Introducción
Los múltiples valores formativos de la Educación Física, la Cultura Física,
el Deporte y la Recreación deben ser aprovechados debidamente, ya que tienden
puentes entre la escuela y la vida y eso es de decisiva importancia para el
desarrollo gradual de la base para la formación de una concepción del mundo en
el que se basa el comportamiento moral del hombre, su criterio sobre el sentido
de la vida y la felicidad humana.
La utilización del ejercicio físico como medio terapéutico cobró mucha
importancia desde los tiempos remotos e involucro a un gran numero de personas
con capacidad para indicarlos como tratamiento para aliviar enfermedades.
Este proceso ha llevado también a que los hombres hayan intentado, por la vía
de la investigación científica, alcanzar conocimientos más claros y profundos
sobre las leyes objetivas del desarrollo, de cuya observancia depende de la
justeza y el éxito de sus movimientos en el trabajo y en los ejercicios
físicos.
Muy aparejado a esto se encuentra la motivación que tenga el individuo hacia
estas actividades, en relación con lo planteado podemos decir que a través del
análisis de la estructura general de la actividad de la personalidad, podemos
distinguir en las necesidades y los motivos el aspecto fundamental que
diferencia psicológicamente entre sí las actividades humanas y de esta forma
penetrar en su esfera motivacional
En las comunidades rurales. El desarrollo de la Cultura Física en el ámbito
social repercutió favorablemente a la que también llegaron estos cambios, que
gradualmente han convertido a Cuba en un país de una población generalmente
sana. Sin embargo todavía falta hacer un trabajo que extienda los beneficios
del ejercicio físico y terapéutico a todos los sectores de la población y en
especial el trabajo con las mujeres.
Es por ello que partiendo de la finalidad esencial de la Cultura Física que es
elevar la calidad de vida, la salud, el bienestar físico y psíquico del hombre
y viendo la importancia que tiene la motivación en el desarrollo de la misma es
que se fundamenta el trabajo comunitario para aumentar la participación de las
mujeres a la práctica de actividades físicas.
La actividad física que más beneficios trae a la población femenina y le
genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, los
abdominales. El ejercicio físico actúa también en las distintas áreas del
organismo.
Una rutina de ejercicios es una forma muy sencilla para que una persona pueda
obtener importantes beneficios, tales como:
-
Mejoras
en lo físico: Desarrollo de la masa
muscular, ampliación de la capacidad aeróbica y respiratoria, mejora del
sistema cardiovascular, disminución de la presión arterial, mejora de la
flexibilidad y elasticidad muscular y disminución de la fatiga.
-
Mejoras
en lo estético: El ejercicio físico ayuda a adelgazar y a
mantenerse en forma. Además tonifica los músculos y produce efectos
estéticos visibles muy positivos en la musculación y en la piel. Además,
permite mejorar aspectos tales como la celulitis y
las varices ya que promueve y mejora considerablemente la
circulación sanguínea.
-
Bienestar
emocional: El ejercicio físico suscita un estado de ánimo
positivo, disminuye los niveles de estrés, y promueve un mayor nivel de
socialización.
En este sentido se pudo determinar que la población femenina de 24 hasta 55
años de la comunidad de Mayarí tienen un alto índice de obesidad e
hipertensión, las mismas no se incorporan a la práctica de ejercicios
físicos, lo cual va en detrimento de su calidad de vida, en especial lo
relacionado con su salud, dado por la falta de motivación de las mismas.
La presente investigación, si bien trata el trabajo comunitario como las
anteriores, se diferencia en que atiende fundamentalmente las actividades
físicas recreativas en población femenina de 24 hasta 55 años en los CDR 1y 2
de la circunscripción 4 de la comunidad de Mayarí, lo llevaron al autor a
precisar las siguientes limitaciones en el desarrollo de las actividades
físicas.
-
Manifestación de rechazo por parte de las mujeres a participar en las
actividades propias de ellas.
