Introducción
Uno de los fenómenos más notables, al analizar las distintas actividades
impartidas, es la dedicación casi unilateral hacia algunas capacidades motoras
en forma exclusiva, con un marcado descuido por otras. Así, la fuerza,
resistencia y coordinación eventualmente son trabajadas en gran volumen e
intensidad.
La flexibilidad constituye dentro de las investigaciones realizadas en pos del
desarrollo de las capacidades motoras, una de las menos explotadas, lo cual
incide negativamente en que los conocimientos de los elementos teóricos
prácticos que debe poseer el profesor de Educación Física sean muy escasos y
por lo general los que utiliza son productos de algunas investigaciones
efectuadas.
Se puede destacar que las investigaciones que se ejecutan vinculadas al
desarrollo de las capacidades motoras con frecuencia abordan las capacidades
fuerza, resistencia y velocidad y no contemplan la flexibilidad, la que es
reconocida por diferentes autores como la menos estudiada, y como la cenicienta
de las capacidades. La misma está dentro de las capacidades necesaria para el
desarrollo de las actividades físicas, su desarrollo condiciona y favorece el
desarrollo de las capacidades condicionantes y las coordinativas.
La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es
inversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de Flexibilidad (en la
niñez) para, a medida que avanzan los años, ir disminuyendo hasta poder llegar
a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
La condición física es hoy día uno de los pilares fundamentales de los
contenidos incluidos en la Educación Física. La misma constituye la
alternativa más viable y reconocida para lograr el perfeccionamiento de las
capacidades de rendimiento físico de nuestros estuantes, por lo que desde las
primeras edades se debe propiciar una toma de conciencia de la necesidad de la
practica sistemática y la ejercitación física como prioridad básica que
permita arribar a la vejez más vigorosos y flexibles.
La clase de Educación Física constituye el acto pedagógico en el cual se van
a concretar los propósitos instructivo-educativos y las estrategias
metodológicas previstas en la programación docente, último nivel de
concreción del diseño y desarrollo curricular. Por lo que el Programa de
Educación Física se convierte en una guía metodológica de los objetivos y
contenidos que se deben enseñar en cada período educativo, más no es la forma
única de enseñar, aplicar y dosificar los conocimientos.
Situación
problemática
El tema que se presenta en la investigación, es un acercamiento a un problema
constatado en la práctica laborar, donde en la encuesta realizada a los
docentes se detecto el poco dominio que poseen en relación a la capacidad de
flexibilidad.
También en las clases observadas, se comprueba que existen dificultades por
parte de los docentes en el trabajo de esta capacidad dada la poca variabilidad
de ejercicios que aplican durante el desarrollo del proceso de
enseñanza-aprendizaje.
Está problemática constituye una limitante en la preparación de los educando,
para enfrentar con suficiente preparación, efectividad y la calidad requerida
los juegos 13 de Marzo evento competitivo en la CUJAE”, influyendo esto que
los mismos alcancen resultados satisfactorios. Es esta la razón que se propone
el siguiente
Problema
de Investigación
¿Cómo mejorar la flexibilidad mediante las clases de Educación Física en los
estuantes de primer año de la especialidad de Gimnasia Musical Aerobia?
Una vez planteado el problema de investigación, nos hemos trazado el siguiente objetivo
de investigación: Proponer una selección de ejercicios que contribuya a
mejorar la flexibilidad en los estuantes de primer año de la
especialidad de Gimnasia Musical Aerobia.
Selección
de la muestra
Se seleccionó un total de 40 estudiantes que representa el 100 % para
dividirlos en grupos A y B cada uno contará con 20 estudiantes en el grupo A
muestra que se le aplicará la propuesta de ejercicios mediante las clases de
Educación Física y un grupo B que no se le aplicará.
radica en que la
propuesta recoge una selección de ejercicios extraída de las diversas
bibliografías consultadas, con el objetivo que los docentes las apliquen y
cuenten con una variedad de ejercicio en la clase de Educación Física
durante todo el curso escolar.
Importancia
y actualidad:
está dada en que antes
las nuevas exigencias docentes-metodológicas que plantea la clase de
Educación Física, esta constituye una herramienta importante para los
docentes. A través de la propuesta, se da respuesta a
las solicitudes realizadas por los docentes, acerca de la necesidad de contar
con un documento como herramientas para una mejor realización de su trabajo.
