-2.99 |
|
1 |
2.85-2.89 |
2.90-2.94 |
2.95-2.99 |
3.00-3.04 |
|
1,5 |
2.90-2.94 |
2.95-2.99 |
3.00-3.04 |
3.05-3.09 |
|
2 |
2.95-2.99 |
3.00-3.04 |
3.05-3.09 |
3.10-3.19 |
|
2,5 |
3.00-3.04 |
3.05-3.09 |
3.10-3.19 |
3.20-3.40 |
|
3 |
3.05-3.09 |
3.10-3.19 |
3.20-3.40 |
3.50-3.70 |
|
3,5 |
3.10-3.19 |
3.20-3.40 |
3.50-3.70 |
3.80-4.00 |
|
4 |
3.20-3.40 |
3.50-3.70 |
3.80-4.00 |
4.10-4.40 |
|
4,5 |
3.50-3.70 |
3.80-4.00 |
4.10-4.40 |
4.50-4.70 |
|
5 |
3.80-4.00 |
4.10-4.40 |
4.50-4.70 |
4.80-5.00 |
|
5,5 |
4.10-4.40 |
4.50-4.70 |
4.80-5.00 |
5.10-5.50 |
|
6 |
4.50-4.70 |
4.80-5.00 |
5.10-5.50 |
5.60-6.00 |
|
6,5 |
4.80-5.00 |
5.10-5.50 |
5.60-6.00 |
6.10-6.50 |
|
7 |
5.10-5.50 |
5.60-6.00 |
6.10-6.50 |
6.60-7.00 |
|
7,5 |
5.60-6.00 |
6.10-6.50 |
6.60-7.00 |
7.10-7.50 |
|
8 |
6.10-6.50 |
6.60-7.00 |
7.10-7.50 |
7.60-8.00 |
|
8,5 |
6.60-7.00 |
7.10-7.50 |
7.60-8.00 |
8.10-8.50 |
|
9 |
7.10-7.50 |
7.60-8.00 |
8.10-8.50 |
8.60-9.00 |
|
9,5 |
7.60-8.00 |
8.10-8.50 |
8.60-9.00 |
9.10-9.50 |
|
10 |
8.10-8.50 |
8.60-9.00 |
9.10-9.50 |
9.50-10.00 |
Sexo:
femenino (2Kg)
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
1.50 |
1.55 |
1.50 |
1.50-1.60 |
|
1 |
1.55 |
1.56 |
1.55 |
1.70-1.80 |
|
1,5 |
1.56 |
1.57 |
1.55 |
1.90-2.10 |
|
2 |
1.57 |
1.58 |
1.60 |
2.20-2.40 |
|
2,5 |
1.58 |
1.59 |
1.70-1.80 |
2.50-2.60 |
|
3 |
1.59 |
1.60 |
1.90-2.10 |
2.70-2.90 |
|
3,5 |
1.60 |
1.70-1.80 |
2.20-2.40 |
3.00-3.20 |
|
4 |
1.70-1.80 |
1.90-2.10 |
2.50-2.60 |
3.30-3.50 |
|
4,5 |
1.90-2.10 |
2.20-2.40 |
2.70-2.90 |
3.60-3.80 |
|
5 |
2.20-2.40 |
2.50-2.60 |
3.00-3.20 |
3.90-4.10 |
|
5,5 |
2.50-2.60 |
2.70-2.90 |
3.30-3.50 |
4.20-4.40 |
|
6 |
2.70-2.90 |
3.00-3.20 |
3.60-3.80 |
4.50-4.80 |
|
6,5 |
3.00-3.20 |
3.30-3.50 |
3.90-4.10 |
4.90-5.20 |
|
7 |
3.30-3.50 |
3.60-3.80 |
4.20-4.40 |
5.30-5.60 |
|
7,5 |
3.60-3.80 |
3.90-4.10 |
4.50-4.80 |
5.70-6.00 |
|
8 |
3.90-4.10 |
4.20-4.40 |
4.90-5.20 |
6.10-6.40 |
|
8,5 |
4.20-4.40 |
4.50-4.80 |
5.30-5.60 |
6.50-6.60 |
|
9 |
4.50-4.80 |
4.90-5.20 |
5.70-6.00 |
6.70-7.80 |
|
9,5 |
4.90-5.20 |
5.30-5.60 |
6.10-6.40 |
6.90-7.00 |
|
10 |
5.30-5.60 |
5.70-6.00 |
6.50-6.60 |
7.10 |
Test
de abdominales en 30 segundos
|
|
Chicos |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
19 |
23 |
26 |
30 |
31 |
|
2 |
21 |
25 |
28 |
31 |
32 |
|
3 |
23 |
28 |
29 |
32 |
34 |
|
4 |
25 |
30 |
31 |
33 |
35 |
|
5 |
26 |
31 |
33 |
34 |
36 |
|
6 |
27 |
32 |
34 |
35 |
37 |
|
7 |
28 |
34 |
36 |
36 |
38 |
|
8 |
29 |
36 |
37 |
37 |
40 |
|
9 |
30 |
39 |
38 |
38 |
41 |
|
10 |