-
Pobre conocimiento por parte de las mujeres sobre la necesidad de la
práctica de ejercicios físicos y su beneficio.
-
Necesidad de apoyo familiar, ya que en ocasiones les atribuyen una gran
sobrecarga doméstica, asignándoles tareas como crianza de los hijos, la
compra en bodegas, mercados y el trabajo.
-
Falta de motivación personal, que imposibilita el intercambio sano.
Es por
ello se planteó el siguiente problema científico: ¿Cómo motivar a la
población femenina hacia la realización de actividades físicas?
Siendo
el objetivo de la investigación: Elaboración de
un conjunto de actividades contentiva de acciones para motivar a la población
femenina de 24 hasta 55 años de los CDR 1 y 2 de la circunscripción 4
de la comunidad de Mayarí hacia la práctica de actividades físicas.
Para
acometer la investigación se emplearon los siguientes
métodos científicos:
Nivel
teórico, Análisis-síntesis,
Inductivo-deductivo, Sistémico-estructural. Así mismo se aplicaron métodos
de nivel empírico, tales como: Observación, Encuesta,
Completamiento de frases, también se aplicó el
matemático-estadístico.
Desarrollo
Si
realizas una rutina de ejercicios físicos controlados y continuados tendrás
muchos beneficios directos sobre tu cuerpo y un bienestar psicológico. Estudios
científicos han constatado que el ejercicio físico distrae a quien lo
realiza, bajando notablemente sus niveles de estrés. Una rutina de
ejercicios facilita la liberación de endorfinas al organismo (las endorfinas
son las hormonas que reducen el dolor y generan un bienestar general en el
estado de ánimo). Los efectos positivos que brindan los ejercicios
físicos solo serán perceptibles si la actividad que se realiza tiene una
intensidad, coordinación y suficiente duración.
Los
grupos de ejercicios o actividades pueden ordenarse en tres categorías. Para el
sistema cardiorrespiratorio se recomienda la actividad aeróbica. Para el
refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la calistenia y,
de modo más avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con
aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20
minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el
ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.
En
aquellos casos en los que el paciente tiene una depresión, llevar a cabo una
rutina de ejercicios de forma continuada suele ser un complemento ideal ya que
combate los estados de ansiedad y la neurosis severa. Además, la realización
continuada de actividades físicas previene las enfermedades cardiovasculares.
Con
respecto a esto se dice que la falta de actividad física es una de las
principales causas básicas de defunción, enfermedad y discapacidad. Los datos
preliminares de un estudio de la OMS sobre los factores de riesgo indican que la
inactividad física, o sedentarismo, es una de las 10 primeras causas mundiales
de defunción y discapacidad.
La
principal causa de muchos de los síntomas que la mujer siente en su diario
vivir, guardan relación con una patología recientemente publicada en extenso:
la sarcopenia, es decir, la perdida de tejido muscular, con esto la pérdida de
la capacidad funcional del tejido muscular y que involucra, la perdida de
fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio y coordinación, variables que en
buena condición son el reflejo de una buena salud cardiovascular (Gerontology,
Vol. 50 A, 1995), metabólica y osteomuscular.
Estar
en buen estado físico es una cuestión de sentido común. Casi todas las
personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio habitual, ya
sea caminar o correr. También son muy beneficiosos deportes natación,
ciclismo, aeróbicos y baile (además de algunos ejercicios básicos de gimnasia
que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los deportes que
contribuyen a mejorar el estado de salud de quienes lo practican, es importante
mantener su continuidad y no realizar súbitamente ejercicios violentos o de
extrema tensión. Es esencial empezar por un calentamiento gradual y seguir un
proceso de preparación. Pero si, a pesar de todo, no estás realmente
convencido de comenzar con una actividad diaria, no tienes más que conocer los
beneficios del ejercicio físico sobre la salud:
-
Alivia
los dolores de espalda. Las
actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de la
columna vertebral mejoran tu postura y, probablemente, previenen los
dolores de espalda.
-
Evita
la obesidad. El ejercicio regular,
en combinación con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar el
peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como
la diabetes, cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos.