Los autores más significativos en el tema han resultado ser: Mora Vicente
(1992), Ibáñez Riestra, Fung Goizueta, Cortegaza Fernández, Adalberto Collazo
(2001).
Orientaciones
metodológicas para el desarrollo de la flexibilidad
-
Realizar
su trabajo después de un calentamiento eficiente.
-
Adecuar
el calentamiento a las necesidades posteriores de ejecución.
-
Individualización
de la preparación según las insuficiencias gestuales.
-
La
evaluación de la flexibilidad específica en el alumno de forma permanente.
-
Estudio
minucioso de las amplitudes angulares mínimas para la ejecución técnica
-
Elevar
su exigencia gradualmente de forma individual.
-
Para
su desarrollo trabajarla en la primera parte de la clase.
-
Analizar
las estructuras técnicas y sus necesidades de amplitud para la selección
de los ejercicios.
-
La
recuperación entre ejercicios se realiza con balanceos o relajación del
segmento trabajado.
-
Realizar
su trabajo de forma bilateral y en diferentes direcciones.
-
Trabajar
para su desarrollo como mínimo 30 minutos diarios.
-
Comenzar
por lado más difícil.
-
Aplicar
diferentes métodos en su desarrollo especialmente el stretching
-
Establecer
adecuada relación entre el trabajo de fuerza y flexibilidad.
-
No
aplicar ejercicios de intensidad máxima en estados de fatiga o después de
grandes cargas.
-
Tener
en cuenta los períodos hábiles para su desarrollo (antes de los 14 años).
-
Utilizar
técnicas del control de la respiración para el alcance de grandes
amplitudes.
Constatación
inicial
Constatación
final
Guía
de evaluación
-
M:
No realiza el ejercicio de flexibilidad con mucha dificultad e incompleto.
-
R;
Realiza el ejercicio con mucha dificultad pero logra ejecutarlo.
-
B:
ejecuta el ejercicio sin mucha dificultad y lo realiza completo.
Propuesta
de ejercicios
Ejercicios
de flexibilidad de hombro
Objetivo: Incrementar la amplitud de la articulación del hombro mediante
ejercicios de flexibilidad para mejorar los movimientos de brazos en las
rutinas.
-
Posición inicial: Parada, piernas unidas, cuerpo recto, vista al frente,
brazos laterales. Descripción del ejercicio: Con ayuda del profesor,
presionar por las muñecas, los brazo recto a unir las palmas de las manos y
mantener durante 10 segundos.
-
Posición inicial: Parada, piernas unidas, cuerpo recto, vista al frente,
brazos laterales flexionados a la nuca. Descripción del ejercicio: Con
ayuda del profesor, presionar por los codos, a unirlos y mantener durante 10
segundos.
-
Posición inicial: Sentadas, piernas semiflexionadas, brazos laterales,
flexionados a la nuca. Descripción del ejercicio: Con ayuda del profesor,
presionar por los codos, a unirlos y mantener durante 10 segundos.
-
Posición inicial: Acostada de frente, brazos extendidos atrás, a la altura
de los hombros, unir las manos, con la ayuda del profesor. Descripción del
ejercicio: Con ayuda del profesor, presionar por las manos, a unirlas y
mantener durante 10 segundos.
Ejercicios
de flexibilidad de pierna
Objetivo:
Aumentar la amplitud de la articulación de la cadera, para mejorar los
elementos básicos en las rutinas de la coreografía.
-
Posición inicial: Sentadas, Tronco recto, una pierna flexionada al frente y
la otra pierna extendida lateral a su máxima amplitud. Descripción del
ejercicio: Tronco recto, una pierna extendida hacia el lateral con agarre de
tobillo o talón y la otra flexionada al frente hacia la cadera y mantener
durante 10 segundos, repetir el ejercicio con la otra pierna.
-
Posición inicial: Posición de Split derecho, tronco recto, piernas
colocadas en líneas rectas y punteadas, trazando una línea desde la punta
de un pie al otro. Descripción del ejercicio: Piernas a su máxima
extensión cadera cerrada y pegar al piso el muslo de atrás, mantener
durante 10 segundos, repetir el ejercicio con la otra pierna.
-
Posición inicial: Posición de Split de frente, tronco recto, piernas
colocadas en líneas rectas y punteadas, trazando una línea desde la punta
de un pie al otro. Descripción del ejercicio: Piernas a su máxima
extensión cadera abierta, tronco recto, manos atrás y apoyadas al piso y
pegar al piso los muslos, mantener durante 10 segundos.
