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El aerobic, tendencias y variaciones actuales en sus clases para la comunidad |
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Profesores de la Facultad de Cultura Física de Mayabeque (Cuba) |
MSc. Yaquelyn Rodríguez Leyva MSc. Javier Pérez Pérez MSc. Clarisleidys Rodríguez Alberto |
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Resumen Los beneficios de la práctica del aerobic son innumerables, este, a nivel mundial y en Cuba, ha variado desde su creación, llamando así a las nuevas modalidades o “variaciones del aerobic”, como se conoce en los escenarios internacionales y a menor escala en Cuba. Esta investigación nace con los estudios de maestría de una de las autoras, en las clases de aeróbic de salón de unos de los grupos clases de la escuela comunitaria del Consejo Popular Norte “Eduardo Solís Renté” del municipio de San José de las Lajas; la misma aporta una nueva variación al aerobic, que se aplica en este grupo clase. Todas estas variaciones que hasta la fecha son varias, no pierden su esencia aeróbica, ni lo establecido para ello como estipulara su creador, el Dr. Kenneth Cooper. El objetivo primordial del estudio es analizar estas variaciones para utilizarlas en los gimnasios de la comunidad lajera y otros; ofreciendo las corrientes más modernas con respecto y las más apropiadas en cada grupo teniendo en cuenta las características de los mismos; para ello se emplearon métodos teóricos y empíricos, instrumentos como la encuesta, entrevista, la observación. Para darle continuidad a estos estudios de maestría, para marchar al corriente de las tendencias a nivel mundial, que además son bien interesantes, se realizó esta investigación. Palabras clave: Aerobic. Tendencias. Comunidad.
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EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 18 - Nº 182 - Julio de 2013. http://www.efdeportes.com/ |
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Introducción
Son variadas las razones por las que se persigue la práctica del aerobic y aunque el sector femenino es quien más las solicita, también se suman hoy en los gimnasios gran número de alumnos del sexo masculino.
Esto ha sido gracias a las nuevas tendencias y variaciones en la actualidad del aerobic a nivel mundial y en Cuba, donde ya se han realizado estudios al respecto, se abandona ese aerobic clásico y tradicional para dar paso a otras clases donde se mezclan desde la danza, las pesas, ritmos orientales, boxeo y muchos más a esta modalidad.
Además del mantenimiento del estado de salud, donde se aprecia estilo sano de vida, régimen dietético diario, higiene en todo sentido del practicante, el sueño, empleo de vestuario correcto, ropa de ejercitarse, para dormir, adicciones como tabaquismo, alcoholismo y demás; la perdida de peso corporal es unos de los indicadores que más se destacan en esta práctica.
Se fusiona el aerobic de muchas maneras en la actualidad, con otros deportes o modalidades y actividades, por ejemplo el Tae Bo, el aeróbic mezclado con bailes como la salsa.
“…uno de los más empleados hoy es el spinning, también llamado ciclo indoor o aero-bike, donde su utiliza la bicicleta estacionaria, pero se emplea música y se pedalea cambiando de ritmos y además cuenta con un instructor que dirige y controla toda la actividad…”. (Barbado, 2005)
La ciencia, la tecnología, las técnicas, avanzan y los profesionales cubanos, además de conocer el estado de las mismas en Cuba y a nivel internacional, deben realizar su aporte y enriquecer en este caso especifico por ejemplo, el movimiento del aerobic, tanto deportivo como social.
Por todo lo antes planteado y teniendo en cuenta la línea a seguir por las exigencias actuales se formuló como objetivo general: Caracterizar las variaciones de las clases de aerobic actual en la comunidad.
Desarrollo
El actual crecimiento a nivel mundial en cuanto a variaciones del aerobic es evidente, las clases del mismo son fusionadas cada vez más, los especialistas cubanos y los profesores que atienden el aerobic, deben ser consientes de las mismas y emplearlas en sus clases si lo valoran necesario. Esto enriquecería la oferta en los gimnasios.
Estas variaciones o tendencias actuales del aerobic están sustentadas por los fundamentos y principios del aerobic creado por Cooper, un trabajo no agresivo o nocivo al organismo humano, que influye positiva y fundamentalmente en los sistemas circulatorio y cardiovascular.
El objetivo que persiguen las autoras con este estudio es analizar estas variaciones, para ponerlas al servicio de la comunidad en los gimnasios Lajeros.
Tendencias o variaciones del Aerobic
Algunas de estas modalidades son el Step Aeróbic que utiliza un implemento llamado step, haciendo referencia a un pequeño escalón, como se mencionó anteriormente, el Tae Bo que combina la música, el ejercicio aeróbico y deportes de combate; y una reciente modalidad que es el Body Pump que combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular utilizando barras de peso.