-
Disminuye
el riesgo de desarrollar cáncer.
Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico
incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades
cancerosas (cáncer de colon).
-
Combate
la ansiedad y la depresión. El
ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado.
-
Fortalece
los huesos: Un ejercicio moderado
regular fortalece los huesos, incrementa su contenido de minerales y,
consecuentemente, reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos
que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más finos y frágiles por lo
que poseen una mayor tendencia a padecer fracturas.
-
Reduce
el peligro de enfermedades cardíacas.
La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol
y una tensión elevada
-
Alivia
los dolores menstruales. Algunas
mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas
premenstruales y los dolores durante la menstruación.
-
Ayuda
a dormir mejor. La actividad
física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando se espere un
lapso de una hora, desde que se termina el ejercicio físico hasta al
acostarse a dormir.
-
Fortalece
los músculos. El ejercicio
regular incrementa la capacidad muscular y origina el crecimiento de los
músculos, debido al mayor aporte de oxígeno por parte de los vasos
sanguíneos cuya cantidad también se incrementa. Además, aumenta la
cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas unidades productoras
de energía) dentro de las células musculares.
-
Mejora
la sexualidad. Tanto hombres como
mujeres han confirmado que el ejercicio proporciona una mejoría en la
sexualidad, aumentando el placer.
El
ejercicio físico es un componente del estilo de vida que educa, disciplina,
desarrolla la voluntad y la persistencia, favorece la autoestima y exoestima,
genera autoconfianza y una autoimagen mas positiva, al permitir el logro
personal.
Las
alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico
es beneficioso, sobre todo como prevención
primaria son: Asma, estrés de embarazo, infarto, diabetes
mellitus, diabetes gestacional, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis,
distintos tipos de cáncer de próstata y cáncer colorrectal.
La
mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2500 calorías
en ejercicio a la semana. Debe recibir el consejo médico para determinar
limitaciones y efectos no deseados que podría provocar determinado tipo de
ejercicio. La medición de su condición física debe ser periódica y su plan
de ejercicios debe estar diseñado de acuerdo a los resultados obtenidos. El
ejercicio posee un efecto más preventivo que terapéutico, pero es un excelente
potenciador de las terapias medicamentosas.
Muchas
de las alteraciones mencionadas en la mujer se inician alrededor de los 25 años
de edad pero son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades
avanzadas en que la reparación es material y humanamente costosa.
Diagnóstico
de la situación actual del problema científico
Después
de aplicado los diferentes instrumentos derivados en la investigación,
profundizando en los datos obtenidos por cada uno de ellos se le realizó la
valoración de los resultados.
Clases
impartidas al grupo de gimnasia para la mujer
-
Buena ya que el profesor le imparte la clase con buena calidad para que se
sientan satisfecha de la misma.
-
Es regular por el poco conocimiento que tienen las mujeres a la hora de
realizar las actividades físicas recreativas.
-
Es malo ya que en las actividades no se ha alcanzado un buen nivel de
desarrollo.
-
Es malo ya que no logran un nivel de independencia en las actividades a
desarrollar.
-
Es regular ya que todas las mujeres no aprovechan las actividades educativas
durante el desarrollo de las actividades programadas.
-
La motivación es mala porque no participan todas con frecuencia en las
actividades, ya que las mujeres que trabajan no llegan a tiempo a las
actividades programadas o no asisten.
Luego
de obtener los resultados derivados de la observación a las clases de gimnasia
para la mujer se les aplicó una encuesta a las mismas. De forma general las
mujeres no saben la importancia que tienen los ejercicios, lo que se resume en
que no le ven la importancia que poseen los mismos. En cuanto a si han
practicado ejercicios físicos en su mayoría respondieron que no lo habían
realizado nunca y otras que solo en ocasiones. En cuanto a que si han sido
motivadas a la práctica de ejercicios físicos solo el 10% dice que si el resto
respondió que nunca y que en ocasiones. Sobre que si aceptaría realizar
ejercicios físicos si se lo proponen la mitad de ellas respondieron que si y la
otra mitad que dice que no están seguras o que no lo harían.
