Ejercicios físicos naturales y con pesas dirigido a adultos obesos  de 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la provincia Pinar del Río
	*Licenciado en Educación, especialidad Biología. Licenciado en Cultura Física Máster en Ciencias Biológicas. Master en Actividad Física Comunitaria Profesor Auxiliar. Metodólogo del Vicedecanato Docente de la Universidad del Deporte **Licenciado en Educación, especialidad Biología. Master en Ciencias de la Educación Profesor Auxiliar. Jefa de la disciplina Ciencias Biológicas ***Licenciado en Cultura Física. Master en Actividad Física Comunitaria Profesor Asistente. Profesor principal de Control Médico Deportivo ****Estudiante de Cultura Física Responsable de Circulo científico estudiantil	MSc. Idelfonso Javiqué Leal* MSc. Isabel Pérez Hernández** iph67@fcf.vega.inf.cu MSc. Arceny Rodríguez Flores*** arceny@fcf.vega.inf.cu Est. Claudia Javiqué Pérez**** javiquel@fcf.vega.inf.cu (Cuba)
	Resumen           La obesidad constituye una enfermedad crónica no transmisible que afecta a toda la población independientemente de raza, clase social, o nivel cultural; varios son los métodos, vías y medios para su control ya que su tratamiento es de por vida. Se acompaña casi siempre de varias patologías, por lo que es muy necesaria la intervención de especialistas para ayudar al mejoramiento del estado de salud de estos individuos. Con la intención de contribuir al control y disminución del peso corporal en adultos obesos de 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la provincia Pinar del Río se realizó esta investigación, sustentada en la aplicación de ejercicios físicos naturales y con pesas. En la obtención de los resultados fueron desarrolladas distintas tareas de investigación que permitieron hacer una sistematización de los referentes teóricos y los fundamentos metodológicos en que se sustentan los ejercicios. La investigación se apoya en métodos teóricos y empíricos, evidenciando cambios significativos en el grupo estudiado, manifiesto con una gran disminución del peso corporal. Los resultados alcanzados pudieran convertirse en un material de consulta de referencia para los técnicos y especialistas de la Cultura Física y el deporte.           Palabras clave: Ejercicios físicos. Ejercicios con pesas. Obesidad.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 18 - Nº 182 - Julio de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Múltiples han sido los esfuerzos para combatir la obesidad mediante tratamientos que han ido, desde rigurosas dietas, hasta operaciones quirúrgicas, no obstante se ha avanzado poco en tal sentido. Siendo considerado el ejercicio físico la vía más prometedora para su prevención y control unido a un cambio en los patrones nutricionales que deben ser saludables y de menor contenido energético, siempre y cuando exista la voluntad en el obeso para llevarlos a cabo. Sin lugar a dudas su prevención y control es importante en estadios tempranos.

    El trabajo que se presenta se encaminó a desarrollar en los adultos obesos ejercicios aerobios, de fuerza natural y con pesas con el objetivo de incrementar el gasto energético y regular el peso corporal, pretende cambiar conductas y crear el hábito en la realización de ejercicios físicos con carácter sistemático, lo cual evitará que estas personas no alcancen grados superiores de obesidad

    Teniendo en consideración lo anteriormente expresado, los autores de la Investigación, apoyados en encuestas, entrevistas y en mediciones antropométricas confiables incursionan en esta temática, determinando que las principales razones que conllevaron a la adopción de tal estilo de vida fueron las siguientes:

• Poco tiempo disponible para enfrentar la actividad física como terapia básica para la disminución del peso corporal.

• El régimen de alimentación no es adecuado, manifestándose una desproporción entre consumo y demanda energética, se incita más hacia el consumismo.

• Muchos de los investigados manifiestan, pereza, apatía y desmotivación por la realización de ejercicios físicos.

    Razón por la cual se propone el siguiente Problema Científico: ¿Cómo enfrentar los problemas de obesidad en adultos de25 a 35 años del Poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río?

    Teniendo como objeto de estudio. Proceso de la Cultura Física en el tratamiento de la obesidad y como campo de acción el tratamiento de la obesidad adultos obesos de 25 a 35 años.

    Para dar solución al problema formulado se plantea como Objetivo General de la investigación:

    Proponer ejercicios físicos naturales y con pesas dirigido a adultos obesos de 25 a 35 años del poblado las Taironas en la provincia Pinar del Río.

    Para darle un orden lógico a la investigación se formulan las siguientes preguntas científicas:

1. ¿Qué antecedentes teóricos existen en relación al tratamiento de la Obesidad?