31 |
41 |
39 |
39 |
42 |
|
|
Chicas |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
17 |
20 |
22 |
23 |
24 |
|
2 |
19 |
21 |
23 |
24 |
26 |
|
3 |
21 |
23 |
24 |
26 |
27 |
|
4 |
23 |
24 |
25 |
27 |
28 |
|
5 |
24 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|
6 |
25 |
27 |
28 |
30 |
30 |
|
7 |
27 |
28 |
30 |
31 |
31 |
|
8 |
29 |
30 |
32 |
32 |
32 |
|
9 |
30 |
31 |
33 |
33 |
33 |
|
10 |
31 |
33 |
35 |
34 |
34 |
Test
de salto horizontal
Masculino
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
1.28-1.34 |
1.32-1.39 |
1.40-1.49 |
1.65-1.72 |
|
1 |
1.35-1.40 |
1.40-1.44 |
1.50-1.58 |
1.73-1.76 |
|
1,5 |
1.41-1.44 |
1.45-1.49 |
1.59-1.62 |
1.77-1.79 |
|
2 |
1.45-1.48 |
1.50-1.53 |
1.63-1.65 |
1.80-1.83 |
|
2,5 |
1.49-1.50 |
1.54-1.57 |
1.66-1.69 |
1.84-1.87 |
|
3 |
1.51-.152 |
1.58-1.59 |
1.70-1.74 |
1.88-1.92 |
|
3,5 |
1.53-1.54 |
1.60-1.61 |
1.75-1.77 |
1.93-1.96 |
|
4 |
1.55-1.57 |
1.62-1.65 |
1.78-1.79 |
1.97-1.98 |
|
4,5 |
1.58-.159 |
1.66-1.69 |
1.80-1.81 |
1.99-2.00 |
|
5 |
1.60-1.61 |
1.70-1.71 |
1.82-1.84 |
2.01-2.03 |
|
5,5 |
1.62-.163 |
1.72-1.74 |
1.85-1.88 |
2.04-2.06 |
|
6 |
1.64-1.67 |
1.75.1.78 |
1.89 |
2.07-2.09 |
|
6,5 |
1.68-1.69 |
1.79 |
1.90-1.93 |
2.10-2.12 |
|
7 |
1.70-1.72 |
1.80-1.84 |
1.94-1.99 |
2.13-2.14 |
|
7,5 |
1.73-1.76 |
1.85-1.87 |
2.00-2.04 |
2.15-2.18 |
|
8 |
1.77-1.79 |
1.88-1.94 |
2.05-2.09 |
2.19-2.21 |
|
8,5 |
1.80-1.84 |
1.95-1.99 |
2.10-2.15 |
2.22-2.29 |
|
9 |
1.85-1.91 |
2.00-2.09 |
2.16-2.22 |
2.30-2.40 |
|
9,5 |
1.92-1.99 |
2.10-2..34 |
2.23-2.39 |
2.41-2.60 |
|
10 |
2.00-2.40 |
2.35-2.60 |
2.40-2.65 |
2.61-2.80 |
Femenino
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
1.20-1.21 |
1.20-1.27 |
1.21-1.27 |
1.32-1.42 |
|
1 |
1.22-1.27 |
1.28-1.29 |
1.28-1.34 |
1.43-1.48 |
|
1,5 |
1.28-1.29 |
1.30-1.34 |
1.35-1.37 |
1.49-1.50 |
|
2 |
1.30-1.32 |
1.35-1.39 |
1.38-1.39 |
1.51-1.54 |
|
2,5 |
1.33-1.36 |
1.40 |
1.40-1.42 |
1.55-1.59 |
|
3 |
1.37-1.39 |
1.41 |
1.43-1.45 |
1.60-1.61 |
|
3,5 |
1.40-1.41 |
1.42-1.44 |
1.46-1.47 |
1.62 |
|
4 |
1.42-1.47 |
1.45-1.47 |
1.48-1.50 |
1.63-1.64 |
|
4,5 |
1.48-1.49 |
1.48-1.49 |
1.51-1.53 |
1.65-1.68 |
|
5 |
1.50 |
1.50-1.53 |
1.54-1.57 |
1.69-1.70 |
|
5,5 |
1.51 |
1.54-1.57 |
1.58-1.59 |
1.71 |
|
6 |
1.52-1.54 |
1.58-1.59 |
1.60-1.61 |
1.72-1.73 |
|
6,5 |
1.55-1.57 |
1.60-1.62 |
1.62-1.64 |
1.74-1.79 |
|
7 |
1.58-1.59 |
1.63-1.64 |
1.65 |
1.80 |
|
7,5 |
1.60-1.62 |
1.65-1.68 |
1.66-1.70 |
1.81 |
|
8 |
1.63-1.64 |
1.69 |
1.71-1.77 |
1.82-1.84 |
|
8,5 |
1.65-1.69 |
1.70-1.74 |
