Entrenamiento personalizado. Una  alternativa de actividad física sistematizada
	Educador Físico, Bogotá (Colombia)	Lic. Camilo Andrés Morales Rincón cagym2001@gmail.com
	Resumen           En los últimos años el entrenamiento personalizado ha tomado gran auge, posiblemente por moda, facilidad para el usuario o por lo que realmente es la eficacia y eficiencia de éste en relación a exigencia y resultados obtenidos. Mucha gente realiza actividad física sistematizada por gusto otros por recomendación médica y en ocasiones por moda, asisten a espacios abiertos o a centros deportivos y en ocasiones ven esto como un gasto aún más hablándose de un servicio de entrenamiento personalizado pero esto no es un gasto es una inversión en salud y calidad de vida, es más rentable en todo concepto prevenir que tener que curar. Es de este modo que el entrenamiento personal se ha posicionado, y se debe ejecutar con calidad y profesionalismo, teniendo claridad que aun que s e empleen barias técnicas y métodos de entrenamiento, la planificaciones es individual para cada usuario de acuerdo al requerimiento de este.           Palabra clave: Entrenamiento personal. Capacidades condicionales. Capacidades coordinativas. Principios del entrenamiento.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 18 - Nº 181 - Junio de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Mucha gente entrena. ¿Pero lo ejecutan de la manera adecuada? ¿Los métodos y la planeación de las cargas son las apropiadas?

    Existen muchos paradigmas frente a la realización de actividad física sistematizada y uno de estos es que por llevar un tiempo realizándola ya se está en la capacidad y se cuenta con los conocimientos para entrenar o guiar a otras personas

    El entrenador personal en la literatura se define como: “…un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.” (NSCA-Certified Personal Trainer Job Analysis Committee of the NSCA Certification Commission, 2001)

    El entrenamiento personal presenta procesos pedagógicos estructurados que le permite al usuario obtener un aprendizaje y mejores resultados frente a su objetivo

    Para desarrollar un buen trabajo en el entrenamiento personal se deben tener en cuenta algunos aspectos que trabajaremos a continuación:

Portafolio de servicios

    Se debe contar con un portafolio de servicio donde se indique todos los aspectos relacionados al servicio que se va a prestar:

• Saludo

• ¿Quién eres?

• Misión y visión

• Servicios que brindas

• Entre otros…

    Después de presentar el portafolio de servicios y que el usuario desea iniciar con el entrenamiento es fundamental realizar

Un contrato por prestación del servicio

    En este indicara las cláusulas mínimas que le garantizara un cumplimiento tanto al usuario como al entrenador, es importante dejar esto claro para no presentarse mal entendidos

Formulario de entrevista

    Este nos garantiza tener elementos básicos y concretos del usuario además es importante que el firme una anotación donde certifique que la información suministrada en este formulario es real, en este se puede tener información como:

• Información general: nombre, teléfono, edad, género, ocupación, etc.

• Antecedentes personales: sufre de alguna enfermedad, toma algún medicamento etc.

• Antecedentes deportivos: lesiones, práctica deportiva, etc.

• Antecedentes familiares: enfermedades de familiares, etc.

• Antecedentes nutricionales: hábitos alimenticios.

Objetivo del entrenamiento

• Determine con claridad y viabilidad el objetivo del cliente y el tiempo de cumplimiento de éste.

Valoración física

    Realice la valoración física teniendo en cuenta:

• Medición de perímetros

• Medición de diámetros

• Medición de pliegues

• Postura

    Con esto realice la somatocarta del usuario.

Pruebas físicas

    Realice algunas pruebas físicas básicas que le permitan obtener algunos datos importantes para el momento de realizar la planeación, algunas pueden ser:

• Flexión de codos en 45 segundos.

• Flexiones abdominales.

• Flexión de piernas.

• Escalón modificado.

• RM1.

• Wells.

• Curva aeróbica.

    Después de tener estos datos se debe realizar la planimetría sin olvidar:

• Los tipos de enseñanza.

• Los métodos de entrenamiento.

• La estructura de la sesión de entrenamiento.

• Los componentes técnicos tácticos y psicológicos.

• Los principios del entrenamiento.

• Las variables en la sesión de entrenamiento.

• Las técnicas de entrenamiento.

• El trabajo de condiciones condicionantes y coordinativas.

Planimetría

    Teniendo claridad sobre el tiempo que compone el macro ciclo, el tiempo de cada sesión de entrenamiento y el objetivo del usuario procedemos a realizar la planeación.

Periodización

    Teniendo claridad sobre la distribución de tiempos, la realización de controles y la entrega de resultados, realizamos la planeación de los mesos, los micros y las sesiones las cuales no son las finales sino son una guía que permiten ajustes y modificaciones en el trascurso del desarrollo del macro ciclo

    No olvidemos tener presentes todas las variantes que componen la sesión de entrenamiento así de esta manera será mas fácil controlar y realizar los ajustes.

    También es importante estructurar las sesiones donde se realizaran trabajo cardiovascular intensiva; un ejemplo puede ser una sesión de aeróbicos o de spinning

Aeróbicos

Spinning

Metodología

    Está determinada por el entrenador quien debe realizar una sesión y un plan de entrenamiento dinámico donde el usuario y/o usuaria se sienta cómodo(a) y satisfecho(a), en el marco del respeto y el trabajo profesional

Estructura desarrollo de sesión

    Se contara con tres fases:

• Pre-impacto.

• Impacto.

• Post-impacto.

Bibliografía

• ARANDA, Germán (2003) Adaptación y el entrenamiento Deportivo. Universidad de Santo Tomás, Colombia.

• BETANCOURT, Nelson (1999) Generalidades de la planificación del entrenamiento. Unincca, Colombia.

• GROSSER, M. STARISCHKA, S (1988) Principios del entrenamiento deportivo. Ediciones Martínez Roca, Barcelona.

• GUZMAN, Luis (2012) Manual de cineantropometría Editorial Kinesis, Colombia.

• HARRE, D. (1987) Teoría del entrenamiento deportivo. Stadium, Buenos Aires.

• MALAGON, Cecilia (2004) Manual de antropometría. Editorial Kinesis, Colombia.

• MATVEEV, L.P. (1977) Periodización del entrenamiento deportivo. INEF, Madrid.

• ZALDIVAR, Bergelino (1995) Bases fisiológicas del entrenamiento deportivo. Unincca, Colombia.

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