Unidad Didáctica de fuerza para primer ciclo de la ESO
	*Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Toledo, UCLM) Profesor de Educación Física desde el curso 2006-2007 en la JCCM Entrenador Superior de Natación. Monitor y Director de Actividades Juveniles Animador Sociocultural. Formador de Formadores **Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Toledo, UCLM) Profesora de Educación Física del 2010 al 2012 en la JCCM Monitora de Actividades de Animación. Monitora de Pádel y Tenis Árbitro Nacional e Internacional de Tenis	Serafín Cabañas de Miguel* seracabmig@hotmail.com Nieves María Cabañas de Miguel** macinten@hotmail.com (España)
	Resumen           Nos hemos propuesto crear Unidades Didácticas de fácil aplicación, reales, que impliquen poca organización y poco material y que detalle todos los ejercicios y tareas para facilitar la labor docentes de los Profesores de Educación Física. A continuación se detalla una Unidad Didáctica de Fuerza para el Primer Ciclo de Secundaria. Se trata de una UD sencilla, con una organización sencilla y basada en la experiencia de los autores. Son 4 sesiones detalladas con todos sus ejercicios y actividad, tiempos y materiales utilizados.           Palabras clave: Unidad Didáctica. Fuerza, Primer Ciclo ESO. Juegos. Autocargas. Circuitos de fuerza.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 177, Febrero de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Sesiones de la U. D. Fuerza
Fichas - Programas individuales

    A continuación se describen las cuatro sesiones que componen esta Unidad Didáctica:

U.D. Fuerza - Sesión 1

Material, instalaciones Espalderas y Colchonetas Gimnasio / Pabellón Actividades o tareas Hacer preguntas sobre las CFB, ¿cuántas son?; Preguntar si hay que calentar más o menos para la Fuerza comparado con la Resistencia y por qué. Calentamiento Normal mientras se prepara el material: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en los brazos) y movilidad articular (brazos también). Organización: Gran Grupo; Tiempo: 6’ Parte principal Circuito    Realizar un circuito, una parte de colchonetas en arco y la otra una pared con espalderas (se pueden añadir bancos para añadir más variedad): Gatear por la zona de colchonetas y subir y bajar por la de espalderas (subir por una bajar por otra). Reptar por las colchonetas y espalderas igual. Hacer el cangrejo por colchonetas (andar marcha atrás en 4 apoyos) y espalderas igual. En parejas, gatear por las colchonetas y hacer la zancadilla a la pareja, empujar, subir por encima… En las espalderas adelantar uno al otro por encima pero sin oposición. Si hay escalera vertical, añadir el pasar como los monos. Si colocamos bancos, saltarlos o si los colocamos en línea recta reptar por ellos tirando solo de brazos. Descansar cada 2 vueltas, es muy cansado. Se puede también hacer la croqueta, volteretas… Organización: Gran Grupo; Tiempo: 20’ Juegos de fuerza    En parejas, para la organización y control pero en tríos o cuartetos es muy divertido y motivante. Golpear la rodilla del otro y que no golpeen la nuestra. Igual pero cuádriceps, isquiotibiales (más difícil)… En cuclillas golpear los tobillos del otro y que no golpeen los nuestros. Pelea de gallos (en cuclillas) Pelea de gallos rumana (a la pata coja y los brazos cruzados chocarse con el de delante y tratar de que apoye la otra pierna). Pelea de gallos en posición de flexiones, ir a quitar las manos del otro (hacer esto encima de las colchonetas). Organización: Parejas; Tiempo: 15’ Vuelta a la calma Estirar piernas y brazos pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar mejor pues guardaremos los juegos para otra sesión de fuerza. Aprovechar las colchonetas para tumbarse y/o sentarse. Organización: Parejas; Tiempo: 5’

 

U.D. Fuerza - Sesión 2

Material, instalaciones Espalderas, Colchonetas y un pañuelo/bolsa/comba por alumno Gimnasio / Pabellón Actividades o tareas Calentamiento Normal mientras se prepara el material: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en los brazos) y movilidad articular (brazos también). Organización: Gran Grupo; Tiempo: 6’ Recordar algún ejercicio que gustara mucho la sesión anterior como las peleas de gallos (y de esta manera formaremos los grupos). Organización: Parejas; Tiempo: 4’ Parte principal Juegos de fuerza    En parejas está bien para la organización y control de esta sesión. Robar rabitos, poner cualquier cosa detrás del pantalón (comba, sudadera, bolsa…) Igual pero en las espalderas (1º la mitad de la clase y luego la otra mitad). Peleas de caballo, una pareja contra otra y/o peleas por parejas en posición de carretilla. Robar rabitos a caballo Competiciones contra la pareja: carreras con oposición de la pareja, uno enfrente del otro empujar hasta cruzar una línea, soga tira uno contra otro, tratar de levantar a la pareja, arrastrarle en diferente posiciones… (si hubiera palos: Garrote de pie, Garrote desde el suelo, empujando, traccionando…)… El Empujón (pies y manos juntas, uno empuja al otro, el que dé un paso atrás para equilibrarse pierde). Organización: Parejas; Tiempo: 30’ Vuelta a la calma Pañuelo sobre las espalderas (solo los que quieran). Organización: 2 grupos; Tiempo: 5’ Estirar piernas y brazos pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar mejor pues guardaremos los juegos para otra sesión de fuerza. Organización: Gran Grupo; Tiempo: 4’