1.78-1.84 |
1.85-1.89 |
|
9 |
1.70-1.73 |
1.75-1.82 |
1.85-1.89 |
1.90-2.00 |
|
9,5 |
1.74-1.84 |
1.83-1.95 |
1.90-2.13 |
2.01-2.19 |
|
100 |
1.85-2.15 |
1.96-2.20 |
2.14-2.40 |
2.20-2.45 |
Test
de los 50 metros lisos
Sexo:
masculino
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
13.0-12.6 |
11.0-10.8 |
11.0-10.8 |
11.0-10.7 |
|
1 |
12.5-12.0 |
10.7-10.5 |
10.7-10.5 |
10.6-10.3 |
|
1,5 |
11.9-11.7 |
10.4-10.2 |
10.4-10.2 |
10.2-10.1 |
|
2 |
11.6-11.2 |
10.1-9.9 |
10.1-9.9 |
10.0-9.7 |
|
2,5 |
11.1-10.7 |
9.8-9.6 |
9.8-9.6 |
9.6-9.5 |
|
3 |
10.6-10.3 |
9.5-9.3 |
9.5-9.3 |
9.4-9.2 |
|
3,5 |
10.2-9.8 |
9.2-9.0 |
9.2-9.0 |
9.1-8.9 |
|
4 |
9.7-9.3 |
8.9-8.7 |
8.9-8.7 |
8.8-8.5 |
|
4,5 |
9.2-8.9 |
8.6-8.4 |
8.6-8.4 |
8.4-8.2 |
|
5 |
8.8-8.6 |
8.3-8.2 |
8.3-8.2 |
8.1-8.0 |
|
5,5 |
8.5-8.4 |
8.1-8.0 |
8.1-8.0 |
7.9-7.8 |
|
6 |
8.3-8.2 |
7.9-7.8 |
7.9-7.8 |
7.7-7.5 |
|
6,5 |
8.1-8.0 |
7.7-7.6 |
7.7-7.6 |
7.4-7.3 |
|
7 |
7.9-7.7 |
7.5-7.4 |
7.5-7.4 |
7.2-7.1 |
|
7,5 |
7.6-7.5 |
7.3-7.2 |
7.3-7.2 |
7.0-7.0 |
|
8 |
7.4-7.3 |
7.1-7.1 |
7.1-7.1 |
6.9-6.8 |
|
8,5 |
7.2-7.1 |
7.0-6.9 |
7.0-6.9 |
6.7-6.7 |
|
9 |
7.0-6.8 |
6.8-6.7 |
6.8-6.7 |
6.6-6.5 |
|
9,5 |
6.7-6.6 |
6.6-6.5 |
6.6-6.5 |
6.4-6.3 |
|
10 |
6.5-6.4 |
6.4-6.2 |
6.4-6.2 |
6.2-6.0 |
Sexo:
femenino
|
Puntuación |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
0,5 |
13.0-12.7 |
13.0-12.7 |
12.2-12.0 |
12.0-11.8 |
|
1 |
12.6-12.3 |
12.6-12.2 |
11.9-11.6 |
11.7-11.7 |
|
1,5 |
12.2-11.9 |
12.1-11.8 |
11.5-11.3 |
11.6-11.2 |
|
2 |
11.8-11.5 |
11.7-11.3 |
11.2-10.9 |
11.1-10.8 |
|
2,5 |
11.4-11.1 |
11.2-10.9 |
10.8-10.4 |
10.7-10.2 |
|
3 |
11.0-10.7 |
10.8-10.4 |
10.3-10.2 |
10.1-10.1 |
|
3,5 |
10.6-10.2 |
10.3-10.0 |
10.1-9.9 |
10.0-9.8 |
|
4 |
10.1-9.7 |
9.9-9.6 |
9.8-9.5 |
9.7-9.4 |
|
4,5 |
9.6-9.2 |
9.5-9.1 |
9.4-9.2 |
9.3-9.1 |
|
5 |
9.1-9.0 |
9.0-8.9 |
9.1-8.9 |
9.0-8.8 |
|
5,5 |
8.9-8.8 |
8.8-8.7 |
8.8-8.7 |
8.7-8.5 |
|
6 |
8.7-8.6 |
8.6-8.5 |
8.6-8.5 |
8.4-8.3 |
|
6,5 |
8.5-8.4 |
8.4-8.3 |
8.4-8.3 |
8.2-8.1 |
|
7 |
8.3-8.2 |
8.2-8.1 |
8.2-8.1 |
8.0-7.9 |
|
7,5 |
8.1-7.9 |
8.0-7.8 |
8.0-7.8 |
7.8-7.7 |
|
8 |
7.8-7.7 |
7.7-7.6 |
7.7-7.6 |
7.6-7.5 |
|
8,5 |
7.6-7.5 |
7.5-7.4 |
7.5-7.4 |
7.4-7.3 |
|
9 |
7.4-7.3 |
7.3-7.2 |
7.3-7.2 |
7.2-7.1 |
|
9,5 |
7.2-7.1 |
7.1-7.0 |
7.1-7.0 |
7.0-6.9 |
|
10 |
7.0-6.7 |
6.9-6.5 |
6.9-6.5 |
6.8-6.3 |
Test
de 10x5 metros
|
|
Chicos |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
25,05 |
24,84 |
24,32 |
22,89 |
20,81 |
|
2 |
23,89 |
23,68 |
23,16 |
21,59 |
20,32 |
|
3 |