El Step
“…el step no es más que una plataforma de forma rectangular que cuenta con una serie de soportes de diferentes alturas, que oscilan entre 10, 15 ó 20 cm, esto hace que el step se convierta en una actividad adaptable y aplicable a todo tipo de sujetos con diferentes niveles de condición física y experiencia, propiciando de esta forma un entrenamiento extremadamente polivalente…”. (Navarro, 2007)
“…Existen diferentes tipos de plataformas dependiendo de la marca y modelo; así pues de esta manera podemos encontrar plataformas de Reebok diseño original, Reebok ‘The Step’ o Sport World por nombrarse algunas de las más importantes marcas de plataformas…”. (Navarro, 2007)
Los ejercicios de step aeróbic eliminan grasas con mayor rapidez y eficiencia que la mayor parte de los ejercicios físicos de bajo impacto. El step aeróbic es una actividad perfecta para distintos tipos de personas, por ejemplo.
El tipo de trabajo aeróbico con step, implica una serie de ejercicios que requieren la participación de grandes grupos musculares realizados de forma continua a través de movimientos rítmicos y repetidos.
La estructura de una clase de step aeróbic es semejante a la del aeróbic clásico, teniendo una fase de calentamiento, la fase aeróbica, puede existir una fase de tonificación y finalmente la fase de estiramiento y enfriamiento. Al igual que en una clase de aeróbic el ritmo de la clase depende de la música.
El Aeróbic también ha evolucionado hacia el Aeróbic de competencia. Nuevas modalidades de ejercicio aeróbico van surgiendo aunque el origen del primer ejercicio aeróbico combinado con música es el aeróbic clásico y por lo tanto a pesar de las variaciones, estas nuevas modalidades deben respetar los aspectos primordiales del Aeróbic.
Lo más actual en los gimnasios sobre aeróbic es el spinning, lo más reciente en clase aeróbica, también llamado ciclo indoor o aero bike, esta modalidad o variedad se trabaja en una bicicleta fija similar a la de carreras.
La música que se utiliza es especial y rítmica, el objetivo es lograr llegar a una meta dirigidos por un instructor simulando circular en una ruta imaginaria con una serie de obstáculos, este es un ejercicio completo donde se llega a quemar hasta seiscientas calorías, el tiempo de duración es de 40 a 45 minutos.
Otras variaciones son por ejemplo el Body Sculpt, esta es una clase en la que se pueden combinar los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos, la mitad de la clase podrá ser de step o bajo impacto, la segunda fase es cuando se utiliza implementos tales como mancuernas, pelotas y ligas. Esta se asemeja al body pump.
El Box aeróbic, cuyo objetivo en la clase puede ser aeróbico, si el instructor media sus ejercicios, o anaeróbico, prácticamente se trabajan todos los músculos del cuerpo, especialmente la espalda baja, y piernas. Puede ser un tanto parecida al Tae Bo.
El Fat burn, esta modalidad se recomienda para "quemar grasa", que esto es lo significa fat burn, ya que se trabaja a una intensidad moderada y sostenida. La clase tiene la siguiente estructura: ocho a doce minutos de calentamiento, cuarenta minutos de ejercicio aeróbico y ocho a doce minutos de relajamiento.
Los Intervalos, esta es una clase de alta intensidad y dentro del programa de entrenamiento semanal sólo se puede realizar una vez. El objetivo de esta modalidad es fortalecer el corazón y lograr así una mejor condición física. Una de sus características es trabajar anaeróbicamente y dar un periodo de recuperación activo. Esta clase se recomienda para gente que ya tiene una aptitud aeróbica.
El Body Jam, es parecido al aeróbic dance, en esta clase se mezclan los movimientos aeróbicos con ritmos tales como: el hip hop, funk y música de Latinoamérica.
Aeróbic del Vientre, esta es un producto de la fusión del Aeróbic con danzas orientales, combina la técnica y la metodología del aeróbic con movimientos de cadera y vientre originarios de los ritmos orientales.
El Blended Aerobic es una variación del aeróbic, creada por Rodríguez en el 2009 en un estudio de maestría. Surge producto de una problemática en uno de los grupos clases de aerobic de salón en el Consejo Popular Norte del municipio de San José de las Lajas. Blended es una palabra de origen ingles que significado mezclado, por lo tanto se puede deducir que se esta hablando de aeróbic mezclado o de mezclas del aeróbic. (Rodríguez, 2009)
Este tipo de clase mezcla dos tipos del aeróbic, el training step y el aeróbic clásico para hacerla de mayor asequibilidad y mejorar las clases en este grupo.
Al igual que en una clase de aeróbic clásico o step, se trabaja con ritmos musicales, se persiguen las mismas concepciones desde el comienzo del aeróbic clásico por Cooper, un trabajo de baja o media intensidad, de larga duración, donde se movilicen grandes grupos musculares, su objetivo principal además de los beneficios que trae consigo esta práctica, es el de hacer perder peso corporal (quemar grasa), a la vez que las alumnas se sientan cómodas con la practica o con la clase.