 

U.D. Fuerza - Sesión 3

Material, instalaciones Nada Pabellón / Gimnasio Actividades o tareas Calentamiento Normal mientras se prepara el material: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en los brazos) y movilidad articular (brazos también). Organización: Gran grupo; Tiempo: 6’ Recordar algún ejercicio que gustara mucho la sesión anterior como las peleas de caballos (y de esta manera formaremos las parejas). Organización: Parejas; Tiempo: 4’ Parte principal Juegos de fuerza: carreras    En parejas está bien para la organización y control de esta sesión. Carreras de caballito, Carreras de caballito tipo boda… Carreras de carretillas normales y marcha atrás. Carreras arrastrando a nuestra pareja (espalda con espalda, tirar de ella como si fuera un peso muerto, va arrastrando los pies, nosotros vamos hacia adelante), Igual pero nosotros vamos marcha atrás (se puede usar una colcho para arrastrar). Carreras de carretillas con obstáculos (solo para los que quieran): colocar bancos y como si fuera una carrera de salto de vayas mezclada con la carretilla. Organización: Parejas; Tiempo: 35’ Vuelta a la calma Pañuelo por parejas, tríos… se dicen 2 nº y salen 2 a caballito, se dicen 3 y salen 3 a la sillita de la reina… Organización: 2 grupos; Tiempo: 5’ Estirar piernas y brazos pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar mejor pues guardaremos los juegos para otra sesión de fuerza. Organización: Gran Grupo; Tiempo: 3’

 

U.D. Fuerza - Sesión 4

Material, instalaciones Colchonetas, Esterillas (1 para cada 2 alumnos) y picas (1 para cada 2) Gimnasio / Pabellón Actividades o tareas Calentamiento Normal mientras se prepara el material: correr unos minutos (4’), estirar (centrados en los brazos) y movilidad articular (brazos también). Organización: Gran Grupo; Tiempo: 6’ Carrera de caballos y carreras de carretillas (por tener relación con lo que viene a continuación). Organización: Parejas; Tiempo: 4’ Parte principal Juegos de fuerza: arrastres En parejas está bien para la organización y control de esta sesión. Se trata de arrastrar a la pareja de todo tipo de formas a modo de competición contra las otras parejas, lógicamente el peso muerto no ofrecerá resistencia. La pareja se sentará en una esterilla o colchoneta (siempre y cuando deslice sobre el suelo y no se estropee) y el otro tirará de ella ayudado por una pica o directamente: uno sentado, tumbado boca abajo, boca arriba, con la pica cruzada, cada uno agarrando un extremo, el que tira marcha adelante, marcha atrás… Sin pica lo haremos igual pero agarrando de las manos de todas las formas posibles. Agarrando al que corre de los tobillos. Organización: Parejas; Tiempo: 35’ Vuelta a la calma Pañuelo por parejas, tríos… se dicen 2 nº y salen 2 a caballito, se dicen 3 y salen 3 a la sillita de la reina… Organización: 2 grandes grupos; Tiempo: 3’ Estirar piernas y brazos pues el trabajo ha sido muy intenso, si no da tiempo a terminar en vez de jugar estiraremos debido a la intensidad de la sesión. Organización: Individual; Tiempo: 3’

Referencias

• Cámara Pérez, J.C. (2008) Propuesta de unidad didáctica de fuerza para 2º ciclo de secundaria: ‘Al gimnasio sabiendo lo que hacemos’. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 118. http://www.efdeportes.com/118/unidad-didactica-de-fuerza-para-secundaria.htm

• García Fernández, V. (2011) Unidad didáctica: condición física (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad), aplicada al fútbol en 4º ESO. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 155. http://www.efdeportes.com/155/unidad-didactica-condicion-fisica-aplicada-al-futbol.htm

• Maneiro Dios, R. (2012) Unidad didáctica: ‘Somos fuertes y flexibles’. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 166. http://www.efdeportes.com/166/unidad-didactica-somos-fuertes-y-flexibles.htm

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