-
Posición inicial: Cabeza hacia abajo en la espaldera, piernas abiertas
hacia los laterales a su máxima extensión. Descripción del ejercicio:
Piernas a su máxima extensión cadera abierta, tronco recto, manos
agarradas a la espaldera por atrás y piernas pasadas del Split de frente,
mantener durante 10 segundos.
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia atrás
Objetivo:
Incrementar la amplitud del arqueo para mejorar las posiciones básicas y
figuras con arco.
-
Posición inicial: Apoyo mixto arqueado. Descripción del ejercicio: Tronco
arqueado, vista al frente, piernas unidas y punteadas, mantener durante 10
segundos,
-
Posición inicial: Posición de arco con apoyo mixto. Descripción del
ejercicio: Tronco en posición de arco, brazos extendidos y apoyados sobre los
tobillos, piernas unidas y punteadas, mantener durante 10 segundos,
-
Posición inicial: Posición de arqueo con apoyo mixto en espalderas
-
Descripción
del ejercicio: Tronco en posición de arqueo, brazos extendidos y sujetados a
la espaldera, piernas unidas y extendidas, la vista hacia arriba, mantener
durante 10 segundos.
-
Posición inicial: Posición de arco con piernas extendidas. Descripción del
ejercicio: Tronco en posición de arco, brazos extendidos y por detrás de la
cabeza, piernas unidas y extendidas, la vista hacia el frente, mantener
durante 10 segundos.
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia el frente
Objetivo:
Mantener la posición cerrada del cuerpo para mejorar los elementos básicos de
fuerza.
-
Posición inicial: Posición recogida. Descripción del ejercicio: Tronco en
posición recogida, brazos flexionados apretando las piernas, tobillos
apretados uno al otro, cabeza pegado a las rodillas, mantener durante 10
segundos.
-
Posición inicial: Posición recogida hacia el frente. Descripción del
ejercicio: Tronco en posición recogida, brazos flexionados apretando las
piernas, tobillos apretados uno al otro, cabeza pegada a las rodillas, dejarse
caer hacia atrás como una secuencia del anterior sin romper la estructura de
la posición, mantener durante 10 segundos.
-
Posición inicial: Posición de flexión profunda hacia el frente.
Descripción del ejercicio: Tronco en posición de flexión hacia el frente,
brazos extendidos agarrados a la espaldera, tronco apretando las piernas,
tobillos unidos, cabeza pegada a las rodillas, mantener durante 10 segundos
-
Posición inicial: Posición de flexión profunda al frente. Descripción del
ejercicio: Tronco en posición de flexión al frente, brazos extendidos
agarrados a la espaldera, tronco apretando las piernas recta, tobillos unidos,
cabeza pegada a las rodillas, mantener durante 10 segundos.
Conclusiones
Después
de aplicada la serie de ejercicios al grupo A para el mejoramiento de la
flexibilidad se pudo observar un avance en cuanto a la ejecución de los
ejercicios no siendo así por parte del grupo B que la propuesta no le fue
aplicada y sugieran recibiendo sus clases pero la mejoría en la ejecución fue
mínima.
Los
docentes cuentan con una herramienta que les permite desarrollar esta capacidad
a estos tipos de estudiantes.
Recomendaciones
-
El
profesor debe aplicar la serie de ejercicios propuestos después de un
calentamiento eficiente.
-
Realizar
calentamiento específico del segmento a trabajar.
-
Que
la serie de ejercicios sea una herramienta para las clases de GMA y para todos
los profesores del departamento en cuanto al mejoramiento de la flexibilidad.
Bibliografía
-
Ameller,
S. (2009) La flexibilidad capacidad indispensable en todos los deportes
-
Ibañez
Riestra, A. Torrebadella Flix, J. (2008) 1.004 Ejercicios de Flexibilidad, Ed.
Paidotribo, Barcelona.
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Martínez
López, E.J. (2003) La flexibilidad. Pruebas aplicables en educación
secundaria. Grado de utilización del profesorado. EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, Nº 58. http://www.efdeportes.com/efd58/flex.htm
-
Sölveborn,
S.A. (2009) Stretching. Ed. Martínez Roca, Barcelona.
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 17 · N° 178 | Buenos Aires,
Marzo de 2013
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