Propuesta
de actividades
Objetivo
General
Las
acciones comunitarias tienen como propósito lograr una participación
más plena y activa en la vida social de las mujeres, mediante acciones en la
comunidad, ya sean físicas, sociales y recreativas que estén acorde a los
intereses y características de ellas.
El problema
de las acciones comunitarias radica en la necesidad de preparación para el
despliegue del trabajo urbano, en la poca potencialización de actividades que
permitan una mejor búsqueda de solidaridad comunitaria, y de motivación las
actividades físicas deportivas en este grupo.
El
objeto de las acciones comunitarias se manifiesta en la diversidad de
formas y tipos de actividades deportivas recreativas en este contexto, teniendo
en cuenta las condiciones económicas, políticas, fisiológicas, psicológicas;
en la diversidad de miradas y diálogos que se presentan en las
diferentes esferas de la vida de la mujer.
El contenido
de las acciones comunitarias parte de la cultura relacionada con la
práctica de las actividades físicas y recreativas correspondidas con la
gimnasia para la mujer. Se concreta en la búsqueda de soluciones, que propicien
una mayor incorporación de las personas de este sexo a las actividades de la
Cultura Física, fomentando valores, sentimientos y responsabilidades, al
ampliar la participación comunitaria responsable.
Objetivo
específico: Aplicar acciones comunitarias en acción conjunta de
profesores, médicos, familiares y miembros de la comunidad acorde a las
características de la muestra.
Plan
de actividades
Actividad
1
Reunión
con las mujeres, la familia y los factores de la comunidad.
-
Objetivo:
Constatar opiniones y criterios acerca
de las actividades a realizar, así como el nivel de apoyo por parte de los
implicados.
-
Participantes:
Profesional de la Cultura Física.
-
Responsables:
Mujeres, médico, delegado de la
circunscripción, PCC, representante de la FMC de la circunscripción.
Actividad
2
Realizar
conferencia donde se valore la importancia de los ejercicios físicos para la
salud
-
Objetivo:
Familiarizar al grupo con las
actividades de la Cultura Física. Clasificación y concepto de los ejercicios.
Importancia de los ejercicios físicos. Función de los ejercicios físicos en
diferentes sistemas de órganos.
-
Participantes:
El profesional de Cultura Física.
-
Responsables:
Profesional de educación física y
Médico de la comunidad e integrantes del grupo. Promotores de salud y deporte.
Actividad
3
Charlas
y conversatorios donde se valore cuanta actividad física les hace falta para
mejorar la salud.
-
Objetivo:
Cantidad de clases. Importancia y tipos
de ejercicios físicos que se debe realizar. Formas de ejecutarlos.
-
Participantes:
Profesional de Cultura Física.
-
Responsables:
Integrantes del grupo, Médico de la
comunidad y profesional de la Cultura Física. Promotores de salud y deporte
Actividad
4
Visitar
varias secciones de bailo terapia.
-
Objetivo:
Relacionar a los atletas con otros
integrantes de la comunidad.
-
Participantes:
Integrantes del grupo de mujeres de la comunidad.
-
Responsable:
El profesional de Cultura Física.
Actividad
5
Realizar
actividades recreativas, deportivas y culturales
-
Objetivo:
Promover la salud y el logro la
participación en las actividades comunitarias.
-
Participantes:
Integrantes del grupo, población de la
comunidad, profesional de la Cultura Física, el médico de la comunidad
promotores de deporte. Vocero comunal.
-
Responsable:
Profesional de Cultura Física.
Actividad
6
Visualizar
videos que traten acerca de los ejercicios que se realizan en la gimnasia.
-
Objetivo:
Ampliar los horizontes y buscar en ellas
una cultura general integral.
-
Participantes:
Profesional de la Cultura Física e
integrantes del grupo.