2. ¿Cuál es la situación actual de la obesidad en adultos 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la Provincia Pinar del Río?

3. ¿Qué ejercicios físicos naturales y con pesas seleccionar dirigidos a adultos obesos 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la Provincia Pinar del Río?

4. ¿Qué utilidad tendrán los ejercicios físicos dirigidos a los adultos obesos 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la Provincia Pinar del Río?

    Derivándose de ellas las siguientes Tareas Científicas:

1. Análisis de los antecedentes teóricos relacionados con el tratamiento de la obesidad.

2. Diagnóstico de la situación actual de la obesidad en adultos de 25 a 35 años del poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río.

3. Selección de los ejercicios físicos naturales y con pesas dirigido a adultos obesos 25 a 35 años del poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río.

4. Valoración de la utilidad de los ejercicios físicos naturales y con pesas dirigido a adultos obesos de 25 a 35 años del poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río.

    Para el desarrollo de la investigación los autores se sustentaron en métodos teóricos y empíricos: Dentro de los Métodos Teóricos se empleó

• Análisis-síntesis: permitió a partir de presupuestos teóricos relacionados con el tratamiento de la obesidad, la comprensión, explicación y generalización de las principales tendencias, propiciando la valoración crí­tica de los estudios desarrollados y la interpretación de los resultados que se derivan de cada una de las tareas planteadas en la investigación.

• Histórico-lógico: le permitió al autor establecer relaciones lógicas, partiendo de preceptos teóricos y metodológicos que fundamentan la obesidad, tomando como referencia patrones pedagógicos, psicológicos, filosóficos y sociológicos, todo lo cual propicio la comprensión de las condicionantes históricas y sociales que caracterizan el proceso.

• Inductivo-deductivo: fue utilizado para abordar el objeto y el campo de acción, en función de perfeccionar el campo, sirvió para establecer las relaciones entre los ejercicios físicos y la transformación deseada en el grupo estudiado.

    Dentro de los Métodos empíricos:

• Observación: realizada a adultos obesos de 25 a 35 años del poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río fue realizada de forma directa en dos momentos el primero, para establecer el diagnóstico y el segundo después de implementado los ejercicios físicos.

• Encuesta: permitió diagnosticar las causas del problema, fue esencial para determinar los gustos, intereses y preferencias, del objeto y de esta forma encausar la propuesta, fue elaborada de forma escrita.

• Entrevista: para obtener información acerca del tratamiento que se le ha dado a esta problemática y valorar las posibilidades reales de aplicación práctica de la propuesta, Fue aplicada a 8 médicos de los consultorios médicos que irradian el área.

• Análisis de documento: Esencial en el análisis de las historias clínicas de los adultos obesos y en el seguimiento de los diferentes documentos que indican la obesidad.

• El pre-experimento: permitió la valoración de los ejercicios físicos naturales y con pesas propuesto.

• Medición: Permitió medir los cambios operado en los adultos obesos antes y después de instrumentar los ejercicios físicos en relación a su peso corporal

    Los criterios de especialistas fueron fundamentales para la conformación de los ejercicios físicos, otro instrumento aplicado que revela su validez y nivel de aceptación lo constituyó, la encuesta de satisfacción que se les aplico a los beneficiarios.

    Para el procesamiento de la información se empleó el método estadístico, dentro de este la estadística descriptiva e inferencial.

    La población está conformada por 81 a adultos obesos en edades comprendidas entre los 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la provincia Pinar del Río. Tomando como muestra a 27 de ellos. La muestra fue seleccionada de forma intencional.

Análisis de los resultados

    Uno de los instrumentos fundamentales en el establecimiento del diagnóstico lo constituyo el análisis documental, para efectuar el mismo se dio a la tarea de hacer una revisión de los documentos que norman el trabajo y que guardan relación con la realización de actividades físicas por parte de los pobladores de las Taironas, en especial de los adultos obesos, se analizaron; los documentos que norman el trabajo de los profesores y técnicos de Cultura Física, consolidando una vez en el análisis efectuado que existen todas las potencialidades para desencadenar el trabajo dirigido a la disminución del peso corporal.

    La observación a las actividades desarrolladas con los adultos obesos fue otro de los instrumento aplicados, para ello se realizó una observación de las condiciones físicas y la disposición de los adultos obesos para la realización del ejercicio físico y la identificación de las condiciones ambientales y constructivas de las áreas y locales para la realización de actividades físicas de forma encubierta, con el objetivo de determinar si las actividades que se estaban realizando requerían de las exigencias necesarias desde todos estos ángulos. Detectándose lo siguiente:

• El espacio físico no es apropiado, en ocasiones las clases se ven afectadas por lo que la idoneidad del lugar se valora de mal según la categoría establecida.