Otro de los objetivos fundamentales del blended es combinar los pasos de alto y bajo impacto pero darles un uso significativamente mayor a los pasos de bajo impacto, para que las practicantes se mantengan mayor tiempo realizando la actividad, teniendo en cuanta la buena calidad y se queme o se pierda grasa producto de esto. (Rodríguez, 2009)
Métodos
Teóricos
Permitieron la construcción y desarrollo de la teoría científica, y en el enfoque general para abordar los problemas de la ciencia. Los mismos sirvieron para profundizar en el conocimiento de las regularidades y cualidades esenciales de los fenómenos. Cumpliendo una función gnoseológica importante, ya que posibilitaron la interpretación conceptual de los datos empíricos encontrados.
El análisis y síntesis. Empleado para descomponer un todo complejo en sus diversas partes y cualidades, permitiendo la división mental del todo en sus múltiples relaciones y componentes. En este estudio se realizó un análisis general del aeróbic en Cuba y el mundo y se analizó lo que estaba afectando en las clases del mismo en la comunidad. Se uso para establecer mentalmente la unión entre las partes previamente analizadas y posibilitar el descubrimiento de las relaciones esenciales y características generales entre ellas. Se desarrolló sobre la base de los resultados obtenidos previamente en el análisis; posibilitando la sistematización del conocimiento.
La inducción-deducción. Se utilizó para, a partir de hechos singulares pasar a generalizaciones; apoyándonos en las aseveraciones y generalizaciones a partir de las cuales se realizan demostraciones o inferencias particulares o una forma de razonamiento, mediante el cual se pasó de un conocimiento general a otro de menor nivel de generalidad. Se puso de manifiesto a lo largo de toda la investigación, para detectar el problema y su posible solución; propiciando un conocimiento verdadero sobre la realidad.
El histórico-lógico, El método histórico sirvió para estudiar la trayectoria real de los fenómenos y acontecimientos en el de cursar de su historia. Empleado fundamentalmente para investigar las leyes generales de funcionamiento y desarrollo de los fenómenos; manifestándose en los antecedentes (trayectoria del aeróbic en Cuba y San José de las Lajas), fundamentación teórica, y el resto de la investigación; reprodujo en el plano teórico lo más importante del fenómeno histórico, lo que constituye su esencia.
El dialéctico-materialista. Fue utilizado en la medida en que el estudio se realizó desde la óptica del conocimiento científico asumiendo una posición teórica y enfoque metodológico. Se pone de manifiesto al generarse contradicción, situación problemica, desde el punto de vista dialéctico y materialista.
Empíricos
Permitieron la obtención y elaboración de los datos empíricos y el conocimiento de los hechos fundamentales que caracterizan a los fenómenos.
Análisis documental, fundamentalmente aplicado al revisar textos y materiales que tratan sobre el tema objeto de estudio.
Conclusiones
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Las concepciones teóricas y tendencias actuales acerca del aerobic presentan nuevas modalidades, tendencias o variaciones para sus clases en la comunidad, sustentándose por los principios del aerobic desde su creación.
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Las principales necesidades en la población femenina que asiduamente practica actividad física están relacionadas con la mantención de la forma física y la perdida de peso corporal.
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La caracterización las variaciones de las clases de aerobic actual en la comunidad arrojaron que son asequibles y realizables en la comunidad, con excepción del spinning, aero bike o ciclo indoor.
Bibliografía
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Barbado Villalba, Carlos y Barranco Gil, David (2007). "Manual del ciclo indoor avanzado". Barcelona, Ed. Paidotribo.
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Brown, D. (1998). Manual de aerobic con step. Barcelona, Ed. Paidotribo.
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Colectivo de autores (2005). Manual Internacional de aerobio. La Habana.
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Estévez Cullell, M. y col. (2006). La investigación científica en la actividad física: su metodología. Ed. Deportes, Ciudad de la Habana.
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Navarro Eng, D. (1998). Tesis de Maestría, Instituto Superior de Cultura Física (ISCF), Ciudad Habana. 130p.
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Navarro Eng, D. (2005). Metodología para la enseñanza de la Gimnasia Aerobia escolar. Ed. Deportes. Ciudad de la Habana.
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Navarro Eng, D. (2006). Compendio cubano de Gimnasia Aerobia Deportiva Escolar.
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Navarro Eng, D. (2006). Gimnasia Aerobia. Ed. Deportes. Ciudad de la Habana.
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Rodríguez Leyva, Y. (2009). Propuesta del Blended aeróbic como herramienta para las clases de aeróbic de salón. Tesis de maestría. (Maestría en actividad física en la comunidad). La Habana, Facultad de Cultura Física. 95 h.
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