-
Responsable:
Profesional de Cultura Física.
Actividad
7
Desarrollar
clases prácticas donde se trabajen las habilidades, capacidades condicionales y
coordinativas del programa de gimnasia para la mujer.
-
Objetivo:
Realizar ejercicios motivados, para el
desarrollo de las capacidades, haciendo énfasis en la realización correcta de
cada una de las habilidades que se trabajan.
-
Participantes:
Integrantes del grupo. Mujeres de la
comunidad, promotores de deporte, profesional de la Cultura Física.
-
Responsable:
Profesional
de la Cultura Física
Sistema
de evaluación del plan de actividades
Análisis
de los resultados
Después
de haber aplicado las actividades se obtuvo los siguientes resultados.
Clases
impartidas al grupo de gimnasia para la mujer
-
Es
buena ya que el profesor le imparte la clase con buena calidad para que se
sientan satisfecha de la misma.
-
Es
buena ya que logran un nivel de asimilación de las actividades físicas
recreativas.
-
Es
bueno ya que en las actividades realizadas alcanzaron un buen nivel de
desarrollo.
-
Es
regular porque aunque han mejorado todavía no logran una total independencia en
las actividades a realizar.
-
Es
bueno ya que las mujeres aprovechan las potencialidades educativas durante el
desarrollo de las actividades.
-
La
motivación es buena ya que se ha logrado una participación más frecuente en
las actividades.
Al
ejecutar las actividades dirigidas hacia las mujeres de 24 hasta 55 de edad en
la población femenina de los CDR 1 y 2 de la circunscripción 4 de la comunidad
de mayarí, obtuvimos los siguientes resultados:
De las
actividades establecidas se cumplieron todas.
-
La reunión con las mujeres y los factores de la comunidad tuvo una
evaluación de bien ya que la participación fue de un 93%.
-
La conferencia sobre la importancia de los ejercicios físicos tuvo una
evaluación de regular ya que la participación y asistencia se comportó a un
86%.
-
Las charlas y conversatorios donde se valore cuanta actividad física les hace
falta para mejorar la salud obtuvo una evaluación de bien con una
participación del 90%.
-
Las visitas a varias secciones de bailo terapia se comportaron a un 93 % para
una evaluación de bien.
-
La realización de actividades recreativas, deportivas y culturales fue
evaluada de bien con un 96% de participación en las mismas.
-
Con respecto a la visualización de videos que traten acerca de los ejercicios
que se realizan en la gimnasia hubo una participación del 100% de la muestra
para una evaluación de bien.
-
En lo que respecta a la participación en las clases de gimnasia para la mujer
nos arrojó que el 95 % de la muestra se incorporó de manera frecuente a esta
actividad para una evaluación de bien.
Conclusiones
De
acuerdo a todo lo planteado podemos llegar a la siguiente conclusión parcial:
-
El
proceso de realización de actividades físicas es un sistema bastante
complejo, al ser un proceso pedagógico de enseñanza y educación, dirigidos
esencialmente a preparar a la población desde el punto de vista físico,
psicológico y espiritual y así alcanzar altos niveles de salud y elevar la
calidad de vida de los mismos.
-
Las mujeres de la comunidad de Mayarí presentan una marcada debilidad en
cuanto a la participación en las actividades, las mismas no saben la
importancia que posee la práctica de actividades físicas específicamente en
las patologías que padecen.
-
El contenido de las actividades recreativas y deportivas constituyen una vía
para elevar el nivel de preparación de los diferentes agentes socializadores
de la comunidad, acerca de las influencias negativa que provoca el
sedentarismo, para poder orientar y apoyar su crecimiento personal, mediante
el desarrollo de actividades que contribuyan a su integración al entorno
comunitario.
-
Las valoraciones realizadas sobre las acciones recreativas y deportivas, nos
permitieron obtener juicios favorables sobre su factibilidad, se pudo
comprobar con la aplicación de las mismas, existió un cambio positivo en las
mujeres cuanto a la participación en las actividades físicas.
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