• Poca integración de los diferentes factores de la comunidad y la aceptación de las actividades físicas no fue la adecuada, aspecto que se evalúa de regular.

• La cantidad de clases impartidas, así como de las actividades desarrolladas no fue suficiente para lograr satisfacer la demanda de este grupo, afectando de esta manera la calidad de la actividad, aspecto este evaluado de regular.

• La asistencia del personal de salud no es sistemática.

    Por tanto teniendo en cuenta que el 50 % de los indicadores de la guía de observación están evaluados de mal y el restante de regular, es de considerar que las acciones que se desarrollan para disminuir los índices de obesidad no logran tener el impacto deseado dentro de este grupo etáreo.

    La entrevista realizada a los médicos, fue fundamental para el establecimiento de la propuesta, los mismos declararon lo siguiente:

• Atienden en el consultorio médico un total de 81 adultos obesos entre 25 y 35 años de edad, partiendo de las diferentes categorías que se establecen para esta patología

• Indican como tratamiento para la obesidad, la dieta, los fármacos y los ejercicios físicos, afirmando que los dos primeros indicadores son más frecuentes dada la resistencia que muchos de estos adultos hacen ante la práctica del ejercicio físico, aun cuando conocen sus beneficios.

• Afirman que a pesar de indicar la realización de los ejercicios físicos, no son ellos precisamente los que tienen a su cargo la materialización, hace una valoración del papel del técnico de Cultura Física en esta tarea y el trabajo conjunto que realizan con el binomio( Medico- Profesor).

• Afirman radicalmente la importancia del ejercicio fisco para mantener el estado de salud y en la disminución del peso corporal.

    La aplicación de la encuesta a los adultos obesos, constituyo un requisito fundamental dentro de la investigación, en ella los adultos expresaron sus principales criterios en cuanto a la tenencia de la enfermedad, sus causas y las principales vías para enfrentarla.

    Dentro de los criterios que manifestaron los que no se encuentran integrados a ningún programa de ejercicios físicos con carácter sistemático se destacan:

• No disponer del tiempo adecuado para su realización.

• Desmotivación, por la pasividad que manifiestan los ejercicios que se desarrollan en las áreas.

• Los ejercicios que se desarrollan son muy generales y no se trabaja de forma localizado

• Falta de voluntad para su realización.

    Una gran satisfacción resulto el hecho de que el 100% de los investigados les gustaría realizar ejercicios físicos de manera sistemática.

    Con el objetivo de diagnosticar el grado actual de obesidad en este grupo se le aplicaron mediciones tomando como patrón la clasificación dada por Garrow.

    El diagnóstico inicial del IMC dio a conocer los parámetros de clasificación en que se encontraban los adultos obesos antes de realizar los ejercicios físicos, donde se clasificaron 18 de sobrepeso Grado l y 9 de obesos, Grado ll.

    La propuesta de ejercicios físicos naturales y con pesas, surge como una necesidad de la comunidad para combatir la obesidad, siendo denominada esta, la epidemia del siglo XXI, favorecida por malos hábitos nutricionales y la no sistematización de ejercicios físicos. , por consiguiente para el éxito en su implementación debe tenerse en consideración los siguientes enfoques:

• Global

• Progresivo

• Variado

• Motivante

• Divertido

• Seguro.

    Los ejercicios físicos tienen como principales características las siguientes:

• Regidos por principios filosóficos, psicológicos, pedagógicos y sociológicos y deportivos

• Objetivos: Generales y específicos por fases.

• Contenido: Programa de ejercicios físicos para adultos obesos.

• Evaluación: Valoración sistemática del proceso, auto evaluación y control.

• Sugerencias metodológicas.

Objetivo general

• Contribuir a la disminución de los índices de obesidad en adultos obesos de 25 a 35 años del poblado las Taironas en la Provincia Pinar del Río

Objetivos específicos

1. Mantener un nivel suficiente de capacidad funcional general.

2. Elevar la capacidad física de trabajo

3. Demostrar la importancia del ejercicio físico en la prevención de la obesidad y otras enfermedades asociadas.

4. Mantener el equilibrio emocional y afectivo en los adultos obesos.

5. Mejorar la tonificación a través de los ejercicios con pesas.

Orientaciones metodológicas

    Es necesario tener en cuenta, los momentos en que se van a aplicar los ejercicios y el tiempo de duración. Se precisa que exista un balance entre los mismos para que no se pierdan sus objetivos centrales.