22,72 |
22,51 |
21,99 |
20,29 |
19,83 |
|
4 |
21,56 |
21,35 |
20,83 |
19,99 |
19,34 |
|
5 |
20,39 |
20,18 |
19,66 |
19,11 |
18,85 |
|
6 |
19,22 |
19,01 |
18,49 |
18,68 |
18,36 |
|
7 |
18,06 |
17,85 |
18,33 |
17,38 |
17,07 |
|
8 |
16,89 |
16,68 |
16,16 |
16,08 |
15,38 |
|
9 |
15,73 |
15,52 |
15,00 |
14,77 |
14,89 |
|
10 |
14,56 |
14,35 |
13,83 |
13,47 |
13,40 |
|
|
Chicas |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
25,72 |
25,51 |
24,32 |
23,97 |
23,82 |
|
2 |
24,92 |
24,71 |
23,16 |
22,81 |
22,66 |
|
3 |
24,11 |
23,90 |
21,99 |
21,64 |
21,49 |
|
4 |
23,31 |
23,10 |
20,83 |
20,48 |
20,33 |
|
5 |
22,51 |
22,30 |
19,66 |
19,31 |
19,10 |
|
6 |
21,71 |
21,50 |
18,49 |
19,14 |
18,99 |
|
7 |
20,91 |
20,70 |
18,33 |
18,98 |
17,83 |
|
8 |
20,10 |
19,89 |
16,16 |
17,81 |
16,06 |
|
9 |
19,30 |
19,09 |
15,00 |
16,65 |
15,50 |
|
10 |
18,50 |
18,29 |
13,83 |
14,48 |
14,33 |
Test
de flexión de tronco sentado
|
|
Chicos |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
7 |
11 |
12 |
8 |
9 |
|
2 |
9 |
13 |
15 |
11 |
12 |
|
3 |
11 |
15 |
17 |
15 |
15 |
|
4 |
14 |
17 |
20 |
18 |
19 |
|
5 |
16 |
19 |
22 |
21 |
21 |
|
6 |
18 |
21 |
25 |
25 |
22 |
|
7 |
20 |
23 |
28 |
28 |
25 |
|
8 |
23 |
25 |
31 |
30 |
28 |
|
9 |
24 |
26 |
34 |
33 |
32 |
|
10 |
25 |
27 |
37 |
35 |
35 |
|
|
Chicas |
|
|
12-13 |
14 |
15 |
16 |
17-18 |
|
1 |
7 |
11 |
14 |
13 |
13 |
|
2 |
10 |
14 |
17 |
16 |
16 |
|
3 |
13 |
17 |
19 |
19 |
20 |
|
4 |
17 |
19 |
21 |
22 |
23 |
|
5 |
21 |
21 |
24 |
24 |
25 |
|
6 |
23 |
23 |
26 |
26 |
27 |
|
7 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
8 |
29 |
30 |
30 |
32 |
34 |
|
9 |
32 |
32 |
33 |
35 |
36 |
|
10 |
35 |
33 |
35 |
38 |
37 |
6.
Conclusiones
En este artículo hemos comprobado los múltiples beneficios que nos aportan los
tests físicos en nuestros alumnos y llegamos a la conclusión de que su
inclusión en nuestras clases está más que justificada.
La cuestión que surge ahora es la orientación que hagamos de los mismos. En
este sentido, como docentes, debemos dotar a estas pruebas de un carácter
pedagógico y que los resultados obtenidos permitan al alumno/a una mejora de su
salud y de sus relaciones afectivo-sociales.
También trataremos de que nuestros alumnos adquieren estos conocimientos
mediante la acción motriz, mejor que dedicándoles sesiones de tipo teórico y
primando siempre un enfoque más hacia la salud que hacia el rendimiento.
Bibliografía
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ÁLVAREZ
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