    Es preciso que el técnico de Cultura Física tome en consideración los siguientes aspectos para la realización el ejercicio físico.

Tres fases:

1.     Fase de adaptación o familiarización

Objetivo: Acondicionar el organismo al ejercicio creando bases para asimilar un aumento progresivo de las cargas de entrenamiento.

    Como su nombre lo indica es la etapa de familiarización del organismo con la actividad física, donde se va a crear la base del acondicionamiento del organismo para más adelante empezar con la disminución del peso corporal. Tendrá una duración de 4 semanas y las capacidades físicas a acondicionar son la resistencia general, la flexibilidad, la coordinación y amplitud articular.

Orientaciones generales de la fase:

1. Duración: 4 semanas o más, en dependencia de los progresos individuales de cada paciente.

2. Frecuencia: 3 a 5 veces por semana.

3. Duración de la sesión de los ejercicios: de 30 a 45 minutos.

4. Intensidad: 40-60% de la FC máxima en dependencia de cada paciente.

    La tabla que se muestra a continuación expresa la distribución de contenido por días (etapa de familiarización)

2.     Fase de intervención

Objetivos:

1. Disminuir el peso corporal de los adultos obesos.

2. Mejorar las capacidades funcionales resistencia y fuerza.

    Esta fase o etapa comienza con la de familiarización y se pondrá en acción en su totalidad el plan de ejercicios físicos naturales y con pesas aumentando gradualmente la intensidad y volumen de las cargas, se concentra en la pérdida de peso corporal y conservar el peso magro, Se tendrá presente la variación de la curva pulsométrica en estos practicantes.

Orientaciones generales de la fase

1. Duración: 12 semanas aproximadamente, va en dependencia de los progresos individuales de cada paciente.

2. Frecuencia: 3 a 5 veces por semana.

3. Duración de la sesión de los ejercicios: de 45 a 60 minutos.

4. Intensidad: 60-80% de la FC máxima (en dependencia de los progresos individuales de cada paciente).

    En la siguiente tabla que se muestra a continuación expresa la distribución de contenidos por días.

3.     Fase de mantenimiento

Objetivo: Conservar el peso magro y la condición física alcanzada en la etapa de intervención.

    Esta fase es la última y resulta demasiada importante, pues los practicantes deben llevar a cabo este plan de ejercicios naturales y con pesas de forma prolongada, pues una vez que se fue obeso, de cualquier grado, se corre el riesgo de volverlo a ser, e incluso alcanzar grados superiores, en esta etapa la intensidad disminuye con respecto a la II etapa, Así como el volumen de la carga.

    Las capacidades físicas a mantener son la resistencia general, fuerza a la resistencia, coordinación y la flexibilidad, se pueden desarrollar algunas otras capacidades, todo en dependencia del desarrollo que alcance el paciente y su interés por la práctica de la actividad física.

    Los ejercicios que los autores de la investigación consideran necesarios para influir de forma positiva en el control del peso corporal en la muestra seleccionada son los siguientes.

1. Calentamiento (movilidad articular)

2. Ejercicios de estiramiento y relajación.

3. Abdominales.

4. Cuclillas.

5. Planchas.

6. Marcha ó caminata.

7. Trote.

8. Ejercicio con pesas.

9. Circuito.

    Cada uno de los ejercicios propuestos tiene su correspondiente fundamentación acorde al objetivo propuesto, los cuáles se expresan en el trabajo original.

Conclusiones

1. El análisis de los fundamentos teóricos revela que la obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial, relacionada a los incorrectos estilos de vida, por lo que es recomendable la práctica sistemática y dosificada de la actividad física, ya que no solo contribuye a disminuir el peso corporal sino también el grado de obesidad.

2. El diagnóstico de la situación actual permitió caracterizar a los adultos obesos que constituyen la muestra, determinando que el mayor porcentaje presentan obesidad grado I (sobrepeso), debido a sus estilos de vida y la no realización de actividades físicas planificadas ni organizadas, que le permitan mejorar su estado físico y psicosocial.

3. Los ejercicios físicos naturales y con pesas seleccionados tienen su soporte en los fundamentos teóricos asociados a la obesidad con la combinación de ejercicios físicos, agrupados en tres fases fundamentales , resultando una alternativa viable para la disminución del peso corporal de los adultos obesos de 25 a 35 años del poblado Las Taironas en la provincia Pinar del Río.

Bibliografía

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